Limfosiete is 'n tipe witbloedselle wat jou liggaam se immuunstelsel help om 'n infeksie te beveg. Limfosiete word verdeel in T-selle, B-selle en natuurlike moordenaarselle. B-selle produseer teenliggaampies wat indringende virusse, bakterieë of gifstowwe aanval, terwyl T-selle u eie selle aanval wat aangetas is. Aangesien limfosiete help om 'n infeksie aan te val, neem hulle af as u siek is of u stelsel uitgeput is. Algemene oorsake van lae limfosiete is virusinfeksies, swak voeding, stres, chemoterapie en die gebruik van kortikosteroïede. Wat ook al die oorsaak is, u kan u immuunstelsel help deur u dieet en lewenstyl te verander om limfosiete te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet om limfosiete te versterk
Stap 1. Eet maer proteïene
Proteïene bestaan uit lang kettings aminosure, wat u liggaam nodig het om witbloedselle te produseer. As die liggaam nie genoeg proteïene kry nie, produseer dit minder witbloedselle. Dit beteken dat u die produksie van limfosiete kan verhoog deur die regte hoeveelheid proteïene te eet.
- Groot opsies vir maer proteïene sluit in hoender- of kalkoenborsies sonder die vel, vis, skulpvis, maaskaas, eierwitte en boontjies.
- Om uit te vind hoeveel proteïene u moet eet, vermenigvuldig u liggaamsgewig in kilogram met 0,8. Dit bied u die minimum gram proteïene wat u per dag moet eet. Jou liggaamsgewig is die maksimum gram proteïene wat jy per dag moet eet.
- U kan u gewig omskakel van pond na kilogram deur u gewig met 0,45 te vermenigvuldig. U kan ook 'n aanlyn sakrekenaar gebruik.
Stap 2. Vermy voedsel wat ryk is aan versadigde en transvet
Slegte vette soos versadigde en transvet verdik jou limfosiete, wat dit minder effektief maak. Deur u versadigde en transvetverbruik te verminder, kan u immuunstelsel verbeter. Boonop moet u mono- en poli-onversadigde vette bo transvette of versadigde vette kies.
- Vervang versadigde en transvet met gesonde vette, soos omega-3-vetsure, wat limfosiete kan verhoog.
- Hou u vetverbruik tot 30% van u kalorieë, met slegs 5 tot 10% daarvan versadigde vet.
- U kan transvette vermy deur weg te bly van gehidrogeneerde olies, kommersiële gebak, gebraaide kosse, kitskos, roomys sonder suiwel en margarien.
Stap 3. Eet voedsel wat beta -karoteen bevat
Betakaroteen ondersteun u immuunstelsel deur u produksie van limfosiete te verhoog. As 'n bonus help dit ook om u liggaam te beskerm teen kanker, hartsiektes en beroerte. Die meeste dokters beveel tussen 10 000 en 83 000 IU's per dag aan. As u elke dag 5 of meer porsies groente eet, moet u hierdie daaglikse doel bereik.
- Betakaroteen is 'n vetoplosbare vitamien, dus moet u dit met ten minste 3 gram vet eet om absorpsie te verseker. Byvoorbeeld, jy kan wortels in hummus doop of 'n slaai eet met 'n laevet-slaaisous, soos olyfolie gemeng met balsamiese asyn.
- Betakaroteen uit voedsel word anders verwerk as 'n aanvulling, sodat u nie dieselfde voordele sal kry nie. In aanvullingsvorm kan dit skade aan sommige mense, soos rokers, veroorsaak.
- Betakaroteen vind u in patats, wortels, spinasie, blaarslaai, botterskorsie, kantaloep en gedroogde appelkose.
Stap 4. Eet voedsel wat sink bevat
Sink help om u T-sel en natuurlike moordenaarselle te verhoog, en versterk u immuunstelsel. Jou liggaam benodig sink om limfosiete te maak, dus maak seker dat jy aan die aanbevole daaglikse vereistes voldoen. Mans moet ten minste 11 mg sink per dag eet, terwyl vroue ten minste 8 mg moet eet.
- Swanger vroue moet ten minste 11 mg sink per dag eet, terwyl lakterende vroue 12 mg moet eet.
- Goeie koskeuses is oesters, versterkte graan, krap, beesvleis, kalkoen met donker vleis en boontjies.
Stap 5. Geur jou kos met knoffel
Knoffel verhoog die produksie van wit selle, verhoog die natuurlike moordenaarselle. As 'n bykomende voordeel dien dit as 'n antioksidant, wat u gesondheid ondersteun. Knoffel help ook om kardiovaskulêre siektes te voorkom deur bloedklonte te voorkom.
U kan gedroogde knoffel koop, of vars naeltjies gebruik
Stap 6. Drink elke dag groen tee
Groen tee ondersteun u immuunstelsel, help om te veg teen virusse wat u witbloedselle kan afbreek, en kan u liggaam help om witbloedselle te verhoog. Dit is 'n uitstekende alternatief vir ander drankies wat u stelsel belas, soos suikerhoudende drankies.
Metode 2 van 3: Die gebruik van vitamiene en aanvullings
Stap 1. Neem vitamien C
Vitamien C verhoog die liggaam se produksie van witbloedselle, insluitend limfosiete. Alhoewel u u vitamien C kan eet, is dit ook geredelik beskikbaar as 'n aanvulling. Aangesien u liggaam nie vitamien C vervaardig of stoor nie, moet u elke dag die voedingsbronne eet.
- As u vitamien C inneem, gebruik u liggaam wat dit nodig het en skei die res uit. Dit beteken dat u elke dag vitamien C moet inneem.
- Praat altyd met u dokter voordat u vitamiene of aanvullings neem. Aanvullings kan soms die opname van ander medisyne, vitamiene of minerale belemmer.
- Aanvullings kan duur wees. As u elke dag vrugte en groente eet om u vitamien C te kry, het u moontlik nie 'n vitamien C -aanvulling nodig nie.
Stap 2. Sluit vitamien D in u dieet in
As u nie genoeg vitamien D kry nie, kan u immuunstelsel verswak en u limfosiete verlaag. Maak seker dat u elke dag ten minste 600 IE vitamien D inneem.
U kan moontlik nie al u vitamien D uit die dieet kry nie. Praat met u dokter oor die neem van vitamien D -aanvullings
Stap 3. Probeer vitamien E
Vitamien E ondersteun die produksie van B-selle en natuurlike moordenaarselle in u liggaam. Om die voordeel te kry, moet u tussen 100 en 400 milligram per dag neem. Mense wat oor die algemeen gesond is, het minder nodig, terwyl mense wat minder gesond is, dalk meer nodig het.
- Aangesien vitamien E 'n vetoplosbare vitamien is, moet u dit saamneem met 'n maaltyd wat ten minste 3 gram vet bevat.
- As u u vitamien E wil eet, sluit die beste opsies in: sonneblomsaad, amandels, spinasie, saffloerolie, beetgroente, ingemaakte pampoen, rooi soetrissies, aspersies, groente, mango, avokado en grondboontjiebotter.
- U kan vitamien E -aanvullings vind by apteke, vitamienwinkels en aanlyn.
Stap 4. Voeg selenium by
Selenium help jou liggaam om meer witbloedselle te produseer. Aangesien u dit nie maklik in u dieet kry nie, kan selenium as 'n aanvulling geneem word. As dit saam met sink geneem word, is albei minerale meer effektief om u immuunfunksie te ondersteun.
- Die aanbevole daaglikse hoeveelheid selenium vir volwassenes is 55 mcg per dag. As u swanger is, moet u streef na 60 mcg, terwyl verpleegkundiges 70 mcg moet inneem.
- U kan ook u selenium eet as u baie seekos wil eet. Dit kom voor in voedsel soos oesters, krappe en tuna.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Praat met u dokter as u 'n ernstige gesondheidsprobleem het
Lae limfosiete het baie oorsake, waarvan baie tydelik is. Virale infeksies, ernstige bakteriële infeksies en sekere antibiotika kan byvoorbeeld u limfosietgetal tydelik verlaag. Sommige oorsake is egter ernstig. Dit sluit in sekere kankers, outo -immuun siektes en siektes wat die beenmurgfunksie verminder.
- As u 'n ernstige probleem vermoed, kan u dokter 'n behoorlike diagnose maak en 'n behandelingsplan opstel.
- Beter behandelingsopsies is moontlik vir u beskikbaar, soos 'n beenmurgoorplanting.
Stap 2. Slaap elke nag die aanbevole aantal ure
Volwassenes benodig 7 tot 9 uur slaap om ten volle uitgerus te word. Tieners kan tot 10 uur per nag nodig hê, terwyl kinders tot 13 jaar nodig het. Om moeg te wees verswak jou immuunstelsel deur jou aantal witbloedselle te verminder. Om genoeg slaap te kry, ondersteun u immuunstelsel.
Stap 3. Neem stresverminderingsaktiwiteite by u dag in
Stres laat jou liggaam harder werk, wat jou immuunstelsel verswak. Dit veroorsaak ook dat u liggaam hormone soos kortisol wat in u bloed bly, afskei. U word meer vatbaar vir siektes, wat u witbloedtelling verlaag. Om stres te vermy, voeg stresverminderingsaktiwiteite by jou dag.
- Probeer joga.
- Doen meditasie.
- Gaan stap in die natuur.
- Probeer diep asemhaal.
- Raak betrokke by 'n stokperdjie.
Stap 4. Hou op rook
Rook verswak u immuunstelsel, insluitend u witbloedselle. U liggaam kan nie hoë vlakke limfosiete produseer of handhaaf nie.
Stap 5. Beperk alkoholverbruik
Matige drink sal u immuunstelsel nie benadeel nie, maar oormatige drink kan 'n groot impak op u liggaam hê. Dit beklemtoon u stelsel, wat verhoed dat dit genoeg witbloedselle produseer. Vroue moet hulself beperk tot 1 glas alkohol per dag, terwyl mans by 2 moet bly.
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde gewig
Ondergewig of oorgewig kan die liggaam se produksie van witbloedselle beklemtoon. Jou liggaam produseer moontlik nie soveel witbloedselle nie, en diegene wat jy het, sal nie so goed funksioneer nie. Behou u gewig deur 'n gebalanseerde dieet te eet en gereeld te oefen.
- Eet baie groente.
- Sluit 'n klein porsie maer proteïene by elke maaltyd in.
- Eet 2 tot 3 porsies vrugte per dag.
- Drink baie water.
- Beperk suikers en ongesonde vette.
Stap 7. Oefen die meeste dae
Gereelde oefening ondersteun u immuunstelsel deur u sirkulasie te verbeter, waardeur die limfosiete hul werk kan doen. Probeer om 5 keer per week 30 minute lank te oefen. U moet 'n aktiwiteit (of aktiwiteite) kies wat u regtig geniet.
Goeie opsies sluit in stap, dans, fietsry, stap, swem, hardloop, spansport en rotsklim
Stap 8. Was u hande gereeld
Alhoewel dit altyd goed is om u hande te was, is dit veral belangrik as u die aantal limfosiete in u liggaam wil verhoog. Deur u hande te was, verminder u die risiko om blootgestel te word aan dinge wat infeksies kan veroorsaak, soos bakterieë en virusse.
