Met laringofaryngeale refluks (LPR) beweeg maagsuur jou slukderm in jou keel op. As u gastro -esofageale refluksiekte (GERD) het, kan u LPR ontwikkel. Dit kom ook gereeld voor by mense wat oorbeklemtoon is, konsekwent klere dra wat u middel druk (soos 'n stywe broek, gordels of gordels), of sukkel met oorgewig. LPR is tipies behandelbaar deur dieet. Erger gevalle kan egter voorskrifmedikasie vereis of in seldsame gevalle chirurgie.
Stappe
Metode 1 van 3: Beheer LPR deur dieet
Stap 1. Kies vaag eerder as pittige kos
Pittige kos kan sooibrand vererger en kan ook refluksimptome in die algemeen verhoog. Sterk gekruide en pittige kos moedig jou maag aan om meer suur te produseer.
Begin oor die algemeen om alle speserye en speserye behalwe swartpeper uit te skakel. As daar speserye of speserye is wat u wil, voeg dit 1 vir een by en kyk na u refluksimptome
Stap 2. Eet afgeroomde of lae-vet suiwelprodukte
Vol vet suiwelprodukte, insluitend melkskommels en gewone roomys, kan refluksimptome vererger. Hou by afgeroomde melk of probeer alternatiewe nie-suiwelprodukte (soos sojamelk), en soek na vetvrye of laevet-jogurt en kase.
Eksperimenteer met die uitskakeling van verskillende suiwelprodukte uit u dieet om uit te vind watter produkte u refluks gee. U kan byvoorbeeld agterkom dat roomys vir u probleme veroorsaak. As dit die geval is, kan u probeer om na bevrore jogurt met lae vet te skakel
Stap 3. Vermy voedsel en drank wat baie suur is
Refluks vind plaas wanneer maagsuur in kombinasie met die maagsensiem pepsien optree. As u LPR het, is dit eintlik pepsien wat in u keel en lugweë kom. As u suur voedsel en drank eet en drink, skep dit 'n suur omgewing in u keel sodat pepsien kan floreer en irritasie veroorsaak.
- Vermy kafeïen, sjokolade en peperment, wat almal refluks kan veroorsaak.
- Colas en ander koolzuurhoudende drankies is selfs meer suur as sitrusvrugte. As u koolzuurhoudende drankies moet drink, hou by suikervrye, koolzuurhoudende drankies soos Fresca.
- Vermy voedsel met 'n pH van 5 of laer. As u twyfel, doen 'n aanlyn soektog om meer te wete te kom oor die pH van voedsel en drankies waarin u belangstel. U kan 'n tabel soos hierdie raadpleeg: https://www.clemson.edu/extension/food/food2market/documents/ ph_of_common_foods.pdf.
Stap 4. Verminder u daaglikse kalorie -inname
Mense met gewigsprobleme loop 'n baie groter risiko om refluksomstandighede te ontwikkel, insluitend LPR. Praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige oor gesonde maniere om gewig te verloor as u te veel gewig het.
- Oor die algemeen plaas kleiner porsies minder druk op die slukderm van die slukderm, sodat hulle u maagsuur kan verminder.
- Vet en gebraaide kosse kan ook u refluksimptome vererger. Bevrore of restaurantvoedsel word dikwels voorberei in olies wat ook refluks kan bevorder.
Stap 5. Eet die hele dag kleiner maaltye
Kleiner maaltye plaas minder druk op u slukderm as wat u verteer, wat dit minder waarskynlik maak dat u refluksimptome sal ervaar. Behandel u LPR deur vier of vyf klein maaltye per dag te eet, eerder as drie groter maaltye.
- Behalwe dat u kleiner porsies kos eet, moet u ook stadiger eet. Maak seker dat jy jou kos deeglik kou voordat jy dit sluk, en drink water tussen die mondvol.
- Laat u kos regkom voordat u aan strawwe aktiwiteite deelneem.
Stap 6. Drink baie water
Om goed gehidreer te bly, kan help om terugvloei te voorkom, en dit sal ook jou keel skoon hou. Probeer om ten minste 8 glase water per dag te drink - meer as u oefen of ander intense fisieke aktiwiteit doen.
Moenie ander drankies as 'n plaasvervanger vir water beskou nie, selfs al bevat dit water. Alhoewel koffie byvoorbeeld meestal water is, is koffie 'n diuretikum en kan dit refluks veroorsaak
Metode 2 van 3: Elimineer terugvloei -triggers
Stap 1. Hou 'n voedseljoernaal om snellers te identifiseer
Spesifieke voedsel wat refluks vererger, verskil baie van persoon tot persoon. As u alles wat u eet, neerskryf, kan u uitvind hoe u u simptome die beste kan voorkom.
Daar is geen universele dieet wat LPR suksesvol sal behandel nie. Selfs voedsel wat algemeen voorkom, het geen invloed op u refluks nie
Stap 2. Vermy sjokolade, kafeïen en alkohol
LPR word deels veroorsaak deur 'n verswakte onderste esofageale sfinkter. Refluks vind plaas wanneer die sfinkter ontspan. Sjokolade, kafeïen en alkohol veroorsaak dat die onderste slukderm -sfinkter ontspan.
Koffie kan terugvloei veroorsaak, selfs al is dit sonder kafeïen
Stap 3. Hou op met die gebruik van tabakprodukte
Tabakgebruik, insluitend rook, dip of kou tabak, moedig refluks aan. As u tabak gebruik, kan u LPR ook ophou as u ophou. Vra u dokter vir hulp en hulpbronne vir die staking van tabak.
As u u LPR -simptome onmiddellik monitor nadat u tabak gebruik het, kan u die effek sien wat u tabakgebruik op u refluxtoestand het
Stap 4. Moenie eet binne 2 uur nadat jy gaan slaap het nie
As u regop is, kan swaartekrag u maagsuur verminder. As jy gaan lê, druk die maaginhoud egter teen jou onderste slukderm, wat refluks kan veroorsaak.
Vermy oor die algemeen laat in die nag, as u spysvertering stadiger is. Dit sluit middernag-peuselhappies in, nie net volmaakte maaltye nie
Stap 5. Verhoog jou kop as jy slaap
Die meeste LPR -simptome kom gedurende die dag voor. As u egter snags refluks het, moet u moontlik u bed se kop op blokke sit om te voorkom dat suur in u keel afloop.
Om op kussings te sit of 'n wig te gebruik, werk nie vanself nie. U moet die hele kop van die bed 10 tot 15 cm (4 tot 6 duim) lig
Stap 6. Hersien alle medisyne of aanvullings wat u neem
Baie voorskrifvrye en voorskrifmedisyne verhoog die suurgehalte in u maag, wat u LPR-simptome kan vererger. Sommige voedingsaanvullings verhoog ook maagsuur.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) kan maagsuur verhoog as u dit gereeld en in groot dosisse inneem. As hierdie medisyne u refluks veroorsaak, probeer dan die helfte van u gewone dosis. Dit kan ook help om dit saam met 'n baba appelmoes of kafeïenvrye tee met melk te neem, sodat u nie 'n leë maag het nie.
- Vitamien C -aanvullings kan ook die suurvlak in u maag verhoog.
- Bloeddruk- en asma -medisyne, sowel as geboortebeperkingspille, kan maagsuur verhoog. As u 'n medikasie voorgeskryf het wat u meen dat u LPR -simptome vererger, moet u met u dokter praat oor die verandering van medisyne. Moenie ophou om u medikasie te neem sonder om eers met u dokter te praat nie.
Stap 7. Dra gemaklike, lospassende klere
Kleredrag wat jou middel beperk, kan druk op jou buik plaas, wat LPR -simptome vererger. Vermy styfpassende jeans, stywe gordels of klere wat ontwerp is om u maag saam te pers, soos korsette of body shapers.
Dit kan nuttig wees om oor te skakel na 'n broek met 'n rek in die middellyf, of wat laer om u heupe pas in plaas van hoog op u middel
Metode 3 van 3: Soek mediese ingryping
Stap 1. Probeer oor-die-toonbank (OTC) medisyne
Veral vir geringe LPR-simptome kan OTC-teensuurmiddels soos Pepcid, Prilosec of Tums korttermynverligting bied. Hierdie medikasie behandel slegs die simptome en het geen invloed op die LPR -toestand self nie.
- As u gediagnoseer is met LPR, kan u met u dokter praat selfs voordat u 'n teensuurmiddel of ander OTC -medikasie neem. U moet ook u dokter raadpleeg as u meer as 7 tot 10 dae aaneen gereeld 'n teensuurmiddel neem.
- Protonpomp-remmers (PPI's), soos Nexium of Prilosec, is nie ewe effektief vir almal nie. As dit lyk asof hierdie medikasie u LPR -simptome nie help nie, praat met u dokter oor alternatiewe.
Stap 2. Bespreek voorskrifmedisyne met u dokter
As u LPR nie verbeter met u dieetaanpassing nie, kan u 'n voorskrifmedikasie probeer wat die druk van u verswakte sfinkters verhoog om die maagsuur te verminder.
- Daar is ook voorskrifmedisyne wat die aantal kere wat die sfinkters ontspan, verminder. Dit kan terugvloei verminder of selfs uitskakel.
- Voorskrifmedisyne kan newe -effekte veroorsaak, en sommige kan ook interaksie hê met ander medisyne wat u neem. Praat met u dokter oor die risiko's en voordele van moontlike voorskrifte, en vertel hulle oor ander medisyne wat u tans neem.
- Hierdie medisyne kan op kort termyn nuttig wees, maar as u dit 'n paar maande nodig het, is dit dalk tyd om chirurgiese opsies met u dokter te bespreek.
Stap 3. Beskou chirurgie as 'n laaste uitweg
Daar is verskeie chirurgiese behandelingsopsies vir LPR. In die meeste gevalle is chirurgiese behandeling suksesvol, maar dit kan ongemaklike newe -effekte veroorsaak, soos ernstige opblaas.
- Jou dokter sal chirurgiese opsies met jou kan bespreek en kan jou na 'n spesialis verwys vir verdere evaluering.
- Hou in gedagte dat chirurgie gewoonlik 'n permanente opsie is wat nie ongedaan gemaak kan word nie, ongeag die newe -effekte wat u as gevolg hiervan ondervind.
