U kan tegnies nie tyd vertraag nie, maar u kan leer om u persepsie van tyd te vertraag. U kan leer om die tyd wat u het, te waardeer. As u wil leer om 'n stap terug te neem, u aandag te vestig en uself uit u tipiese roetines te verwyder, kan u leer om u tydservaring te vertraag.
Stappe
Metode 1 van 2: fokus u aandag
Stap 1. Fokus op klein besonderhede
Daar is baie teorieë oor die rede waarom die tyd blykbaar versnel namate ons ouer word, beide subjektief en wetenskaplik. Die neurale weë wat ons as kinders vorm, is byna altyd nuut, aangesien elke ervaring nuut is. Dit is asof elke klein detail betekenisvol is. Namate ons ouer word en meer vertroud raak met die wêreld waarin ons woon, dra die klein besonderhede egter nie die stoot wat hulle vroeër gedoen het nie.
- Om 'n deel van die wonder van jou jeug te herwin, probeer om jouself so veel as moontlik op klein dinge te fokus. Neem elke dag 'n kort tydjie om, ja, letterlik, 'n paar blomme te waardeer, 'n sonsondergang te sien, of 'n meditatiewe taak te verrig, soos musiek speel of tuinmaak.
- Betrek al u sintuie om ten volle teenwoordig te wees, selfs al is die gebeurtenis onbeduidend. Hoe kleiner, hoe beter. Terwyl u in die verkeer sit, bly gefokus op die temperatuur, die tasbare gevoel van u liggaam op die sitplek, die reuke van die motor en die verkeer. Hoe vreemd is dit glad nie om te ry nie!
Stap 2. Fokus op u asem
Asem-meditasie is een van die maklikste en mees algemene metodes om jouself op te lei om stadiger te word en meer bewus te word. Sentreer u in basiese asemhalingsrituele om meer teenwoordig te wees en die tyd te vertraag.
- Sit in 'n gemaklike stoel, regop, met goeie postuur, en haal diep asem. Hou dit vas, asem dit dan stadig uit. Doen dit ten minste tien keer terwyl u oë toe is. Voel hoe die suurstof in jou liggaam kom, voed jou en voel hoe dit jou liggaam verlaat.
- Beweeg die lug wat u inasem na verskillende dele van u liggaam terwyl u mediteer. Voel dit werk vir jou.
- Nadat u tien gekontroleerde asemhalings gedoen is, maak u oë oop en let op die besonderhede rondom u. As jy buite is, kyk na die lug, die horison, luister na geluide om jou. As u binne is, kyk na die plafon, die mure en meubels. Wees in die oomblik.
- As jy nie van die idee van "mediteer" hou nie, dink net daaraan as asemhaling. Daar hoef nie baie geestelike jargon daarin te wees nie, sodat dit vir u effektief kan wees.
Stap 3. Probeer progressiewe spierverslapping
Progressiewe spierverslapping is 'n basiese, maar geformaliseerde manier om u liggaam te ontspan sonder om veel te doen, behalwe om u aandag op verskillende plekke in u liggaam te vestig en u teenwoordigheid na daardie plekke te plaas. Dit is 'n manier om te ontspan en aktief te bly, en kan 'n nuttige manier wees om jouself te fokus op 'n eenvoudige aktiwiteit en stadige tyd.
- Om te begin, sit regop in 'n gemaklike stoel en fokus op u asem. Kies dan 'n deel van u liggaam, begin by u voete of u kop, en span 'n spier. Probeer om jou gesig te omtrek, asof jy net iets suur geëet het, dit 15 sekondes lank gehou het en dit stadig laat los en voel hoe die spanning wegsmelt.
- Gaan voort na verskillende dele van u liggaam, spanne spanne, hou dit vas en laat dan die spanning stadig los totdat u deur u hele liggaam beweeg het. Dit is 'n uitstekende manier om jouself te konsentreer, in die oomblik teenwoordig te wees en te ontspan.
Stap 4. Sing, speel musiek of sing
'N Ander algemeen gebruikte taktiek om tyd te oorskry, is om 'n herhalende vokalisering as 'n gesang te gebruik, om jouself te sentreer en om in 'n soort trance te werk. Dit kan gedoen word deur te sing, te sing of deur musiek te speel, en dit word gedoen in baie tradisies, van Pinkster -Christene tot die Hare Krishna.
- U kan enige enkele frase, mantra of fragment sing. Probeer die Hare Krishna sing, of sing Beyonce oor en oor: "I'm a survivor" is 'n perfek effektiewe mantra.
- As u 'n instrument bespeel, is u moontlik baie vertroud met die ervaring om tyd te verloor terwyl u 'n herhalende fragment of 'n reeks akkoorde speel. Herhaal dieselfde drie note op klavier, laat hulle stadig klink, en sit met die note en fokus op u asem. Tyd sal stadiger word.
- As u nie speel nie, en nie belangstel om te sing of te sing nie, luister dan na sagte musiek wat omring word deur 'n drone. 'N Paar uitstekende komposisies om die tyd te plesier en te vertraag, is onder meer William Basinski's Disintegration Loops, Jordan De La Sierra's Gymnosphere en alles van Brian Eno.
Stap 5. Probeer net sit
As u 'n Zen -monnik vra wat meditasie is, sal hulle gewoonlik sê: "Sit net." As u weer vra wat Zen is, sal die antwoord waarskynlik wees: 'Sit net'. Die groot geheim vir meditasie en om tyd te vertraag, is dat daar geen geheim vir bewustheid is nie. As u opgewonde voel en die tyd wil vertraag, sit dan net. Doen niks. Sentreer jouself in die daad van sit, en wees net.
Probeer om net een ding op een slag te doen. As jy sit, sit net. As jy lees, lees net. Moenie lees en eet bagels nie, en stuur 'n SMS aan jou vriend, en dink aan die naweek. Lees net
Metode 2 van 2: breek u roetines
Stap 1. Verander u roetes na gewone plekke
Het u al ooit die ervaring gehad om in u motor te klim en outomaties werk toe te ry toe u na die winkel wou hardloop? Herhalende aksies vorm paaie in u brein wat dit baie makliker maak om op 'n outomatiese piloot te gaan en dieselfde taak uit te voer sonder om te besef wat u doen. Daardie aksies kan vinnig verbygaan. Die truuk is dus om te leer om jou roetines op te skud om jou brein so gereeld as moontlik nuwe dinge te laat ervaar.
probeer om soveel verskillende roetes en metodes te gebruik om na die verskillende plekke te gaan waarheen u moet gaan. Ry soms fiets, ry ander kere, loop ander kere. Vind die beste roete vir elkeen en die slegste roete vir elkeen, en neem almal tussenin
Stap 2. Doen dieselfde aktiwiteit op verskillende plekke
Sommige mense werk graag elke dag by dieselfde lessenaar, vir dieselfde aantal ure, en doen dieselfde aktiwiteite. Konsekwentheid laat die tyd verby vlieg. Maar as u dit wil vertraag, dwing uself om elders te gaan om take te doen wat u herhaaldelik moet doen.
- Moenie elke aand in u kamer by u lessenaar studeer nie, maar gaan in 'n kring. Probeer verskillende kamers in u ure, probeer die biblioteek, studeer buite onder 'n boom in die park. Bestudeer oral.
- As u 'n hardloper is, moet u nie meer as een of twee keer op dieselfde plek hardloop nie. Verken altyd nuwe woonbuurte, nuwe parke, nuwe roetes. Moenie toelaat dat roetine roetine word nie.
Stap 3. Doen dinge wat jou bang maak
In 'n onlangse studie het 'n navorser ruiters op 'n eng opwindende rit gevra om te beskryf hoe lank die rit duur, om binne 'n paar sekondes 'n paar honderd voet te duik. Elke deelnemer het die hoeveelheid tyd met ongeveer 30%oorskat. As ons oomblikke ervaar wat ons senuweeagtig maak, oomblikke wat ons bang maak, lyk dit asof die tyd op 'n tasbare manier sloer, selfs al werk dit nie regtig nie.
- Probeer maklike spring-skrik, of grawe die af en toe rillerfilm uit as jy jouself 'n paar spronge wil gee sonder om aan riskante of skrikwekkende aktiwiteite deel te neem. Skrik jouself uit die veiligheid van jou sitkamer.
- Moenie gevaarlik optree nie, maar neem berekende risiko's en stel jouself daar buite. As dit jou bang maak om voor mense te sing, neem jou kitaar na 'n oop mikrofoon en laat jouself dit doen. Dit sal die langste 15 minute van u lewe wees.
Stap 4. Verken
Die wêreld is 'n vreemde en pragtige plek wat ons te dikwels beperk tot 'n klein skedelgrootte. Ons is tuis, dan gaan ons skool toe of werk, dan kom ons huis toe en kyk TV. Dit is 'n goeie manier om die tyd te laat vlieg. Dwing jouself eerder om te gaan verken. Verken u eie omgewing, u eie wêreld en u eie kop.
- Hoeveel verskillende plekke kan u 'n tandeborsel, 'n toebroodjie of 'n paar tekkies in u eie omgewing koop? Wat is die goedkoopste? Waar is die vreemdste? Vind uit.
- Ontdek u eie vermoëns sowel as u omgewing. Kan u 'n verhalende gedig skryf? Daag jouself uit. Kan jy banjo speel? Probeer. Deur nuwe dinge te leer, kan ons die beginner se gees herwin, wat stadig werk. Dit is die vreugde van verkenning.
Stap 5. Doen minder dinge op 'n dag
As u tyd wil vertraag, moet u doel wees om elke dag minder take aan te pak en elkeen volledig en meer volledig te ervaar. As u wil hê dat tyd moet vertraag, vertraag uself en vertraag u verbruik.
- Die meeste mense dra ongeveer 'n paar honderd uur musiek op hul rekenaar of hul telefoon, en die onmiddellike ervaring van toegang maak dit moeilik om die liedjies te vertraag en te ervaar. As u nie van die eerste dertig sekondes hou nie, kan u dit oorslaan. Probeer sit met 'n liedjie waarvan u hou, en luister oor en oor, in plaas van na 'n uur Pandora te luister.
- Selfs as u iets kleins doen, soos om te lees of na 'n boek te kyk, moet u dit nie dadelik in u brein druk nie. Moenie 'n groot stapel boeke by u bed opbou nie. Sit 'n maand by een. Sit 'n jaar lank met een gedig. Ervaar dit regtig.
Stap 6. Stop multi-tasking
Hoe meer u u aandag in meer as een taak verdeel, hoe moeiliker sal u wees om gefokus te bly op wat u doen, u te konsentreer en die tyd wat u sien, te vertraag. As u een ding doen, moet u uself daaraan toewy totdat u klaar is.
- Meervoudige take word gewoonlik gedoen om tyd te bespaar vir ander dinge. Ons dink: 'Haai, as ek aandete kan maak en House of Cards kan kyk en my suster kan bel, sal ek later tyd bespaar,' maar aan die einde van die dag sal u skaars onthou wat op die program gebeur het, die ete sal verskroei word, en jou suster sal
- Konsentreer eerder op die een ding wat u goed en reg doen. Laat dit lank neem. Laat dit stadig gaan. As u kos kook, moet u let op elke bestanddeel wat u sny. Doen dit reg.
Stap 7. Oefen daagliks sistematiese herroeping
Aan die einde van elke dag, probeer 'n bietjie oefening. Onthou een ding wat u vandag gedoen het en beskryf dit so spesifiek moontlik. Dit kan die voorkoms wees wat u vriend u gegee het nadat u 'n skreeusnaakse grap vertel het, of 'n teken wat u in iemand se tuin gesien het, of 'n spesifieke wolkformasie. Wees spesifiek en gedetailleerd.
Nadat u dit vandag gedoen het, probeer om gister te doen. Wat was iets anders as u wat u gister onthou, wat u van gister onthou? Gaan na verlede week nadat u dit gedoen het. Gaan na 'n maand gelede. Tien jaar. Jou kinderjare. probeer om geleidelik spesifieke en gedetailleerde herinneringe uit verskillende punte in u lewe op te stel
Wenke
- Dit lyk miskien 'n gids oor ontspanning, maar die eenvoudige antwoord is dat as u ontspanne is (of iets uiters vervelig doen), dit lyk asof die tyd stadig gaan. Anders as wanneer u iets interessants doen, lyk dit asof die tyd vinnig gaan, vandaar die gesegde 'tyd vlieg as u pret het'.
- As jy stadig asemhaal, kan jy ontspan en ontspan.
