4 maniere om die perfekte strandliggaam te kry

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om die perfekte strandliggaam te kry
4 maniere om die perfekte strandliggaam te kry

Video: 4 maniere om die perfekte strandliggaam te kry

Video: 4 maniere om die perfekte strandliggaam te kry
Video: Perfekter Biskuitkuchen ✧ der niemals fällt ✧ UNTERTITEL 2024, Maart
Anonim

Aangesien elke liggaam op sy eie manier mooi is, kan u eintlik die perfekte strandliggaam bereik deur net in 'n swembroek in te skuif. Maar as u wil werk om 'n paar kilo te verloor of om u spiere te versterk voordat u op die strand gaan, begin met die identifisering van die gebiede waaraan u wil werk. Nadat u 'n paar realistiese doelwitte gestel het, kan u 'n gedetailleerde plan opstel oor hoe u dit sal bereik. Wat u ook al is, deur 'n paar hoofspiergroepe uit te werk, 'n lae-opblaasdieet te prioritiseer en 'n wonderlike swembroek te kies, kan u fantasties op die strand laat lyk en voel.

Stappe

Metode 1 van 4: 'n Lae-opblaasdieet

Kry die Perfect Beach Body Step 1
Kry die Perfect Beach Body Step 1

Stap 1. Bly gehidreer deur ongeveer 8 glase water per dag te drink

As u ontwater word, kan u liggaam water behou en 'n opgeblase voorkoms gee. Vermy dit deur uself gehidreer en gesond te hou. Om u liggaam se vloeistowwe aan te vul, moet u elke dag ongeveer 240 ml glase water drink.

Bring 'n waterbottel saam wanneer u oefen of op die strand ontspan

Kry die Perfect Beach Body Step 2
Kry die Perfect Beach Body Step 2

Stap 2. Verhoog u veselinname om opgeblasenheid te verminder

Sluit meer veselryke voedsel in u dieet in om u spysverteringstelsel glad te laat werk en om te voorkom dat u maag opgeblase lyk en voel. Streef na veselryke vrugte soos frambose, aarbeie, lemoene en piesangs. Vervang volgraan soos bruinrys, quinoa en bokwiet vir verwerkte korrels.

  • U kan ook vesel kry van groente en peulgewasse, soos ertjies, ertjies en lensies.
  • Veselryke kosse sal jou ook help om langer versadig te voel, sodat jy nie in die versoeking kom om te peusel nie.
Kry die Perfect Beach Body Step 3
Kry die Perfect Beach Body Step 3

Stap 3. Eet elke dag 3 gebalanseerde maaltye

Selfs as u gewig wil verloor, moet u nie etes oorslaan nie. Hou eerder u metabolisme aan die gang deur drie maaltye in goeie porsie gedurende die dag te eet. In plaas daarvan om 'n groot aandete te eet, probeer om die meeste van u kalorieë voor 15:00 te eet. Probeer om die hele dag 5 porsies vrugte en groente in te neem en kies vir volgraankorrels.

  • Vermy middernagtelike versnaperinge of soet lekkernye.
  • Oorweeg om 'n voedseldagboek te hou om u daaglikse kalorie -inname op te spoor.
Kry die Perfect Beach Body Step 4
Kry die Perfect Beach Body Step 4

Stap 4. Voeg meer proteïene by u dieet om spiergroei te bevorder

As u baie oefen, verhoog die hoeveelheid proteïene wat u inneem. Fokus in elke maaltyd op die inname van baie maer proteïene in die vorm van vis, eiers, pluimvee, maer rooivleis, neute en peulgewasse. As u regtig meer proteïene wil kry, oorweeg dit om aanvullings te neem in die vorm van proteïenskuddes of proteïenstawe, solank dit lae-vet- en suikerarm is.

Sojabone en lae-vet suiwelprodukte is ook goeie proteïenbronne

Kry die Perfect Beach Body Step 5
Kry die Perfect Beach Body Step 5

Stap 5. Bly weg van bier, wyn, cocktails en koolzuurhoudende drankies

Terwyl u aan u strandliggaam werk, moet u die alkoholiese drank aflê, aangesien dit leë kalorieë en dikwels baie suiker bevat. Bly weg van soet frisdrank sowel as vonkelwater; die koolzuur kan jou meer opgeblase laat voel.

Kies eerder kruietee soos gemmer of kamille, wat sal help om opgeblasenheid te verminder

Kry die Perfect Beach Body Step 6
Kry die Perfect Beach Body Step 6

Stap 6. Vermy die inname van natrium en voedsel wat opgeblasenheid veroorsaak

Vermy verwerkte voedsel met 'n hoë natriuminhoud; dit sal slegs lei tot waterretensie. Hou ook in gedagte watter vrugte, groente en peulgewasse u eet, aangesien ander gesonde kosse gas en buik kan veroorsaak. Voedsel wat u moet onderbreek, sluit in broccoli, boerenkool, boontjies, uie en appels, asook suiwelprodukte.

Kies eerder voedsel wat opgeblasenheid verminder, insluitend komkommers, piesangs, papaja, aspersies en donker blaargroentes

Metode 2 van 4: Oefen

Kry die Perfect Beach Body Step 7
Kry die Perfect Beach Body Step 7

Stap 1. Volg 'n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) oefensessie om gewigsverlies te bevorder

HIIT -oefensessies behels kort kardiovaskulêre aktiwiteite, gevolg deur kort rustyd. Opwarm vir ongeveer 5 minute deur ongeveer 20 tot 30% van u inspanning aan u oefensessie te gee. Verhoog die intensiteit van u aktiwiteit sodat u ongeveer 80 tot 90% van u inspanning vir 'n volle minuut gee. Verlaag dan tot ongeveer 50% van u moeite vir 2 minute. Wissel af tussen 1 minuut hoë intensiteit en 2 minute matige intensiteit vir ongeveer 30 minute voordat u afkoel.

  • U kan maklik 'n HIIT -oefensessie op die trapmeul doen of slegs u liggaamsgewig gebruik.
  • Kyk aanlyn of praat met 'n fiksheidsafrigter om 'n paar HIIT -idees te vind wat u kan probeer.
Kry die Perfect Beach Body Step 8
Kry die Perfect Beach Body Step 8

Stap 2. Fokus op kernversterkende oefeninge om u buikspiere te versterk

Alhoewel u nie 6-pack buikspiere nodig het om 'n goeie strandlyf te hê nie, kan u aan die kern werk met 'n paar eenvoudige oefeninge. Doen elke dag 'n paar minute crunches, fietse en planke, en u sal die resultate begin sien. Meng dinge met beenhysers en fladderskoppe terwyl jy op die grond lê.

  • Alhoewel dit maklik is om tuis te doen, kan u ook aanmeld vir 'n fiksheidsklas wat fokus op kernversterking as u 'n groepsfiksheidsomgewing verkies.
  • Pas sommige van hierdie oefeninge aan om ook u skuins te toon.
Kry die Perfect Beach Body Step 9
Kry die Perfect Beach Body Step 9

Stap 3. Stem jou arms deur gewigte op te lig en weerstandsoefeninge te doen

Kies 3 of 4 oefeninge wat die spiergroepe in u arms wat u wil toon, teiken, en oefen dit elke dag. Probeer push-ups, pull-ups of bench dips, wat behels dat jy jou arms agter jou op 'n bank sit. As u liggaam in 'n drywende sitposisie sit, verhoog en laat u u liggaam op en af sak om u triceps te werk. Alternatiewelik, gebruik handgewigte om bicepkrulle of armsirkels te doen.

Oorweeg dit om die bors sowel as u arms uit te werk deur bankperse te doen

Kry die Perfect Beach Body Stap 10
Kry die Perfect Beach Body Stap 10

Stap 4. Versterk jou gluten deur te hardloop of met squats en lunges te doen

Doen elke dag herhalings van gewone squats, jump squats, lunges, beenhoogte, brûe en ander glute-busting-oefeninge om u spiere te versterk. As u verkies, gebruik 'n trapmeul of hardloop op 'n helling om die gebied uit te werk.

Gaan fietsry of neem joga -lesse om u gluten en ander beenspiere uit te werk

Kry die Perfect Beach Body Step 11
Kry die Perfect Beach Body Step 11

Stap 5. Loop en neem die trap om kalorieë te verbrand en jou bene te versterk

Hoe meer jy rondbeweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy, en hoe meer spiere oefen jy in jou bene. Probeer om 10 000 stappe per dag in die algemeen te neem. In plaas daarvan om die hysbak te neem of rond te ry, loop op en af met die trappe en loop, indien moontlik, na u bestemming.

  • Probeer 'n fiksheidsprogram of -toestel gebruik om u te help om u stappe te tel en u vordering te dokumenteer.
  • Probeer om op te staan en te beweeg wanneer u kan. U kan opstaan en 'n paar eenvoudige oefeninge of strek doen terwyl u TV kyk, of tuis probeer dans om kalorieë te verbrand terwyl u los.

Metode 3 van 4: Maak 'n strandgereed vel

Kry die Perfect Beach Body Step 12
Kry die Perfect Beach Body Step 12

Stap 1. Beskerm u vel met 'n sonskerm wat ten minste SPF 30 bevat

Smeer 'n breë spektrum sonskerm op al u blootgestelde vel voordat u in die son ontspan. Kies 'n SPF (sonbeskermingsfaktor) van 30 of hoër, en maak seker dat u dit elke 2 uur of onmiddellik nadat u uit die water kom, weer aanwend.

'N Sonbrand kan langtermyngevolge hê. U moet altyd sonskerm dra as u op die strand is om u vel te beskerm teen skadelike UV -strale

Kry die Perfect Beach Body Step 13
Kry die Perfect Beach Body Step 13

Stap 2. Skil jou vel en voete af om dooie vel selle te verwyder

Gebruik 'n liggaamsskrop of afwasmiddel om ontslae te raak van dooie vel selle. As u voete droog en gevoelig word, gebruik 'n puimsteen of 'n voetskrop om enige vuil kolle glad te maak. Na afskilfering, wend 'n hydraterende bevogtiger aan om jou liggaam en voete sag en soepel te hou.

Dien 'n vars laag teennagellak vir vroue toe vir 'n helder, strandagtige kleur

Kry die perfekte strandliggaam Stap 14
Kry die perfekte strandliggaam Stap 14

Stap 3. Elimineer liggaamshare wat u nie wil sien nie

Vir vroue wat 'n syagtige gladde vel wil hê, probeer om te skeer, te was of 'n haarverwyderingsroom te gebruik om van ongewenste liggaamshare op u bene, bikini-gebied en oksels ontslae te raak. Vir ouens wat meer versorg wil voorkom, snoei of skeer liggaamshare af.

As u 'n man is, oorweeg dit om u onderarmhare af te sny, sodat dit nie sigbaar is as u arms neergesit word nie

Kry die Perfect Beach Body Step 15
Kry die Perfect Beach Body Step 15

Stap 4. Dien selfbruiner toe om u vel te brons sonder om dit aan UV-strale bloot te stel

As u vinnig 'n goue gloed wil ontwikkel, kan u dit oorweeg om na 'n spuitbruin salon te gaan. U kan saam met 'n professionele persoon die skaduwee vind wat die beste by u velkleur pas. Alternatiewelik, haal 'n selfbruiningsproduk op en pas dit toe soos aangedui. Hou dit elke dag aan totdat u velkleur die gewenste bruin is.

  • Onthou dat u eers u vel moet afskilfer sodat u 'n mooi, egalige bruin kleur kry.
  • Vermy die gebruik van looiery beddens of lê in die son. Die skadelike UV -strale wat deur sonbruinbeddens en die son uitgestraal word, kan permanente velskade veroorsaak.
Kry die Perfect Beach Body Step 16
Kry die Perfect Beach Body Step 16

Stap 5. Gebruik 'n body sculpting gel om jou vel stywer te maak en 'n bietjie definisie by te voeg

As u 'n bietjie meer versierde en getinte voorkoms wil hê, dien 'n gel of serum op u vel toe. Soek produkte wat kafeïen, kreatien, vitamien C, sojaproteïen en ander produkte bevat wat inflammasie verminder en kollageenproduksie verhoog.

Hierdie produkte werk gewoonlik die beste as u reeds 'n skraal liggaamsbou het; hulle smelt nie vet weg of bou spiere nie

Metode 4 van 4: Goed voel op die strand

Kry die Perfect Beach Body Step 17
Kry die Perfect Beach Body Step 17

Stap 1. Dra 'n swembroek waarin u goed voel, om u selfvertroue 'n hupstoot te gee

Onthou dat u nie eintlik 'n dieet of oefening hoef te doen om 'n uitstekende strandlyf te hê nie; al wat u nodig het, is 'n swembroek, 'n strand en 'n selfversekerde houding! Soek 'n swembroek wat goed pas, wat u gunsteling funksies vlei en alle liggaamsdele wat u nie gemaklik vertoon nie, verberg. Kies 'n helder kleur of patroon wat u graag dra, in u swembroek, voordat u op die strand gaan.

  • As u nie gewoond is om baie vel te vertoon nie, probeer om u swembroek om die huis te dra om daaraan gewoond te raak.
  • Moenie vergeet om ook 'n wonderlike sonbril saam te bring nie.
Kry die Perfect Beach Body Step 18
Kry die Perfect Beach Body Step 18

Stap 2. Bring 'n bedekking wat jy oor jou swembroek kan gooi

Vir ouens, gooi 'n t-hemp of 'n hemp oor jou swembroek. Vir vroue, kies 'n paar klere wat u maklik oor u swembroek kan aantrek. Probeer 'n rok of 'n romper-styl bedekking, 'n sarong, of 'n t-hemp en kortbroek. Kies 'n stof wat maklik droog word as u 'n klam swembroek dra.

  • As u die hele dag in die son is, kies 'n bedekking wat 'n bietjie skouerbedekking bied om sonbrand te voorkom.
  • Moenie enigiets kies wat jou dom laat voel nie; kies vir 'n sexy, winderige bedekking, sodat u die hele dag fantasties voel.
Kry die Perfect Beach Body Step 19
Kry die Perfect Beach Body Step 19

Stap 3. Oefen 'n goeie postuur sodat u op u beste lyk en voel in u swembroek

U sal nie goed voel oor u strandliggaam as u die hele tyd sak nie. Onthou, as u op die strand kom, om regop te staan met u kop omhoog. Laat sak jou skouers en fokus daarop om jou skouerblaaie na mekaar toe te trek om jou bors oop te maak.

  • Jy sal nie net mooi lyk in jou stranddrag nie, maar jy sal ook goed voel.
  • As u 'n vinnige vertroue -hupstoot nodig het, maak asof u 'n beroemdheid is en stap langs die strand asof u die plek besit!
  • Voordat u in u swembroek gaan, kan u 'n paar sexy poses oefen, sodat u weet wat u moet doen, of u op 'n handdoek lê, op 'n ligstoel lê of op 'n strandpartytjie staan en meng.
Kry die Perfect Beach Body Step 20
Kry die Perfect Beach Body Step 20

Stap 4. Raak aktief terwyl jy op die strand is

Alhoewel dit ontspannend kan wees om op 'n strandhanddoek uit te lê, probeer om kalorieë te verbrand en u spiere te werk terwyl u in die sand is en surf. Neem 'n paar vriende saam vir 'n rondte strandvlugbal. As jy verkies om in die water te wees, probeer om te swem, opstaan paddleboarding, branderplankry of waterski. Vir 'n meer rustige stranddag, gaan stap of hardloop langs die strand.

As jy rondbeweeg, begin jy meer fokus op die pret wat jy geniet as op hoe jy lyk. Boonop kan u wonderlik voel as u aktief werk aan die doelwitte van u strand

Wenke

  • Onthou om 'n goeie nagrus te kry om u liggaam die nodige rus te gee en te verslap.
  • Probeer swem, joga of pilates as u 'n goeie oefensessie vir die hele liggaam wil hê.
  • Ken jou liggaamstipe. As u nou 'n peervormige figuur het, sal u waarskynlik nog 'n peervormige figuur hê, selfs nadat u gewig verloor het. Konsentreer op die verbetering van u eie liggaam in plaas van om te wens vir iemand anders.
  • Raadpleeg u dokter voordat u 'n nuwe dieet of oefenroetine begin.
  • Aanvaar jou liggaam. Elke liggaam is 'n strandliggaam, so voel nie onder druk om aan die skoonheidstandaarde te voldoen nie. Jy is pragtig, net soos jy is.

Aanbeveel: