'N Vrees vir water of swem, wat na verwys word as akwafobie, kom baie gereeld voor. As u bang is om te swem, is daar iets wat u kan doen om u vrees te oorkom. Wat ook al u spesifieke vrees vir swem is, begin deur aandag te gee aan u gedagtes oor die aktiwiteit, en gaan dan verder om u angs in die water te verminder. Kort voor lank kan u die vertroue ontwikkel wat u nodig het om letterlik die sprong te neem.
Stappe
Metode 1 van 3: transformeer u gedagtes
Stap 1. Luister na u interne dialoog
Sommige mense ontwikkel 'n vrees om te swem weens 'n nabye verdrinking van jouself of 'n ander of na 'n bootongeluk. Hoe hierdie fobie ook al ontwikkel het, dit word waarskynlik vererger deur die stille stem van u gedagtes.
- Probeer hierdie oefening - gryp 'n pen en 'n notaboek. Gaan sit en dink aan swem, sit op 'n plek waar water sigbaar is, of kyk na 'n prentjie van water of mense wat swem. Luister na jou selfspraak.
- Watter dinge sê jy vir jouself oor water en swem? Voorbeelde kan die volgende insluit: "Dit is gevaarlik" of "Hulle is mal om daar uit te gaan".
Stap 2. Herstruktureer u gedagtes oor swem
As u bang is vir swem, beteken dit dat u ook 'n negatiewe of irrasionele siening van swem het. Om hierdie vrees te oorkom, moet u hierdie gedagtes verander.
- As u eers die tyd geneem het om na u gedagtes te luister, kan u sien dat dit u nie dien nie. 'N Effektiewe manier om sulke gedagtes kognitief te herstruktureer, is deur die bewyse vir of teen die gedagte te ondersoek.
- Kom ons neem die gedagte "Dit is gevaarlik" met betrekking tot swem. Hoeveel bewyse is beskikbaar wat hierdie stelling bevestig? Miskien het u 'n vorige voorval gehad waarin swem of water inderdaad gevaarlik was. Die voorval was egter een van die min. Oor die algemeen geniet baie mense wat kan swem van water en vind die aktiwiteit redelik ontspannend.
- Kan u dink aan tye toe mense gaan swem het en niks rampspoedig of gevaarliks gebeur het nie? Verander u stelling om dit in ag te neem. U kan sê: "Swem kan gevaarlik wees, maar dit is veilig as u die beste praktyke volg en 'n lewensredder het."
Stap 3. Skuif perspektiewe
Miskien is u hele denkrigting ten opsigte van swem vanuit 'n negatiewe oogpunt. Verander u standpunt deur te soek na maniere om swem in 'n positiewe lig te sien.
Byvoorbeeld, in die somer is swem 'n wonderlike aktiwiteit om te speel en koel te bly. Swem is 'n uitstekende manier om te oefen. U kan ook dink dat swem die mens in staat stel om al die wonders onder die see te sien, soos visse, skilpaaie en koraal
Stap 4. Weet dat u nie alleen is nie
Of u nou 'n kind, tiener of volwassene is, u hoef nie skaam te wees oor u vrees om te swem nie. Aquafobie is 'n baie werklike en afbrekende bekommernis, maar baie mense oorwin hierdie fobie en word vaardige swemmers.
Metode 2 van 3: gemaklik raak met water
Stap 1. Probeer om jouself te kalmeer deur diep asem te haal
Die beheer van angs wat verband hou met swem, is 'n belangrike stap om verdrinking te voorkom. Probeer om u spanning oor swem geleidelik te verminder.
- Leer eers om diep asem te haal. Afhangende van die erns van u vrees vir swembaddens of watermassas, kan u hierdie oefening doen terwyl u na 'n prentjie van water kyk of na 'n swembad kyk. Uiteindelik, as u gemakliker is, klim in die vlak einde van 'n swembad en fokus slegs op die asemhaal.
- Om diep asem te haal, vind 'n gemaklike sitplek, soos 'n stoel of kussing. Ontspan jou skouers en asem uit. Asem nou lug deur jou neus vir 4 tellings. Hou dit vir 1 of 2 tellings, en laat die lug stadig deur u mond los vir nog 4 tellings. Neem 'n kort pouse en herhaal dan die oefening vir ongeveer 5 minute, of totdat u ontspanne voel.
- Om te verseker dat u asemhaal, plaas een hand op u bors en een op u buik. U moet sien dat die hand op u buik uitbrei en dan met elke asem ineenstort. Die hand op jou bors moet net 'n bietjie beweeg.
Stap 2. Oefen visualisering
Visualisering of positiewe beelde word gereeld gebruik om angs te verminder en vrese te oorkom. Gebruik hierdie oefening om jou voor te stel dat jy swem. Daar is baie maniere om visualisering te beoefen. Met hierdie metode is die doel om jouself gemaklik en met selfvertroue in 'n swembad te sien.
- Wees gewaarsku: as u selfs bang is vir swem, moet u moontlik die hulp van 'n geestesgesondheidsterapeut raadpleeg om u te help. Moenie visualisering op jou eie beoefen as jy nog nie gemaklik voel met die idee om naby water te wees nie.
- Lê op 'n bank of bed in 'n ontspanne posisie met u arms langs u sye. Begin deur 'n paar keer diep, skoon asem te haal. As u op enige stadium sien dat u angs toeneem, stop die visualiseringsproses en gaan voort met diep, ontspannende asem.
- Dink aan jouself wat op 'n stoel langs 'n swembad sit. Kyk om jou. U sien 'n lewensredder wat daar is om u te beskerm. U voel warm en veilig as gevolg van sy teenwoordigheid. Jy hoor die gelag van mense aan die verste kant terwyl hulle in die golwe rondspeel. Jy ruik die chloor. Geniet al hierdie sensasies.
- Nou, staan op. Voel die beton onder jou voete. Hoor die sagte gekraak van die golwe terwyl u nader aan die vlak einde van die swembad stap. Staan op die rand. Let op hoe die ander swemmers gelukkig en selfversekerd is. Kanaliseer hul energie. Glo dat u ook gelukkig en selfversekerd kan voel oor swem.
- Doop een van jou voete in die water. Let op die relatiewe warmte (of koelte) van die water. Luister na die spatgeluid wat jou voet maak. Sit op die rand en laat sak albei voete in die water. Sit daar en voel net hoe u voete in die water is.
- Gebruik die leer om in die water te klim. Voel die koue skok van die staal terwyl u vingers langs die relings beweeg. Let op hoe die water teen u vel voel terwyl dit tot by u middel klim. Beweeg teen 'n muur. U hoef niks anders te doen nie, haal net weer diep asem en let op hoe selfversekerd en ontspanne u in die water voel.
Stap 3. Soek 'n vaardige vennoot
Een manier om gemakliker in die water te voel, is om 'n vriend met sterk swemvaardighede te vra om u te help met hierdie ontspanningsaktiwiteite. Jou vriend kan by jou sit terwyl jy asemhaal. Of hou u hand vas terwyl u deur die visualiseringsoefening loop.
As u 'n fisiese en emosionele ondersteuningstelsel het, kan u minder gestres voel oor swem, aangesien u nie self aktiwiteite doen nie. As u dit nodig het, is 'n helpende hand naby
Stap 4. Onthou die dryffaktor
Om gewigloos in water te voel, dra dikwels by waarom sommige mense bang is om te swem. Die gevoel om in water te wees, is so anders as om op die grond te wees. Dit gebeur omdat swaartekrag in water omgekeerd optree. Hierdie gewiglose gevoel, algemeen bekend as dryfvermoë, help u om natuurlik in water te dryf.
As u eers besef dat as u u ledemate verslap, u outomaties na die oppervlak sal opstaan, kan u verby die vrees vir sink gaan
Metode 3 van 3: Bou vertroue en vaardighede
Stap 1. Begin klein, in vlak water
Die beste manier om u vrees vir swem te oorkom, is om baba -stappe te neem. U kan uself uitdaag om naby die swembad te sit. Nadat u gewoond geraak het aan die feit dat u naby water is, kan u aan die rand van die swembad sit met u bene in die water. Dan kan u eenvoudig in die vlak gedeelte van die swembad staan en gewoond raak aan hoe dit voel.
Stap 2. Neem professionele swemlesse
Om saam met 'n vaardige swemafrigter te werk, is die doeltreffendste manier om nie net te leer swem nie, maar ook meer selfvertroue in die water te hê. 'N Afrigter is bewus van jou grootste bekommernisse en neem jou stadig deur die proses totdat jy die selfvertroue en vaardighede opbou wat nodig is om te swem.
Stap 3. Bou u kernkrag
Swem vereis dat u kernspiere geaktiveer word. Om jou vaardighede te verbeter en meer sterk en selfversekerd in die water te voel, oefen om jou kern te versterk.
- Enige vorm van fisiese aktiwiteit kan u krag en uithouvermoë vir swem verbeter. Probeer planke, squats en lunges vir optimale kernsterkte.
- Behalwe dat u sterker word vir swem, kan kernoefeninge u liggaamshouding verbeter en die risiko vir val verminder.
Stap 4. Gegradueer tot oop of dieper water slegs as u gereed is
U uiteindelike doel kan wees om rondtes om die swembad te swem of saam met u vriende in die see te gaan op 'n strandvakansie. Dit is natuurlik belangrik om doelwitte te stel, maar dit is ook belangrik dat u gemaklik voel met swem in u eie pas.
Stap 5. Vier jou vordering
As u heeltemal bang was om in die swembad te kom en u nou aan die oppervlakte spat, gee uself 'n klop op die skouer. Om selfs die kleinste oorwinnings te vier, bou vertroue in u vermoëns.
Wenke
- As u probeer dryf, laat die spanning los en ontspan net.
- Moenie dink dat u nooit sal leer swem nie. Oefen net.
- Die water lyk aanvanklik ysig, maar jy sal daaraan gewoond raak.
- Moet nooit self leer leer swem nie; Hou altyd iemand by u om te help, in 'n noodgeval.
Waarskuwings
- Vermy alleen swem totdat u u vrese heeltemal oorkom het en heeltemal veilig en vol selfvertroue in die water voel.
- Begin altyd in die vlak kant; te vinnig na die dieper kant kan gevaarlik wees as u nog nie u angs oor die water oorkom het nie.
- Volg altyd reëls by 'n gemeenskaplike swembad.
