Deur jou kakebeen te knyp kan hoofpyn, tandskade en ander probleme veroorsaak. Die gewoonte kan gedurende die dag of in die nag voorkom, maar om dit reg te stel, verg dit gewoonlik 'n deeglike heropleiding van die kakebeen en vermindering van die onderliggende spanning wat verantwoordelik is vir die probleem. Tuisbehandeling werk in die meeste gevalle, maar by ander kan professionele mediese sorg nodig wees.
Stappe
Deel 1 van 3: Deel een: Die regstelling van die gewoonte
Stap 1. Dien 'n warm kompres toe
Week 'n skoon lap in warm water. Draai die oortollige uit en hou die klam lap 10 minute lank oor die gespanne of pynlike gedeelte van u kakebeen.
- Voer hierdie prosedure uit sodra u spanning of pyn in u kakebeen opmerk. U kan die prosedure ook herhaal onmiddellik voor bekende tye van hoë spanning om spanning te voorkom voordat dit opbou.
- Die warmte moet die spiere in u kakebeen verslap en hulle help om los te word. Dit is minder geneig om 'n ontspanne kakebeen te span en weer te begin klou.
Stap 2. Masseer die kakebeen
Masseer die aangetaste spiere met u vingers. Druk 'n stewige, maar sagte druk op die gespanne gedeelte van u kakebeen, en werk dan rondom die hele kakebeen en mond met klein sirkelbewegings.
- Dit is die beste om hierdie oefening uit te voer voordat u die kakebeen kan toedruk, maar u kan dit ook herhaal nadat u kaakspanning of pyn opgemerk het.
- Deur die aangetaste gebied te masseer, kan spanning in die kaakspiere vrygestel word. As die spiere eers ontspan en verslap het, sal u natuurlik minder geneig wees om dit vas te hou.
Stap 3. Oefen die korrekte plasing van die kakebeen
As die kakebeen 'n chroniese probleem is, het u uself waarskynlik opgelei om u kakebeen op 'n onbewuste vlak te hou. Deur elke paar uur regdeur die dag die regte kakeplaas te oefen, kan u u brein en spiere weer oefen.
- As u u lippe toemaak, moet daar steeds 'n klein gaping tussen u boonste en onderste tande bly.
- Plaas die punt van jou tong tussen jou voortande. Hou dit daar vir ten minste vyf minute. Gedurende hierdie tyd moet u kaakspiere ontspan en na 'n meer natuurlike posisie terugkeer.
- As hierdie eenvoudige regstelling nie gemaklik of nuttig voel nie, moet u u tandarts dalk vra om die beste posisie vir u kakebeen te wys. Onthou hoe dit voel en neem foto's van hoe dit lyk. Raadpleeg die foto's later terwyl u dieselfde posisie voor 'n spieël oefen.
Stap 4. Neem die regte dieetaanvullings
In die besonder moet u die inname van kalsium, magnesium en vitamien C verhoog. As u voldoende voedingstowwe het, kan u spieraktiwiteit reguleer, insluitend spieraktiwiteit in die kakebeen.
- U kan u inname van hierdie voedingstowwe verhoog deur middel van dieet of daaglikse voedingsaanvullings.
- As u kies om voedingsaanvullings te neem, moet u weet dat u elke deel kalsium een deel magnesium moet inneem. U kan byvoorbeeld 600 mg kalsium en 300 mg magnesium inneem. Die hoeveelheid vitamien C moet onafhanklik bepaal word; 'n voldoende daaglikse dosis is 90 mg per dag.
- Herhaal u voedingsritueel daagliks vir ten minste twee maande voordat u bepaal of dit nuttig was of nie.
Deel 2 van 3: Deel twee: Die hantering van stres
Stap 1. Identifiseer stres -snellers
Stres kan veroorsaak dat u gedurende die dag en in die nag u kakebeen klem. Alhoewel stres onvermydelik is, kan u uitvind hoe u stresoorsake kan hanteer sodra u dit geïdentifiseer het.
- Oorweeg om 'n dagboek te hou om u oorsake van stres op te spoor. Maak kennis van enige insident wat angs veroorsaak, selfs al lyk dit lig, en let veral op die oorsake van stres wat onmiddellik voorkom voor of gedurende die dag insidente van kakebeen.
- Vermy stres wat veroorsaak kan word. Vir triggers wat nie uitgeskakel kan word nie, balanseer dit met gedrag wat u help ontspan. U luister byvoorbeeld na strelende musiek, geniet 'n warm bubbelbad, mediteer of verlig u siel met aromaterapie.
Stap 2. Reguleer u slaapsiklus
As u 'n gereelde slaappatroon volg, moet u die kwaliteit van u slaap verbeter, wat die kakebeen in die nag kan verminder. As u elke nag agt uur goeie slaap van goeie gehalte kry, kan u algehele spanning ook verminder, en dit kan dit ook makliker maak om gedurende die dag op te hou om u kakebeen te hou.
- Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker, ongeag u skedule. Probeer tussenin 'n volle agt uur slaap.
- Benewens die verhoogde hoeveelheid slaap, moet u ook probeer om die kwaliteit van die slaap te verbeter. Probeer om u liggaam en gees heeltemal te ontspan voordat u gaan slaap. Vermy kafeïen en alkohol, aangesien beide die liggaam se slaapsiklus kan verander. Slaap by gemaklike, effens koel temperature en skakel alle helder ligte en bronne van onreëlmatige geraas af.
Stap 3. Oefen
Gereelde oefening kan stres verlig terwyl u u bui en immuunstelsel reguleer. As gevolg hiervan moet die spanning wat veroorsaak dat u kakebeen klem, verminder en die spiere in u kakebeen sterker en meer elasties word.
U hoef nie baie oefening te doen om hierdie voordele te behaal nie. Probeer 30 minute per dag, stadig tot matig, drie tot vyf keer per week. Maak dit 'n gereelde deel van u roetine vir ten minste twee maande, indien nie permanent nie
Deel 3 van 3: Deel drie: Soek professionele mediese hulp
Stap 1. Maak afsprake met u tandarts en u dokter
Kakebeen is dikwels 'n veelvlakkige probleem wat beide fisiese en geestelike faktore behels. 'N Gekwalifiseerde tandarts moet die mondelinge komponente van die probleem kan behandel, maar u moet met 'n algemene dokter praat om 'n behandelingsplan vir enige ander faktore te bepaal.
Stap 2. Belê in tandheelkundige spalke
Beide mondskerms en tandkloof kan tande geskei hou en hulle beskerm teen die tipe skade wat veroorsaak word deur die kakebeen. Alhoewel dit duurder is, is tandheelkundige splete beter as mondskerms wat sonder toonbank beskikbaar is.
- Mondskerms is gewoonlik gemaak van harde plastiek. U voel steeds pyn wat veroorsaak word deur die kakebeen, en die pyn kan die onderliggende spanning vererger.
- Tandspalke is gemaak van sagte akriel en pas by die vorm van jou mond. Dit sal nie verhoed dat u kakebeen klou nie, maar dit moet die gepaardgaande pyn verminder en kan voorkom dat die spanning in u kakebeen versleg.
- Let op dat beide mondskerms en spalke oor die algemeen gereserveer is vir nagbehandeling, maar in uiterste gevalle wanneer die knyp van die dag 'n probleem is, kan u die toerusting gedurende die dag dra.
Stap 3. Stel verkeerde tande reg
As u tande beskadig of andersins verkeerd in lyn is, kan dit bydra tot u probleem met die kakebeen. Raadpleeg u tandarts om die beste manier om die onderliggende probleem op te los, te bepaal.
- Braces kan help om ernstig verkeerde tande reg te stel. In sommige gevalle kan u tandarts egter strategies geplaasde krone aanbeveel om die probleem op te los.
- As u 'n beskadigde tand het, kan die herstel van die tand help om die tande reguit te pas.
Stap 4. Soek professionele terapie
Daar is verskillende tipes terapie wat die kakebeen kan regstel, maar die mees algemene is bioterugvoer en kognitiewe gedragsterapie.
- Bioterugvoer is 'n tipe fisioterapie. Tydens die prosedure ondersoek die dokter die manier waarop u u kakebeen vashou en beheer deur middel van gespesialiseerde moniteringstoerusting. Die dokter kan dieselfde toerusting gebruik om die spieraktiwiteit in u kakebeen op te lei en te reguleer.
- Kognitiewe gedragsterapie behandel die sielkundige komponent agter die kakebeen. Deur met 'n opgeleide sielkundige of berader te praat, kan u die manier waarop u stres benader, verander en daarop reageer, wat kan lei tot verminderde angs.
Stap 5. Probeer akupunktuur
Praat met 'n professionele akupunktur oor gereelde behandelings wat pyn in die kakebeen en spanning kan verminder. Alhoewel daar baie min wetenskaplike bewyse is wat die doeltreffendheid van akupunktuur aandui, is dit 'n gewilde vorm van alternatiewe medisyne.
Net so kan u ook meer leer oor professionele akupressuurbehandelings. Akupunktuur gebruik strategies geplaasde naalde om pyn in die liggaam te beheer, maar akupressuur oefen eerder sterk druk uit op strategiese punte
Stap 6. Leer meer oor spierverslappers
Spierverslappers kan die spiere in u kakebeen verslap, wat u kan help om te verhoed dat u kakebeen klou. U kan u dokter raadpleeg oor beide mondverslappers en ontspanne wat ingespuit word.
- Orale spierverslappers moet deur 'n dokter voorgeskryf word, en u moet dit slegs vir kort tydperke neem om afhanklikheid te vermy. Hierdie medisyne verslap die immuunrespons van u hele liggaam. Dit kan jou slaperig maak, so jy moet dit voor slaaptyd neem.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) behandelings word direk in die aangetaste gebied ingespuit en ontspan slegs die omliggende kaakspiere. Hierdie behandelings duur lang tyd, maar word gewoonlik slegs as 'n laaste uitweg voorgeskryf.
Stap 7. Ondersoek u medikasie
As u tans voorskrifmedisyne op lang termyn neem en u kakebeen nie gebal het voordat u met die behandeling begin het nie, vra u dokter of u kakebeengewoontes 'n newe-effek van die medikasie kan wees.
- As medikasie die probleem veroorsaak, kan u dokter 'n ander medisyne voorskryf om die kakebeen te elimineer.
- Alhoewel daar verskillende tipes medisyne is wat kakebeen kan veroorsaak, sluit sommige van die algemeenste skuldiges antipsigotiese en antidepressiewe middels in, insluitend selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's).
- Let daarop dat alkohol, rook en ontspanningsmedisyne ook kakebeen kan veroorsaak en uitgeskakel moet word.
