Die Grammy-bekroonde sangeres Beyoncé het ontelbare ure se werk ingesit om 'n sterk, getinte lyf te bou. Omdat sy 'n bekende persoon is, het Beyoncé 'n persoonlike afrigter en kan sy baie tyd spandeer om in die gimnasium te oefen, sowel as dansoefeninge. Sy het ook 'n natuurlike krom liggaamsvorm. Alhoewel u moontlik nie 'n liggaam het wat presies soos Beyoncé s'n is nie, kan u steeds inspirasie put uit haar oefensessie, dieet en selfversorgingsroetines om u sterkste en gesondste self te bereik.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefen soos Beyoncé
Stap 1. Opwarm om u spiere teen beserings te beskerm
Beyoncé begin elke oefensessie met 'n opwarming van vyf minute om haar te beskerm teen 'n spierspanning tydens haar intense oefensessie. Vir 'n vinnige opwarming, probeer om vir vyf tot vyftien minute te draf.
- Nog 'n ligte kardio-opwarming sluit in springkragte van vyf tot vyftien minute.
- U kan ook dinamiese strekwerk doen om u spiere en bewegingsreikwarmte op te warm.
Stap 2. Oefen met hoë intensiteitsintervalle
Afwisselend hardloop en hardloop om vet vinniger te verbrand. Dit sal help om u maag plat te maak en u buikspiere te definieer. Beyoncé voeg ook uitbarstings van oefeninge in, soos springvalle, springspringe, laterale bankhoppe en omgekeerde hurkskoppe in kardio, soos stap of draf. Begin met een interval oefensessie per week en werk tot twee tot drie keer per week.
Intervalle onderbreek die konstante intensiteit van die oefening en laat haar meer kalorieë verbrand
Stap 3. Dans vir jou kardio
Beyoncé se liggaam word gevorm uit baie kardio, veral uit dansoefeninge vir haar toere. Om fiks en gesond te bly, doen kardio vir ten minste dertig minute, vyf keer per week. Sluit hip-hop-dans in by u kardio-sessies om die oefenoefeninge van Beyoncé te herhaal.
- Probeer om die dansroetines in Beyoncé se video's te leer om die volle effek te kry. Soek 'n tutoriaal op YouTube en bestee 'n uur om die bewegings te leer.
- Vir 'n begeleide ervaring, koop 'n hiphop -oefenprogram soos Shaun T's Hip Hop Abs.
Stap 4. Oefen “Power Moves
'Die afrigter van Beyoncé, Marco Borges, bevat Power Moves in haar oefensessie om die doeltreffendheid daarvan te maksimeer. Power Moves is oefeninge wat verskeie gewrigte en spiergroepe tegelyk gebruik, sodat hulle die krag van drie bewegings in een het. Beyoncé fokus gewoonlik op oefeninge wat die vier hoofareas van haar afrigter-skouers, heupe, elmboë en knieë gebruik om tyd te bespaar en vinnig in vorm te kom.
- Heupbeweging word byvoorbeeld ondersteun deur 17 spiere. As u oefeninge doen wat op die heup werk, versterk u u kern, boude en bene. Marco beveel hurk, bekkenhelling, laagte, trappe en skaats aan.
- Sommige oefeninge wat op al vier die gebiede werk, sluit in kobraplanke, fietsstampe en opstote van snoeke.
Stap 5. Versterk u bene met kringoefeninge
Beyonce se afrigter beveel 'n baan van vier oefeninge aan, wat 'n bedrieglike harde oefensessie tot gevolg het-u spiere sal beslis die volgende dag seer wees! Die oefeninge kan springspronge, plié-spronge, bekkenhysers, omgekeerde uitstote, opstote, duike, syplanke en omgekeerde hurkskoppe insluit.
- Selfs net vyf minute van hierdie stroombane kan u vel verhelder en u spiere versterk. Beyoncé se afrigter beveel 'n vinnige kringloop van vyf minute aan voor 'n partytjie of geleentheid.
- Probeer om jou onderlyf minstens 2-3 keer per week te oefen.
- Doen 12-15 herhalings en 3-4 stelle van elke oefening.
Stap 6. Verbeter u balans met enkelbeenstappe
Beyoncé se vermoë om grasieus in hakke te presteer, is te danke aan haar balansoefening. Om hierdie stap te bereik, stap op 'n stoel met u regtervoet en lig u linkerknie na u bors. Stap terug met u linkervoet na die beginposisie. Doen 4 stelle van 15 reps aan elke kant. Sluit dit so gereeld as moontlik by u daaglikse oefensessie in.
Maak seker dat die stoel wat u vir hierdie oefening gebruik, stewig genoeg is vir u gewig en beweging
Stap 7. Strek aan die einde van u oefensessie
Beyoncé se afrigter het haar rek aan die einde van elke oefensessie om haar spiere buigsaam en soepel te hou. 'N Maklike manier om die adduktorspiere in u bene na die oefening te rek, is om op die vloer te lê en 'n handdoek te gebruik.
- Draai die handdoek om jou regtervoet, buig en lig jou regterbeen. Reguit jou been en trek die handdoek versigtig af.
- Hou die handdoek met u regterhand vas, laat sak u been stadig na regs. Skakel oor na u linkerhand en bring u been na links.
- Hou elke kant vir 30 sekondes vas en herhaal dan met u ander been.
Metode 2 van 3: Volg die dieet van Beyoncé
Stap 1. Eet 'n veganistiese of plantaardige dieet
Na die geboorte van haar dogter, het Beyoncé 'n veganistiese uitdaging van 22 dae voltooi wat haar persoonlike afrigter geskep het om haar fiksheidsreis te begin. Alhoewel sy terugkeer na 'n algemeen plantgebaseerde dieet, beveel sy aan om hierdie uitdaging te probeer om u energievlak en metabolisme te verhoog.
- Sommige ontbytopsies sluit in volgraanroosterbrood met avokado- en rooipepervlokkies of tuisgemaakte granola en 'n groen smoothie.
- Beyonce eet gewoonlik net 'n slaai vir middagete, dus probeer 'n groot groen slaai.
- Sommige ligte aandete is quinoa en boontjies of gestoofde lensies.
Stap 2. Drink 'n plantaardige proteïenskud na u oefensessie
Beyoncé se afrigter gee haar 'n skudding met baie plantgebaseerde proteïene na oefensessies om haar energie aan te vul en haar spiere te help herstel. Probeer 'n smoothie van ertjieproteïenpoeier, amandelmelk, bevrore vrugte en spinasie na u oefensessie, om dieselfde effek te kry.
Stap 3. Drink baie water
Om haar vel te laat gloei en haar energievlak te verhoog, drink Beyoncé baie water. Die aanbevole hoeveelheid is die helfte van u liggaamsgewig in gram, dus gebruik die getal as 'n beginpunt en voeg nog 'n paar koppies by as u gedurende die dag oefen of strawwe aktiwiteite doen.
As die drink van 'n koppie na 'n koppie water vervelig voel, probeer om 'n bietjie vrugte of kruisementblare in die water te sit om dit 'n bietjie te verander
Stap 4. Bedrieg af en toe
Alhoewel sy die res van die week 'n streng dieet volg, gee Beyoncé elke Sondag 'n bedrieglike dag om die kos te eet wat sy wil. Moenie te streng wees oor u dieet nie; maak seker dat u 'n bietjie verslap en die kos wat u wil hê, in matigheid moet eet.
- As u lus het, kan u dit ten volle bevredig deur een maaltyd te eet en dit met u hele sintuie te geniet. Deur klein hapjes te neem en die ervaring in gedagte te hou, sal die uitbarsting nog meer bevredigend wees en help om verdere drange te stuit.
- Solank as wat u u porsies redelik hou, kan u af en toe 'n bietjie swel en 'n gesonde liggaam behou. Byvoorbeeld, 'n hap of twee donkersjokolade kan 'n lus vir iets soets bevredig.
Metode 3 van 3: Beoefen selfversorging soos Beyoncé
Stap 1. Ontwikkel geestelike krag
Beyoncé balanseer haar intense oefensessie en dieet met 'n sterk motivering om haar gedagtes net so sterk soos haar liggaam te hou. Motiveer jouself om na die gimnasium te gaan en gesonde kos te eet deur vir jouself doelwitte en belonings te stel.
As u hulp nodig het om u geestelike krag op te bou en u te motiveer, oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter te kry om u deur die proses te lei
Stap 2. Het 'n gesonde liggaamsbeeld
Beyoncé fokus daarop om fiks te bly en lief te wees vir die unieke eienskappe wat haar maak van wie sy is. Omhels u natuurlike liggaamsvorm, of u nou soos Beyoncé lyk of nie. Onthou dat u uniek in u eie reg is en oorweeg wat haalbaar is vir u liggaam en lewenstyl.
- Hou van wat jy het, en maak die meeste gebruik van Beyonce se leefstyl as inspirasie om jou te motiveer om gereeld te oefen en om lekker te eet.
- Gebruik positiewe selfspraak om 'n gesonde liggaamsbeeld te ontwikkel en waardeer wat u uniek en mooi maak.
Stap 3. Neem tyd vir jouself
Beyoncé het openlik gepraat oor hoe belangrik dit is dat vroue op hulself kan fokus sonder om skuldig of selfsugtig te voel. Deur dit te doen, kan u na u liggaam sorg, sowel as 'n hupstoot vir motivering en selfvertroue.
- Om tyd vir jouself te neem, kan baie dinge beteken: van tyd afstaan om na die gimnasium te gaan, tot om 'n halfuur te neem om self te mediteer.
- As dit moeilik is om tyd opsy te sit, skeduleer dit vroegtydig en stel 'n alarm op u telefoon in herinnering. Behandel u me-time soos enige ander afspraak in u kalender.
Stap 4. Slaap elke aand 7-9 uur
'N Belangrike manier om vir jouself te sorg, is om genoeg rus te kry. Dit kan moeilik wees met 'n volledige skedule, maar 'n gebrek aan slaap beïnvloed elke area van u lewe. Stel jouself 'n redelike slaaptyd en hou soveel as moontlik daarby.
