Dit kan 'n kommerwekkende ding wees om te sien hoe 'n vriend 'n paniekaanval kry. U voel hulpeloos in 'n eenvoudige situasie (maar dikwels nie). Volg hierdie riglyne om die episode so vinnig as moontlik te laat slaag.
Stappe
Metode 1 van 3: Herken die situasie
Stap 1. Verstaan wat hulle deurmaak
Mense met paniekversteuring het skielike en herhaalde aanvalle van vrees wat 'n paar minute, tot 'n uur duur, maar selde daaroor, omdat die liggaam eenvoudig nie genoeg energie het om so lank paniekerig te raak nie. Paniekaanvalle word gekenmerk deur 'n vrees vir 'n ramp of om beheer te verloor, selfs al is daar geen werklike gevaar nie. 'N Paniekaanval kan sonder waarskuwing en sonder voor die hand liggende rede plaasvind. In uiterste gevalle kan die simptome gepaard gaan met 'n akute doodsvrees. Alhoewel dit baie ontstellend is en van 5 minute tot meer as 'n uur kan duur, is paniekaanvalle op sigself nie lewensgevaarlik nie.
- Paniekaanvalle wek die liggaam tot 'n hoogtepunt van opwinding, wat die individu laat voel dat hy nie in beheer is van homself nie. Die gees berei hom voor op 'n valse geveg of vlugmodus, en dwing die liggaam om oor te neem om die slagoffer te help om te kyk of weg te kom van die waargenome gevaar, al dan nie.
- Die hormone kortisol en adrenalien word uit die byniere in die bloedstroom vrygestel, en die proses begin - dit vorm die hart van 'n paniekaanval. Die verstand kan nie die verskil tussen 'n werklike gevaar onderskei van die in u gedagtes nie. As u dit glo, dan is dit werklik wat u verstand betref. Hulle kan optree asof hul lewens in gevaar is, en hulle voel asof dit is. Probeer dit in perspektief plaas; as iemand 'n mes in jou keel hou en sê: "Ek gaan jou keel afsny. Maar ek sal wag en jou laat raai wanneer ek besluit om dit te doen. Dit kan nou enige tyd wees."
- Daar was nog nooit 'n aangetekende geval dat 'n persoon aan 'n paniekaanval gesterf het nie. Dit kan slegs dodelik wees as dit gepaard gaan met bestaande mediese toestande, soos asma, of as gevolg daarvan uiterste gedrag veroorsaak (soos om uit 'n venster te spring).
Stap 2. Kyk vir die simptome
As die persoon nog nooit vantevore 'n paniekaanval gehad het nie, sal hy op twee verskillende vlakke paniekerig raak - die tweede omdat hy nie weet wat aan die gang is nie. As u kan vasstel dat hulle deur 'n paniekaanval gaan, verlig dit die helfte van die probleem. Simptome sluit in:
- Hartkloppings of pyn op die bors
- Versnel hartklop (vinnige hartklop)
- Hiperventilasie (asemhaling)
- Bewing
- Duiseligheid/duiseligheid/flou voel (dit is gewoonlik as gevolg van hiperventilasie)
- Tinteling/gevoelloosheid in vingers of tone
- Lui in die ore of tydelike verlies of gehoor
- Sweet
- Naarheid
- Buikpyn
- Warm gloede of kouekoors
- Droë mond
- Sukkel om te sluk
- Depersonalisering (ontkoppel gevoel)
- Hoofpyn
Stap 3. Soek mediese hulp as dit die eerste keer is dat die persoon dit ondervind
As u twyfel, is dit altyd die beste om onmiddellik mediese hulp te soek. Dit is dubbel belangrik as die persoon diabetes, asma of ander mediese probleme het. Dit is belangrik om daarop te let dat die tekens en simptome van 'n paniekaanval dieselfde kan wees as dié van 'n hartaanval. Hou dit in gedagte by die beoordeling van die situasie.
Stap 4. Vind die oorsaak van die aanval uit
Praat met die individu en bepaal of hy 'n paniekaanval kry en nie 'n ander mediese noodgeval nie (soos 'n hart- of asma -aanval) wat onmiddellike mediese aandag benodig. As hulle dit al voorheen beleef het, kan hulle u moontlik 'n idee gee van wat aangaan.
Baie paniekaanvalle het geen oorsaak nie, of ten minste weet die persoon wat paniekbevange is nie bewustelik wat die oorsaak is nie. As gevolg hiervan is die bepaling van die oorsaak moontlik nie uitvoerbaar nie. As die persoon nie weet hoekom nie sy woord daarvoor neem nie en ophou vra. Nie alles is vir 'n goeie rede nie
Metode 2 van 3: maak hulle gemaklik
Stap 1. Verwyder die oorsaak of neem die persoon na 'n stil omgewing
Die persoon sal waarskynlik 'n oorweldigende begeerte hê om te vertrek waar hy is (moet dit nooit doen nie, tensy u dit vra. As u dit iewers neem sonder om dit te vertel, sal dit meer paniek veroorsaak, want as iemand 'n angsaanval kry, voel hulle nie veilig nie en voel dit nie ' is bewus van hul omgewing. As u hulle êrens gaan neem, vra hul toestemming en vertel hulle waarheen u hulle neem). Om dit te vergemaklik, maar om dit veilig te hou, neem dit na 'n ander gebied, verkieslik oop en rustig. Raak nooit aan 'n persoon wat 'n paniekaanval kry sonder om te vra en definitiewe toestemming daarvoor te verkry nie. In sommige gevalle kan die paniek raak en die situasie vererger as u aan die persoon raak sonder om te vra.
Soms het 'n persoon met paniekversteuring reeds tegnieke of medikasie wat hulle weet hulle sal help om deur die aanval te kom, dus vra hulle of u iets kan doen. Hulle het dalk 'n plek waar hulle verkies
KUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Stap 2. Praat gerusstellend, maar ferm met hulle
Wees voorbereid op die moontlikheid dat die individu probeer ontsnap. Alhoewel u 'n opdraande stryd voer, is dit uiters belangrik dat u self kalm bly. Vra die individu om stil te bly, maar moet dit nooit gryp, vashou of selfs saggies teëhou nie; as hulle wil rondbeweeg, stel voor dat hulle rek, spring, of saam met jou stap.
- As u tuis is, stel voor dat u die kas of ander kragtige skoonmaak as 'n aktiwiteit organiseer. Met hul liggaam vir stryd of vlug, kan die energie na fisiese voorwerpe en 'n eindige, konstruktiewe taak gerig word, hulle help om die fisiologiese effekte te hanteer. Die werklike prestasie kan hul bui verander, terwyl 'n ander aktiwiteit om op te fokus, kan help om die angs te breek.
- As hulle nie tuis is nie, stel 'n aktiwiteit voor wat hulle kan help fokus. Dit kan iets so eenvoudig wees as om hul arms op en af te lig. As hulle eers moeg begin raak (of verveeld is met die herhaling), is hulle gedagtes minder gefokus op die paniek.
KUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Stap 3. Moenie hul vrese verwerp of afskryf nie
As u dinge sê soos "daar is niks om oor te bekommer nie", of "dit is alles in u gedagtes" of "u oorreageer", word die probleem vererger. Die vrees is vir hulle baie werklik op die oomblik, en die beste wat jy kan doen, is om hulle te help om die angs te verminder of te verwerp, kan die paniekaanval vererger. Sê net "dit is goed" of "Jy sal regkom" en gaan na asem.
- Emosionele dreigemente is werklik soos lewens- en doodsbedreigings vir die liggaam. Daarom is dit belangrik om hul vrese ernstig op te neem. As hul vrese nie in die werklikheid gegrond is nie en hulle reageer op die verlede, kan dit help met 'n paar spesifieke werklikheidskontroles. "Dit is Don waaroor ons praat; hy blaas nooit in mense se gesigte op oor foute soos Fred nie. Hy sal net reageer soos hy altyd doen en waarskynlik help. Dit sal gou verby wees en hy sal nie beskou dit as 'n groot probleem."
- Stel die vraag op 'n kalm en neutrale manier: "Reageer u op wat tans gebeur of op iets in die verlede?" kan die slagoffer van paniekaanvalle help om hul gedagtes te organiseer om terugflitse teenoor onmiddellike gevaarseine te herken. Luister en aanvaar watter antwoord ook al - soms het mense wat voorheen in 'n beledigende situasie was, baie sterk reaksies op werklike waarskuwingstekens. Vrae stel en laat uitvind waarop hulle reageer, is die beste manier om dit te ondersteun.
Stap 4. Moenie sê: 'Kalmeer' of 'Daar is geen rede tot paniek nie
"Om hulle te beskerm, sal hulle net meer waaksaam maak. Wat meer is, om vir hulle te sê dat daar niks is om oor paniekerig te raak nie, kan hulle net daaraan herinner dat hulle nie in kontak is met die werklikheid nie, en hulle dwing om meer paniekerig te raak. Probeer eerder iets soos:" Ek verstaan dat jy is ontsteld. Dis okay. Ek is hier om te help. ", Of" Dit sal binnekort verby wees, ek is hier vir jou. Ek weet jy is bang, maar jy is veilig by my.”
Dit is belangrik dat u dit as 'n werklike probleem beskou, asof hulle been ernstig gesny en erg gebloei het. Alhoewel u nie kan sien wat eintlik aan die gang is nie, is iets baie eng vir hulle. Die situasie is werklik van hul kant van die heining af. Dit is die enigste manier om dit as sodanig te behandel
KUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Stap 5. Moenie druk op die individu plaas nie
Dit is nie die tyd om die individu te dwing om met antwoorde vorendag te kom of dinge te doen wat sy angs vererger nie. Minimaliseer die stresvlakke deur 'n kalmerende invloed te hê en laat hulle in 'n ontspanne toestand kom. Moenie daarop aandring dat hulle agterkom wat hul aanval veroorsaak het nie, want dit sal dit net erger maak.
Luister ondersteunend as hulle spontaan probeer uitvind waaroor hulle reageer. Moenie oordeel nie, luister net en laat hulle praat
Stap 6. Moedig hulle aan om asemhaling te probeer beheer
As u weer beheer oor hul asemhaling het, sal dit help om die simptome uit te skakel en dit te kalmeer. Baie mense haal kort asem as hulle paniekerig raak, en sommige hou asem op. Dit verminder die suurstofinname wat die hart sal laat jaag. Gebruik een van die volgende tegnieke om hul asemhaling weer normaal te maak:
- Probeer asemhaal. Een manier om hulle te help om dit te doen, is om die individu te vra om asem te haal en in te haal. Begin hardop tel, moedig die individu aan om asem te haal vir twee en dan uit vir twee, verhoog die telling geleidelik tot vier en dan ses, indien moontlik, totdat hul asemhaling vertraag en gereguleer is.
-
Laat hulle asemhaal in 'n papiersak. As die persoon ontvanklik is, bied 'n papiersak aan. Maar wees bewus daarvan dat die papiersak self vir sommige mense 'n sneller van vrees kan wees, veral as hulle tydens vorige paniekaanvalle negatiewe ervarings gehad het.
Aangesien dit gedoen word om hiperventilasie te voorkom, is dit dalk nie nodig as u te doen het met iemand wat asem ophou of asemhaal as hulle paniekerig raak nie. As dit nodig is, moet dit egter gedoen word deur ongeveer tien asemhalings in en uit die sak af te wissel, gevolg deur asemhaling sonder sak vir 15 sekondes. Dit is belangrik om nie te veel asem te haal as die koolstofdioksiedvlakke te hoog styg en die suurstofvlakke te laag val nie, wat ander ernstiger mediese probleme veroorsaak
- Laat hulle deur die neus en deur die mond inasem, sodat u uitasem soos 'n ballon opblaas. Doen dit saam met hulle.
Stap 7. Hou hulle koel
Baie paniekaanvalle kan gepaard gaan met gevoelens van warmte, veral om die nek en gesig. 'N Koue voorwerp, verkieslik 'n nat waslap, kan dikwels help om hierdie simptoom te verminder en die erns van die aanval te verminder.
Stap 8. Moenie hulle alleen laat nie
Bly by hulle totdat hulle van die aanval herstel het. Moet nooit iemand verlaat wat sukkel om asem te haal nie. Dit lyk asof 'n persoon met 'n paniekaanval onvriendelik of onbeskof is, maar verstaan wat hulle deurgaan en wag totdat hy weer normaal is. Vra hulle wat in die verlede gewerk het, en of en wanneer hulle hul medisyne geneem het.
Selfs as u nie so nuttig voel nie, moet u weet dat u 'n afleiding vir hulle het. As hulle alleen gelaat word, sou hulle net hulself en hul gedagtes hê. As u net daar is, is dit nuttig om hulle in die regte wêreld te vestig. Om alleen te wees terwyl jy 'n paniekaanval kry, is skrikwekkend. Maar as dit op 'n openbare plek is, moet u seker maak dat mense 'n entjie weg bly. Hulle bedoel miskien goed, maar dit sal dit net erger maak
Stap 9. Wag dit uit
Alhoewel dit vir ewig lyk (selfs vir u - veral vir hulle), sal die episode verbygaan. Algemene paniekaanvalle bereik 'n hoogtepunt van ongeveer tien minute en word daarvandaan beter met 'n stadige en bestendige afname.
Klein paniekaanvalle hou egter gewoonlik langer. Dit gesê, die persoon sal dit beter hanteer, so die tydsduur is minder belangrik
Metode 3 van 3: Die hantering van ernstige paniekaanvalle
Stap 1. Soek mediese hulp
As die simptome nie binne 'n paar uur verdwyn nie, moet u dringend mediese advies inwin. Alhoewel dit nie 'n lewens- of doodsituasie is nie, skakel, selfs al is dit net vir advies. Die ER-dokter sal waarskynlik die pasiënt Valium of Xanax en moontlik 'n Beta-Blocker soos Atenolol gee om die hart en die adrenalien in die liggaam te kalmeer.
As dit die eerste keer is dat hulle 'n paniekaanval kry, is dit moontlik dat hulle mediese hulp wil soek omdat hulle bang is vir wat met hulle gebeur. As hulle egter in die verlede paniekaanvalle gehad het, weet hulle moontlik dat noodtoestand hul toestand sal vererger. Vra hulle. Hierdie besluit sal uiteindelik afhang van die individu se ervaring en u interaksie met hom of haar
Stap 2. Help die persoon om terapie te vind
Paniekaanvalle is 'n vorm van angs wat deur 'n dokter behandel moet word. 'N Goeie terapeut moet die oorsake van paniekaanval kan identifiseer of die individu ten minste kan help om die fisiologiese kant van die situasie beter te verstaan. As hulle dit begin, laat hulle toe om in hul eie tempo te gaan.
Laat hulle weet dat terapie nie vir kooks bedoel is nie. Dit is 'n wettige vorm van hulp waarvan miljoene mense deel is. Boonop kan 'n terapeut 'n medikasie voorskryf wat die probleem in sy spore stop. Die medikasie kan die aanvalle nie heeltemal stop nie, maar dit sal beslis die hoeveelheid en frekwensie daarvan verlaag
Stap 3. Sorg vir jouself
U voel miskien ongelooflik skuldig dat u die een is wat woed tydens 'n paniekaanval van 'n vriend, maar dit is normaal. Weet dat dit 'n gesonde reaksie is om bekommerd te wees en 'n bietjie bang te wees om een van hierdie episodes te sien. As dit help, vra die persoon of u later daaroor kan praat, sodat u dit in die toekoms beter kan hanteer.
Wenke
- As hulle 'n fobie het wat die aanval veroorsaak het, neem hulle van die sneller af.
- Neem hulle na buite as hul paniekaanval op 'n oorvol of luide plek begin. Hulle moet ontspan en in die openbaar uitkom.
- As hulle 'n troeteldier in die buurt het, laat hulle dit troeteldier. Navorsing het getoon dat die troeteldier van 'n hond die bloeddruk verlaag.
- As iemand na aan u 'n paniekversteuring het en die paniekaanvalle gereeld voorkom, kan dit u verhouding belemmer. Die manier waarop u die gevolge van paniekversteuring op u verhouding hanteer, val buite die omvang van hierdie artikel, maar dit moet met professionele hulp aangespreek word.
-
Minder algemene simptome sluit in:
- Ontstellende of negatiewe gedagtes
- Wedrenne gedagtes
- Gevoel van onwerklikheid
- Gevoel van naderende ondergang
- Gevoel van naderende dood
- Blootheid
- As die persoon alleen wil wees, neem 'n stap terug, maar moenie dit alleen laat nie
- Vra hulle om iets mooi soos die see of 'n groen weide te visualiseer om hul gemoedere te kalmeer.
- As daar nie 'n papiersak beskikbaar is nie, probeer om die persoon sy hande saam te hou. Asem in die klein gaatjie tussen die duime.
- Moenie huiwer om die nooddienste te bel nie, dit is hul taak!
- Stel voor dat die brein gefokus word op kleure, patrone en tel. Die brein kan nie daarop fokus nie, sowel as die aanval. As dit ook 'n herhalende episode is, verseker die persoon dat dit goed sal gaan. Laat hulle herhaal: "Dit gaan goed met my."
- Moedig hulle aan om die toilet te gebruik. Deur jouself te verlig, help gifstowwe uit die liggaam en sal hulle ook help om op iets anders te konsentreer.
- Deur in die kind se houding te kom (die joga -posisie), kan hulle kalmeer.
- Probeer om nie die persoon te verlaat nie, hulle sal eensaam voel en dit vererger.
- Oorweeg dit om hulle buite te neem om vars lug te kry sodra hulle beter voel, maar laat hulle nie weghardloop sonder om hierdie probleem aan te spreek nie.
- As hulle skud of net baie opgewonde lyk, soos om toestemming te kry om die persoon met sy kop teen jou bors te druk en te begin neurie of te sing. Dit sal gerusstelling bied en die persoon help om hulself te bewerkstellig, en die trillings van u stembande wat geproduseer word deur die sing of neurie, sal dit kalmeer, soortgelyk aan die gevolge van 'n kat se spoel.
- As hulle tydens die aanval nie reageer op enige vrae nie, Moenie bly vra. Dit kan die paniek vererger.
- Wees 'n goeie vriend. Die laaste ding wat hulle nodig het, is iemand wat lag om met hulle te spot. Doen wat hulle vir u sê, selfs al beteken dit dat u hulle alleen moet laat.
- 'N Goeie manier om 'n persoon wat 'n paniekaanval kry, se aandag af te lei, is om hom te vertel om te tel, maar nie in orde nie. Probeer ewekansige getalle sê, en laat die persoon dit vir u herhaal. Moenie in orde wees nie, want u brein is gewoond aan hierdie patroon en sal onmiddellik daarin val, sonder om baie na te dink, sodat die gedagte saam verdwyn. Om buite orde te tel, is ongewoon en dit sal van die persoon vereis om na te dink oor die nommer voordat hy antwoord, en dit van die paniek aflei.
Waarskuwings
- Paniekaanvalle, veral by iemand wat nog nooit een gehad het nie, lyk dikwels na hartaanvalle. Maar hartaanvalle kan dodelik wees, en as daar enige vrae is oor watter een dit is, is dit die beste om nooddienste te bel.
- Tydens 'n paniekaanval kan 'n asmatiese persoon voel dat hy hul inhalator nodig het as gevolg van benoudheid op die bors en asemnood. Maak seker dat hulle regtig 'n paniekaanval kry en nie 'n asma -aanval nie, want as u dit nie nodig het nie, kan 'n inaseming 'n paniekaanval vererger, aangesien die medisyne die hartklop moet bespoedig.
- Asemhaling in 'n papiersak veroorsaak inaseming van koolstofdioksied, wat respiratoriese asidose tot gevolg kan hê. Respiratoriese asidose is 'n gevaarlike toestand wat die binding van suurstof aan hemoglobien (bloed) ontwrig. Sulke pogings om paniekaanvalle met 'n papiersak te beheer, moet fyn dopgehou word, of glad nie gebruik word nie.
- Alhoewel die meeste paniekaanvalle nie dodelik is nie, as 'n paniekaanval te wyte is aan 'n onderliggende rede, soos tagikardie of aritmie, of asma, en/of die fisiologiese prosesse van die outonome senuweestelsel wat nie in harmonie is nie, kan die dood voorkom. Onbeheerde tagikardie kan tot die dood lei.
- Kontroleer of asma nie die oorsaak van swak asemhaling is nie, aangesien asma 'n heeltemal ander toestand is en verskillende behandelings vereis.
- As u die papiersakmetode gebruik, moet die sak slegs genoegsaam om die neus en mond geplaas word om te verseker dat die asem weer uitasem. Moet nooit die sak oor die kop plaas nie en plastieksakke moet nooit gebruik.
- Daar moet op gelet word dat baie asmalyers paniekaanvalle kry. Dit is van kritieke belang dat hierdie mense weer beheer oor hul asemhaling herstel. As 'n persoon nie daarin slaag om sy asemhaling terug te keer na 'n normale asemhalingspatroon nie en nie onmiddellik mediese hulp soek nie, kan die gevolglike asma -aanval ernstige gevolge hê en in sommige gevalle tot die dood lei.
