Die perfekte bene is baie gesog in ons samelewing, en alhoewel daar 'n verskeidenheid pragtige bene in die wêreld is, kan almal baat by gesonde, getinte bene. Of jy nou wil wys wat jy het, of nuwe spiere ontwikkel, vir almal is perfekte bene moontlik.
Stappe
Metode 1 van 3: Pronk met jou bene
Stap 1. Weet dat daar nie een standaard van skoonheid is om aan te voldoen nie
Almal se bene is anders, en almal se bene kan perfek vir hulle wees. Moet nooit voel dat u bene nie skop nie, want dit lyk nie soos 'n prentjie in 'n tydskrif nie. U bene is nie net uniek nie, maar die kans is goed dat die bene wat in tydskrifte en advertensies gesien word, eintlik gefotografeer is.
Stap 2. Dra hoëhakke in plaas van stewige skoene om jou bene te beklemtoon
Dit gee die bene 'n langwerpige voorkoms. Maak seker dat u gemaklik voel met hoër hakke, sodat u nie lomp lyk nie. Stiletto's help ook om die voorkoms van jou onderkant te verbeter.
Stap 3. Dra rompe en vleiende kortbroeke wat met jou bene pronk
As u nie tevrede is met u dye nie, kan u iets knielengte dra om u ongelooflike kalwers te wys. As u vrymoedig en selfversekerd voel, mik dan na 'n bietjie kleiner en pronk met u bene op vleiende maniere.
Stap 4. Maak seker dat jou broek reg pas
Jy moet gemaklik voel in jou broek en 'n volle bewegingsreeks hê. Gewoonlik is die broek wat die beste pas, styf om die boude en bene, sonder om u beweging te beperk.
Stap 5. Dra broekiekouse
Broekiekouse pas in byna elke mode -situasie, solank jy 'n paar verskillende kleure het. Dra hulle altyd onder rompies vir 'n onmiddellike verslanking en gladde bene.
- Dra saans of saans donker broekiekouse.
- Streef gedurende die dag na ligter of bruin broekiekouse, of probeer 'n mal nuwe kleur.
Stap 6. Word bruin
Gebrande bene lyk gesond en mooi, ongeag waar jy is. Maak seker dat u u bene beskerm met 'n 30 SPF -sonskerm, maar gee hulle 'n bietjie kleur vir 'n lekker, somerlike aanraking.
Bronzing room is perfek vir jou bene, want dit gee hulle 'n gesonde kleur sonder om dit bloot te stel aan UV -lig. Boonop is die klagtes dat bronzer 'streepagtig' lyk, baie moeiliker om op u bene te sien
Stap 7. Staan met 'n goeie postuur
Dink aan u liggaam as 'n lyn. U wil u ore oor u skouers, skouers oor u heupe, heupe oor u knieë en knieë oor u enkels hê. Goeie postuur beklemtoon die beste dele van u bene in enige situasie.
Metode 2 van 3: sorg vir u bene
Stap 1. Vermy spatare deur u bene te weerhou van lang periodes van spanning
Spatare, ook bekend as "spinnekoppe", is die onooglike rooi lyne wat sommige vroue ontwikkel namate hulle ouer word. Alhoewel nie alle spatare vermy kan word nie, is daar 'n paar stappe wat u kan neem om die ontwikkeling daarvan te voorkom.
- Oefen gereeld om beensterkte en sirkulasie te verbeter.
- Dra sonskerm om u vel teen die son te beskerm.
- Kruis jou enkels, nie jou bene nie, as jy sit.
- Beperk voedsel wat hoog is in sout en natrium.
Stap 2. Skrop die dooie vel gereeld weg
Jou hele liggaam skil voortdurend dooie velselle af, en jou bene is geen uitsondering nie. Om te skeer, te loop en om 'n broek te dra, eis jou vel baie, so help dit om homself aan te vul deur die dooie vel selle te verwyder. Gebruik 'n waslap, loofah of afskilferingsskrop, was u bene versigtig elke keer as u stort.
Probeer 'n suikerskrop vir nog beter resultate
Stap 3. Bevogtig jou bene elke aand
Vryf elke aand voor die bed 'n klein hoeveelheid hydraterende lotion in die vel op u bene om u vel gelukkig en gesond te hou. Bevogtigers hou jou vel gehidreer om krake, skade en kolle te voorkom.
Stap 4. Dink daaraan om beenhare te verwyder
Beenhare word deur baie mense as onooglik beskou. Dit gesê, jy moet nooit voel dat jy jou bene hoef te skeer om iemand te beïndruk nie. As u na 'n eersteklas geleentheid gaan, bene met 'n filmster wil hê, of net beenhare onaantreklik wil vind, moet u 'n manier vind om die hare te verwyder.
- Skeer jou bene. Die mees algemene manier om hare te verwyder, is om jou bene in die stort te skeer. Dit is vinnig en maklik, maar dit hou nie altyd lank nie.
- Was jou bene. Alhoewel dit soms pynlik is, hou was jou bene langer glad as om te skeer.
- Gebruik 'n epilator. Hierdie masjiene werk baie soos was, deur die individuele hare uit te trek. Anders as was, is epilators skoon en herbruikbaar, maar baie vroue vind dit pynlik.
Metode 3 van 3: Toonbeenspiere
Stap 1. Kry elke week 3-5 uur aërobiese oefensessies
'N Aërobiese oefensessie is 'n versnelling wat jou hartklop en asemhaling versnel. Dink aan swem, hardloop of fietsry. Selfs om te gaan stap, is 'n goeie manier om jou bene in vorm te kry en vet om jou dye te sny. Probeer beenspesifieke oefeninge, soos
- Ry 'n fiets
- Swem
- Trap klim
- Ellipties
Stap 2. Probeer sprint- of intervaloefening
Om u spiere te versterk, benodig u intensiewe periodes om spiervesels te vorm. Om te draf gaan dit nie vir ons doen nie, maar interval hardloop sal dit doen. Om tussenposes te oefen, hardloop 30 sekondes teen maksimum spoed en draf dan 1 minuut om te ontspan. Nadat die minuut op is, begin u weer 30 sekondes hardloop. Herhaal hierdie patroon 10-15 keer.
Onthou om voor en na u oefensessie op te warm en af te koel
Stap 3. Doen lunges
Diep longe toon die dye en die boude. Om dit te doen, stap so ver as moontlik met u regtervoet vorentoe. Laat sak u linkerknie en u middel stadig na die vloer, "sak" in die uitval. Staan op en afwisselende kante, herhaal elke kant 10 keer, 3 stelle in 'n ry.
Stap 4. Probeer liesoefeninge soos beenhysers
Dit toon jou binneste dy, oftewel "dygaping." Lê aan u regterkant en lig u linkerhand skuins in die lug, asof u 'n bal tussen u dye probeer steek. Herhaal 20 keer en verander dan van kant tot kant. Werk 3-5 keer aan elke kant uit.
Stap 5. Doen kalfverhogings
Dit word maklik gedoen oral waar u 'n klein randjie het. Staan op 'n trap of op 'n verhoogde oppervlak op die balle van jou voete en laat jou hakke van die rand af wees. Staan stadig op jou punt-tone en sak dan jou hakke terug onder die rand. Herhaal 20 keer, 3 keer in 'n ry vir moordkuitspiere.
Stap 6. Lig gewigte op om beenspiere te bou
Een van die mees effektiewe maniere om perfekte moordenaars te bou, is om te groei en jou spiere te versterk. Die gerugte dat die opheffing van vroue 'omvangryk' lyk, is grootliks leuens, gewigstoot is 'n eenvoudige manier om vinniger resultate te behaal, en u sal beheer hê hoe groot u word. Alhoewel daar baie verskillende oefenmasjiene is, is hierdie paar oefeninge 'n goeie manier om u kalwers, dye en boude te versterk:
- Deadlift.
- Hurk
- Beenkrulle
Stap 7. Maak seker dat u effektief en veilig oefen. Behoorlike tegniek is die belangrikste ding om te bemeester wanneer u spiere probeer versterk. Slordig lei tot beserings en verhoed dat u spiere so vinnig groei as wat hulle andersins sou kon. Enkele basiese beginsels om te onthou, sluit in:
- 'Geen pyn, geen wins' is 'n mite. Oefeninge moet uitdagend wees, maar nie pynlik nie, anders loop u risiko vir besering.
- Doel vir 3-5 stelle van 10-15 reps met elke oefening vir die beste resultate.
- Hou u postuur sterk - rug reguit, gewrigte nooit heeltemal uitgestrek nie en voete stewig op die grond geplant.
Wenke
- As u met u bene gekruis sit, kan u bloedsomloop dof en tot spatare lei. Om jou enkels te kruis, vermy hierdie probleem.
- Wees geduldig. Daar is geen kitsoplossings om perfekte bene te kry nie; die belangrikste veranderinge kom uit beter langtermynkeuses om 'n gesonder leefstyl te lei wat u liggaam bevoordeel. Skep 'n roetine en hou daarby om die fisiese en fisiologiese voordele te maksimeer.
- Ondersoek produkte aanlyn en toets dit in die winkel voordat u dit koop. Bestanddele wat skadelik vir u vel kan wees, kan onder meer die sensitiwiteit vir UVA/UVB -strale verhoog, u vel irriteer of allergiese reaksies veroorsaak.
- Perfekte bene kom in alle vorme en verhoudings voor. Die belangrikste deel is dat u na u beste sorg vir u liggaam sorg.
- As u wil, kan u ook make -up op u bene aanbring op 'n manier wat verkleuring en kolle verberg.
Waarskuwings
- Gebruik altyd 'n sonskerm van SPF 30 of hoër wanneer u looi. Moenie bekommerd wees nie, jy sal nog bruin word. Te veel looiery is skadelik en kan ernstige velprobleme, insluitend melanoom, tot gevolg hê.
- Wees versigtig vir dieetpille en ander farmaseutiese produkte wat beloof om u liggaam vinnig te verbeter. Dit het dikwels groot newe -effekte en is ondoeltreffend. As dit te goed klink om waar te wees, is dit waarskynlik.
- Moenie voel dat u moet voldoen aan onrealistiese skoonheidsideale nie. Jy is pragtig, net soos jy is.
