4 maniere om 'n rugspasma te behandel

2024 Outeur: Louis Wesley | [email protected]. Laas verander: 2024-01-20 00:21

Navorsing dui daarop dat rugspasmas met enigiemand kan gebeur, maar dit is meer geneig om te gebeur na ooroefening of oefening. Rugkrampe kom voor wanneer u spiere onwillekeurig saamtrek, wat pyn kan veroorsaak wat ontsettend kan wees. U kan gewoonlik rugspasmas tuis behandel met behulp van ys en pynstiller, maar u moet die aktiwiteite wat u pyn veroorsaak veroorsaak, vermy. Studies toon dat terugkeer na u normale daaglikse aktiwiteite gewoonlik genesing bevorder, hoewel u alles wat pyn veroorsaak, moet vermy. Raadpleeg egter u dokter as u erge pyn of herhaalde spasmas ervaar.

Stappe

Metode 1 van 3: Verlig die pyn

Stap 1. Dien ys vir 20 minute toe

Gebruik 'n yspak toegedraai in 'n sagte handdoek. Lê op u rug en plaas die yspak onder u op die plek waar die spasma ontstaan het. Ontspan in hierdie posisie vir ongeveer 20 minute en haal diep asem.

Miskien wil u op 'n helling lê om die druk op u rug te verminder. Vir 'n lae rugkramp kan u meer verligting kry as u u bene lig.
Herhaal indien nodig elke 2 uur vir die volgende 48 tot 72 uur. Moenie langer as 20 minute op 'n slag op die yspak lê nie, en moenie aan die slaap raak op 'n yspak nie. Langdurige blootstelling kan bevroren of senuweeskade veroorsaak.

Stap 2. Neem 'n oor-die-toonbank (OTC) pynstiller

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese (NSAID) medisyne kan pyn en ontsteking help verminder. Algemene OTC NSAID's sluit ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) in.

U kan ook verligting kry van acetaminophen (Tylenol). Alhoewel dit nie anti-inflammatoriese eienskappe het nie, het dit 'n kleiner kans om u maag te versteur.
U kan ook 'n spierverslapper probeer, soos Flexall of Percogesic. Gebruik die kleinste dosis, aangesien dit slaperigheid kan veroorsaak.

Stap 3. Probeer om rond te loop

Alhoewel u eerste instink na 'n rugkramp is om te gaan lê, kan u bloed vinnig aan die gang kom en kan dit help om die genesingsproses te begin. Begin met 'n kort wandeling elke uur of so onmiddellik na die spasma.

As u te lank gaan lê, kan u die probleem eintlik vererger. Onaktiwiteit laat jou spiere styf word, wat meer pyn of selfs 'n ander kramp kan veroorsaak.
Stap en ander lae-spanning aërobiese aktiwiteite, soos swem, is wonderlike dinge om te doen gedurende die eerste 2 weke. Begin stadig en verhoog u oefenlengte geleidelik oor hierdie tyd.

Stap 4. Dien klam hitte na 72 uur toe

Na 3 dae het die aanvanklike swelling en ontsteking afgeneem. Op hierdie stadium kan u hitte begin gebruik om die bloedvloei te verhoog en u spiere los te maak. Gebruik 'n kommersiële hittepakket, of week in 'n warm bad.

Klam hitte word verkieslik omdat dit nie dehidrasie veroorsaak nie. Om goed gehidreer te bly, is belangrik vir die behandeling en voorkoming van spierspasmas in die algemeen

Metode 2 van 3: Die aanspreek van die bron van die spasma

Stap 1. Bepaal wat die spasma veroorsaak het

'N Rugkramp kan veroorsaak word deur 'n lang tydperk van onaktiwiteit gevolg deur 'n skielike beweging. Rugkrampe kan ook lei tot oorbenutting van die rugspiere, soos swaar optel of 'n ander besering.

Daar is baie verskillende behandelings vir rugspasmas. Om te verstaan wat die krampe veroorsaak het, kan u help om die doeltreffendste behandeling te vind.
As u krampe veroorsaak is deur 'n skielike beweging na 'n tydperk van onaktiwiteit, het u geen verdere onderliggende fisiese probleem wat behandel moet word nie. Gebruik eenvoudig ys en hitte, bly aktief en strek liggies.
U kan die voorval met u dokter bespreek. Hulle kan u help om die moontlike oorsaak van u spierspasma te identifiseer. U kan ook met 'n persoonlike afrigter of fisioterapeut praat.

Stap 2. Probeer masseerterapie om spanning en spanning te verminder

Masseringsterapie deur 'n gesertifiseerde professionele persoon kan die sirkulasie verbeter en u spiere help ontspan. As u voel dat u krampe veroorsaak is deur algemene spanning, kan masseerterapie help.

U sal na 'n enkele sessie 'n verskil kan sien. Normaalweg benodig u egter 'n paar sessies in die loop van 'n paar maande as u blywende resultate van masseerterapie wil sien

Stap 3. Raadpleeg u primêre dokter vir 'n amptelike diagnose

As tuisbehandeling nie u probleem oplos nie, of as u steeds spierspasmas in dieselfde gebied het, kan u primêre dokter toetse beveel om die oorsaak te identifiseer.

Bespreek u rugspasmas met u dokter en vertel wat u gedoen het om hulle tuis te behandel.
U dokter kan X-strale, RTT-skanderings of 'n MRI bestel om die toestand van u rug verder te evalueer.

Stap 4. Kry fisioterapie vir spierbeserings

As u 'n spier geskeur of beseer het, kan fisiese terapie help om die spier te rehabiliteer. Fisioterapie help ook om spierwanbalanse reg te stel, wat kan veroorsaak dat een spier oorwerk en spasmas kan veroorsaak.

'N Fisioterapeut kan u ook 'n pasgemaakte oefenroetine voorsien wat ontwerp is om die spesifieke probleme wat u rugspasmas veroorsaak, te behandel

Stap 5. Sluit neurologiese toestande uit

Spierspasmas kan veroorsaak word deur ernstige neurologiese toestande, soos veelvuldige sklerose of Parkinson's. As u gereeld spierspasmas het sonder 'n herkenbare sneller, moet u u besorgdheid aan u dokter oordra.

U dokter sal enige ander moontlike simptome bespreek en u na 'n neuroloog verwys vir verdere toetse as hulle glo dat dit geregverdig is.
As u inkontinensie begin ervaar (of as u nie u urine kan inhou nie), moet u 'n dokter raadpleeg, aangesien dit 'n teken kan wees van groot onderliggende toestande.

Metode 3 van 3: Voorkoming van toekomstige spasmas

Stap 1. Drink water om goed gehidreer te bly

Spierkrampe en spasmas kan veroorsaak word deur dehidrasie. Alhoewel u goed gehidreer bly, hoef dit nie noodwendig te voorkom dat 'n rugspasma ooit weer voorkom nie, maar dit help u spiere om los te bly.

Probeer om ten minste 8 glase water per dag te drink vir behoorlike hidrasie. Vermy alkohol en koffiedrank, wat diuretika is en u sal uitdroog

Stap 2. Bly op 'n gesonde gewig

Ekstra gewig kan meer druk op u rug en die muskuloskeletale stelsel plaas, wat die kans op rugspasma verhoog. Maak seker dat u gewig pas by u lengte. Soek u BMI of vra 'n dokter vir 'n fisiese evaluering.

As u gewig wil verloor, raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige vir 'n dieetplan wat vir u werk. Neem stadig meer oefening in u dag in sodra u rugspasma opklaar

Stap 3. Stel mineraaltekorte in u dieet reg

As u dieet nie kalsium, magnesium of kalium bevat nie, kan spierspasmas meer gereeld voorkom. Selfs as u met 'n fisioterapeut of 'n chiropraktisyn werk, kan u spasmas voortduur as u hierdie minerale tekorte het.

Soek eers die hele voedselbronne van hierdie minerale. Suiwelprodukte is 'n goeie bron van kalsium, terwyl piesangs en aartappels goeie bronne van kalium is.
As u 'n mineraaltekort het, verminder of skakel u verbruik van koffie en verwerkte suiker uit, wat u liggaam se opname van minerale belemmer.

Stap 4. Loop om aktief te bly

Om aktief te bly, is een van die belangrikste dinge wat u kan doen om toekomstige rugspasmas te voorkom. Stap is 'n lae-impak aktiwiteit en is oor die algemeen maklik op jou rug. Begin met korter staptogte en werk elke dag tot 20 minute se stap.

Fietsry en swem is twee ander oefeninge met 'n lae impak en veral goed vir jou rug.
As u toegang tot 'n gimnasium het, kan u ook 15 tot 20 minute met 'n elliptiese of trapklimmasjien probeer.

Stap 5. Sluit rek in by u oefenprogram

Joga of pilates kan help om die buigsaamheid en bewegingsbereik in u rug te verbeter. Probeer 'n paar basiese stukke voor en na enige aktiwiteit om jou rugspiere los te hou.

Met enige rek, strek net so ver as wat u gemaklik kan. As u pyn of ongemak voel, stop onmiddellik. U kan u spiere verder beskadig.
Sagte streke kan ook nuttig wees om pyn onmiddellik na 'n rugspasma te verminder.

Stap 6. Gebruik 'n lumbale steunkussing terwyl u sit

Plaas die kussing tussen u onderrug en die sitplek sodat u regop kan sit. Doen dit terwyl u by 'n lessenaar werk of lang tye ry. Staan minstens een keer per uur op om rond te loop. Moenie 1 keer te lank sit nie.

Vermy om te buk terwyl u sit.
As u lank moet sit, moet u gereeld van posisie verander.

Stap 7. Begin met kragoefening om kernspiere te bou sodra u rugspasma genees is

Raadpleeg altyd u dokter voordat u rugoefeninge soos hierdie probeer as u rugspasmas het. As u onbehoorlik oefen of waarvoor u nie gereed is nie, kan u verdere besering opdoen. Die spiere in jou kern skep 'n natuurlike korset wat jou ruggraat in lyn hou en jou rug in die regte postuur hou. Deur u kern te versterk, kan u toekomstige rugspasmas vermy.

Die plank is 'n basiese kernversterkingsoefening wat u sonder enige toerusting kan doen. Lê op u maag op die vloer, op u elmboë gestut met u onderarms plat op die vloer. Staan op totdat slegs u tone en u onderarms u liggaam ondersteun. Aktiveer u kern en hou die posisie vir 20 sekondes om te begin.
Oefen jou plank verskeie kere per dag, en verhoog geleidelik hoe lank jy die posisie beklee.
Maak seker dat u diep en gereeld asemhaal terwyl u die plank vashou. Baie mense het die neiging om asem op te hou as hulle hul kern aktiveer.
Vermy ruk of vinnige bewegings tydens die opheffing van gewigte of swaar voorwerpe, aangesien dit rugspasma kan veroorsaak.