Liggaamsvetpersentasie is 'n belangrike maatstaf vir gesondheid, wat as nuttiger en akkurater beskou word as gewig of liggaamsmassa -indeks (BMI) alleen. Liggaamsvet word gestoor in die bindweefsel, bekend as vetweefsel. U kry liggaamsvet as u meer kalorieë eet as wat u liggaam gebruik, wat die risiko van vetsug en chroniese siektes, soos hartsiektes, beroerte, diabetes, artritis en sommige kankers, verhoog. Liggaamsvet is dus 'n nuttige maatstaf om die vordering van 'n oefen- en dieetprogram te volg. Daar is baie instrumente vir die meting van liggaamsvet persentasie beskikbaar, maar dit wissel in terme van bekostigbaarheid, toegang en akkuraatheid. Onder hierdie is vetvetkalipers 'n algemeen beskikbare opsie, maar dit kan moeilik wees om akkurate resultate te kry.
Stappe
Deel 1 van 2: Die gebruik van liggaamsvetkalipers
Stap 1. Vra professionele hulp om die mees akkurate resultate te kry
Ondervinding tel by die gebruik van velvoukalipers, want die akkuraatheid van die toets hang af van die akkuraatheid van die meting. “Bekwame” eksaminatore het 50 - 100 toetse uitgevoer in beheerde navorsingsinstellings. Ervare eksaminatore is meer geneig om mettertyd op dieselfde tyd te meet, wat u die mees akkurate resultate sal gee om u vordering te volg.
Stap 2. Vra 'n vriend om te help
As 'n professionele persoon u toets nie toedien nie, moet u in gedagte hou dat die afneem van metings vanaf sekere punte, soos u rug, moeilik is - indien nie onmoontlik nie - op u eie.
Stap 3. Leer hoe calipers werk
Ligvetvetmeters meet nie die liggaamsvetpersentasie direk nie. Hulle word gebruik om die 'knippertoets' uit te voer, wat velvoue van drie tot tien punte op die liggaam meet. Die inligting word dan in 'n formule ingeprop om u liggaamsvetpersentasie te bereken. Die akkuraatheid van velvoukalipers vir die meting van liggaamsvetpersentasie hang af van die ervaring van die persoon wat die kalipers gebruik en die formule wat gebruik word om die resultate te bereken.
Stap 4. Kies 'n sinvolle formule
Daar is meer as 100 vergelykings wat gebruik word om liggaamsvetpersentasie uit 'n knippie toets te bereken. Elkeen is spesifiek vir groepe mense volgens eienskappe soos ouderdom, geslag, ras en fiksheidsvlak, wat beïnvloed waar liggame geneig is om vet te stoor. As u dieselfde data by verskillende vergelykings aansluit, kan u resultate lewer wat met 'n paar persentasiepunte wissel.
- Algemene vergelykings sluit in Jackson & Pollock, Parrillo en Navy Tape.
- Om 'n formule te kies wat vir u sin maak, werk saam met 'n fiksheidspersoon en gebruik dit as 'n maatstaf vir u vordering. Of gee die formule heeltemal af en hou die metings van die velvou dop.
- Baie liggaamsvet sakrekenaars is aanlyn beskikbaar, wat dit maklik maak om die resultate van 'n knippie toets met 'n paar of verskeie metings te bereken.
Stap 5. Volg u vordering
Aan die begin van 'n fiksheidsregime om u liggaamsvetpersentasie te verminder, is dit nuttig om 'n basislynmeting te kry. Hou hierdie inligting in 'n logboek (persoonlike oefenjoernale en fiksheidsprogramme is goeie opsies) saam met u oefenroetine (bv. Kilometers gestap, gewigstootstelle) met verloop van tyd.
- Aanbevole reekse vir 'n gesonde persentasie liggaamsvet verskil na gelang van geslag, ouderdom en fiksheidsvlak. Vroue met meer as 32% liggaamsvet en mans met meer as 26% liggaamsvet word as vetsugtig beskou.
- As u liggaamsvet probeer verloor, kan u weeklikse metings u help om u fiksheidsroetine aan te pas om u resultate te verbeter. As u u huidige liggaamsvet -samestelling wil behou, kan maandelikse metings nuttiger wees.
- Kry 'n stel velvoukalipers. Daar is baie soorte kalibers op die verbruikersmark beskikbaar. Ideaal gesproke voer 'n ervare ondersoeker die knyptoets vir u uit en beskik hy oor 'n kaliber van goeie gehalte. As u die toets self uitvoer, kan u kalibers teen verskillende pryspunte (van 'n paar dollar tot 'n paar honderd) en by baie kleinhandelaars koop.
- Miskien wil u belê in kalibers van hoë gehalte, wat duurder sal wees. Goedkoop kalibers oefen moontlik nie die nodige hoeveelheid konstante druk uit wat nodig is om voldoende spanningbeheer en betroubare resultate te bied nie. 'N Paar sterk aanbevole kalibers sluit in Harpenden Skinfold Calipers, Lafayette Skinfold Calipers, Lange Calipers, Slim Guide Skinfold Calipers en Accu-Measure Body Fat Calipers.
Deel 2 van 2: Toediening van die knyp toets
Stap 1. Kies 'n toets
Knyp toetse meet velvoue op drie, vier, sewe en selfs tien punte op die liggaam. Metings vanaf meer punte verseker nie die akkuraatheid van die berekening van die liggaamsvet persentasie nie. Dit hang af van die presisie wat gebruik word by die metings en die formule wat gebruik word om liggaamsvet te bereken.
Stap 2. Identifiseer die punte waarop u metings sal neem
Die sleutel is om in ooreenstemming te wees met die presiese liggings sowel as die tipe knyp (vertikaal versus horisontaal). Oor die algemeen word die regterkant van die liggaam op 'n staande onderwerp gebruik wanneer metings verkry word. Algemene areas om velvoue te meet, sluit in:
- Triceps - Laat die onderwerp die elmboog tot 90 grade buig en merk die punt halfpad tussen die bokant van die skouer en die elmboog. Meet dan 'n vertikale vou (met die calipers in 'n hoek van 90 grade) op die middelste punt met die arm wat natuurlik aan die subjek se kant hang.
- Biceps - Met die arm wat natuurlik langs die persoon se kant uitgestrek is, neem 'n vertikale vou aan die voorkant van die arm, halfpad tussen die skouer en die elmboog se skelm.
- Subskapulêr - Metings van die subskapulêre gebied moet as 'n diagonale vou (skouers in 'n hoek van 45 grade) oor die rug, net onder die skouerblad, geneem word.
- Dij - Neem 'n vertikale vou op die staande been, halfpad tussen die knieskyf en die vou waar die bobeen die heup ontmoet.
- Iliac helmteken - Laat die onderwerp sy regterarm oor die liggaam hou. Gebruik 'n horisontale knippie om hierdie meting reg bo die heupbeen aan die kant van die liggaam uit te voer.
- Buik - 'n Meting in die buikarea moet 'n vertikale vou van een duim regs van die naeltjie wees.
- Kalf - Met die voet op 'n stoel of platform op ongeveer 90 grade, neem die meting as 'n vertikale vou aan die binnekant van die kalf op die punt met die grootste omtrek.
- Bors - Meet die borsgebied deur middel van 'n diagonale vou halfpad tussen die tepel en die boonste gedeelte van die borsspier by die oksel te neem.
- Axilla - Die okselarea is aan die kant van die boonste bors. 'N Meting hier moet geneem word as 'n vertikale vou direk onder die middel van die oksel en loodreg op die tepel.
- Supraspinale - 'n Meting van die supraspinale gebied moet 'n diagonale vou wees by die kruising van 'n vertikale lyn tussen die ruggraat (voorste deel van die heupbeen, die uitsteek van die heupbeen) en die voorste deel van die oksel) en 'n horisontale lyn aan die bokant van die iliac helmteken. Hierdie gebied word ook in sommige meetstelsels ook die suprailiac genoem.
Stap 3. Knyp 'n vou vel en trek
Maak 'n "C" met u linkerduim en wysvinger, gryp so groot as moontlik 'n velvou totdat dit seer is, en trek dan na buite. Maak seker dat u dieselfde presiese hoeveelheid vel op dieselfde presiese plek knyp vir herhaalde metings.
Dit is belangrik dat u geen 'knypbare' vel uitsluit nie en ook geen onderliggende spiere insluit nie
Stap 4. Hou die skouers met u regterhand vas met die duim op die bo -arm en wysvinger op die onderarm
Plaas die kaakpunte oor die velvou terwyl u die velvou met u linkerhand knyp. Druk met u regterduim af, waar aangedui op die kaliber, totdat u 'n effense klik voel. Hierdie klank verteenwoordig die korrekte meting, aangesien die remklappe outomaties op die breedte van u velvou stop. Herhaal hierdie stap drie keer vir elke landmerk om betroubaarheid te verseker. As die metings verskil (hulle moet slegs 1 - 2 mm verskil), verkry en teken die gemiddelde van die drie metings op.
Meet die middel van die velvou tussen u vingers
Stap 5. Teken metings op papier aan
Maak seker dat u die gemiddelde van al drie metings op 'n georganiseerde manier aanteken om verwarring tydens die berekening te voorkom. Dit is die beste om 'n notaboek te gebruik en alle metings as 'n logboek op te slaan, sodat u dit mettertyd kan vergelyk.
Stap 6. Voer die gemiddelde metings vir elke punt in die formule in wat u gebruik
Nadat u u resultaat bereken het, teken dit in u fiksheidsjoernaal of -app op.
Wenke
- Moet nooit dadelik na 'n oefensessie kalipers gebruik nie.
- Dit neem tyd en ervaring om bekwaam te word om kalibers te gebruik om liggaamsvet persentasie te bereken.
- Monitor en meet liggaamsvet slegs deur middel van velvoumetings, in teenstelling met die berekening van liggaamsvetpersentasie - dit is baie meer betroubaar.
- Handhaaf konsekwentheid ten opsigte van die tipe kaliber wat gebruik word, die gemerkte terrein en die tipe vergelyking/sakrekenaar wat gebruik word.
- Liggaamsamestelling verander effens deur die dag, dikwels as gevolg van vloeistofretensie; Daarom moet u elke dag op dieselfde tyd metings neem.
- Tientalle kaarte is beskikbaar wat velvou omskakel na liggaamsvet persentasie. Die regte grafiek is een van 'n betroubare bron wat liggaamsvetverskille vir ouderdom en geslag herken.
- Gesonde liggaamsvetpersentasies verskil na gelang van ouderdom, geslag en fiksheidsvlak.
Waarskuwings
- Verskeie modelle van liggaamsvetkalipers beveel verskillende metings aan.
- Die dikte van die liggaamsvet wissel tot 4 persent.
