Botdigtheid neem af met ouderdom en kan tot osteoporose lei. Dit is belangrik om u beendigtheid te kontroleer sodra u 'n sekere ouderdom bereik het of as u ander toestande het wat u in gevaar stel vir osteoporose. Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor beendigtheidstoetse, leer hoe u die resultate moet interpreteer en neem stappe om beenverlies te voorkom om u liggaam sterk en gesond te hou.
Stappe
Metode 1 van 4: Bespreek toetsopsies met u dokter
Stap 1. Vertel u dokter oor u familiegeskiedenis en enige hoogteverlies of breuke
Vertel u dokter van enige familiegeskiedenis van osteoporose, aangesien dit u risiko verhoog. Laat weet hulle ook as u onlangs 'n been gebreek het of 'n hoogteverlies ondervind het, omdat dit tekens is van 'n verminderde beendigtheid.
- Ander risikofaktore sluit in 'n lae liggaamsgewig en 'n klein raam.
- Botdigtheid neem af met ouderdom, en vroue loop veral 'n risiko vir osteoporose.
Stap 2. Bereken u risiko vir beenbreuk met die FRAX -instrument
Hierdie berekening vervang nie die botdigtheidstoets nie, maar dit kan u en u dokter help om besluite te neem oor u beengesondheid. FRAX bereken u risiko vir breuk op grond van faktore soos ouderdom, lengte, gewig, ras, etnisiteit, nasionaliteit en vorige breuke. Vra u dokter oor 'n FRAX -berekening.
As u tussen 40 en 90 jaar oud is, kan u ook self die FRAX -instrument gebruik deur https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx te besoek en u land in die kolom 'Berekeningsinstrument' te kies
Stap 3. Versoek 'n DXA -skandering as u 'n vrou van 65 jaar of ouer is
'N Dubbel-energie x-straal absorptiometrie (DXA) masjien word gebruik om die digtheid van u bene in u heupe en ruggraat te ondersoek-die bene wat mense met osteoporose het, sal waarskynlik breek. Die toets is nie-indringend, pynloos en duur slegs 10 tot 15 minute. In die VSA betaal baie versekerings nie vir DXA -skanderings vir mans nie, omdat daar onvoldoende bewyse is of die toetse mans bevoordeel.
- 'N DXA-toets gebruik baie min bestraling-ongeveer dieselfde hoeveelheid as wat u sou kry as u u hand laat röntgen.
- As u voorheen 'n DXA -toets gehad het, probeer om dit op dieselfde plek te kry, sodat u die veranderinge in die toets duidelik kan sien, eerder as die veranderinge in die dokter se metode om die toets te lees.
Stap 4. Vra vir 'n perifere eksamen as 'n voorloper of as u meer as 300 pond is
Perifere vertonings kan gebruik word om beendigtheid op u arms, polse, vingers of hakke te meet wanneer DXA nie beskikbaar is nie of as u sekere toestande het. Die drie tipes, pDXA (perifere dubbele energie x-straal absorptiometrie), QUS (kwantitatiewe ultraklank) en pQCT (perifere kwantitatiewe rekenaartomografie), kan help bepaal of u verdere toetse benodig.
- Aangesien die meeste sentrale DXA -masjiene mense nie meer as 140 kg kan toets nie, word perifere toetse eerder gebruik.
- Perifere toetse is handig as u nie seker is of u 'n volledige DXA -toets nodig het nie. Byvoorbeeld, as u middeljarig is met 'n klein raamwerk en nuuskierig is oor u beengesondheid, of as u dokter nie dink dat u 'n volledige skandering benodig nie, afhangende van u ouderdom en risikofaktore.
- U kan 'n perifere skandering kry by sekere drogisterye, mobiele gesondheidswaens en by gesondheidsbeurse.
Metode 2 van 4: Voltooiing van die prosedure
Stap 1. Raadpleeg u versekeringsplan of dokter om die toets te beplan
Beendigtheidstoetse vereis 'n verwysing van u gesondheidsorgverskaffer, daarom sal hulle waarskynlik 'n sekere hospitaal of toetssentrum aanbeveel. Dit is egter belangrik om by u versekeringsplan aan te meld om 'n sentrum in u netwerk te vind.
- U kan 'n beendigtheidstoets by privaat radiologiese sentrums en hospitale met radiologiese afdelings kry.
- As u binne die afgelope 30 dae toetse ondergaan het met betrekking tot barium (soos 'n sluktoets met u gastro -enteroloog) of radio -isotope (soos 'n MRI- of skildklier -skandering), moet u u toets op 'n later datum skeduleer, aangesien hierdie elemente u resultate kan beïnvloed.
- Neem die verwysingsbrief van u dokter saam na u toetsafspraak. Hulle benodig die inligting van u dokter sodat hulle die resultate kan stuur.
Stap 2. Eet normaal en neem die voorgeskrewe medisyne op die dag van die eksamen
Gelukkig verg 'n beendigtheidstoets baie min voorbereiding en hoef u nie u gewone roetine te verander nie. Vermy egter die oggend van u toets vitamiene of aanvullings.
Vermy 24 uur voor u toets kalsiumaanvullings
Stap 3. Dra gemaklike klere wat nie metaalkomponente bevat nie
U kan ten volle geklee bly vir die skandering, maar u moet alle juweliersware en klere met metaalbevestigingsmiddels soos ritsen, hake of gespe verwyder. U moet ook metaalvoorwerpe uit u sak verwyder (soos sleutels, muntstukke of geldknipsels).
- Los, gemaklike oefenklere is 'n goeie opsie.
- As die meeste van u klere metaalkomponente het, moenie bekommerd wees nie, dit gee u 'n rok om aan te trek.
Stap 4. Gaan lê op die skanderingstafel en bly stil vir 10-20 minute
Wees betyds of betyds vir u afspraak, sodat u kan aanmeld en geregistreer word. Die tegnoloog laat u dan ongeveer 10-20 minute op 'n skanderingstafel lê terwyl 'n arm van die DXA-masjien u ruggraat en heupe skandeer.
- Die tegnikus kan u vra om u beenposisie te skuif sodat die skandeerarm 'n ander gebied kan bereik.
- As u 'n DXA-CT-skandering vir 3D-beelding kry, gaan lê u op 'n tafel wat in 'n silindriese masjien beweeg, waar u u bene ongeveer 10 minute lank sal skandeer. As jy klaustrofobies is, vra die tegnikus of verpleegster om vir jou musiek te speel of grappe te vertel om jou aandag af te lei. U kan ook vooraf 'n kalmerende meditasie doen.
Stap 5. Wag 1-3 dae totdat u dokter u resultate deel
'N Radioloog sal die resultate van u skandering ontleed en 'n verslag aan u dokter stuur. Verwag 1-3 dae van u dokter (afhangende van waarheen u die eksamen gaan aflê). U dokter sal u dan bel om die resultate te bespreek en, indien nodig, u vra om 'n opvolgafspraak te maak.
Sommige dokters stuur eerder 'n e -pos aan hul pasiënte, of gee 'n aanmelding en wagwoord aan 'n aanlynportaal met u resultate
Metode 3 van 4: Hersiening van resultate en behandelingsplanne
Stap 1. Gaan voort as u T -telling tussen -1 en +4 is
Die T-telling word bepaal deur 'n formule wat beendigtheid vergelyk met dié van 'n gemiddelde 30-jarige. As u telling byvoorbeeld 0 is, is u bene die presiese digtheid wat van 'n persoon van daardie ouderdom verwag kan word.
- As u T -telling tussen -1 en +4 val, word u bene as normaal beskou.
- 'N Punt van -1 beteken nie dat jou bene verdor nie, dit kan beteken dat jy net 'n klein raam het. U dokter kan egter aanbeveel dat u binne 'n jaar of twee weer geskandeer word om seker te maak.
- As u telling +1 tot +2 is, is u beendigtheid 10% tot 20% groter as die gemiddelde-u bene is in goeie vorm!
Stap 2. Verander u dieet en lewenstyl en oorweeg medikasie as u T -telling tussen -1 en -2,5 is
Hierdie telling beteken gewoonlik dat u osteopenie het. Moenie bekommerd wees nie, osteopenie is nie ernstig nie-dit beteken net dat u bene 10% tot 25% minder dig is as die bene van 'n gemiddelde 30-jarige. Osteopenie beteken nie dat u beslis osteoporose sal kry nie, dit beteken net dat u tans 'n lae beendigtheid het. U dokter kan dit oorweeg om u op medikasie te plaas as u T -telling tussen -1 en -2,5 is en hulle 'n hoë waarskynlikheid bereken dat u 'n breuk met die FRAX -instrument kan kry.
- As u beendigtheid binne hierdie reeks val, is dit tyd om dieet- en lewenstylveranderings aan te bring om beenverlies te voorkom en u risiko vir osteoporose te verminder.
- As dit u eerste beendigtheidstoets is, kan u dokter nie weet of u beendigtheid verloor het nie, of as u altyd 'n lae beendigtheid gehad het (en waarskynlik sal hê) as gevolg van u familie of mediese geskiedenis. In hierdie geval, sal u dokter laboratoriums versoek om te probeer vasstel of u tans beendigtheid verloor.
Stap 3. Neem medikasie vir osteoporose as u T -telling -2,5 tot -4 is
'N Punt in hierdie reeks beteken dat u bene uiters poreus is en dat u 'n hoë risiko vir breuke het. Jou dokter sal gewoonlik medikasie soos Atelvia, Boniva of Actonel voorskryf om jou bene te herbou.
- Afhangende van u omstandighede, kan u dokter ook tweejaarlikse binneaarse infusies van zoledronsuur voorstel.
- Verander u dieet en lewenstyl om u bene te herbou-u dokter kan u help om 'n behandelingsplan op te stel.
Metode 4 van 4: Hou jou bene gesond
Stap 1. Hou op met rook sigarette om u bene te red
Rook beïnvloed die selle in u liggaam wat bene bou en bene verjong, wat beteken dat rokers meer vatbaar is vir osteoporose. Verder maak rook jou liggaam se voorraad vitamien C, wat nodig is vir die opname van kalsium en gesonde bene, uit.
- Hou op om koue kalkoen te rook of spandeer jouself van tabak deur die hoeveelheid sigarette wat jy elke dag rook te verminder. U kan ook nikotiengom, pastille, pleisters en bespuitings gebruik om onttrekkingsimptome te verlig.
- Chantix of Zyban is ook twee voorskrifmedisyne wat deur die FDA goedgekeur is, wat onttrekkingsimptome kan verlig terwyl hulle ophou.
- Joga en meditasie kan u ook help om die drang te bekamp deur meer teenwoordig te wees en bewus te wees van enige snellers wat u laat rook.
Stap 2. Vermy te veel alkohol
Oormatige drink belemmer die opname van kalsium en vitamien D in u liggaam. Dit kan ook die produksie van hormone in u liggaam versteur en kortisol verhoog, wat verband hou met 'n groter risiko vir osteoporose. U kan egter steeds matig toegee, aangesien ligte drinkers 'n laer risiko het vir frakture en beenverlies.
- Matige drink beteken 1 drankie per dag vir vroue en nie meer as 2 drankies per dag vir mans nie.
- As u ouer is (50 en ouer) en sukkel met alkoholisme, het u 'n groter risiko dat breuke val.
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde gewig
As u liggaamsmassa -indeks (BMI) onder 18,5 is, het u 'n groter risiko vir beenverlies as as u 'n matige BMI het (wat wissel van 18,5 tot 24,9). Selfs ligte vetsug (BMI van 25 of meer) kan beenverlies veroorsaak as gevolg van die afsetting van vet in beenmurg.
- Kry gewig deur 'n dieet te eet wat gebalanseerd is in koolhidrate, proteïene en vette. Bereken u daaglikse kaloriebehoeftes op
- Verloor gewig deur 'n gebalanseerde dieet (hoofsaaklik uit volvoedsel) te eet, oefen en porsiebeheer beoefen.
Stap 4. Bly aktief met ten minste 30 minute oefening 5+ dae per week
Deur u fisiese aktiwiteit te verhoog deur aërobiese oefening en weerstandsopleiding, kan u beenmassa bou en die risiko van osteoporose verminder. Sluit kragoefening 3 uit 5 dae per week in en gebruik matige gewigte om u gluten, rug-, skouer- en armspiere te rig.
- Fokus op gewigdraende oefeninge soos springbakke, draf, stap, trapklim en dans. As u nie 'n hoë-impakoefening kan doen nie, is elliptiese masjiene, trapstapmasjiene en vinnige loop uitstekende opsies vir brose gewrigte.
- As u reeds osteoporose het, kan u aanlynoefeninge soos hierdie volg: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Maar praat altyd met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
Stap 5. Kry genoeg kalsium en vitamien D in u dieet
Suiwelprodukte soos melk, jogurt en kaas is bekend vir hul kalsium- en vitamien D -inhoud. Groen groente soos boerkool, boerenkool, broccoli -rabe en sojabone is egter addisionele bronne. Lemoensap, Engelse muffins, sojamelk en graan kan ook bydra tot u daaglikse inname, solank die verpakking lui: 'Versterk met kalsium en vitamien D.'
- Vroue 50 (en jonger) en mans 70 (en jonger) benodig daagliks 1 000 mg kalsium en 600 IE vitamien D.
- Vroue ouer as 51 en mans ouer as 71 moet daagliks 1 200 mg kalsium en 800 IE vitamien D daagliks inneem.
- Miskien moet u kalsiumaanvullings neem as u 'n beperkende dieet het (dit wil sê as u vegan is of allergies is vir suiwel of graan) en vermoed dat u nie genoeg kalsium uit voedsel alleen kry nie. Praat met u dokter voordat u aanvullings neem.
- Soek 'versterk met kalsium' op die etikette van u gunsteling items.
-
As 'n etiket slegs die persentasie daaglikse waarde toon, interpreteer dit soos volg:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Stap 6. Eet baie vrugte en groente om u risiko te verminder
Daar is getoon dat mense met 'n groter inname van vrugte en groente 'n groter beendigtheid het. Blaargroentes (soos spinasie en arugula) en kruisblaargroentes (soos broccoli, brussel, kolwer, mosterdblare en kool) en sitrusvrugte (soos lemoene en pomelo's) kan u daagliks genoeg kalsium, magnesium en vitamien C kry.
Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C, tesame met voedsel wat ryk is aan kalsium, verhoog die opname. Drink byvoorbeeld 'n glas versterkte lemoensap voor of saam met 'n maaltyd vol groente en groente
Stap 7. Kry die regte hoeveelheid proteïene
Voedsel met baie proteïene sluit in rooivleis, pluimvee, seekos, eiers en neute. As u vegetariër of vegan is, is tofu, tempeh, seitan, boontjies, peulgewasse en plantaardige proteïenpoeier uitstekende opsies. Om u daaglikse aanbevole inname van proteïene te bepaal, vermenigvuldig u gewig met 0,36 en verander pond in gram.
- As u byvoorbeeld 145 pond weeg (en 'n sittende leefstyl het), moet u probeer om 52,2 gram proteïene per dag te eet (en 'n paar gram meer as u gereeld oefen).
- U kan ook 'n aanlyn sakrekenaar gebruik:
Stap 8. Beperk u koffie- en natriuminname
Oormatige hoeveelhede koffie hou verband met 'n groter risiko vir osteoporose, dus drink minder as 4 koppies per dag. En wat natrium betref, hou by die aanbevole daaglikse inname van hoogstens 2 300 mg.
- Tee sonder kafeïen hou nie verband met 'n groter risiko vir osteoporose nie, so as u 'n optel nodig het, drink 'n bietjie swart of groen tee.
- Wees versigtig vir verborge natrium in bevrore maaltye, delikatesse, peuselkosse, speserye, blikkieskosse, graan en brood.
Wenke
Praat met u dokter as u bekommerd is oor u beendigtheid. Hulle kan lewenstyl- en dieetveranderinge voorstel wat meer effektief vir u kan wees
Waarskuwings
- Moenie 'n nuwe oefenprogram begin sonder om eers met u dokter te praat nie, veral as u osteoporose het.
- Moenie DXA -skanderings gereeld as twee keer per jaar herhaal nie.
