Dit is maklik om selfversekerd te voel as dinge na u kant toe gaan. Maar terugslae, mislukkings en kritiek van uself en ander kan u vertroue begin verslap. As u die uitdagings vermy, maklik opgee of meer sensitief is vir kritiek, is dit moontlik dat u u selfvertroue verloor. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om weer soos u wonderlike self te voel!
Stappe
Metode 1 van 2: Erkenning van verlies aan vertroue
Stap 1. Let op toenemende sensitiwiteit vir kritiek
As u vertroue in uself verloor, kan selfs die geringste kritiek soos 'n groot slag voel. Dink aan hoe u reageer as mense kritieke dinge vir u sê, veral as die kritiek handel oor gebiede in u lewe waar u dink dat u vertroue swaarkry.
- As u byvoorbeeld 'n skrywer is, kan u 'n effens negatiewe opmerking van 'n leser regstel, selfs al is die meeste van die positiewe.
- U sal moontlik vinniger verdedig of kritiek ter harte neem, of dit nou geldig is of nie.
Stap 2. Soek sterker reaksies op mislukking
Miskien het u in die verlede vinnig na 'n mislukking opgetel en weer probeer. As u egter vertroue verloor, kan elke mislukking soos 'n katastrofe voel. Die volgende keer dat u nie daarin slaag nie, stop en dink na oor hoe u daarop reageer, en vra uself af of u dit moeiliker opneem as wat u voorheen kon doen.
- U kan 'n sterk skaamte voel of uself blameer as u misluk.
- As u vertroue verloor, is dit minder waarskynlik dat u weer iets probeer nadat u die eerste keer misluk het.
- U kan ook vinniger opgee sodra dinge begin skeefloop.
Stap 3. Bepaal of u uitdagende situasies vermy
As u vertroue verloor, kan u vrees vir mislukking u verhinder om selfs iets te probeer as u nie seker is dat u sal slaag nie. Oorweeg of u weghou van take wat u in die verlede graag sou wou aanpak.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n nuwe klavierstuk te leer, kan u besluit dat dit te hard lyk voordat u dit probeer.
- U kan verskonings maak om nie dinge te probeer nie, soos: "Dit lyk nie so lekker nie" of "Die werk is te ver weg, ek sal nie eers die moeite doen om aansoek te doen nie."
Stap 4. Ondersoek hoe goed u persoonlik en professioneel vaar
Dink daaraan of u grade gedaal het, of u minder doeltreffend was op die werk, of dat u dit moeiliker gehad het om met u geliefdes oor die weg te kom. As u vertroue verloor, kan u minder bereid wees om moeite te doen, wat dit moeiliker sal maak om die dinge wat u moet doen, te doen.
- Miskien verloor u byvoorbeeld punte vir deelname aan u klasse omdat u bang is om vrae te vra of tydens besprekings te praat.
- As u gebrek aan selfvertroue u vermoë om te slaag beïnvloed, sal u selfvertroue nog meer ly.
Stap 5. Kyk of daar geen belangstelling in sosialisering is nie
'N Gebrek aan vertroue kan dit vir jou moeiliker maak om by ander mense te wees. Oorweeg of u minder belangstel om tyd saam met vriende deur te bring of nuwe mense te ontmoet. Miskien is u selfs meer geïrriteerd met ander mense as wat u vroeër was.
U kan byvoorbeeld uitnodigings vir geleenthede van die hand wys, ophou om u beste vriend te bel of in u kamer weg te kruip as mense kom kuier
Stap 6. Luister na 'n kritiese of negatiewe innerlike stem
Gee aandag aan die tipe dinge wat u oor uself dink. As hulle toenemend negatief, krities of hulpeloos is, verloor u waarskynlik vertroue. U kan byvoorbeeld dinge dink soos:
- "Ek is 'n mislukking."
- 'Ek sal nooit goed hiermee wees nie.'
- "Ek kan dit nie doen nie."
- "Dit is net te moeilik."
- "Hoekom probeer?"
Stap 7. Let op fisiese simptome, soos moegheid, pyne en pyne
Om vertroue te verloor is stresvol, en stres kan 'n werklike impak hê op hoe jy fisies voel. Gee aandag aan enige onverklaarbare fisiese simptome wat u ervaar, soos:
- Moegheid
- Hoofpyn
- Maagprobleme
- Veranderinge in u slaappatrone, soos om te veel te slaap of nie aan die slaap te raak nie
Waarskuwing:
Alhoewel stres of emosionele probleme fisiese simptome soos hierdie kan veroorsaak, is dit ook moontlik dat dit 'n fisiese oorsaak het. Praat altyd met u dokter as u kommerwekkende simptome het, sodat u 'n behoorlike diagnose en behandeling kan kry.
Metode 2 van 2: Herwin verlore vertroue
Stap 1. Daag negatiewe gedagtes uit
Die volgende keer dat u iets negatiefs, nederig of te krities dink, stop en vra uself of die gedagte realisties is. As dit nie die geval is nie, korrigeer u dan saggies en vervang die gedagte met iets meer positiefs en realisties.
- As u byvoorbeeld dink: 'Ek sal nooit 'n goeie werk kry nie', probeer dan om die gedagte te vervang deur 'Die mark is tans baie moeilik en werkjag is baie frustrerend. Maar as ek aanhou om my CV aan te pas en aan te pas, sal ek waarskynlik uiteindelik iets kry.”
- As u bekommerd is oor mislukking, moet u uself herinner aan 'n tyd toe u daarin geslaag het. As u byvoorbeeld dink: 'Ek gaan nie hierdie toets slaag nie', onthou dan 'n tyd toe u baie goed gevaar het tydens 'n ander toets.
Wenk:
Probeer om aan jouself te dink as 'n vriend. Praat met jouself op dieselfde manier as wat jy met 'n vriend sou praat wat ongemaklik oor hulself was.
Stap 2. Oefen selfversorging om u op u beste te laat voel
Selfsorg is 'n manier om liefde en respek vir jouself te toon, wat u algemene gesondheid, bui en selfvertroue kan verbeter. Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om vir u basiese behoeftes te voorsien. Selfsorg kan verskillende dinge vir verskillende mense beteken, maar 'n paar goeie selfversorgingsgewoontes sluit in:
- Slaap genoeg
- Gesonde etes eet
- Sorg vir u higiëne
- Doen dinge wat jy geniet
- Sorg vir praktiese aangeleenthede, soos rekeninge, take en doktersbesoeke
Stap 3. Probeer medelye -meditasie oefeninge
As u kritiese innerlike stem u selfvertroue verslap, kan 'n meditasie -meditasie -oefening u help om u denke te verander en meer vriendelik teenoor uself te wees. Neem een keer per dag 'n rukkie om te sit en diep asem te haal. Stel jou voor 'n tyd toe 'n geliefde gely het, en dink aan die gevoelens van warmte en deernis wat jy vir hulle gevoel het. Draai dan u gedagtes na uself en 'n tyd toe u swaarkry. Stel jou voor dat jy dieselfde gevoelens van warmte en liefde aan jouself stuur.
- Visualiseer u liefde en deernis as 'n goue lig. Stel jou voor hoe dit uit jou hart uitstraal en jou met liefdevolle gevoelens teenoor jouself vervul.
- Probeer 'n mantra opsê, soos: 'Mag ek vry wees van hierdie lyding. Mag ek vreugde en geluk hê.”
Stap 4. Leer 'n paar nuwe vaardighede om uitgedaag te voel
As jy iets nuuts leer, herinner jy jouself aan die wonderlike dinge waartoe jy in staat is. Stap uit u gemaksone en daag uself uit om iets te probeer wat u nog nooit gedoen het nie, soos om te leer skilder, danslesse te neem of karate te doen.
- Om iets nuuts te probeer, kan u ook daaraan herinner dat foute 'n natuurlike deel van die groei- en leerproses is.
- As u op skool is, probeer dan om by 'n klub aan te sluit of aan te meld vir 'n paar lekker klasse. As u nie op skool is nie, oorweeg dit om klas te neem by 'n gemeenskapskollege, aanlyn of in 'n privaat onderrigateljee.
Stap 5. Oefen om u fisiese selfvertroue te versterk
Deur fisies te oefen, kan u fisies en emosioneel beter voel, en dit kan u ook herinner aan waartoe u in staat is. Stel 'n paar bereikbare gesondheidsdoelwitte en werk daaraan om u selfvertroue te verhoog.
- As u nie gewoond is aan oefen nie, begin dan met iets kleins, soos om elke dag 15 minute te loop.
- As u gereed is vir 'n groter uitdaging, kan u oefen vir 'n wedloop of 'n boot camp -klas voltooi.
Stap 6. Sorg vir u fisiese voorkoms
As u probeer om op u beste te lyk, kan u meer selfversekerd voel. Kies klere wat u vlei en u goed laat voel oor u voorkoms, en neem elke oggend tyd om u versorging en higiëne te versorg.
Oorweeg om 'n nuwe kapsel of 'n make -up te kry. Om 'n nuwe voorkoms te kry, kan jou help om soos 'n nuwe jy te voel
Stap 7. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense
Om 'n prettige en positiewe sosiale lewe te hê, kan 'n groot verskil in u selfvertroue maak. Probeer om tyd saam met vriende en familielede te skeduleer wat u oplig en u aanmoedig. Soek ook maniere om nuwe mense te ontmoet wat u belangstellings deel.
As u nie baie mense ken nie, kan 'n klas neem of by 'n klub aansluit, 'n goeie manier wees om nuwe vriende te ontmoet
Stap 8. Besoek 'n terapeut as u nog sukkel
Almal het af en toe 'n bietjie hulp nodig. As u voel dat niks wat u doen genoeg is om u selfvertroue te verhoog nie, vra u dokter om 'n terapeut of 'n ondersteuningsgroep aan te beveel vir mense wat sukkel met vertroue. Hulle kan u help om vas te stel wat ook al u vertrouensprobleme veroorsaak en daardeur te begin werk.
