Om lekker te slaap, kan soms 'n uitdaging wees as u te veel gehad het. U kan u kans om wakker te word, uitgerus en herlaai word, te verbeter deur 'n paar eenvoudige maatreëls te tref voordat u dit begin terugslaan. Eet 'n gebalanseerde maaltyd om u stelsel te help om al die alkohol wat binnekort deur u vloei, te verwerk, en sorg dat u baie water tussen die harde drankies kry. Sodra u by die huis kom, hou u kamer so donker en stil as moontlik, sodat u rustig en sonder onderbreking kan slaap. Die belangrikste is: moenie vergeet om op jou sy te lê as jy in die middel van die nag siek word nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Om jouself in die bed te sit
Stap 1. Neem 'n paar Ibuprofen as u by die huis kom om hoofpyn te voorkom
Sluk die kleinste aanbevole dosis met 'n groot glas water. 'N Voorsorgmaatreël om pynstillers te verminder, verminder die kans dat u wakker word met 'n breekbare katerhoofpyn.
- Geen hoeveelheid pynpille sal u red van 'n katerhoofpyn as u tot die punt toe verduister word nie. Dit is die beste om eers te probeer om dit nie te oordoen nie.
- Moenie Ibuprofen en alkohol meng as u allergies is of ooit onder normale omstandighede 'n nadelige reaksie op die medikasie gehad het nie.
Waarskuwing:
Bly weg van acetaminophen pynstillers soos Tylenol. Dit kan sleg wees vir u lewer as dit met drank gepaard gaan.
Stap 2. Neem 'n klein happie om die opname van alkohol te bespoedig
Knibbel aan iets soets, soos 'n stukkie vrugte, granola -kroeg of 'n paar grondboontjiebotterkoekies. Om 'n vinnige peuselhappie te geniet voordat u aftree, kan 'n redding wees, veral as u nie veel geëet het voordat u u gemoed begin geniet het nie.
- Appels, piesangs en ander gryp-en-gaan vrugte is 'n perfekte lekkerny om gesonde bloedsuikervlakke te behou sonder om jou te veel te vul.
- Gee te suikeragtige, olierige of verwerkte voedsel deur. Dit kan u ontwater of u maag onrustig maak terwyl u probeer slaap.
Stap 3. Drink nog 'n paar glase water om seker te maak dat u heeltemal gehidreer is
As u 'n voedsame peuselhappie en 'n paar Ibuprofen op u maag gekry het, kan u u glas weer met 8-12 vloeibare onse (240-350 ml) water vul en dit heeltemal dreineer. Maak seker dat u elke laaste druppel klaarmaak en herhaal soveel keer as wat nodig is totdat u dors na die partytjie geles het.
Die kans is goed dat u een of meer keer sal urineer sedert u besluit het om dit 'n nag te noem. Deur 'n bietjie H20 te ruk, herstel lewensbelangrike vloeistowwe en sorg dat u nie uitdroog nie
Stap 4. Laat 'n bietjie ekstra water op u bedkassie, net vir ingeval
U sal dan gereed wees as u op enige stadium dors word. Onthou, om gehidreer te bly, is een van die belangrikste dele van die herstel van 'n nag drink. Dit is nie minder waar omtrent slaaptyd nie, veral omdat dit waarskynlik 'n paar uur sal neem voordat u nog 'n slukkie neem.
Oorweeg dit om u water in 'n fles of termosfles te plaas, sodat u nie 'n deurmekaar gemors op u hande kan kry as u dit lomp omslaan nie
Stap 5. Maak jou blaas leeg voordat jy gaan lê
Maak seker dat u 'n laaste keer die toilet gebruik voordat u uself binnedring, selfs al voel u nie dat u moet gaan nie. U sal waarskynlik lank nie, so u kan ook die aantal onnodige reise wat u later moet onderneem, beperk.
- Ideaal gesproke moet jy jouself op 'n plek naby die badkamer plaas. Reken daarop dat u gedurende die nag minstens een keer moet piepie.
- Moenie skaam wees as u 'n ongeluk het nie. Dit beteken nie dat u nie 'n groot seun of meisie is nie, dit beteken net dat die liggaam probleme ondervind om die blaas te beheer terwyl u dronk is.
Metode 2 van 3: Veilig en gesond slaap
Stap 1. Stel die temperatuur in u huis op 'n matige 16–20 ° C (60–68 ° F)
Deur 'n oormatige hoeveelheid alkohol in te neem, verhoog die bloedvloei, wat u kan laat warm word en u nie haastig kan maak nie. Deur die termostaat 'n paar grade te laat sak, kan u verseker dat u koel en gemaklik bly terwyl u liggaamstemperatuur hoër is as die normale.
- Dit kan al moeilik wees om te val en aan die slaap te bly as jy te warm is. Dit verdubbel dubbel as u baie gedrink het.
- Bring 'n ekstra kombers saam na die bed sodat u nie vries as u na normale temperatuur terugkeer nie.
Stap 2. Trek die gordyne om die kamer soveel moontlik donkerder te maak
Hoe donkerder dit in u kamer is, hoe makliker sal dit wees om aan die slaap te raak. U is ook baie meer sensitief vir lig terwyl u dronk is. Selfs 'n sagte sonstraal kan soos 'n kollig lyk as dit op jou gesig val. As u nie gordyne in u kamer het nie, trek die skakerings af om die oortollige lig van buite af te verminder.
- As irriterende omringende lig steeds 'n probleem is, kan 'n oogmasker u persone vir ewig buite perke hou.
- Maak die gordyne toe of laat jou oogmasker op jou bed lê voordat jy uitgaan. U sal moontlik nie onthou om dit later te doen as u moeg en gedisoriënteerd is nie.
Stap 3. Maak jou selfoon stil en ander moontlike afleidings
Stel u selfoon in stil modus, skakel die TV af en verwyder alle ander toestelle wat onverwags kan klink terwyl u skape tel. Soos met lig, is die geraas ook geneig om te verskerp met dronkenskap, en die geringste piep, tjirp of gons kan genoeg wees om u uit u slaap te lok.
- Kontroleer of u alle probleemelektronika gedemp of afgeskakel het voordat u in die bed kruip. Die laaste ding wat u wil hê, is om weer op te staan nadat u uiteindelik gesellig geraak het.
- Wees versigtig om nie die fout te maak om u alarm met die res van u toestelle te deaktiveer nie, tensy u die volgende oggend van die werk of skool af is (in welke geval dit u kan help om in te slaap).
Stap 4. Vra 'n vriend om die nag by jou te bly
Dit is altyd 'n goeie idee om iemand anders in die omgewing te hê as u die bottel 'n bietjie te hard geslaan het. 'Slaap dit' is dalk algemene advies, maar dit kan eintlik gevaarlik wees om aan die slaap te raak as u 'n onveilige hoeveelheid verbruik het.
As een van u metgeselle nog nugter is, kyk of hulle bereid is om by u te oornag of u by hulle te laat val
Wenk:
Maak seker dat u vriend weet om 911 te skakel as u u bewussyn verloor (in teenstelling met in- en uitloop van gewone slaap), onbeheerbaar begin braak of stuiptrekkings of ander kommerwekkende simptome ervaar.
Stap 5. Krul aan u kant as u op enige stadium siek word
Dit is die enigste posisie waarin u veilig kan slaap terwyl u nog aktief dronk is. As u eers in die bed of op die rusbank lê, steek 'n kussing agter u om te keer dat u per ongeluk op u rug rol. Doen dan u bes om rustig te bly totdat die oggend aanbreek.
As u met die gesig na onder of na onder lê, loop u die risiko om van u eie braaksel te stik as u in die slaap opgooi. Hoe erg dit ook al klink, dit is beslis nie 'n skaterlag nie
Metode 3 van 3: Stel u gereed vir 'n suksesvolle slaap
Stap 1. Maak seker dat u 'n paar nagte goed geslaap het voordat u drink
As u weet dat u die naweek die stad gaan tref of teen 'n woedende bots, probeer om elke aand ten minste 7-8 uur goeie slaap te kry voor u uitstappie is. Op hierdie manier sal u algemene slaappatrone een nag van ronddraai nie te veel ly nie.
- As u al slaaploos is teen die tyd dat u dit begin vasmaak, sal u dit verseker meer voel as u 'n paar drankies in u drink.
- Terselfdertyd is dit raadsaam om jouself nie meer as een keer per week op te offer nie.
Stap 2. Eet 'n gebalanseerde maaltyd sodat u nie op 'n leë maag is nie
Kies voedsel wat hoog is in proteïene, koolhidrate en vette, soos vleis en ander ryk, stewige aanbiedinge. As u 'n bietjie kos inneem, kan u nie te vinnig u limiet bereik nie, en dit sal u liggaam makliker maak om al die alkohol in u stelsel op te neem en te verwerk.
- 'N Handjie vol pretzels by die kroeg sal dit nie sny nie, maar 'n vetterige kaasburger of hoenderquesadilla kan help om die skade wat jy aan jouself doen tydens 'n wilde nag te verminder.
- As u nie 'n volmaakte ete het nie, moet u versadig eetgoed soos neute, kaas en vrugte, om u bloedsuiker te handhaaf.
Stap 3. Spoel jouself met water om te verseker dat jy gehidreer bly
Vir elke skemerkelkie of skoot wat u teruggooi, moet u ten minste 240 ml water drink om u vloeistofvlakke te balanseer. Alkohol is 'n diuretikum, wat beteken dat hoe meer jy drink, hoe erger jy sal moet piepie. Deur die water in u selle voortdurend aan te vul, voorkom u dat u dehidreer.
- Neem 'n bottel water saam, sodat u nie by die bediener of by die kroegman se genade kan uitkom nie.
- Dehidrasie is die primêre skuldige vir die pynlike, gedisoriënteerde gevoelens wat verband hou met kater.
Wenk:
Gewone water is jou beste vriend as dit gaan om gehidreer bly, nie soet drankies soos koeldrank of sap nie, wat water nodig het om behoorlik te verteer.
Stap 4. Vermy gemengde drankies wat kafeïen bevat
Hou by cocktails wat nie cola, koffie of energiedrankies bevat nie. Hierdie is 'n goeie idee, want kafeïen is 'n stimulant, dit is een van die ergste dinge wat u in u liggaam kan plaas as u van plan is om in die nabye toekoms 'n paar Z's te vang. Vodka en Red Bull kan goed meng, maar kafeïen en rustige slaap doen dit nie.
- Ander gewilde kafeïenbelaaide geskenke om weg te bly, sluit in rum en Cokes, Long Island-ystee, SoCo 7's, Ierse koffie en motorbomme, en Four Loko.
- As u 'n bietjie koeldrank in u spritzer moet hê, kies 'n 7 en 7, wat gewoonlik kafeïenvrye suurlemoenkalk benodig.
Wenke
- As u gaan drink, maak seker dat u 'n betroubare manier het om by die huis te kom. Daar is altyd Uber-, Lyft- en plaaslike taxi -dienste.
- Deur 'n multivitamien (of 'n paar aanvullings soos tiamien, foliensuur en magnesium) na 'n nag vol drank te drink, kan u die gevolge van 'n babelas weerhou of versag.
- Die beste manier om te voorkom dat alkohol u skoonheidsslaap in die pad steek, is natuurlik om matig te drink.
Waarskuwings
- Vermy sluimer waar dit gevaarlik of onwettig is. Ernstig, niemand slaap lekker in 'n tronksel nie.
- Moet nooit slaaphulpmiddels gebruik om vinniger aan die slaap te raak as u dronk is nie. As dit gekombineer word met alkohol, wat 'n depressiewe middel is, kan dit u normale slaapsiklusse of asemhalingsvermoë belemmer.
