Leptien is die hormoon wat voedselinname beheer en eetlus veroorsaak. Leptienweerstand vind plaas wanneer die brein nie reageer op die hormoon wat die eetlus verminder nie, sodat u nooit vol voel nie. Eenvoudige dieetveranderings kan help, dus eet 'n gebalanseerde dieet en vermy ongesonde vette en verfynde suikers. Probeer om meer appels, bessies en borrie te eet, wat die sensitiwiteit van leptien kan verbeter. Oefening is ook nuttig, veral aërobiese oefensessies soos hardloop, swem en fietsry. Leptienweerstand kan verband hou met ander mediese toestande, dus vra u dokter oor die hantering van enige verwante probleme.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Sny trigliseriede uit u dieet
Trigliseriede is 'n tipe vet wat verband hou met leptienweerstand, vetsug, hartsiektes, tipe 2 -diabetes en ander mediese probleme. Benewens die verbetering van u algemene gesondheid, kan u die sensitiwiteit van leptien verbeter deur trigliseriede uit u dieet te sny.
Probeer om ongesonde vette in rooivleis en verwerkte voedsel vir canola- en olyfolies, plantaardige vette en vetterige vis, soos salm of makriel, te verruil
Stap 2. Eet minder geraffineerde suiker
'N Lae-suiker dieet kan help om gewigstoename te stop en leptienweerstand te verminder. Dieet met baie geraffineerde suiker kan glukose- en insulienvlakke verhoog, wat u liggaam minder sensitief maak vir leptien.
Bly weg van suikers en eenvoudige koolhidrate wat in verwerkte voedsel, lekkergoed, koek en koeldrank voorkom. Kies eerder komplekse koolhidrate, soos volgraan en stysel, en suikers wat natuurlik voorkom in melk, vrugte en groente
Stap 3. Drink minder alkohol
Deur 'n matige hoeveelheid alkohol te drink, kan die produksie van leptien verminder word. As u liggaam minder leptien produseer, is u meer lus. Die invloed van alkohol op eetlus en metabolisme is kumulatief, of gebeur met verloop van tyd, dus oorweeg dit om u alkoholverbruik op die lang termyn te beperk.
Stap 4. Eet voedsel wat antosianiene en pektien bevat
Pers patats, bessies en ander rooi, blou en pers kosse bevat antosianiene, wat die brein kan help om op leptien te reageer en jou eetlus te bekamp. Appels bevat pektien, wat die sensitiwiteit van leptien kan verbeter.
Konfyt is ook 'n ryk pektienbron, maar konfyt in die winkel bevat gewoonlik baie suiker. In plaas daarvan, kan u probeer om u eie suiker, hoog pektien konserwe te maak
Stap 5. Probeer om borrie by jou dieet te voeg
Kurkuma bevat kurkumien, wat onder andere voordele vir die gesondheid, leptienweerstand natuurlik kan keer. Beide die gemaalde speserye en vars wortel bevat curcumin.
Probeer borrie in rys, gebraaide groente of gebakte groente besprinkel. U kan ook 'n knippie in 'n smoothie besprinkel, of 'n klein stukkie wortel sny en dit met melk en heuning bedek om 'n tee te maak
Metode 2 van 3: Oefen genoeg
Stap 1. Probeer om 'n uur se oefening per dag te kry
Die minimum daaglikse oefening wat vir volwassenes aanbeveel word, is 30 minute. Hou egter in gedagte dat die getal 'n minimum riglyn is. Probeer om ten minste 'n stewige uur elke dag te kry, aangesien oefening vir minder as 'n uur nie veel invloed op die leptienvlakke het nie.
Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, of verhoog u hoeveelheid oefening
Stap 2. Gaan vir langer aërobiese oefensessies
Aërobiese oefening kan vet verbrand, liggaamsmassa verminder en sensitiwiteit vir leptien verhoog. Gaan na uithouvermoë wat ten minste een uur duur.
Probeer hardloop of vinnig stap, swem, kringoefening, fietsry of draaiklasse
Stap 3. Hou op lang termyn by u oefensessies
Bly gemotiveerd en hou by u oefensessie! As u net een dag oefen, sal u liggaam nie meer sensitief raak vir leptien nie. Langtermyn lewenstylveranderinge, insluitend verhoogde fisieke aktiwiteit oor tyd, is nodig om leptienweerstand te behandel.
Daar is getoon dat korttermynoefening geen meetbare effek op die leptienvlakke het nie
Metode 3 van 3: Raadpleeg u dokter
Stap 1. Praat met u dokter oor verwante gesondheidskwessies
Leptienweerstand kan verband hou met 'n aantal mediese probleme wat verband hou met vetsug, van hartsiektes tot diabetes. As u dit nog nie gedoen het nie, moet u 'n besoek met u dokter bespreek om u algemene gesondheid te bespreek.
As u bekommerd is oor die verlies van gewig en die verbetering van u gesondheid, vra hulle oor medisyne, dieetveranderings en oefenroetines wat u moet volg
Stap 2. Bespreek opkomende geen- en hormoonterapieë
Navorsing oor leptienweerstand is nog steeds 'n relatief jong dissipline, en nuwe behandelings word bestudeer en ontwikkel. Mettertyd kan genterapieë beskikbaar wees wat u brein help om op leptien in u stelsel te reageer. Hormoonbehandelings het reeds beskeie sukses behaal om die sensitiwiteit van leptien te verbeter en om gewig te verloor.
U kan u dokter vra of hy opkomende behandelings ken of aanbeveel. Vra hulle of hulle u na 'n mediese studie oor die onderwerp kan verwys
Stap 3. Vra oor medikasie vir ER -stres
Die endoplasmiese retikulum, of ER, is 'n deel van 'n sel wat onder meer help met proteïentransport. ER -stres, wat kan ontstaan as gevolg van neurodegeneratiewe siektes, diabetes en vetsug, kan verband hou met leptienweerstand. Vra u dokter of u ER het, en of medikasie wat ER -stres behandel ook u sensitiwiteit vir leptien kan verbeter.
