Gepoederde psylliumdop of psylliumskyfwafels is 'n bron van oplosbare vesel wat algemene spysverteringsprobleme kan help, soos hardlywigheid, diarree, aambeie en prikkelbare dermsindroom. Psyllium -dop absorbeer water terwyl dit deur die spysverteringskanaal gaan en voeg grootmaat by. Sommige studies het voorgestel dat dit ook die risiko van hartsiektes, diabetes en hoë cholesterol kan verminder deur meer vesel by die dieet te voeg. Lees verder om te leer hoe om psyllium -skil te neem.
Stappe
Deel 1 van 3: Die keuse van 'n Psyllium Husk -produk
Stap 1. Verstaan die gebruik van psylliumskil
Psyllium -skil is 'n bron van oplosbare vesel. Dit word gereeld gebruik vir konstante hardlywigheid en om gereeld te herstel. Psyllium -skil werk deur die opname van water in u spysverteringskanaal en die kombinasie met water om groot ontlasting te vorm. Hierdie proses stimuleer vertering en help om die ontlasting vinniger te maak. Om hierdie rede staan psylliumskil bekend as 'n grootmaat vormende lakseermiddel.
Psyllium -skil word ook gebruik om prikkelbare dermsindroom en divertikulêre siekte te behandel. Hierdie toestande veroorsaak pyn en spysverteringsprobleme wat verlig kan word deur psylliumskil in u daaglikse roetine op te neem
Stap 2. Bel u dokter voordat u 'n psyllium -skilproduk koop
U dokter kan dit aanbeveel om nie psyllium -skilprodukte te gebruik as u medikasie gebruik nie. Psyllium kan die opname van medisyne in die spysverteringstelsel verminder.
As u dokter sê dat dit goed is om psylliumskil saam met u medikasie te neem, kan hy of sy aanbeveel dat u psylliumskil minstens 2 uur voor of nadat u ander medisyne geneem het, neem. Hierdie tyd tussen die neem van psylliumskil en u medikasie verminder die waarskynlikheid dat die psyllium u opname van medikasie sal beïnvloed
Stap 3. Kies 'n psyllium -skilproduk wat by u behoeftes pas
U kan psyllium -skil in verskillende vorme kry, van poeiers tot koekies. Suiwer psyllium-skilpoeier het 'n saagselsagtige tekstuur wat sommige mense onaangenaam vind, en dit is ook beskikbaar in geure wat maklik oplosbaar is. Die voordeel van hierdie produkte is dat dit 'n aangenamer smaak en tekstuur het as suiwer psylliumskil.
- Psyllium -produkte soos Metamucil staan bekend as blonde psyllium en bevat dikwels suiker en ander bymiddels. U kan Metamucil -poeier met 'n geur koop om met water te meng, of u kan selfs koekies of wafels kry wat psylliumdop bevat. Volg die instruksies op die verpakking wanneer u een van hierdie vorme van psylliumdop gebruik.
- As u dit verkies, koop 'n 100% psyllium -skilpoeierproduk by 'n gesondheidswinkel of voedingswinkel. Hierdie tipe psylliumdop het geen geur of bygevoegde suiker nie, daarom is dit die beste om dit met water of sap te meng.
Stap 4. Lees die instruksies op die verpakking voordat u 'n psyllium -skilproduk koop
Maak seker dat u die dosisaanwysings en kontraindikasies van die produk verstaan voordat u die winkel verlaat. Vra 'n apteker as u enige vrae het oor die produk en of dit met u medikasie kan wissel of nie.
Deel 2 van 3: Neem Psyllium Husk
Stap 1. Lees die produkinstruksies voordat u 'n psyllium -skilpoeier neem
Sommige produkte is moontlik nie versoenbaar met sekere medisyne of chroniese toestande nie. Boonop verskil dosisse vir elke produk. Die meeste psyllium -skilprodukte kan een tot drie keer per dag geneem word.
U dokter kan 'n hoër dosis voorstel om ernstige hardlywigheid of diarree te verlig, of as u dit vir ander probleme gebruik
Stap 2. Voeg psylliumskil stadig by u dieet
Dit is beter om stadig vesel by u dieet te voeg om ongemak, opgeblasenheid en gas te verminder. Meet 'n halwe teelepel dosis die eerste keer dat u psyllium neem en verhoog die hoeveelheid elke paar dae met 'n halwe teelepel totdat u die aanbevole dosis neem.
Stap 3. Meng die psyllium -skilpoeier met 0,2 liter water of sap
Roer dit goed vir ongeveer 10 sekondes. Voeg meer vloeistof by as dit te dik is. Moenie toelaat dat die mengsel sit nadat u dit gemeng het nie, want dit sal 'n gel begin vorm wat moeilik is om te sluk.
Stap 4. Drink die mengsel onmiddellik
Psyllium-skil word na 'n kort rukkie gelagtig en omvangryk. Dit kan 'n verstikkingsgevaar veroorsaak as dit in 'n halfvaste vorm geneem word. Maak seker dat u genoeg vloeistof gebruik het en dat u die mengsel dadelik drink om hierdie moontlike gevaar te vermy.
As u psyllium-skilmengsel gelagtig is, gooi dit uit en meng 'n nuwe bondel
Stap 5. Verhoog u dosis na een tot twee weke tot twee teelepels in agt onse water
As u veelvuldige dosisse psylliumdop inneem, probeer u dosisse gedurende die dag spasieer. U kan byvoorbeeld soggens een psylliumskil neem, een in die middag en een in die aand.
- Hou in gedagte dat u dokter 'n hoër dosis kan voorstel om ernstige hardlywigheid of diarree te verlig. Moenie die aanbevole dosis oorskry nie, tensy u dokter u gesê het.
- Vir die behandeling van hoë cholesterol kan 10 tot 12 g psyllium voorgeskryf word. Dit is ongeveer twee tot drie eetlepels. van psyllium, verdeel in kleiner dosisse met 8 tot 16 oz. water gedurende die dag.
- As u dink dat u 'n oordosis psyllium gehad het, kontak u plaaslike gifbeheersentrum deur 1-800-222-1222 te skakel.
Stap 6. Neem 'n porsie psylliumwafels as u nie die psylliumdopmengsel kan insluk nie
Wafels kan ook verkieslik wees as u nie die smaak van die drankmengsel hou nie. Neem klein happies en kou elke happie baie goed. Drink 'n glas water of sap saam met die wafer. Dit sal verseker dat dit begin groot word wanneer dit by u maag kom.
Stap 7. Neem psyllium kapsules as u die poeier of wafels nie kan inneem sonder naarheid of ongemak nie
Lees die produkinstruksies om te bepaal hoeveel kapsules u per dosis moet neem en hoeveel dosisse u per dag moet neem. Neem die kapsules met 'n groot glas water.
Stap 8. Wees geduldig as u psylliumdop gebruik vir hardlywigheid
Dit kan tot 3 dae neem voordat u simptome verbeter. Jou stoelgang moet sagter en meer gereeld wees. As u dokter psylliumskil aanbeveel, gebruik dit dan soos aangedui.
Praat met u dokter as u simptome nie verbeter na 3 tot 5 dae van behandeling nie. Moenie psyllium -skilprodukte langer as sewe dae gebruik sonder om u dokter te raadpleeg nie
Stap 9. Maak ander lewenstylveranderings om hardlywigheid te help
As u van plan is om psyllium te neem om hardlywigheid te help, moet u ook ander positiewe lewenstylveranderinge insluit. Hardlywigheid beteken dat u drie of minder stoelgang per week het. Jou stoelgang is hard en kan moeilik wees om deur te gaan. Probeer hierdie veranderinge in u lewenstyl as u hardlywigheid het.
- Drink baie vloeistowwe. Die Instituut vir Geneeskunde beveel ongeveer 3 liter vir mans aan en 2,2 liter vir vroue water en vloeistowwe saam.
- Verhoog die inname van dieetvesel. Vrugte soos pere, bessies, pruimedante en appels bevat baie vesel. Bone, patats, spinasie en volgraan is ook goeie bronne.
- Vermy verwerkte voedsel met hoë suiker of hoë vet. Dit sluit in witbrood, donuts, wors, kitskos en patat en ander.
- Gebruik die toilet wanneer u moet gaan. Hou of vertraag om na die toilet te gaan, kan hardlywigheid vererger. U stoelgang kan moeiliker wees, en as u vertraag, is u liggaam moontlik nie gereed om later te ontlont nie.
- Oefen daagliks. Oefening kan u spysverteringskanaal stimuleer, wat u liggaam sal help om voedsel te verwerk.
Deel 3 van 3: Weet wanneer om 'n dokter te bel
Stap 1. Bel u dokter as u hardlywigheid na 'n paar dae nie verbeter nie
As u aanhoudende hardlywigheid het wat meer as een week duur, moet u dadelik u dokter skakel. U moet ook u dokter skakel as u ander drastiese veranderinge in u dermgewoontes ondervind, soos bloedige stoelgang of bloeding uit u rektum. Hierdie simptome kan dui op 'n ernstige probleem wat mediese behandeling vereis.
Stap 2. Bel u dokter as u ligte newe -effekte ervaar as gevolg van die gebruik van psyllium -skil
Sommige mense ervaar negatiewe newe -effekte en ligte allergiese reaksies op psylliumskil. Staak die gebruik van psyllium -skilprodukte en skakel u dokter as u een van hierdie ligte newe -effekte het. Sommige van die newe -effekte waarna u moet kyk, sluit in:
- gas
- maagpyn
- diarree
- hardlywigheid
- naarheid
- loopneus
- hoofpyn
- rugpyn
- Hoes
Stap 3. Soek onmiddellike mediese hulp as u ernstige newe -effekte ervaar
In sommige gevalle kan 'n nadelige of allergiese reaksie op psyllium-skil 'n lewensgevaarlike situasie veroorsaak. As u ernstige simptome ervaar nadat u psylliumskil geneem het, moet u 911 bel of dadelik na 'n noodkamer gaan. Die ernstige simptome waarna u moet let, sluit in:
- spoel
- erge jeuk
- kort van asem
- asemhaling
- swelling van die gesig of liggaam
- bors- en keeldruk
- verlies van bewussyn
- borspyn
- braking
- sukkel om te sluk/asemhaal
Wenke
Probeer 'n ander psyllium -skilproduk as u nie van die eerste een hou nie. Sommige psyllium -skilpoeiers is smaakloos en los so goed op dat dit selfs by sop, roomys en jogurt gevoeg kan word
Waarskuwings
- Moenie psyllium -skilprodukte aan kinders gee nie. Hulle behoort hul hele veselinname deur 'n gesonde dieet te ontvang.
- Vermy die gebruik van psyllium -skilprodukte as 'n plaasvervanger vir dieetvesel. Dieetbronne van natuurlike vesel sluit in hawermout, lensies, appels, lemoene, hawersemels, pere, aarbeie, neute, vlasaad, boontjies, bloubessies, komkommers, seldery en wortels.
