Musofobie is die vrees vir rotte en muise, 'n spesifieke fobie wat veroorsaak word deur 'n spesifieke situasie of voorwerp (in hierdie geval, 'n rat teëkom). Soos alle fobies, is hierdie vrees op 'n sekere punt irrasioneel, maar dit maak u angs nie minder werklik nie. Deur hierdie vrees te erken en te erken, kan jy leer om dit te oorkom, eerder as om jouself daardeur te laat beheer. U kan interaksie met rotte aanvaar, en miskien selfs liefhê.
Stappe
Deel 1 van 3: Herken jou vrees
Stap 1. Identifiseer wat jou vrees veroorsaak
Miskien moet u 'n rot ontmoet om die vrees te voel, of ervaar u dit as u afbeeldings van rotte op televisie of in druk sien. Ontdek watter soort blootstelling aan rotte jou laat vrees. Slegs deur die omstandighede waarin u vrees voel positief te identifiseer, kan u werk om dit te oorkom.
Oorweeg waar jou vrees vandaan kom. Dit is moontlik veroorsaak deur 'n spesifieke, traumatiese gebeurtenis waarby 'n rot betrokke was, of miskien het u baie inligting oor die gevare van rotte
Stap 2. Identifiseer waarom u hierdie vrees wil oorkom
Miskien is u huis besmet en wil u sonder vrees daardeur rondbeweeg. Miskien het 'n vriend 'n rot, en jy wil hom kan besoek sonder om te angstig te voel. Om jouself 'n doel te gee om na te streef, gee jou iets duidelik om te bereik, en kan jou help om jou gefokus te hou om dit te bereik.
Om te bepaal watter soort interaksie jy met rotte wil hê, sal jou help om uit te vind hoe gemaklik jy moet wees. Byvoorbeeld, as u net probeer om vol vertroue in u huis te bly, hoef u nie gemaklik te troetel of rotte aan te raak nie, maar net kalm as u een sien
Stap 3. Bepaal of u aan vrees of fobie ly
Vrees is 'n algemene emosionele reaksie op 'n bedreiging, of dit nou werklik is of net in jou verbeelding. Vrees is iets wat jy waarskynlik met moeite sal kan oorkom, en miskien hulp van vriende. Fobies, aan die ander kant, veroorsaak onbeheerbare paniek en angs as u gekonfronteer word met die ding wat u vrees. 'N Ernstige fobie kan baie moeiliker wees om te oorkom, en sal waarskynlik hulp van 'n terapeut nodig hê om verby te kom.
'N Fobie hoef nie net te kom as jy 'n rot sien nie. Oorweeg die simptome wat u voel as u 'n rot staar, en hoe rotte (of die moontlikheid van rotte) u lewe kan beïnvloed. Selfs as u nie werklike rotte sien wat angs veroorsaak nie, vermy u moontlik plekke of situasies waar rotte voorkom. As u u lewe op hierdie manier herlei om selfs die moontlikheid om 'n rot te sien te vermy, kan dit ook 'n teken wees van fobie
Deel 2 van 3: Oorwin jouself
Stap 1. Vermy katastrofisering
Dit is 'n algemene soort negatiewe denke, waar u slegs aan 'n ergste scenario kan dink as u 'n rot sien. Dit kan iets wees soos om bekommerd te wees oor die plaag nadat u 'n rot deur u kombuis sien hardloop het.
Stap 2. Kom meer te wete oor rotte
Rotte is fassinerende wesens en het 'n lang verhouding met mense. Daar is beslis negatiewe aspekte, soos die verspreiding van siektes. Terselfdertyd maak rotte ook goeie troeteldiere, aangesien hulle gesellig en intelligent is. Daarbenewens word rotte gereeld in laboratoriums gebruik vir sielkundige en chemiese toetse om mense beter te verstaan.
Stap 3. Kyk na beelde van rotte
Begin met foto's en miskien 'n paar spotprente. U wil 'n punt bereik waar rotte geen vrees of angs veroorsaak nie, veral as dit 'n beeld is en nie 'n werklike rot nie. Hierdie eerste stap om jouself bloot te stel aan rotte soos hierdie, is deel van blootstellingsterapie, 'n algemene metode om vrese en fobies te hanteer.
Stap 4. Kom naby rotte
As jy gemaklik na rotte kyk, moet jy fisies nader aan hulle kom. 'N Beheerde omgewing, soos 'n troeteldierwinkel of 'n vriend se huis, is 'n goeie plek hiervoor. Hou die rotte in hul hokke dop terwyl hulle eet, slaap, speel of doen wat die rotte ook al doen. U kan meer selfvertroue hê as u weet dat daar 'n geval of 'n hok tussen u en die rot is.
Een manier waarop dit kan werk, is om die tyd wat u spandeer, stadig te vergroot. Begin met 'n paar minute, veral as u voel dat u angs aangaan. Bou u tyd daarvandaan op totdat u die rotte kan hanteer sonder om u oor die klok te bekommer
Stap 5. Hanteer 'n rot
Nou kom jy baie naby en begin jy aan die rotte raak. Begin met 'n troeteldier, miskien terwyl 'n vriend dit hou. As u regtig gemaklik voel, kan u self daarby hou. Wees net versigtig, rotte is kleiner as jy, en jy kan dit seermaak as jy hard druk of laat val.
Deur die eerste keer handskoene aan te trek, kan u geleidelik meer gewoond raak aan 'n rot. Die rot kan ook byt as dit senuweeagtig raak of temperamenteel is, sodat dit u vingers kan beskerm en nie bydra tot u fobie nie
Stap 6. Vertel jou vriende
U hoef nie alleen te ly nie. Boonop, as u vriende van u vrees weet, kan hulle u help om in ongemaklike situasies te beland terwyl u deur u vrees werk. Hulle kan u ook help om maniere te vind om dit te vermy.
Deel 3 van 3: Besoek 'n terapeut
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n terapeut
Vrees vir blootstelling aan rotte, of die moontlikheid van blootstelling, kan te sterk word en u lewe kan oorweldig. As dit die geval is, soek 'n terapeut om u fobie te bespreek en u meer behandeling te gee.
Stap 2. Berei voor vir u afspraak
Voordat u die terapeut besoek, moet u 'n lys maak van al die maniere waarop u vrees voel as u aan rotte blootgestel word, situasies waarin u die vrees voel en alle stappe wat u tot dusver geneem het om dit te oorkom. Let ook op die veranderinge in u lewe of lewenstyl, asook die medisyne, vitamiene of aanvullings wat u neem.
Stap 3. Werk saam met die terapeut om na te dink oor u vrese
Dit word kognitiewe gedragsterapie (KBT) genoem. Jou terapeut sal waarskynlik huiswerkopdragte vir jou gee, waar jy sal dink, skryf en praat oor jou vrees vir rotte. Aangesien u terapeut u help om die irrasionaliteit van u vrees te verstaan, sal hy u ook stadig blootstel aan die ding waarvoor u bang is. U sal aanvaarbare gedrag begin aanleer wat u naby u vrees kan bring, maar u nie blootstel aan iets wat eintlik gevaarlik is nie.
Stap 4. Neem medikasie soos voorgeskryf
Jou fobie is dalk te sterk, wat gedragsmedikasie die beste opsie maak. Dit kan kom in die vorm van beta-blokkers, wat die vloei van adrenalien in u liggaam verminder, antidepressante, wat die chemiese produksie in u brein blokkeer om gedrag te reguleer, of kalmeermiddels, wat u sal help ontspan. Volg die dosis en behandelingstyd soos deur u terapeut aangegee, wat kan help om te sien of die medisyne help soos dit bedoel is.
- As u dwelms bespreek, moet u die ander medisyne wat u neem, aan u terapeut vertel. Vra hoe lank dit moet neem om die gevolge te voel, en wat die newe -effekte kan wees.
- Dit kan 'n goeie idee wees om 'n telefoonnommer vir u dokter te kry as u lastige newe-effekte opdoen.
- Soos baie voorskrifmedisyne, kan dit baie verslawend wees, veral kalmeermiddels, en moet slegs onder toesig van u terapeut geneem word.
Stap 5. Oorweeg alternatiewe behandelings
As terapie en medisyne nie werk nie, kan u terapeut alternatiewe behandelingsvorme voorstel. Dit kan 'n verskeidenheid meditasie- en ontspanningstegnieke insluit, insluitend joga, tradisionele Chinese mediese praktyke soos akupunktuur of natuurlike kruie -aanvullings. Hierdie behandelings kan nuttig wees om algemene angs te verminder, wat dit makliker maak om u vrese, soos rotte, te konfronteer.
Wenke
- Onthou dat daar 'n verskil is tussen mak diere en wilde diere, sodat u nie met 'n troeteldierrat wil omgaan nie, net soos 'n onwelkome indringer in u huis of op straat.
- Onthou dat rotte en muise oor die algemeen meer bang is vir jou as vir hulle.
- Net omdat jy jou vrees vir rotte oorkom, beteken dit nie dat jy moet hê dat hulle jou huis moet besmet nie. As u nie gemaklik voel om daarvan ontslae te raak nie, bel 'n uitroeiingskundige.
