Tempelpyn is gewoonlik die gevolg van 'n spanningshoofpyn, wat kan voel soos 'n kloppende, skynagtige druk. Hierdie hoofpyn het verskillende oorsake, en daar is baie maniere om die pyn te verlig. Massages en koue kompresse kan die pyn verdoof en gespanne spiere vrystel, en as u 'n blaaskans van die rekenaar neem, kan u spanning verminder. Om te voorkom dat hoofpyne weer voorkom, moet u lewenstylveranderinge aanbring, soos om spanning te verminder, 'n gesonde dieet te oefen, u liggaamshouding te verbeter en genoeg slaap te kry. As u hoofpyn konsekwent is, raadpleeg u dokter om te kyk of daar 'n onderliggende mediese probleem is.
Stappe
Metode 1 van 2: Kry vinnige verligting
Stap 1. Vryf jou slape stewig met jou vingers om gespanne spiere vry te laat
Tempelpyn is soms die gevolg van gespanne spiere in u nek en kop. Gebruik die wys- en middelvinger op elke hand en vryf u slape met 'n sirkelbeweging. Pas ferm druk toe, maar moenie hard druk nie. Hierdie beweging kan gespanne spiere loslaat en help met die pyn.
Probeer ook om ander gebiede te vryf. Spiere in u nek trek ook, so masseer die agterkant van u nek om dit te laat ontspan
Stap 2. Neem 'n breek van 20 minute om na 'n skerm te kyk om die spanning van die oog te verminder
Spanningshoofpyne kan voorkom as u lank na 'n skerm gekyk het. As u al 'n geruime tyd op die rekenaar werk, videospeletjies speel of na 'n ander skerm staar, neem 'n blaaskans. Staan op en kyk vir 20 minute na geen skerm nie. Dit kan u oogspanning verlig en u pyn verminder.
- Deur u slape te vryf tydens hierdie pouse, kan u ook help om die spiere los te maak en die pyn te verminder.
- As u gereeld op die rekenaar werk, rus 10-20 minute elke 2 uur om die spanning van die oog te verminder. Kyk elke 20 minute weg van die skerm af en fokus op 'n voorwerp 20 voet weg vir 20 sekondes.
Stap 3. Dien 'n koue kompres op jou voorkop toe om die pyn te verdoof
Neem 'n yspak of 'n sak bevrore groente en draai dit in 'n handdoek. Lê dan terug en druk die kompres op u voorkop. Dit vereng bloedvate en help om hoofpyn te verdoof.
- U kan ook 'n handdoek natmaak met koue water en dit om u kop draai. Maak dit weer nat soos nodig.
- Moenie 'n yspak gebruik sonder om 'n handdoek om dit te draai nie. Dit kan jou vel beskadig.
Stap 4. Gebruik 'n verhittingskompressie op u nek om gespanne spiere te ontspan
In plaas van net die pyn te verdoof, kan 'n warm kompres spiere losmaak en hoofpyn verlig. Neem 'n verwarmingsblok, 'n warmwaterbottel of 'n warm handdoek en plak dit op die agterkant van u nek. Deur hierdie spiere los te maak, kan dit voorkom dat hulle aan u kop trek en hoofpyn veroorsaak.
- As u 'n elektriese verwarmingsblok gebruik, stel dit op 'n lae-medium hitte.
- Raak altyd die kompres met u hand aan voordat u dit gebruik om seker te maak dat dit nie te warm is nie.
Stap 5. Neem OTC pynstillers vir af en toe hoofpyn
As nie een van hierdie tuisremedies die probleem oplos nie, kan 'n OTC -pynstiller voorlopig van die pyn ontslae raak. Gebruik enige pynstiller en neem dit volgens die produkinstruksies.
- Alle medisyne is goed om hoofpyn te verlig. Aspirien, ibuprofen, naproxen en acetaminophen sal almal die werk doen.
- Die meeste pynstillers kan 'n paar dae in 'n ry geneem word. As 'n week verby is en u nog medikasie benodig, kontak u dokter vir 'n ondersoek.
- Neem die medikasie presies soos aangedui. As u te veel pynmedikasie neem, kan dit 'n terugslag in die kop veroorsaak, wat die doel kan verslaan.
Metode 2 van 2: Voorkoming van pyn met lewenstylveranderinge
Stap 1. Verminder u daaglikse spanning met ontspanningsoefeninge
Stres is 'n belangrike oorsaak van spanningshoofpyn. As u 'n hoë spanning lewe, kan dit agter u hoofpyn wees. Deur stappe te doen om u spanning te verminder, kan u u pyn verlig en voorkom dat dit weer voorkom. Daar is baie maniere om dit te doen.
- Ontspanningsoefeninge soos diep asemhaling, meditasie en joga is uitstekende stresverminderings. Maak elke dag tyd vir sulke tegnieke.
- Gereelde aërobiese oefening, soos hardloop en loop, help ook om spanning te verminder en hou u in vorm.
- As u probleme ondervind om u stresvlakke te beheer, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat om meer effektiewe strategieë te leer.
Stap 2. Slaap elke aand 8 uur om te voorkom dat u hoofpyn veroorsaak
Gebrek aan slaap kan hoofpyn veroorsaak of bestaande hoofpyn vererger. As u elke aand nie 8 uur lank slaap nie, moet u meer slaap. Stel 'n slaaptyd in sodat u 8 uur kan slaap en hou daarby.
- Vermy kafeïeneuse drankies vir ten minste 4 uur voor u gaan slaap. Dit stimuleer die brein en hou jou wakker.
- Ontwikkel 'n ontspannende nagroetine. Skakel die TV af en lees 'n uur voor jy gaan slaap om jouself moeg te maak.
- As u nie kan slaap nie, staan op en doen 'n ontspannende aktiwiteit totdat u weer moeg voel. Moenie TV kyk of op u telefoon speel nie, want die lig kan u brein verder stimuleer.
Stap 3. Eet gereeld maaltye om lae bloedsuiker te voorkom
Lae bloedsuiker, of hipoglukemie, kom voor as u liggaam nie genoeg voedingstowwe het nie. Hoofpyn is 'n algemene simptoom. Hou u liggaam gevoed met gereelde, gebalanseerde maaltye. Moenie die gewoonte hê om maaltye oor te slaan nie, veral ontbyt. Dit ontken u liggaam se voedingstowwe en kan hoofpyn veroorsaak.
- As u gereeld maaltye eet en steeds hoofpyn kry, probeer om u maaltye in kleiner te versprei. Eet 5 kleiner maaltye in plaas van 3 groot maaltye om u bloedsuiker meer konsekwent te hou.
- As u altyd aan die werk is, beplan vooruit en bring kos saam. Gebruik 'n klein koeler by die voorbereide maaltye.
- Neem ook klein versnaperinge saam, soos 'n sak neute, sodat u die hele dag kan peusel om te voorkom dat bloedsuiker daal.
Stap 4. Vermy voedsel wat hoofpyn veroorsaak
Soms kan individuele voedselsensitiwiteite hoofpyn veroorsaak, veral as u dit gereeld ervaar. Hou dop wanneer u hoofpyn begin, en let op wat u rondom daardie tyd geëet het. Kyk mettertyd of daar 'n patroon verskyn en dat u altyd hoofpyn kry nadat u 'n spesifieke maaltyd geëet het. Beperk of sny die voedsel uit om te sien of u hoofpyn in frekwensie verminder.
- Alkohol veroorsaak gewoonlik hoofpyn. Vir sommige mense veroorsaak veral rooiwyn hoofpyn terwyl ander soorte dit nie doen nie.
- As u veral sensitief is vir suiwel, soja of speserye, kan u ook hoofpyn ervaar.
Wenk:
Sigarette kan ook hoofpyn stimuleer, dus vermy rook of die gebruik van tabakprodukte.
Stap 5. Dra 'n blou tintbril terwyl u na skerms kyk om skadelike lig uit te filter
Rekenaars, telefone en televisies straal almal blou lig uit, wat die oë druk en hoofpyn veroorsaak. Blou tintglase blokkeer hierdie lig en verminder oogspanning. As u gereeld hoofpyn kry terwyl u aan die rekenaar werk of na skerms kyk, probeer dan om 'n gekleurde bril te dra terwyl u werk.
- U het nie 'n voorskrif nodig vir 'n gewone blou tintbril nie. Enige brilwinkel kan dit maak. As u voorskriflense dra, kan die brilwinkel met u voorskrif 'n gekleurde bril maak.
- Onthou dat u ook gereeld pouses moet neem as u op die rekenaar werk. Om 10 tot 20 minute na elke 2 uur se werk rond te loop, help om hoofpyn te vermy.
Stap 6. Gebruik 'n goeie postuur as u sit om te voorkom dat u nek belas word
U dink miskien nie aan postuur as u aan hoofpyn dink nie, maar 'n swak postuur kan dit inderdaad veroorsaak. Slouching en afkyk belemmer jou nek, wat die spiere in jou kop span. Hersien die manier waarop jy sit. Maak seker dat u rug reguit is, u skouers na agter wys en u kop vorentoe wys. Pas u sitposisie aan indien nodig.
- Lig jou rekenaar op sodat jy reguit vorentoe kan kyk eerder as om af te kyk.
- Gebruik ook 'n goeie stoel. Maak seker dat dit goeie lumbale ondersteuning het en die natuurlike kromme van u ruggraat behou.
Stap 7. Besoek u dokter as u meer as 15 dae per maand hoofpyn het
Chroniese hoofpyn is soms die gevolg van 'n onderliggende mediese probleem. As u konstante pyn het en meer as 15 dae gedurende die maand medikasie benodig, moet u 'n afspraak met u dokter bespreek. Hulle kan u ondersoek en bepaal of u behandeling nodig het vir 'n onderliggende oorsaak. As hulle nie ander toestande vind wat hoofpyn veroorsaak nie, kan u daagliks 'n voorkomende medikasie voorgeskryf word.
- Vir tempelpyn is die oorsaak soms 'n toestand wat temporale arteritis genoem word as u ouer as 50 is. Dit is 'n ontsteking van die are wat na u oë lei. Dit word gewoonlik met 'n ronde steroïede behandel om die swelling te verminder.
- Hoë bloeddruk is nog 'n algemene oorsaak van hoofpyn. U kan ook newe -effekte ondervind as u medikasie neem.
