Hoe om donkerte -meditasie te beoefen: 14 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om donkerte -meditasie te beoefen: 14 stappe (met foto's)
Hoe om donkerte -meditasie te beoefen: 14 stappe (met foto's)

Video: Hoe om donkerte -meditasie te beoefen: 14 stappe (met foto's)

Video: Hoe om donkerte -meditasie te beoefen: 14 stappe (met foto's)
Video: Hoe werkt het brein van Laurent en andere slimmeriken? | UITGEZOCHT #12 2024, Maart
Anonim

Duisternismeditasie is 'n vorm van meditasie wat bedoel is om u te verbind met 'n gevoel van u lewe en opvatting. Die doel is om die vrees vir duisternis en die onbekende te verminder. Om te oefen, moet u eers werk aan die kweek van 'n ingesteldheid wat nie duisternis vrees nie. U moet ook basiese voorbereidings tref, soos die vind van die regte kamer en gemaklike klere. Die roetine moet ongeveer 25 minute duur en vereis intense konsentrasie. Dit kan 'n paar maande neem om donker meditasie te bemeester.

Stappe

Deel 1 van 3: Kweek die vereiste ingesteldheid en omgewing

Oefen duisternismeditasie Stap 1
Oefen duisternismeditasie Stap 1

Stap 1. Oorweeg u huidige gevoelens rakende duisternis

Voordat u met 'n donker meditasie -roetine begin, moet u u huidige gevoelens evalueer. Duisternis kan skrikwekkend wees, dus u moet weet waar u ingaan om te sien watter aanpassings u moet aanbring.

  • Mense dink dikwels aan die dood of negatiewe emosies as hulle aan duisternis dink. U was moontlik as kind bang vir duisternis.
  • Is jy bang vir die donker of om alleen te wees? As dit die geval is, moet u daaraan werk om u aannames in die meditasie -roetine te verander. U wil seker maak dat u die duisternis op 'n gesonde, positiewe manier kan omhels.
Oefen duisternismeditasie Stap 2
Oefen duisternismeditasie Stap 2

Stap 2. Probeer om positiewe assosiasies met die donker te kweek

Met duisternismeditasie is die doel om duisternis as 'n negatiewe ruimte en meer as 'n kwantitatiewe en reflekterende ruimte te beskou. Werk aan die bevordering van 'n paar positiewe assosiasies met duisternis waarmee u die meditasie -roetine ten volle kan ervaar.

  • Baie mense wat duisternismeditasie beoefen, voel dat duisternis baie energie bevat. Aangesien die baarmoeder donker is, word u gebore uit 'n plek van duisternis. In plaas daarvan om aan duisternis as 'n leë ruimte te dink, dink daaraan as 'n bron van lewe.
  • Mense dink dikwels ook aan duisternis as 'n basis. In sommige godsdienstige tradisies word duisternis beskou as wat onder die hele skepping lê. Alles word bygevoeg tot duisternis. Dit kan handig wees met duisternismeditasie, aangesien u aan duisternis kan dink as 'n basis waarop u refleksie en insig kan voeg.
Oefen duisternismeditasie Stap 3
Oefen duisternismeditasie Stap 3

Stap 3. Soek gemaklike klere

U moet ook op 'n basiese vlak voorberei om te mediteer. U wil geen onnodige afleiding hê tydens 'n meditasiesessie nie, dus sorg dat u gemaklike klere het. Alles wat te styf, jeuk of andersins ongemaklik is, kan die aandag aflei van die proses om u gedagtes skoon te maak. Kies 'n los kledingstuk waarmee u gemaklik voel.

Oefen duisternismeditasie Stap 4
Oefen duisternismeditasie Stap 4

Stap 4. Raak gemaklik in die regte kamer

U wil ook seker maak dat u gemaklik is as u gaan sit. As u kies om op 'n gemaklike stoel te sit, word u afgelei. Kies 'n lekker, gemaklike plek in u huis of woonstel waar u in vrede kan mediteer. U kan byvoorbeeld in die middel van u bank sit met u rug reguit en u voete stewig op die vloer.

  • Daar is geen presiese houding of atmosfeer nodig vir donker meditasie nie. Kies net 'n posisie en plek wat by u pas. Die belangrikste is dat u gemaklik is en vry is van afleidings van buite.
  • U hoef nie eintlik in 'n donker kamer te wees om donker meditasie te beoefen nie. Dit is egter belangrik dat u 'n kamer vind waar u kan konsentreer. As dit warm en ongemaklik in u slaapkamer is, is dit moontlik nie die beste plek om te mediteer nie. Mediteer hier as u woonkamer oor die algemeen 'n goeie temperatuur en relatief stil is.
Oefen duisternismeditasie Stap 5
Oefen duisternismeditasie Stap 5

Stap 5. Oorweeg om na 'n donker kamer te streef

Baie soorte duisternismeditasie fokus op die kweek van 'n interne gevoel van duisternis. U hoef nie noodwendig in 'n pikdonker kamer te wees om die meditasie te beoefen nie. Sommige soorte donker meditasie bepleit egter dat u streef na 'n kamer wat letterlik donker is. In werklikheid gaan mense terug na duisternis, met die doel om dae lank in die duisternis te mediteer. As u hierdie tipe duisternismeditasie wil inkorporeer, oorweeg dit om in 'n donker kamer te mediteer. As gevolg van die gebrek aan uiterlike prikkels, kan die gebrek aan lig u meer op u eie gedagtes en gevoelens toespits.

Oefen duisternismeditasie Stap 6
Oefen duisternismeditasie Stap 6

Stap 6. Maak u gedagtes 'n bietjie skoon voordat u probeer mediteer

Meditasie oor duisternis vereis 'n intense konsentrasie. Miskien wil jy opwarm voordat jy begin. Probeer om rustiger te word, veral as u te veel spanning het. Doen iets ontspannends, soos om 'n boek te lees of 'n legkaart te maak voordat u probeer mediteer.

Deel 2 van 3: Oefen 'n meditasie -roetine

Oefen duisternismeditasie Stap 7
Oefen duisternismeditasie Stap 7

Stap 1. Maak jou oë toe en probeer om jou gedagtes skoon te maak

Om mee te begin, maak jy jou oë toe. U wil dan probeer om u gedagtes skoon te maak. Tydens meditasie oor duisternis wil u slegs op die duisternis fokus.

  • Baie mense laat hul gedagtes dwaal as hulle hul oë toemaak. U kan begin dink aan ander dinge, soos wat u later vandag moet doen. Probeer om hierdie gedagtes te ignoreer. As u dit begin ervaar, keer u gedagtes terug na die duisternis.
  • U wil fokus om u vrees vir duisternis en alles wat in die vrees verteenwoordig word, te oorkom. Byvoorbeeld, duisternis kan die onbekende verteenwoordig en ook die dood. Probeer 'n skerp gevoel van duisternis kry. U wil op die duisternis fokus. Hoe lyk die duisternis? Hoe voel dit?
Oefen duisternismeditasie Stap 8
Oefen duisternismeditasie Stap 8

Stap 2. Streef daarna om net duisternis te sien

As u oë toe is, is dit algemeen dat u beelde op die skerm van u gees sien verskyn. U kan kleure, vorms sien en selfs voel dat u begin droom. Probeer sulke beelde wegstoot en onthou dat u slegs op die duisternis moet fokus. U wil net na die duisternis kyk.

  • Hou u oë toe as daar ander beelde in u geestesoog kom. As dit die eerste keer is dat u duisternismeditasie doen, is dit baie waarskynlik dat u 'n paar beelde sal sien. Dit neem 'n rukkie om werklik daartoe in staat te wees om die duisternis te sien.
  • Dink aan die duisternis wat u sien. As u bang begin voel, onthou dan die positiewe assosiasies met duisternis. Dink daaraan om binne die baarmoeder te wees en dan na vore te kom. Dink aan duisternis as 'n leë lei. U keer terug na 'n leë lei van nie-wees waarop u uself en u gedagtes kan bou.
Oefen duisternismeditasie Stap 9
Oefen duisternismeditasie Stap 9

Stap 3. Spandeer 20 minute om die gevoel van duisternis te kweek

U moet u oë vir ongeveer 20 minute gesluit hou. Stel 'n timer in indien nodig. Gedurende hierdie tyd moet u die duisternis diep in ag neem. Probeer om te konsentreer op hoe die duisternis voel, wat dit beteken en enige insig wat u kry.

  • Gedurende die tyd van hierdie meditasie kan u gedagtes na eng plekke gaan. Dis okay. Duisternis kan baie vrees veroorsaak. As u 'n bepaalde tyd op duisternis fokus, kan u sommige van die vrees help verlig.
  • Probeer om steeds te fokus op die duisternis en hoe u daaroor voel. Ondersoek enige vooropgestelde idees oor duisternis. Laat slegte assosiasies plek maak vir meer positiewe mense. Dink weer aan duisternis as 'n leë leisteen of in terme van u tyd in die baarmoeder.
Oefen duisternismeditasie Stap 10
Oefen duisternismeditasie Stap 10

Stap 4. Maak jou oë oop en probeer om die donkerte vir vyf minute in die kamer in te bring

Na 20 minute, maak u oë oop. Probeer om die gevoel van duisternis saam met u in die kamer te bring. Dink aan wat u in die duisternis gesien, gedink en beleef het. Probeer jou voorstel dat die kamer dieselfde gevoel van duisternis het. Probeer om ongeveer 5 minute te bly terwyl u uit u droom kom.

Deel 3 van 3: Vermy slaggate met meditasie oor duisternis

Oefen duisternismeditasie Stap 11
Oefen duisternismeditasie Stap 11

Stap 1. Begryp donkerte meditasie verg baie oefening

U moet nie moedeloos voel as u eerste poging tot donker meditasie nie aan u verwagtinge voldoen nie. Dit verg baie oefening om u gedagtes skoon te maak en om nie in die droommodus te gaan as u u oë sluit nie. Gee dit tyd. Dit kan maande neem voordat u die kuns van donker meditasie bemeester.

Oefen donker meditasie so gereeld as wat u gemaklik voel. As u 'n slegte reaksie op duisternismeditasie het, wil u moontlik oefen totdat u rustiger voel

Oefen duisternismeditasie Stap 12
Oefen duisternismeditasie Stap 12

Stap 2. Heroorweeg duisternismeditasie as u 'n fobie van die donker het

As u 'n intense fobie van die donker het, wil u moontlik meditasie oor duisternis heroorweeg. Terwyl meditasie in die duisternis kan help om vrese of angs oor duisternis te verminder, is 'n fobie 'n baie meer intense vrees. Fobies moet met 'n geestesgesondheidswerker aangespreek word, en dit kan gevaarlik wees om self 'n fobie te probeer hanteer.

Oefen duisternismeditasie Stap 13
Oefen duisternismeditasie Stap 13

Stap 3. Moenie duisternismeditasie deur terapie vervang nie

Meditasie kan help met 'n verskeidenheid geestesgesondheidsprobleme, maar dit is nie terapie op sigself nie. As u 'n probleem soos depressie en angs ondervind, moet u nie self probeer om dit met terapie te behandel nie. Soek hulp van 'n berader of terapeut.

  • U kan u gewone dokter raadpleeg vir 'n terapeut. U kan ook u versekeringsmaatskappy bel en 'n lys met terapeute in u netwerk vra.
  • As u 'n student is, is u moontlik geregtig op gratis berading deur u universiteit.
Oefen duisternismeditasie Stap 14
Oefen duisternismeditasie Stap 14

Stap 4. Probeer om nie los te bly na meditasie nie

Dit is belangrik om na die mediteer terug te keer na die regte wêreld. Meditasie kan 'n wegbreek van lastige gedagtes bied en u toelaat om van sekere kwessies af te dink. U wil egter nie langtermyn in 'n onverbonde toestand bly nie, aangesien dit u vermoë om met ander te kommunikeer kan belemmer. Probeer altyd om terug te keer na die huidige oomblik na mediteer.

Aanbeveel: