Vrees is 'n algemene emosie, maar dit kan onaangenaam wees. In sommige gevalle kan vrees selfs u lewe inmeng. Vir ligte tot matige vrese, kan u 'n geleidelike benadering gebruik om u vrese te oorkom. In ernstige gevalle, soos om bang te wees om die huis uit vrees te verlaat, moet u egter die hulp van 'n sielkundige raadpleeg om u vrees te oorkom. Daar is ook 'n paar dinge wat u kan doen om vreesgebaseerde denke te oorkom en om u kanse om vrees te voel in die eerste plek te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Geleidelik in die gesig staar
Stap 1. Oorweeg of u professionele hulp nodig het
Vrees kan in intensiteit wissel. Jy is dalk effens bang vir iets, of jy is so bang vir iets dat jy nie jou huis sal verlaat nie. Voordat u u vrees op u eie probeer hanteer, is dit 'n goeie idee om die graad van u vrees in ag te neem.
- As u byvoorbeeld net 'n ligte vrees vir openbare toespraak het en 'n bietjie senuweeagtig raak voordat u voor 'n groep moet praat, kan u hierdie vrees dalk oorkom deur ontspanningstegnieke te gebruik, soos diep asemhaal of progressiewe spierverslapping.
- As u egter so bang is om in die openbaar te praat, dat u lesse oorslaan of verskonings maak om nie 'n voorlegging te hou nie, is dit 'n ernstige vrees en moet u moontlik die hulp van 'n geestesgesondheidswerker inroep om oor die weg te kom jou vrees.
Stap 2. Leer 'n paar ontspanningstegnieke
Voordat jy jou vrese in die gesig staar, is dit nuttig om 'n paar ontspanningstegnieke te leer om jouself te kalmeer as jy oorweldig voel deur vrees. Hierdie tegnieke kan u help om onaangename gevoelens wat verband hou met u vrees, soos angs, te beheer. Enkele goeie ontspanningstegnieke om te leer, sluit in:
- Diep asemhaal.
- Progressiewe spierverslapping.
- Mediteer
Stap 3. Dink aan waarvoor jy bang is
Neem 'n rukkie om te dink waarvoor jy bang is. Miskien wil u selfs 'n lys opstel van alles waarvoor u bang is, sodat u minder bang kan wees vir hierdie dinge.
- Sluit alles in waarvoor u bang is, op hierdie lys en probeer om so spesifiek as moontlik te wees.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê dat u bang is vir mense, probeer om te identifiseer watter tipe mense u bang laat voel. Mans? Vroue? Ouer mense? Mense wat anders lyk as jy? Wees so spesifiek as moontlik oor die mense vir wie u bang is.
Stap 4. Rangskik jou vreesvlak
Dit is belangrik om deur u vrees te werk, om te begin met die minste skrikwekkende ding of situasie, en u lys op te tel terwyl u gemaklik voel met hierdie lae ranglys. Nadat u al u vrese neergeskryf het, kan u eers beperk tot waaraan u wil werk deur een vreeskategorie te kies en dan hierdie vrese op 'n skaal van 1 (die minste skrikwekkend) tot 10 (die skrikwekkendste) te rangskik.
As u byvoorbeeld bang is vir honde, is die minste skrikwekkende situasie (1) moontlik om na 'n prentjie van 'n hond te kyk, en die skrikwekkendste situasie (10) kan 'n groot hond wees. Maak 'n ranglys vir elke vrees waaraan u wil werk
Stap 5. Begin om jou vrese in die gesig te staar
As u klaar is met u ranglyste, kan u begin om die items op u lyste in die gesig te staar, van die minste skrikwekkende na die engste item op u lyste. Werk deur die items in 'n pas wat vir u gemaklik is. U kan byvoorbeeld probeer om een item per dag in die gesig te staar, of u moet vind dat u dieselfde item op u lys verskeie kere in die gesig staar om die vrees te oorwin.
- Maak seker dat u uself veilig hou terwyl u dit doen. Moenie byvoorbeeld iets doen wat u lewe in gevaar kan stel nie, soos om naby 'n wilde of giftige dier te kom.
- Gebruik 'n ontspanningstegniek om angsgevoelens te versag. As u die vrees in die gesig staar, sal u waarskynlik ongemak en angs ervaar. Dit is normaal. Om hierdie gevoelens te kalmeer, gebruik u gekose ontspanningstegniek om u te help kalmeer.
Metode 2 van 3: Die hantering van gedagtes wat op vrees gebaseer is
Stap 1. Gebruik humor om vrees teë te werk
'N Humoristiese situasie sal jou gedagtes van jou vrees verwyder en jou help om te ontspan. As u bang voel, is dit belangrik om u gedagtes af te lei van die angstige emosie of scenario. As u afgelei word, sal u nie stilstaan by u eie vrees nie.
- Lees 'n lighartige boek of kyk na 'n snaakse fliek. Dit neem u af van wat u skrik, en kan u selfs help om aan die slaap te raak.
- As jy by ander mense (veral vriende) is, vra een van hulle om vir jou 'n grap of 'n snaakse storie te vertel.
Stap 2. Asem diep in
Dikwels veroorsaak vrees dat jy jou liggaam gespanne maak en skerp en vlak asemhaal. Alhoewel ander asemhaling die gedagtes in u kop nie verander nie, sal dit u liggaam verslap en u minder bang laat voel.
Konsentreer daarop om u longe met lug te vul, en laat u liggaam ontspan terwyl u stadig uitasem
Stap 3. Stel jou voor iets gelukkig of aangenaam
As u reeds bang is vir iets, is dit maklik om toe te laat dat u gedagtes losloop. Vir baie mense kan 'n klein vrees in hul gedagtes groei totdat hulle baie meer bang is as wat hulle rasioneel sin maak.
- In plaas van stil te bly by jou vrees, dink aan iets wat jou kalm en ontspanne laat voel.
- Stel jou voor dat jy saam met 'n goeie vriend of familielid gaan eet.
- Stel u voor dat u op 'n warm middag op die strand kan ontspan.
Stap 4. Praat met iemand wat jy vertrou oor wat jou bang maak
Deur u vrees te eksternaliseer, kan u 'n perspektief van buite hoor. Die persoon met wie jy praat, het selfs voorstelle oor hoe jy jou vrees kan bekamp.
- Nadat u met iemand oor u vrees gepraat het, besef u miskien dat dit eens vreesaanjaend gelyk het, nou dom of onbelangrik lyk.
- As u met iemand praat, sê iets soos: "Die afgelope tyd het ek baie angs ervaar as gevolg van [iets wat u bang maak]. Dink u dit is 'n rasionele vrees, of moet ek nie in hierdie situasie bang wees nie?
Metode 3 van 3: vind ander maniere om u vrese te oorwin
Stap 1. Ontmoet 'n berader of terapeut
As vrees deel uitmaak van u daaglikse lewe, en veral as dit u lewensgehalte verlaag of nooit u gedagtes verlaat nie, kan u angs of 'n sielkundige fobie ervaar.
- 'N Terapeut kan u help deur objektiewe insig te gee oor wat u vrees kan veroorsaak, u te help om algemene oorsake van vrees of angs te verstaan en praktiese behandelings uiteen te sit (dit sal soms medikasie insluit).
- As u nie gereed is om met 'n geestesgesondheidswerker te praat nie, deel dan ten minste u vrese met 'n betroubare persoon in u lewe.
Stap 2. Berei uself voor om u vrese te ondervind
U kan daarby baat vind as u uself vooraf voorberei as u in 'n situasie beland wat u vrees kan veroorsaak. As u u geestelik voorberei op 'n situasie wat angs of vrees veroorsaak, sal die situasie u nie verbaas nie.
- As u byvoorbeeld bang is vir openbare plekke, kan u u voorberei deur u voor te stel dat u 'n openbare plek binnekom. Beplan vooraf hoe u sal optree en voel. Enkele dinge wat u kan oorweeg, sluit in:
- Sal jy met mense praat?
- Hoe sal u deur die skare kom?
- Watter mense en dinge kan jy sien?
Stap 3. Pas jouself goed op
Deur daagliks goed vir jouself te sorg, kan dit ook help om jou geestesgesondheid te verbeter, wat die kanse dat jy angstig of angstig voel, kan verminder. Enkele dinge wat u kan doen om u die beste te laat voel, sluit in:
- Slaap elke aand ten minste 8 uur.
- Gesonde eet.
- Vermy te veel kafeïen.
- Oefen gereeld.
- Maak elke dag tyd vir ontspanning, soos om elke oggend 15 minute joga of meditasie te doen.
Wenke
- As jy snags bang word, sit 'n paar kussings of ekstra komberse in die omtrek. Sluit jouself aan as jy bang word. Soms laat iets saggies jou veilig voel.
- As u snags dikwels bang voel (in die donker lê), gebruik 'n naglig in u slaapkamer.
- As u bang is om alleen te wees, probeer om by 'n troeteldier of 'n familielid of vriend te bly, sodat u meer veilig voel.
- As u bang voel nadat u na 'n gruwelfilm gekyk het, spookstories op die internet gelees het of skrikwekkende video's op YouTube gekyk het, skakel die rekenaar of TV af!
