Posttraumatiese stresversteuring (PTSV) is 'n ernstige geestestoestand wat plaasvind nadat 'n persoon 'n traumatiese gebeurtenis ervaar het. Dit kan moeilik en stresvol wees om 'n geliefde te help wat PTSS het. U moet leer hoe om met hulle te praat, hulle te help om hul lewens te lei en snellers te vermy. U kan hulle ook help met behandeling. Dit is ook belangrik om te weet hoe om uitbarstings en terugflitse te hanteer. Leer hoe u 'n geliefde kan help met PTSD, sodat u u geliefde die beste kan ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 5: Ondersteuning
Stap 1. Laat hulle praat wanneer hulle wil
U dink miskien dat u geliefde moet praat om beter te voel. Dit is nie altyd die geval as iemand PTSD het nie. Om oor die trauma te praat, kan skadelik of te emosioneel wees. Moenie probeer om jou geliefde oor die ervaring of gevoelens te laat praat nie. Wees eerder daar vir hulle as hulle wil praat of nie.
As u geliefde wil praat, wees daar vir hulle. As hulle dit nie doen nie, spandeer dan tyd saam met hulle sonder om op die trauma of die PTSD te fokus
Stap 2. Luister
As u geliefde gereed is om te praat, moet u daar wees. Luister aktief na wat hulle sê sonder afleiding. Moenie hulle oordeel of dinge van hulle verwag nie. Vermy raad. Die beste manier waarop u kan wys dat u omgee, is om u geliefde in 'n veilige, ondersteunende en verstaanbare omgewing te laat praat.
- Moenie geïrriteerd raak as u geliefde keer op keer oor dieselfde dinge praat nie. Baie mense met PTSD besoek die geleentheid weer en praat verskeie kere daaroor terwyl hulle daardeur werk. Moenie vir hulle sê om op te hou om te dink oor wat gebeur het nie. Laat hulle net praat.
- As u nie saamstem of iets van hulle afkeur nie, moet u dit vir uself hou. Jou geliefde het nie negatiewe reaksies nodig nie, veral nie as hulle moeilike of ongemaklike dinge met jou deel nie.
- Probeer ook om nie u geliefde te oortuig dat hul simptome 'n oorreaksie is of nie werklik is nie. Doen eerder u bes om die ervaring van u geliefde te bekragtig, selfs al is dit nie vir u sin nie.
Stap 3. Beplan aktiwiteite
U moet tyd saam met u geliefde deurbring. Moedig hulle aan om aan aktiwiteite deel te neem wat hulle aan die beweeg en uit die huis laat beweeg. Doen normale dinge en behandel u geliefde soos u met die res van u familie en vriende. Deur hulle te behandel soos jy vroeër was of soos jy ander doen, kan hulle op hul gemak voel en nie langer stilstaan by die trauma nie.
- Stel byvoorbeeld voor dat julle twee gaan stap, middagete saam met vriende of familie eet, na die fliek gaan of speletjies speel.
- Maak seker dat die aktiwiteite wat u kies veilige aktiwiteite is wat hulle nie sal laat dink oor hul trauma nie.
Stap 4. Bou 'n roetine op
Mense met PTSD het stabiliteit in hul lewens nodig. Dit kan bereik word met roetines. U kan u geliefde help om 'n roetine op te stel met verskillende aspekte van hul lewe, van take tot etenstye tot daaglikse aktiwiteite. Roetines bied sekuriteit en beheer.
- Stel byvoorbeeld voor dat u geliefde elke dag op dieselfde tyd hul daaglikse maaltye eet, bed toe gaan en op konstante tye wakker word en betyds skeduleer vir kuier en oefen.
- As u saam met u geliefde woon, help om 'n skedule te handhaaf. Maak etes terselfdertyd reg, doen sekere take op dieselfde dae en voer bekende aktiwiteite op dieselfde dae.
- Mense met trauma kan hulself maklik oorwerk. Probeer u geliefde aanmoedig om nie meer as 10 uur per dag te werk nie.
Stap 5. Beplan vir die toekoms
Mense met PTSD voel dikwels hopeloos en het asof hulle geen toekoms het nie. Hulle voel soms dat hulle weens hul trauma niks kan doen nie. Om u geliefde te help om hierby verby te gaan, maak planne vir die toekoms saam met hulle. Praat oor dinge wat julle saam wil doen of oor dinge wat julle geliefde graag wil doen.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek dink ons moet in die herfs appelpluk', 'ek het gedink ons kan ons eie boom afkap vir die vakansie', of 'Hoe sou u 'n reis na 'n nuwe plek wou neem die volgende jaar of twee?”
Stap 6. Wees daar vir hulle
Mense met PTSD onttrek hulle dikwels van geliefdes. Hulle voel moontlik skuldig of skaam oor hul toestand. Hulle dink miskien nie dat iemand hulle verstaan nie. Hulle is dalk bang vir 'n terugflits of 'n uitbarsting. Deur ondersteuning te bied en daar te wees, kan hulle help om nie alleen te voel nie en om hierdie gevoelens te verminder.
U moet u geliefde ruimte gee, maar onthou dat hulle nie altyd alleen moet wees nie. Om by vriende en familie te wees, is belangrik vir herstel
Metode 2 van 5: Doeltreffende kommunikasie
Stap 1. Vermy geringe stellings
As u die trauma of die toestand van u geliefde bespreek, moet u altyd bedag wees op wat u sê. Probeer om te verhoed dat u geliefde uitdrukkings of meegevoelens gee om hulle beter te laat voel. Sulke stellings help nie iemand met PTSD nie en kan hulle erger laat voel.
- Byvoorbeeld, moenie vir die persoon sê "alles gaan goed nie", "jy moet voortgaan" of "jy was gelukkig dat dit nie erger was nie."
- Probeer om hulle nie sleg te laat voel as hulle nie so vinnig klaarkom nie of probleme ondervind om die ervaring te oorkom. Moenie dinge sê soos "Jy moet aanhou" of "Hoe gouer jy ophou dink oor die trauma nie, hoe gouer kan jy dit oorkom."
Stap 2. Wees duidelik wanneer u praat
As u met u geliefde praat, moet u duidelik, bondig en akkuraat wees. Praat duidelik en maak seker dat u sê wat u bedoel. Moenie dinge impliseer of om die bos slaan nie. Gebruik u woorde om te kommunikeer hoe u voel en moenie verwag dat u geliefde sal weet hoe u voel nie.
- U kan byvoorbeeld sê: "Ek voel vandag gefrustreerd."
- Moedig u geliefde aan om ook duidelik en direk te praat. Dit maak kommunikasie makliker.
Stap 3. Vermy dit om vir u geliefde te sê wat hy moet doen
U voel miskien dat u u geliefde moet help, raad moet gee of vir hulle moet sê wat om te doen. Moenie probeer om u geliefde te beheer nie, of laat hom iets doen wat u dink goed is vir hom.
Mense met PTSD het probleme as hulle buite beheer voel weens hul trauma. Laat hulle beheer oor hul dade behou. U kan dinge voorstel, maar probeer dit nie laat doen nie
Metode 3 van 5: Die hantering van PTSD -simptome
Stap 1. Ken hul snellers
Diegene wat aan PTSD ly, kan baie maklik veroorsaak word. Dit is vir hulle belangrik om weg te bly van snellers en situasies wat veroorsaak word. U moet u geliefde vra om u te laat weet wat die oorsake daarvan is, sodat u nie toevallig in situasies beland wat moontlik nie goed vir hulle is nie.
- Voorbeelde van snellers is harde geluide, nuusprogramme, liggings, spesifieke situasies, sekere dae of weer.
- Emosies of gevoelens kan ook snellers wees, soos honger, moegheid, spesifieke pyn of gebrek aan beheer.
- U geliefde kan nie in storms wees nie, dinge in die verkeer wees, na die dokter se kantoor gaan, met geweld of ontploffings gaan fliek, of in 'n begrafnisonderneming wees.
Stap 2. Ontwikkel 'n plan vir terugflitse
Mense met PTSD kan terugflitse, nagmerries of paniekaanvalle kry. U en u geliefde moet 'n plan opstel vir hoe u tydens een van hierdie episodes moet help. Dit help u om voorbereid te wees en verseker dat u doen wat u geliefde nodig het in plaas van iets wat hulle verder kan ontstel.
- Byvoorbeeld, jy kan frases opdoen soos: "Jy het 'n terugflits. U is veilig en die geleentheid gebeur nie weer nie.”
- Help hulle om terug te keer na hul omgewing. Sê: “Maak jou oë oop en kyk na die mure. Jy is in jou slaapkamer. Vertel my wat jy sien.”
- Asem saam met hulle. Moenie skielike bewegings maak nie. Vra of u daaraan kan raak voordat u daaraan raak.
Stap 3. Bly kalm as u geliefde kwaad is
Jou geliefde kan kwaad word as gevolg van die PTSD. As dit gebeur, bly kalm en probeer om die situasie te verminder. Neem 'n paar tree van die persoon af. As die persoon gewelddadig raak of as u onveilig voel, moet u vertrek of hulp ontbied.
- As u geliefde kwaad word, vra: 'Is daar iets wat ek kan doen?'
- Soek tekens van woede voordat dit by 'n onbeheerbare punt uitkom. Soek byvoorbeeld verhoogde stemme, stywe postuur of gebalde vuiste.
Stap 4. Vra wat jy kan doen om te help
Dit is belangrik om soveel as moontlik te leer oor wat u geliefde deurmaak, maar u geliefde se ervaring kan anders wees as ander mense se ervarings. Probeer om te onthou dat u u geliefde moet vra wat hulle nodig het en wat u kan doen as u simptome moeilik raak.
Probeer iets sê soos: "Ek is hier vir jou. Wat kan ek doen om u hierdeur te help?”
Metode 4 van 5: Help met behandeling
Stap 1. Moedig behandeling aan
Jou geliefde behoort behandeling vir PTSD te ondergaan. As dit nie die geval is nie, moedig hulle aan om behandeling te kry. As hulle behandeling ontvang, help hulle met hul behandeling. U kan saam met hulle na die dokter of terapie gaan of hulle help om hul medikasie te kry.
- Hoe langer hulle gaan sonder om deur die trauma te werk, hoe meer skadelik sal dit wees.
- Vra u geliefde wat hulle van u benodig wat hul behandeling betref. Bied aan om hulle na afsprake of die apteek te stuur. Sê vir hulle dat u kan help om seker te maak dat hulle hul medikasie neem.
- U kan u geliefde tuis help met terapie -tegnieke tuis.
Stap 2. Stel 'n ondersteuningsgroep voor
As u geliefde nog nie na 'n ondersteuningsgroep gegaan het nie, moet u voorstel dat hulle dit probeer. Ondersteuningsgroepe en groepsterapie kan baie nuttig wees vir mense met PTSS. Ondersteuningsgroepe kan dit saam met ander wat trauma's beleef het en deur soortgelyke dinge gaan, bystaan.
- U kan sê: 'Dit gaan goed met u herstel, maar ek het gedink dat u daarby sou baat om met ander te praat wat verstaan waardeur u gaan. Ek het gedink dat u dalk sou belangstel om na 'n PTSD -ondersteuningsgroep te gaan.
- Daar is baie verskillende ondersteuningsgroepe! Selfhelpgroepe wat deur die gemeenskap gebaseer is, is beslis 'n opsie, saam met stokperdjie- of aktiwiteitsgroepe.
- As u op soek is na werklike groepsterapie, kontak verskillende klinieke in u gemeenskap-dit is die beste manier om 'n werklike psigoterapiegroep te vind.
Stap 3. Leer meer oor PTSD
Nadat u geleer het dat u geliefde PTSS het, moet u ondersoek doen om soveel as moontlik oor die toestand te leer. Leer om die simptome en effekte te herken en maak kennis met behandelings wat gebruik word. Dit kan u 'n beter idee gee van hoe u met u geliefde moet omgaan, en u kan help om te verstaan waar hulle vandaan kom.
- U kan met 'n dokter of terapeut gaan praat, aanlyn inligting soek of 'n boek oor PTSD koop.
- Maak seker dat u vertroud is met die tipe trauma wat u geliefde deurgemaak het. PTSD kom voor na baie verskillende soorte trauma, wat almal anders is en die persoon anders kan beïnvloed.
Stap 4. Soek hulp vir selfmoordgedrag
Soms kan iemand met PTSD tot die punt kom dat hy selfmoordgedagtes het of selfmoordgedrag beoefen. As u geliefde optree asof hy selfmoord oorweeg, moet u onmiddellik hulp kry. Bly kalm en bly by die persoon totdat u professionele hulp kan kry.
- Verwyder moontlike skadelike voorwerpe naby hulle, soos wapens of pille. Probeer om dit te doen sonder dat die persoon dit weet.
- Moedig die persoon aan om 'n selfmoordlyn te skakel. Die National Suicide Prevention Lifeline kan bereik word by 1-800-273-8255.
Stap 5. Wees geduldig
U moet geduldig wees met u geliefde terwyl hulle herstel van hul trauma. Almal hanteer trauma anders, en geen enkele geval van PTSD is dieselfde nie. Dit kan jare neem voordat 'n persoon met PTSD heeltemal herstel, en voor dit sal daar baie struikelblokke wees. Onthou net om geduldig te wees en u geliefde te ondersteun.
Metode 5 van 5: Sorg vir jouself
Stap 1. Verlig spanning
Dit kan moeilik wees om iemand met PTSD te help. U kan terugflitse of paniekaanvalle van u geliefde ervaar as dit veroorsaak word. U kan baie emosionele energie gebruik om daar te wees en na hulle te luister. Om hiermee te help, moet u leer om stres te verlig, sodat u nie te veel spanning kry nie.
- U kan byvoorbeeld diep asemhalingsoefeninge, meditasie, joga, oefening probeer of luister na strelende musiek.
- Deur u spanning te verminder, kan u kalm bly by u geliefde. Dit kan u spanning versterk, wat tot negatiewe reaksies kan lei.
Stap 2. Vra ander vir hulp
U moet ander familielede om hulp vra vir u geliefde. Jy is net een persoon, en jy kan nie alles doen nie. U moet nie u lewe prysgee nie. Vra ander vriende of familielede om te help met enige taak of sorg wat vir u geliefde gedoen moet word.
- U kan sê: 'Ek kan nie elke dag by hulle wees nie. Ek het gewonder of u hulle een of twee keer per week kan besoek. Dit sal regtig help.”
- Kyk na tuisversorging of ander mediese sorg in u omgewing as u geliefde nie alleen kan wees nie.
Stap 3. Het 'n ondersteuningstelsel
U moet 'n ondersteuningstelsel hê om u te help terwyl u na u geliefde omsien. Dit kan iemand wees wat u vertrou, wat na u kan luister en ondersteuning en begrip kan bied. Dit is baie belangrik om te praat oor dit waarmee u te doen het as u omgee vir iemand met PTSD.
- U kan sekondêre trauma opdoen deur na die trauma te luister of blootgestel te word aan terugflitse. As u 'n ondersteuningsstelsel het om u te oorweldig, kan u dit vermy.
- U kan staatmaak op vriende en familie, 'n terapeut, 'n ondersteuningsgroep of 'n godsdienstige groep.
Stap 4. Leef jou lewe
Alhoewel u vir u geliefde wil sorg, moet u u eie lewe hê. Dit beteken dat u u werk behou, vriende sien, aktiwiteite doen en stokperdjies beoefen. Jy moet maniere vind om jouself te geniet en dinge te doen wat nie met jou geliefde verbind is nie.
