Voetontsteking, soos plantar fasciitis, kan u nagroetine ondraaglik maak en dit kan moeilik maak om aan die slaap te raak. As voetpyn vir u redelik algemeen is, kan u dokter 'n dorsale nagspalk aanbeveel om u voet, enkel en onderbeen te ondersteun, wat pyn kan verminder en u kan help slaap. Gelukkig neem hierdie spalke net 'n paar minute om voor u gaan slaap.
Stappe
Metode 1 van 3: Om die spalk vas te maak
Stap 1. Maak al die bande op u spalk los
Haal die spalk uit die verpakking en vind die klittenbandjies wat langs die skeen-, enkel- en teenarea loop. Maak die hele klittenband los sodat u maklik u voet in die spalk kan skuif.
Sommige spalke kan 2 bande hê, terwyl ander 3
Het jy geweet?
Sommige dorsale nagspalke kom in verskillende groottes voor, soos klein/medium en groot/ekstra groot. Voordat u 'n spalk koop, moet u seker maak dat dit ooreenstem met u skoengrootte. Vir sommige handelsmerke pas klein/medium skoene by mans se skoengroottes wat wissel van 5 tot 9 (38 tot 42 EU) en vroue se skoengroottes wat wissel van 6 tot 9 (36 tot 40 EU), terwyl groot/ekstra groot skoene pas by mans se groottes van 9,5 tot 14 (42 tot 47 EU) en vroue se groottes wat wissel van 10,5 tot 15 (41 en hoër EU).
Stap 2. Buig jou voet regop
Wys jou tone na bo, hou jou voet in 'n hoek van 90 grade van jou been. Jou dorsale nagspalk help om jou voet in hierdie posisie te hou, wat jou oornag van baie ongemak kan red.
Hierdie posisie ondersteun u voet en verminder druk van die ontsteekte gebiede
Stap 3. Skuif die spalk op jou skeenbeen en die voorste helfte van jou voet
Trek die boonste gedeelte van die spalk oor u enkel en na u onderbeen. Skuif dan die voorste helfte van u voet in die onderste gedeelte van die spalk. Kontroleer of die spalk reguit en gesentreer is langs u enkel- en voetarea.
Om spalke aan die voet te sit, kan op jou eie 'n bietjie lastig wees. Vra gerus 'n vriend of familielid om hulp
Stap 4. Draai die hoogste band om die voorkant van u onderbeen
Neem die boonste klittenband en draai dit oor jou skeenbeen om die spalk konstant te hou. Bevestig die band langs u been, of draai die band om u been as dit lank genoeg is om een keer om te draai. Kontroleer of die klittenband styf is sodat die spalk nie gedurende die nag kan skuif nie.
Sommige spalke mag slegs 1 band om jou skeen- en enkelgebied hê
Stap 5. Draai die band oor u enkelgebied vas
Gryp die volgende klittenband en trek dit oor jou onderbeen en voetgebied. Maak die band vas met klittenband, of draai dit heeltemal om u been as dit 'n langer band is.
As u spalk nie 'n tweede band het nie, kan u dit nie in ag neem nie
Stap 6. Plaas die ondersteunende band oor jou tone
Draai die grootste, dikste band oor jou tone en die voorste helfte van jou voet. Druk die klittenband vas sodat u spalk nie deur die nag beweeg nie.
Sommige spalke kan 2 kort klittenbandbande hê wat in die middel van u voet vasgemaak is. Bevestig in hierdie geval die klittenband van albei bande in die middel van u voet
Stap 7. Hou die spalk die hele nag in plek
Gaan slaap met die spalk aan. Dit kan aanvanklik 'n bietjie vreemd voel, maar dit sal u op die lange duur help om u voetpyn te hanteer. Aangesien u voet in die spalk vasgemaak is, hoef u dit nie die hele nag regop te hou nie.
Metode 2 van 3: Die gebruik en versorging van u spalk
Stap 1. Dra 'n dorsale nagspalk op grond van 'n dokter se aanbeveling
Praat met u dokter oor die gebruik van 'n nagspalk as u aan 'n voetontsteking ly, soos Achilles tendinitis, plantar fasciitis, hakpyn of soortgelyke siektes. Aangesien hierdie tipe spalk vir spesifieke toestande ontwerp is, moet u dit slegs met toestemming van 'n dokter gebruik.
Dorsale nagspalke is nie 'n oplossing of behandeling vir u voetpyn nie-dit maak dit net draagliker terwyl u slaap
Stap 2. Verwyder die spalk sodra jy uit die bed kom
Aangesien die dorsale nagspalk u voet in 'n stewige posisie hou, moet u dit nie die hele dag aanhou nie. Maak die klittenbandbande los om die spalk los te maak, en plaas dit êrens naby u bed sodat u dit kan byhou.
Stap 3. Maak die spalk skoon met 'n klam lap indien nodig
Doop 'n sagte lap in lou of koue water, en vee dan die binnekant van u spalk af. Laat jou spalk in 'n oop, droë gebied of knip dit vas aan 'n wasgoedlyn sodat dit heeltemal kan droog word. Vee dit af soos nodig, asof dit sweet of ruik.
Metode 3 van 3: Om lewenstylveranderinge in te sluit
Stap 1. Beperk aktiwiteite wat u voetprobleme veroorsaak
Aktiwiteite soos oormatige oefening en herhalende voetbewegings kan toestande soos plantar fasciitis vererger. Neem 'n blaaskans terwyl u voet genees. Boonop moet u enige aktiwiteit wat voetpyn veroorsaak, stop.
U moet byvoorbeeld u oefenprogram verander. Oefeninge wat baie hardloop en spring behels, kan jou pyn veroorsaak. In plaas daarvan kan u iets soos joga probeer. Praat met u dokter om uit te vind watter oefeninge die beste vir u is
Stap 2. Doen elke aand 'n 5- tot 10-minute ysmassering om pyn en swelling te verminder
Vries 'n blik of 'n bottel water sodat dit ys is. Plaas dan die blik of bottel onder u voet en rol u voet oor die oppervlak daarvan. Rol elke voet vir 5-10 minute elke aand totdat u voet beter voel.
As die koue u voet pla, dra sokkies tydens u ysmassering
Stap 3. Neem NSAIDs vir pyn as u dokter sê dat dit goed is
Alhoewel nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) u voet nie help genees nie, kan dit geringe pyn behandel. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat dit veilig is om NSAID's sonder die toonbank te neem, aangesien dit nie vir almal geskik is nie. Neem dit dan soos aangedui op die etiket.
As u nie NSAID's kan gebruik nie, kan u dokter 'n ander pynstiller sonder pynstillers aanbeveel, soos acetaminophen (Tylenol)
Stap 4. Voer plantar fascia strek in die oggend en na sit
Buig jou tone opwaarts en trek dit liggies met jou hand op. Raak die middel van u boog met u vrye hand om seker te maak dat dit styf is. Hou die rek 30 sekondes lank en laat dan los.
- Begin u oggend deur hierdie rek te doen voordat u uit die bed kom.
- As u 'n lang tyd sit, moet u die rek weer doen voordat u opstaan.
Stap 5. Vra u dokter oor die gebruik van ortotika
Die dra van ortotiese inserts in u skoene bied ekstra ondersteuning vir u voete, sodat dit die ongemak van die voet kan verminder. Praat met u dokter om seker te maak dat u die regte ortotika vir u behoeftes kry.
Ortika kan veral nuttig wees as u baie op die been is vir werk
Wenke
Sommige dorsale nagspalke is anders gebou as ander. Kontroleer die instruksies wat by u spalk kom, as dit nie tradisionele bande het om die spalk vas te hou nie
Waarskuwings
- Praat met u dokter as u probleme ondervind met u spalk.
- Hierdie spalk is ontwerp om u voet te ondersteun terwyl u onbeweeglik is, nie terwyl u rondbeweeg en u dag aangaan nie. Met dit in gedagte, moet u dit nie dra terwyl u rondloop nie.
- Moenie die bande te veel vasdraai nie! U wil hê dat die spalk knus moet wees, maar nie beperk nie.
