Om aan u kant te slaap, het 'n aantal voordele, waaronder verminderde snork, beter spysvertering en verbeterde sirkulasie. Dit is belangrik om maatreëls te tref om te verseker dat u in 'n reguit posisie lê, veral as u beserings het, aangesien dit help om gewrigspyn te voorkom. Gebruik handdoeke en kussings as rekwisiete om u nek, ruggraat en heupe te ondersteun. As u nie gewoond is om aan u kant te slaap nie, sal dit waarskynlik ongeveer 'n maand neem om u liggaam op te lei om in 'n nuwe posisie te slaap. Na verloop van tyd sal u liggaam u bedank dat u 'n ergonomiese slaapposisie gegee het!
Stappe
Metode 1 van 2: Vermy ruggraat-, heup- en skouerpyn
Stap 1. Kies 'n stewige kussing wat u nek reguit hou
Dit help om nek- en boonste rugpyn te voorkom. Die hoogte van die kussing wat u benodig, hang af van hoe breed u skouers is. As u breë skouers het, benodig u 'n dikker kussing om die holte tussen die matras en u nek te vul.
Vra 'n vriend om die posisie van u nek in ag te neem as u op u sy lê met 'n kussing, aangesien dit moeilik is om die posisie van u eie nek te bepaal
Stap 2. Sit 'n dun kussing tussen jou knieë om jou heupe in lyn te hou
Dit veroorsaak dat u knieë, heupe en ruggraat in 'n reguit lyn lê, wat pyn help voorkom. Plaas die kussing tussen u knieë om te keer dat dit aan mekaar raak, en plaas dit so dat dit tussen u knieë en enkels lê.
As u nog steeds druk tussen u knieë voel, gebruik 'n dikker kussing
Stap 3. Vermy om u knieë na u bors te trek
Alhoewel die fetale posisie aanvanklik gemaklik kan voel, kan dit mettertyd pyn in die onderrug veroorsaak omdat u ruggraat gebuig is. Probeer om jou bene reguit of effens gebuig te hou eerder as om dit naby jou naeltjie te trek.
As u dit moeilik vind om u knieë te hou, plaas kussings waar u knieë normaalweg sal sit om die spasie te blokkeer
Stap 4. Druk 'n kussing in jou bors as jy seer skouers kry
As u skouerpyn het, kan dit wees omdat u skouers na mekaar toe stoot. Om u borsholte oop te maak, plaas 'n kussing oor u maag en bors en draai u arms om dit.
Eksperimenteer met verskillende soorte kussings om te sien wat die gemaklikste voel. As u klein is, vind u 'n dun kussing wat makliker is om te omhels. As u egter 'n groter voorkoms het, kan u 'n dikker kussing geniet
Stap 5. Plaas u onderarm in 'n hoek van 90 grade na u kant
Vermy om u onderarm as 'n kussing onder u kop te plaas, aangesien dit nek- en skouerpyn kan veroorsaak. Plaas die biceps gedeelte van u arm in 'n hoek van 90 grade na u kant en laat u voorarm lê waar dit ook al gemaklik voel.
As u arm uit gewoonte onder u nek beweeg, gebruik 'n stewiger kussing om dit te blokkeer
Stap 6. Probeer 'n stewiger matras as u seer skouers of heupe kry
As u matras te sag is, hou dit u ruggraat nie reg nie en plaas dit meer druk op u skouers en heupe. Kies 'n matras waarmee u ruggraat reguit kan lê as u op u sy lê.
Vra die matraswinkel oor hul terugkeerbeleid, aangesien baie winkels u toelaat om die matras vir 'n paar weke te probeer en terug te gee as dit nie goed vir u liggaam werk nie
Stap 7. Plaas 'n opgerolde handdoek onder u middel om pyn in die rug en heupe te verlig
Dit help om u middel omhoog te lig en veroorsaak dat u ruggraat in 'n reguit posisie lê, wat kan help om rug- en heuppyn te voorkom. Rol die handdoek op en plaas dit in die breedte onder die smalste deel van u middel. As u gedurende die nag omdraai, probeer om die posisie van die handdoek onder u middel te behou.
- Draai die handdoek styf toe om te keer dat dit ongedaan word.
- As jy nie 'n handdoek het nie, gebruik eerder 'n klein handdoek.
Metode 2 van 2: Leer jouself om aan jou sy te slaap
Stap 1. Slaap teen 'n muur om te keer dat jy omdraai
As u gewoond is om op u maag te slaap en aan u kant wil slaap, skuif u bed teen 'n muur en slaap teen die muur. As u probeer omdraai terwyl u slaap, sal u teen die muur raak en gedwing word om na u kant toe te rol.
Dit neem gewoonlik ongeveer 'n maand om u slaapgewoontes te verander
Stap 2. Sit 'n kussing onder u oksels om u te help om aan u kant te bly
Steek die kussing onder u onderarm, net onder u skouer. Plaas die res van die kussing voor u bolyf. Dit help om 'n verstopping te veroorsaak wat dit vir u moeiliker maak om op u maag te rol.
Dik kussings werk die beste hiervoor, aangesien dit 'n hoër versperring skep
Stap 3. Plak 'n marmer op u bors vas om te keer dat u op u maag slaap
Gebruik 'n klewerige gips of band om die marmer aan u boonste bors te heg. As u op u maag rol, druk die marmer in u bors en die ongemaklike gevoel sal u wakker maak. Hou die marmer aan u bors vas totdat u nie meer op u maag rol nie.
As die marmer jou nie wakker maak nie, gebruik eerder 'n tennisbal
Stap 4. Slaap aan u linkerkant as u sooibrand ervaar
As u gereeld refluks of sooibrand gedurende die nag ondervind, kan dit wees omdat u aan u regterkant slaap. Probeer 'n week lank op u linker nag slaap om te sien of dit u simptome kan verlig.
