Bulimie is 'n ernstige en moontlik lewensgevaarlike eetversteuring. Mense met hierdie siekte kan groot hoeveelhede voedsel eet, en probeer dan vergoed deur hierdie kosse later te suiwer. As u nou bulimies is, is dit belangrik dat u onmiddellik professionele hulp soek. Hoe langer u aan bulimie ly, hoe meer skade kan u aan u liggaam aanrig, en hoe moeiliker kan dit wees om te herstel. Leer die stappe wat u moet neem om bulimie te hanteer en herstel van hierdie dodelike eetversteuring.
Stappe
Metode 1 van 4: Erkenning van die erns van Bulimie
Stap 1. Leer jouself oor jou siekte
Die enigste manier waarop u die erns van bulimie werklik kan verstaan, is deur meer te leer oor hierdie spesifieke eetversteuring. Bulimia nervosa word gekenmerk deur oormatige eet van groot hoeveelhede voedsel (soms in kort tyd) en dan later vergoeding vir oormatige kalorieë deur te braak of lakseermiddels te neem. Daar is twee tipes bulimia nervosa:
- Suiwering van bulimie behels self-geïnduseerde braking of misbruik van lakseermiddels, enemas en diuretika om te vergoed vir 'n binge.
- Bulimie wat nie suiwer nie, behels die gebruik van ander taktieke om gewigstoename te voorkom, soos beperkende dieet, vas of oormatige oefening.
Stap 2. Ken die risikofaktore
As u aan bulimia nervosa ly, is daar waarskynlik sekere eienskappe oor u, u denkpatrone of u lewensgeskiedenis wat u meer vatbaar maak vir die siekte. Algemene risikofaktore vir bulimie sluit die volgende in:
- Om vroulik te wees
- As 'n adolessent of 'n jong volwassene
- Met 'n familiegeskiedenis van eetversteurings
- Verval in maatskaplike ideale van dunheid wat deur die media voortgesit word
- Die hantering van sielkundige of emosionele probleme, soos swak selfbeeld, swak liggaamsbeeld, angs of chroniese stres; of die hantering van 'n traumatiese gebeurtenis
- Deurlopend onder druk van ander om te presteer of perfek te wees soos by atlete, dansers of modelle
Stap 3. In staat wees om die simptome op te spoor
Diegene wat aan bulimie ly, hetsy die suiwering of nie-suiwering, ervaar 'n unieke stel simptome. U, u familielede of goeie vriende het moontlik 'n paar van die volgende tekens en simptome opgemerk dat u met hierdie siekte te doen het:
- Gebrek aan beheer oor eet
- Wees geheimsinnig oor u eetgewoontes
- Skakel heen en weer tussen te veel eet en vas
- Merk dat kos verdwyn
- Eet groot hoeveelhede voedsel sonder om veranderinge in liggaamsgrootte te sien
- Gaan na die toilet na etes om skoon te maak
- Oefen baie
- Neem lakseermiddels, dieetpille, enemas of diuretika
- Ervaar gereelde gewigskommelinge
- Demonstreer winderige wange weens herhaaldelike braking
- Oorgewig of gemiddelde gewig
- Bewys verkleurings op die tande deur maagsure op te gooi
Stap 4. Besef dat die siekte lewensgevaarlik kan wees
Daar is baie gevaarlike gevolge vir bulimia nervosa. Suiweringsgedrag kan dehidrasie en wanbalanse in elektroliete tot gevolg hê, wat uiteindelik tot onreëlmatige hartklop, hartversaking en selfs die dood kan lei. Gereelde braking kan ook die slukderm skeur.
- Sommige mense met bulimie gebruik ipecac -stroop om braking te veroorsaak. Hierdie stroop versamel in die liggaam en kan hartstilstand of die dood veroorsaak.
- Behalwe die fisiese risiko's verbonde aan bulimie, loop diegene wat aan eetversteurings ly ook 'n groot risiko vir sielkundige probleme, soos alkohol- en dwelmmisbruik sowel as selfmoord.
Metode 2 van 4: Toegang tot professionele sorg
Stap 1. Erken dat jy hulp nodig het
Die eerste stap om u bulimie te verbeter, is om te aanvaar dat u 'n ernstige probleem het en dat u hierdie probleem nie self kan oorkom nie. U kan werklik glo dat u gelukkig kan wees as u slegs u gewig of eet onder beheer kry. Die enigste manier waarop u kan verbeter, is om te erken dat u 'n ongesonde verhouding met voedsel en u liggaam het. U moet u oë en hart oopmaak vir die moontlikheid van herstel.
Stap 2. Gaan na 'n dokter
Om die herstelproses te begin, moet u 'n dokter raadpleeg. U dokter kan 'n deeglike ondersoek doen en u bloedtoets evalueer om te bepaal hoeveel skade u liggaam opgedoen het. Hy kan u en u geliefdes ook help om die vlak van sorg te bepaal wat nodig is om u te help herstel.
Stap 3. Verwys na 'n eetversteuringspesialis
U dokter in die primêre sorg is nie voldoende om alleen bulimie te behandel nie. Nadat u 'n aanvanklike evaluering gekry het, sal sy u waarskynlik verwys na 'n gemeenskapsbron wat 'n spesiale agtergrond het in die behandeling van eetversteurings. Hierdie professionele persoon kan 'n gelisensieerde terapeut, sielkundige of psigiater wees.
Stap 4. Neem deel aan terapie
'N Doeltreffende behandelingsplan om bulimie te oorkom, fokus daarop om u te help om triggers te identifiseer en te vermy, spanning te bestuur, 'n beter liggaamsbeeld op te stel en sielkundige of emosionele probleme wat tot die eetversteuring bygedra het, aan te spreek.
Navorsing het getoon dat kognitiewe gedragsterapie een van die doeltreffendste behandelingsbenaderings vir bulimie is. In hierdie tipe terapie werk pasiënte saam met die terapeut om onrealistiese denkpatrone oor hul voorkoms en liggame uit te daag en gesonder verhoudings met voedsel te ontwikkel. Soek 'n kognitiewe gedragsterapeut wat spesialiseer in eetversteurings vir die beste kans op herstel
Stap 5. Ontvang voedingsberading
'N Ander aspek van u herstel van bulimie is die ontmoeting met 'n geregistreerde dieetkundige. Die dieetkundige sal u help om te bepaal hoeveel kalorieë en voedingstowwe u elke dag moet inneem en saam met u gesonder eetgedrag aanneem.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
'N Algemene klagte van baie mense wat met psigiatriese versteurings soos bulimie worstel, is dat niemand weet wat u deurgaan nie. As u dieselfde voel, kan dit vertroostend wees om deel te neem aan plaaslike of aanlyn ondersteuningsgroepe wat vir bulimielyers voorsien word.
U ouers of ander geliefdes kan ook daarby baat vind om aan 'n ondersteuningsgroep vir gesinne deel te neem. In hierdie vergaderings kan deelnemers bespreek en leer hoe om beter vir u te sorg en 'n suksesvolle herstel te bevorder
Metode 3 van 4: Die bestuur van u simptome
Stap 1. Deel jou storie
Eetversteurings word gereeld geheim gehou vir diegene rondom jou. Om uit hierdie gat te breek, beteken om met iemand te praat oor wat jy elke dag dink, voel en doen. Soek 'n goeie, nie -veroordelende luisteraar wat bereid is om u ondersteuning te bied en moontlik 'n verantwoordingsvennoot te wees.
Stap 2. Monitor u voeding
Om te herstel van bulimie, moet u gereeld met u dieetkundige vergader en tuis werk om seker te maak dat u aan u voedingsbehoeftes voldoen. Leer om na u liggaam te luister om te erken wat honger is en wat 'n emosionele behoefte is, soos eensaamheid of verveling, is 'n groot aspek van voedingsterapie vir bulimie. U dieetkundige kan u ook help met die keuse van voedsel wat u honger versag en u nie hoef te eet nie.
Stap 3. Leer alternatiewe hanteringstrategieë
Beskou u hanteringsvaardighede as 'n gereedskapskis of arsenaal - hoe meer gedrag u inpak, hoe beter toegerus is u om bulimie te bestry. Gaan saam met u terapeut en dieetkundige om idees vir die hantering van strategieë te dink. 'N Paar voorstelle is soos volg:
- Raak betrokke by 'n stokperdjie of passie om u selfbeeld te versterk
- Bel 'n vriend as hy met 'n sneller gekonfronteer word
- Maak kontak met 'n vriend van 'n aanlyn ondersteuningsgroep
- Maak 'n lys van positiewe bevestiging om voor te lees
- Loop of speel met jou troeteldier
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal
- Lees 'n boek
- Kry 'n massage
- Oefen, indien toepaslik vir u behandelingsplan
Stap 4. Vermy snellers
As u aan terapie- en ondersteuningsgroepe deelneem, kry u meer insig in die dinge wat 'n opwindende siklus veroorsaak. As u eers hierdie dinge geïdentifiseer het, moet u, indien moontlik, daarvan wegbly.
Miskien moet u u skaal weggooi, mode- of skoonheidstydskrifte weggooi, u inteken op pro-mia-webwerwe of forums, en minder tyd moet spandeer saam met vriende of familielede wat gereeld na hul lyf ly of 'n obsessie het met dieet
Metode 4 van 4: Ontwikkel 'n positiewe liggaamsbeeld
Stap 1. Oefen vir 'n verbeterde bui
Gereelde fisiese aktiwiteit spog met baie bekende voordele, soos groter immuunfunksie, verbeter kognitiewe funksionering, beter aandag en konsentrasie, verminder stres, versterk selfbeeld en versterk bui. Sommige navorsing het getoon dat gesonde hoeveelhede oefening ook voordelig kan wees vir diegene wat van eetversteurings herstel, en selfs eetversteurings kan voorkom.
Praat met u behandelingspan voordat u met 'n oefenprogram begin. Vir die nie-suiwerende tipe bulimie, kan oefening nie raadsaam wees as dit gebruik word om kalorieë wat nie te veel is nie, af te werk. Werk saam met u dokters om te bepaal of oefening 'n goeie keuse vir u is
Stap 2. Verander u gedagtes oor dieet en gewig
Disfunksionele gedagtes oor u liggaam en 'n negatiewe verhouding met voedsel is twee van die grootste bydraers tot bulimia nervosa. Om hierdie denkpatrone te oorkom, is nodig vir herstel. In plaas daarvan om in hierdie negatiewe denkpatrone te val, probeer om u reaksies te verander en vriendelik teenoor uself te wees soos met 'n vriend. Deur u antwoorde te verander, kan u uself met meer deernis begin beskou. Algemene denkfoute wat mense met eetversteurings beïnvloed, sluit in:
- Om tot gevolgtrekkings te spring: "Vandag was moeilik; ek sal hierdie eetstoornis nooit oorkom nie." Om die erger te verwag, kan vernietigend wees vir al die positiewe veranderinge wat u aanbring. Sê eerder iets soos hierdie: "Vandag was moeilik, maar ek het deurgekom. Ek hoef dit net een dag op 'n slag te neem."
- Swart en wit denke: "Ek het vandag gemorskos geëet. Ek is 'n totale mislukking." As jy in die uiterste dink en glo dat dinge heeltemal reg of verkeerd is, kan dit vinnig tot 'n wanorde lei, as jy nie versigtig is nie. Probeer eerder vir jouself sê: 'Ek het vandag gemorskos geëet, maar dit is goed. Ek kan af en toe gemorskos geniet en steeds gesond eet. Ek eet vanaand 'n gesonde ete."
- Personalisering: "My vriende wil nie meer saam met my kuier nie, want ek is te gesondheidsbewus." Dit is onregverdig teenoor hulle om na ander se gedrag te kyk en dit persoonlik op te neem. Jou vriende is dalk net besig of wil hulle ruimte gee om te genees. As u hulle mis, reik uit en sê dit.
- Oorgeneralisering: "Ek het altyd hulp nodig." Om 'n negatiewe patroon op jou lewe toe te pas, is selfvernietigend. U kan waarskynlik baie dinge uitdink wat u sonder hulp kan doen. Probeer dit nou.
- Moet, blikke, wil, moet, moet, moet: "Ek moet vandag die een wees met die beste vorm in die praktyk." Sulke rigiede denke is irrasioneel en beperkend. Selfs as u nie die beste vorm het nie, beteken dit nie dat u vorm nog steeds goed is nie.
Stap 3. Herstel 'n gevoel van eiewaarde wat nie met u liggaam verband hou nie
Dit is tyd om weer te dink dat u waarde verband hou met u liggaamsvorm, grootte of gewig. Hou op om jouself af te breek en bou jouself op deur jou eiewaarde aan ander eienskappe te koppel.
- Grawe diep en soek na ander dinge wat u nie aan die liggaam of voorkoms hou nie, waarvan u hou. Maak 'n lys van u beste eienskappe. U kan byvoorbeeld sê: "Ek is slim" of "ek is 'n vinnige hardloper" of "ek is 'n goeie vriend".
- As u probleme ondervind, dink aan u beste vriende of naaste familie om te help. Vra hulle om vir u 'n paar dinge te gee wat hulle van u hou, wat nie verband hou met voorkoms nie.
Stap 4. Fokus op self-deernis
Gedurende die afgelope weke, maande of jare was u onvriendelik teenoor uself. Vervang hierdie verwaarlosing met 'n oorvloed selfliefde en deernis.
Gee jouself 'n drukkie. Kyk na jou gunsteling fliek of lees jou gunsteling boek. Ruil negatiewe selfspraak uit met positiewe uitsprake oor jouself. Wees vriendelik teenoor u liggaam deur massering, gesig of manikuur te doen. Dra klere waarin u gemaklik voel en wat u pas - moenie onder u klere wegkruip nie. Wees sagmoedig en koesterend deur jouself te behandel soos met jou beste vriend
Wenke
- Soek advies oor gesonde voeding eerder as om te veel te eet.
- Wees sagmoedig met uself en doen dinge wat u siel en liggaam help kalmeer.
