Gal is 'n vloeistof wat deur u lewer vervaardig word om vette in die duodenum te verteer, wat die eerste deel van u dunderm is. As voedsel deur jou liggaam beweeg, gaan dit deur twee sfinkters wat as kleppe optree - een in jou maag en een wat dit verlaat. Soms vloei gal deur hierdie kleppe agteruit, wat simptome soos boonste buikpyn, sooibrand, naarheid en selfs braking tot gevolg het. Hierdie simptome kan verminder word deur u dieet aan te pas, u lewenstyl te verander en u dokter te raadpleeg.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Eet oplosbare veselvoedsel by elke maaltyd
Voedsel met oplosbare vesel absorbeer vloeistowwe soos gal terwyl dit deur jou maag en ingewande beweeg. Elke keer as u 'n maaltyd eet, moet u voedsel soos hawer semels, gars, neute, ertjies, boontjies, piesangs, perskes of appels insluit. U kan ook groente insluit wat oplosbare vesel bevat, wat makliker verteerbaar is. Sommige groente om te probeer sluit in:
- Somer en winter muurbal
- Wortels
- Jam, patats, aartappels
- Raap
- Pastinaak
- Rutabagas
- Weegbree
- Bietjies
- Yuca
- Taro
Stap 2. Beperk vetterige kos
Vetryke voedsel versnel die vertering, wat werk teen die stadig oplosbare veselvoedsel wat oortollige gal probeer absorbeer. Knip of beperk vetterige en verwerkte voedsel soos hamburgers, worsbroodjies, gebraaide kosse, melkskommels, roomys en alles wat 'n ryk sous bevat.
Hou by maer vleis en gesonde vette soos avokado's, neute en Griekse jogurt
Stap 3. Eet vyf of ses klein maaltye per dag
Kleiner maaltye plaas minder druk op u pyloriese klep (sfinkter tussen die maag en bo -op die dunderm) as groot, swaar maaltye. Verander u eetplan sodat u elke dag vyf of ses klein maaltye in plaas van drie groot maaltye eet.
- Probeer om u normale porsies in twee te deel, en spaar die helfte vir 'n paar uur later.
- Dit is ook belangrik om u kos goed te kou, iets wat nie koolzuurhoudend is saam met u maaltye te drink nie, te gaan stap of ten minste 2 uur regop te sit na u maaltyd. Moenie gaan lê nadat jy geëet het nie.
Stap 4. Drink nie-alkoholiese drankies
Alkohol kan bydra tot galopvloei omdat dit die onderste esofageale sfinkter verslap, waardeur gal- en maaginhoud agteruit in u slukderm kan beweeg. Sny soveel as moontlik alkohol uit u dieet en vervang dit met water of nie-sitrus sappe soos wortelsap, of 'n vars uitgedrukte sap gemaak van komkommers, beet, spinasie, waatlemoen of pere.
Stap 5. Verminder koffie en tee sonder kafeïen
Beide koffie en sommige soorte tee (met kafeïen) ontspan u onderste slukdermspier, wat meer galopvloei moontlik maak. As u nie koffie of tee heeltemal kan uitsny nie, beperk u tot 'n koppie per dag.
- Kafeïen kan die onderste slukderm -sfinkter beïnvloed, dus kies koffie of tee sonder koffie.
- Sommige tee -opsies wat die sfinkter nie sal verslap nie, is kamille, drop, gladde iep en malvalekkers. Hierdie tee kan help om GERD -simptome te verlig.
- Vermy pepermenttee, want dit kan die onderste slukderm -sfinkter verslap.
Metode 2 van 3: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Hou op rook
Rook verhoog die suur in jou maag, wat lei tot meer ongemak as gevolg van gal. Navorsingsmetodes om op te hou rook, sluit aan by 'n ondersteuningsgroep en vra advies van u dokter. U kan ook nikotienvervangingsterapieë soos pleisters, tandvleis of pastille probeer.
Stap 2. Verloor oortollige gewig
Galterugvloei kom meer gereeld voor as u ekstra druk op u maag het, soos te veel gewig. Gebruik 'n BMI -sakrekenaar aanlyn of praat met u dokter om uit te vind wat 'n gesonde gewig vir u is. Begin dan met 'n dieet- en oefenprogram om die ekstra kilo's af te sny.
Stap 3. Bly regop nadat u geëet het
Moenie die swaartekrag onderskat nie - om jou liggaam regop te hou, maak dit vir gal moeiliker om agteruit deur jou spysverteringstelsel te beweeg. Nadat u geëet het, wag twee of drie uur voordat u gaan lê of gaan lê.
Stap 4. Verhoog die hoek van u bed
Deur skuins te slaap, kan die simptome van galopvloei verminder word. Probeer om die bolyf ongeveer 10 tot 15 cm bo u onderlyf te plaas. Lig die kop van u bed op met blokke of probeer om op 'n skuimwig te slaap.
Stap 5. Oefen meditasie en ander stresverligtingaktiwiteite
Stres kan die hoeveelheid galsuur in u maag verhoog, dus vind daagliks maniere om u stresvlakke te verminder. Probeer meditasie om jou te help ontspan, hetsy alleen of saam met ander in 'n meditasieklas.
Ander aktiwiteite om stres te verlig, is om 'n uur lank in 'n stil kamer te lees, buite te gaan stap, of 'n bietjie oefening te doen, soos draf of dans vir 20 tot 30 minute
Stap 6. Hou 'n kosdagboek
Deur alles op te neem wat u eet en drink, kan u help om vas te stel wat die probleem vir u kan veroorsaak. Skryf alles neer wat u eet en drink saam met die tyd en die simptome wat u ervaar nadat u geëet of gedrink het. Kyk dan aan die einde van elke week terug oor u log om na patrone te kyk.
As u byvoorbeeld agterkom dat u probleme ondervind enkele ure nadat u 'n glas lemoensap geneem het, kan dit een van u oorsake wees. Vermy lemoensap vir 'n week en kyk of dit help
Metode 3 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Bel u dokter as die simptome aanhou
As u tuisremedies probeer het en niks help nie, skakel u dokter om 'n afspraak te maak. Galsuur is nie net ongemaklik nie, dit kan ook mettertyd u slukdermvelle beskadig, daarom is dit belangrik om behandeling te soek as u nie verbeter nie.
Stap 2. Maak 'n lys vrae wat u tydens die afspraak moet vra
Skryf 'n lys vrae neer wat u tydens die afspraak aan u dokter wil stel, sodat u niks vergeet terwyl u daar is nie. Vra oor ander dieet- of lewenstylveranderinge wat u moontlik nie oorweeg het nie, watter behandelingsopsies hulle aanbeveel en wat die moontlike newe -effekte van die behandelings kan wees.
Stap 3. Skryf die medikasie wat u neem neer
Maak 'n lys van al die medisyne en aanvullings wat u tans neem, sodat u dit met u dokter kan deel. Sluit dosisse in en hoe lank u dit geneem het. Skryf ook medikasie, aanvullings of behandelings neer wat u moontlik geneem het om gal wat onsuksesvol was, te probeer verminder.
Stap 4. Ondergaan toetsing as u dokter dit aanbeveel
U dokter wil dalk een of meer toetse uitvoer om te kyk of daar ontsteking in u slukderm is. Dit kan behels dat 'n endoskoop of 'n sonde deur u neus of in u keel gaan.
U dokter wil ook die slukderm -pH -monitering gebruik. Vir hierdie toets word 'n buis deur jou neus of mond en in jou maag gelei. Dan word die buis in u slukderm ingetrek. Dit is gekoppel aan 'n monitor wat sal monitor hoeveel suur in u slukderm is. U dra die monitor 24 uur lank en teken alle simptome op, sowel as u aktiwiteit gedurende die tyd. Daarna word die buis verwyder en die monitorinligting word vergelyk met u simptome en aktiwiteit
Stap 5. Neem medikasie wat deur u dokter voorgeskryf is
U dokter kan medikasie aanbeveel om galvloei of 'n protonpomp -remmer te bevorder, wat die simptome van galopvloei kan verminder, maar nie die galproduksie blokkeer nie. In uiterste gevalle waar medisyne ondoeltreffend is, kan chirurgie nodig wees. Bespreek die voor- en nadele van al hierdie behandelingsopsies met u dokter.
- Alhoewel die voordeel beskeie was, kan u dit oorweeg om u dokter te vra oor prokinetika. Dit kan help deur die beweeglikheid van die maag te verhoog en die maaglediging te versnel. Hulle kan ook help om gal refluks te verminder.
- U kan ook oorweeg om 'n funksionele geneesheer te vind, 'n dokter wat fokus op die behandeling van die oorsaak van 'n siekte.
- Alhoewel u maagsuur in die algemeen met ouderdom daal, neem die frekwensie van sooibrand en refluks toe met ouderdom. Verlaagde suurvlakke kan lei tot gastritis en 'n verswakte darmmotiliteit.
