As u baie tyd in die son deurbring, word u vel donkerder as gevolg van melanienpigmentasie. Sommige mense hou daarvan om buitenshuis te gaan om bruin te word, maar ander probeer om soveel as moontlik te vermy terwyl hulle op pad is. Alhoewel blootstelling aan die son en sy ultravioletstrale (UV) strale kan looi of sonbrand veroorsaak, is daar ook gevaarliker risiko's as gevolg van oormatige blootstelling aan die son, insluitend velkanker, voortydige veroudering en oogskade. Veral tydens buitensporige buitelugaktiwiteite moet ekstra voorsorg getref word om u te beskerm teen sonbrand en blootstelling aan UV -strale.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorbereiding vir buitelugaktiwiteite
Stap 1. Vermy periodes van piek sonlig
Probeer om te verhoed dat die aktiwiteit tussen 10:00 en 16:00 geskeduleer word wanneer die son se UV -strale die sterkste is. Benewens die tyd van die dag, moet u ook in gedagte hou dat UV -strale meer intens is:
- Op hoër hoogte
- Gedurende die laat lente en somermaande
- Nader aan die ewenaar
- As dit weerkaats word van oppervlaktes soos sneeu, ys, water, sand en beton
Stap 2. Dra beskermende klere
Saam met die volgende stappe kan beskermende klere een van die doeltreffendste maniere wees om jouself te beskerm teen oormatige blootstelling aan UV -strale tydens buitelugaktiwiteite. Die ideale klere om u teen die son te beskerm, sluit in:
- Helder of donker gekleurde weefsels met 'n baie hoër ultraviolet beskermingsfaktor (UPF) as ligkleurige klere.
- Digte geweefde, ligte weefsels. As u lig deur die stof kan sien, beteken dit ook dat uv -lig deur u vel kom!
- Langmoue en langbroeke verminder velblootstelling en bied die meeste beskerming. As jy 'n kortbroek dra, probeer om 'n langer paar te dra wat die meeste van die dye dek. Vir hemde kan hemde met kraag ook help om jou nek teen sonbruin te beskerm.
- Baie handelsmerke wat spesifiek ontwerp is vir sonbeskerming, bied hul UPF -gradering op die etiket. Soek 'n UPF -gradering van 30 en hoër vir aansienlike beskerming teen die son.
Stap 3. Dra 'n hoed en 'n sonbril
Die vel op u gesig en u oë is baie sensitief vir blootstelling aan die son, dus moet ekstra voorsorgmaatreëls getref word om dit te beskerm tydens buitelugaktiwiteite. Bedek met ekstra bykomstighede soos hoede, sonbrille en serpe. Alhoewel baie hoede en sonbrille sommige van die risiko's kan bekamp, kan u die risiko's van blootstelling met behulp van 'n hoed en sonbril effektief verminder:
- 'N Hoed met 'n groot rand (minimum 3 ") wat die son van die gesig, nek (voor en agter) en ore, asook kaal kolle of dele in die hare, sal hou. Net soos beskermende klere, is die doeltreffendste hoede ook gemaak van dig geweefde materiaal wat u nie deur die son kan sien nie.
- Sonbrille wat 100% UV -straalbeskerming bied, veral modelle wat aandui dat dit UVB- en UVA -beskerming bied. Doen nie neem aan dat donkerkleurige lense meer beskerming bied as ligte getinte lense; dit is nie die donkerte van die lens wat dui op die vermoë om die oog teen sonskade te beskerm nie, en baie ligkleurige lense bied UVB- en UVA-beskerming (indien aangedui op die etiket).
- Omringende sonbrille is selfs beter, aangesien dit UV -straalbeskerming bied vir die hele oogarea, insluitend die fyn vel rondom die oog en die ooglid. Deur 99 - 100% van UV -strale te blokkeer, help omringende sonbrille die doeltreffendste om ernstige toestande soos katarak en melanome van die oog te voorkom.
Stap 4. Gebruik sonskerm
Sonskerm moet elke dag gebruik word om risiko's vir blootstelling aan die son te vermy, maar sonskerm om sonbruin te voorkom tydens buitensporige buitelugaktiwiteite is 'n absolute moet, selfs al is dit troebel. Die sonskerm kan chemies of fisies wees, aangesien albei effektief is. Oorweeg die volgende vir optimale beskerming as u sonskerm gebruik:
- Kies 'n sonskerm wat gemerk is as 'breë spektrum' of 'UVA/UVB-beskerming' om u vel te beskerm teen beide die UVB-strale wat die vel bruin en verbrand, sowel as die UVA-strale wat die vel dieper binnedring en sonstrale veroorsaak. veroorsaak veroudering van die vel, wat foto -veroudering genoem word.
- Kies 'n sonskerm met 'n sonbeskermingsfaktor (SPF) van 30 of hoër. As u 'n ligte vel het, moet u 'n hoër minimum SPF tot 50 kies.
- Dien 30 gram sonskerm (30 gram) 30 gram toe voor buite gaan, en heraansoek elke twee uur of nadat u geswem, gesweet of uitgetrek het. Selfs as die sonskerm as 'waterbestand' gemerk is, moet u dit gereeld aanwend, want dit beteken nie waterdig nie!
- Wees versigtig om sonskerm op u hele liggaam aan te smeer, veral die gebied wat die meeste gemis word, soos die ore, agterkant van die nek, lippe, haarstyl en voete.
Stap 5. Soek skaduwee waar moontlik
Alhoewel skaduwee nie alle UV -strale blokkeer nie, kan skaduwee in kombinasie met die ander stappe wat gelys word, help om hitte te verlig en te beskerm teen die glans van weerkaatsde UV -strale. As u aan buitelugaktiwiteite deelneem, soek na natuurlike skaduwee, of skep u eie skaduwee met 'n sambreel of seil om soveel moontlik UV -blootstelling tydens spitstye in die sonlig te vermy.
Metode 2 van 3: Beskerming van die vel tydens aktiwiteite met warm weer
Stap 1. Dra ondanks die hitte beskermende klere
Alhoewel dit aanloklik is om minimale klere te dra om die hitte tydens buitelugaktiwiteite in die somer te verslaan, sal blootstelling aan soveel son aan sonbrand en moontlik sonbrand lei. Hou in gedagte dat digte geweefde, ligte weefsels beskerming bied en die vel beskadig tydens hardloop, fietsry, gholf speel en ander buitelugaktiwiteite.
Stap 2. Neem jou omgewing in ag
Afhangende van die tipe buitelugaktiwiteit waaraan u deelneem, kan verskillende maatreëls getref word om die beskerming teen skadelike UV -strale te verhoog.
- Gholf: met lang ure op die baan en verhoogde UV -weerkaatsings van die damme en sandvalle, ervaar u 'n groter blootstelling aan UV -strale. Dra altyd 'n hoed met 'n breë rand (nie 'n visor of 'n baseballhoed nie!) En 'n sonbril, saam met 'n langbroek of 'n langer kortbroek en 'n hemp wat u skouers en bo-arms minimaal bedek.
- Tennis, hardloop en stap: As gevolg van die oormatige sweet wat met hierdie aktiwiteite gepaard gaan, loop die deelnemers 'n groter risiko om van hul sonskerm af te sweet. As gevolg hiervan is herbesmetting van sonskerm nie genoeg beskerming nie, en klere en hoede met 'n UPF van 30 of hoër is nodig om ekstra beskerming te bied teen langdurige blootstelling aan die son.
- Fietsry: As gevolg van die liggaamshouding is u liggaam in 'n fietsry, die agterkant van die nek, die onderarms en die boonste dye kry baie meer sonblootstelling as die res van die liggaam. Om sonbrand of sonbrand tydens 'n lang fietsrit te vermy, dra 'n kortbroek, lang moue en 'n hoed met 'n wye rand en/of bedek u nek met 'n hemp of bandana.
- Seil en swem: Hierdie aktiwiteite het van die hoogste UV -blootstellingsvlakke as gevolg van oormatige weerkaatsing van UV -strale uit die water. Benewens beskermende klere en vrye toediening van sonskerm, word matrose en swemmers aanbeveel om sonskermmerke te kies wat sinkoksied of titaandioksied insluit, omdat dit UV -strale beter blokkeer en weerkaats as ander soorte sonskermbestanddele wat UV -strale absorbeer.
Stap 3. Smeer sonskerm meer gereeld aan as wat u dink
Dit is maklik om te vergeet om sonskerm weer aan te wend as u op 'n fietspaadjie sweef of die jib op 'n seilboot lig, maar sonskerm is weer een van die belangrikste maniere om sonbruin te voorkom tydens buitensporige buitelugaktiwiteite. Alhoewel die reël vir normale aktiwiteit elke twee uur weer toegedien word, moet u meer UVA/UVB -sonskerm aanwend op alle blootgestelde velareas nadat u geswem, gesweet of uitgetrek het.
Metode 3 van 3: Beskerming van die vel tydens koue weeraktiwiteite
Stap 1. Wees bewus daarvan dat u vel in gevaar is, selfs in koue weer
Baie mense neem aan dat sonbrand of sonbruin slegs 'n bedreiging is as u die warm son op u vel voel, maar dit is nie waar nie. In werklikheid weerspieël die wit sneeu en ys meer UV -strale as water, sand en beton, so blootgestelde vel loop 'n groter risiko tydens buitelug -winteraktiwiteite. Doen nie slaan die sonskerm oor net omdat u nie op die strand is nie!
Stap 2. Neem ekstra voorsorg as u op hoër hoogtes is
Blootstelling aan UV -strale neem toe op hoër hoogtes, met hoogtes van 9 000 - 10 000 voet met 35 - 45% meer intense stralingsblootstelling as op seevlak. Tussen die verhoogde UV -blootstelling en die weerkaatsing van die son van die sneeu en ys, word u vel dubbel blootgestel aan UV -strale tydens buitelug winteraktiwiteite.
Stap 3. Verstaan die ekstra gevolge van wind op u sonskerm
Alhoewel sweet die belangrikste rede is waarom sonskerm tydens someraktiwiteite wegraak, beteken dit dat u in die winter buitelugaktief moet wees: sweet, sneeu en wind. Om u vel te beskerm tydens buite -winteraktiwiteite:
- Kies 'n sonskerm wat nie net UVA/UVB -beskerming het nie, maar ook baie bevogtiger bevat om windbrand te bekamp. Probeer om 'n sonskerm te vind met bestanddele soos lanolien of gliserien.
- Moenie jou lippe vergeet nie! Die vel op u lippe is baie delikaat en vatbaar vir sonbrand en windbrand, dus dra ook 'n bevogtigende lipbalsem met 'n SPF van 15 of hoër.
- As u beskermende winterklere en -uitrustings kies, moet u soveel as moontlik vel bedek; dra 'n hoed, handskoene, balaklawa of 'n ligte serp vir gesig- en nekbeskerming, en 'n sonbril of 'n bril wat UV-beskerming bied. 'N Skimasker met UV -beskerming is 'n besonder verstandige keuse, aangesien dit 'n groot deel van die gesig bedek.
Wenke
- Gaan die daaglikse UV-indeks vir u poskode na hier:
- Maak sonbeskerming deel van u daaglikse roetine, gebruik sonskerm en neem elke dag hierdie voorsorgmaatreëls, nie net op dae van buitensporige buitelugaktiwiteite nie. Deur sonbrand te vermy, veral by jong kinders, kan u die kans op velkanker later in u lewe aansienlik verminder, dus begin vroeg met sonbeskerming!
- Maak seker dat u elke maand u liggaam van top tot tone ondersoek, en kyk of daar veranderinge in kleur, tekstuur, grootte en simmetrie van sproete en moesies is, en let op enige onreëlmatige buitelyne of grense. U moet ook oorweeg om een keer per jaar 'n dokter te besoek vir 'n professionele velkankerondersoek.
