Dit is nooit lekker om menstruasie te hê nie, maar dit kan absoluut jammer wees om lang menstruasie te hanteer. Die gemiddelde lengte van 'n menstruele siklus is 4-6 dae, maar dit is heeltemal normaal om 'n periode van so kort as 2 dae en so lank as 8 dae te hê. As u menstruasie langer of swaarder is as gewoonlik, is dit belangrik om u dokter te raadpleeg om te bepaal waarom. Intussen is daar baie maniere waarop u beter kan begin voel. Begin met die hantering van die fisiese simptome en die moeilike emosies wat baie vroue ervaar. Dan kan u begin dink oor behandeling. Die mediese term vir langdurige menstruasie is abnormale uteriene bloeding (AUB), en dit is beter om 'n dokter te raadpleeg.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van die fisiese simptome
Stap 1. Neem die toonbank pynstillers oor
Pynlike krampe vergesel dikwels AUB. U kan ook rugpyn ondervind en 'n bietjie verligting nodig hê. Neem OTC -medisyne soos ibuprofen om u pyn te verlig. Maak seker dat u alle doseringsinstruksies volg.
U kan ook 'n periode-spesifieke formule probeer, soos Midol of 'n generiese weergawe daarvan
Stap 2. Gebruik hitte om krampe en rugpyn te verlig
Probeer 'n paar verskillende hittebronne om u te help verlig. U kan byvoorbeeld 'n elektriese verwarmingsblokkie op u maag of lae rug plaas.
- Dit kan ook lekker wees om 'n warm, strelende bad of 'n warm stort te neem. Warm of warm water kan help om spierspanning te verminder.
- Doen dit so gereeld as wat nodig is. Miskien wil u elke dag hitte probeer as u te doen het met 'n lang tydperk.
Stap 3. Oefen
As u te doen het met pynlike krampe, wil u dalk net in die bed krul. Deur rond te beweeg, kan u egter eintlik beter laat voel. Probeer om die meeste dae gedurende u menstruasie te oefen om endorfiene te verhoog en u aandag af te lei van die pyn.
- Probeer 'n ontspannende swem of 'n kardio -dansklas om u simptome te verminder.
- Beplan vooruit en beplan verskeie oefensessies gedurende u periode. Miskien moet u gedurende 'n lang tyd 'n paar keer oefen om die voordele daarvan te sien.
Stap 4. Hou by gesonde kos
As u lus is vir sout of soet kos, probeer om dit te weerstaan. Alhoewel dit normaal is om drang te hê gedurende u menstruasie, voel u fisies beter as u probeer om gesond te eet. Aangesien lang periodes 'n aansienlike deel van elke maand kan beslaan, probeer gesonde eetgewoontes eerder as die uitsondering.
- Daar word vermoed dat piesangs en hawer krampe beveg, sodat jy hawermout met 'n gesnyde piesang kan eet.
- Vermy soutvoedsel, soos skyfies, aangesien dit die opgeblase kan verhoog.
Stap 5. Dien ys toe om hoofpyn te verlig
Hormonale hoofpyn kom gereeld voor tydens u menstruasie. As u pyn ervaar, hou 'n koue lap of ys terug teen die deel van u kop wat seer is. Draai 'n handdoek om die ys of yspak om u vel te beskerm.
Hou die lap of pak ongeveer 10 minute op sy plek. U kan dit so gereeld doen as u wil, as dit help
Stap 6. Probeer akupunktuur vir hoofpyn
Baie mense voel verlig na 'n akupunktuur. Maak 'n afspraak met 'n akupunktuurkundige in u omgewing en kyk of dit vir u werk. U kan u familie en vriende 'n aanbeveling vra, of aanlyn soek vir iemand wat goeie resensies het.
Beplan vooraf u afsprake. As u gereeld met langdurige menstruasie te doen kry, wil u graag hulp hê
Metode 2 van 3: Die hantering van moeilike emosies gedurende u tydperk
Stap 1. Probeer strelende tee om stres te verlig
As u angstig, geïrriteerd, depressief of hartseer voel gedurende u menstruasie, is dit heeltemal normaal. Gedurende 'n lang tydperk kan dit lyk asof hierdie gevoelens nooit sal eindig nie. Drink warm tee om u bui te herstel. Dit is bekend dat suurlemoen-, kamille- en heilige basiliekruidtee strelende eienskappe het.
- Eksperimenteer met verskillende tee totdat u een vind wat by u pas.
- Besoek 'n spesiale teewinkel en vra advies.
Stap 2. Ontspan met joga
Joga is uitstekend om angs te verlig en as 'n bui te stimuleer. Gaan neem 'n klas by u gimnasium of 'n nabygeleë joga -ateljee. Vra 'n vriend om saam te gaan om dit nog meer pret te maak.
- Soek 'n herstellende of sagte klas as u baie ontspanne en kalmerend wil wees.
- U kan ook tuis joga doen. Daar is baie wonderlike video's aanlyn.
- As u gereeld met simptome te doen het, probeer om joga 'n gereelde deel van u dag te maak.
Stap 3. Laat jouself rus en ontspan
As u te doen het met moeilike emosies, het u soms net 'n tydsverloop nodig. Dit is veral waar as u al 'n paar dae hiermee te doen het! Gee jouself 'n blaaskans en neem tyd sonder skuld. Doen iets wat jou laat rus en laat herleef.
- Byvoorbeeld, as u die begeerte het om u gunsteling program in te haal, moet u op die bank gaan sit en duik.
- U kan uself ook bederf met massering of pedikuur, as u dit goed laat voel.
Stap 4. Vra u dokter oor medikasie as u ernstige depressie ondervind
Dit is normaal om depressief te wees vir die eerste dag of 2 van u menstruasie. As u menstruasie egter baie langer duur as gewoonlik, kan u depressie ook langer duur. As u voel dat depressie u lewe inmeng, praat met u dokter oor 'n antidepressant.
Maak seker dat u praat oor moontlike newe -effekte, soos slaapprobleme of naarheid
Metode 3 van 3: Praat met u dokter oor moontlike oorsake en behandelings
Stap 1. Weet wanneer u u dokter moet sien
'N Gewone tydperk duur tussen 2-7 dae. Maak 'n afspraak met u dokter indien die uwe gereeld langer duur. U moet ook u dokter raadpleeg as u pyn of simptome erger word.
U kan eers u gereelde dokter raadpleeg, maar u kan ook 'n ginekoloog besoek. Hulle sal meer ervaring hê met die behandeling van AUB
Stap 2. Vra u dokter of u IUD die skuld kan hê as u een het
Ongelukkig kan IUD's langer, swaarder periodes veroorsaak. As u 'n IUD het, raadpleeg u dokter of dit die onderliggende oorsaak van u lang tydperk kan wees. Gewoonlik gaan dit mettertyd weg.
Stap 3. Probeer 'n mondelinge voorbehoedmiddel
Geboortebeperking het baie effektief bewys om vroue te help om abnormale periodes te hanteer. U dokter kan aanbeveel dat u met 'n mondelinge voorbehoedmiddel of 'die pil' begin. Die hormone in die pil kan help om u menstruasie te reguleer, wat u verligting bied. Vra u dokter oor moontlike newe -effekte, soos gewigstoename of naarheid.
- Neem die pil soos aangedui.
- Neem die pil elke dag op dieselfde tyd. Stel 'n herinnering op u telefoon in indien nodig.
Stap 4. Oorweeg ander metodes van geboortebeperking
As u nie elke dag 'n pil wil drink nie, het u baie ander opsies. U kan byvoorbeeld 'n IUD probeer. Dit is 'n hormonale toestel wat in die baarmoeder geplaas word om swangerskap te voorkom en menstruele vloei te verminder. Dit stel 'n hormoon genaamd progestien in die baarmoeder vry, wat die swaar bloeding help verminder.
- 'N Dokter of verpleegster sal u IUD insit.
- U kan ook oorweeg om 'n geboortebeperkingsimplantaat of skoot te kry. Praat met u gesondheidswerker oor watter geboortebeperkingsmetode die beste vir u is.
Stap 5. Kry 'n bekkenondersoek
U dokter wil moontlik 'n meer deeglike ondersoek doen om u toestand beter te diagnoseer. Dit is normaal as u 'n bietjie angstig hieroor voel. Hierdie eksamens is egter vir die meeste vroue nie pynlik nie. U kan 'n bietjie ongemak ervaar wat nie lank sal duur nie.
- Beplan die eksamen as u nie menstrueer nie, sodat die dokter u beter kan ondersoek.
- Wees voorbereid om uit die middellyf uit te trek. U kan vra om 'n verpleegster by u te hê as u gemakliker voel.
Stap 6. Ondergaan verdere toetse, indien nodig
Dit kan nodig wees om addisionele toetse te doen, soos 'n bloed- of urinetoets om ekstra resultate te kry. U dokter kan ook 'n histeroskopie bestel, sodat hy die binnekant van die baarmoeder van naderby kan ondersoek. Moenie bekommerd wees nie, hierdie toetse is normaal. Onthou dat u dokter u net probeer help om beter te voel.
Stap 7. Behandel enige onderliggende toestande
As die toetse die oorsaak van u lang tydperke bepaal, moet u saam met u dokter 'n behandelingsplan opstel wat by u pas. As hulle byvoorbeeld fibroïede ontdek, kan u praat oor moontlike medisyne of geringe chirurgiese prosedures.
- As Pelvic Inflammatory Disease (PID) ontdek word, het u moontlik net 'n kursus antibiotika nodig.
- Kry gerus 'n tweede opinie as u verdere opsies wil bespreek.
Stap 8. Monitor die simptome van bloedarmoede, wat die gevolg is van bloedverlies
'N Baie swaar tydperk kan die liggaam se ysteropslag verminder, aangesien u liggaam die yster sal gebruik om u verlore rooibloedselle te vervang. As u ystervlakke te laag word, kan u bloedarmoede kry. U dokter kan die bloedarmoede met 'n ysteraanvulling behandel. Simptome waarna u moet let, sluit in:
- Bleek vel
- Swakheid
- Moegheid
Wenke
- Doen wat reg voel vir jou liggaam. Moet u byvoorbeeld nie oefen as dit nie goed voel nie.
- Praat met u dokter wanneer u bekommerd is.
- Vroue gooi gemiddeld 30 ml weefsel tydens hul menstruasie uit. Die tydperk word egter nie as abnormaal beskou as u meer as 60 ml weefsel afgestort het nie.
