Dit lyk onmoontlik om post-traumatiese stresversteuring te hanteer en steeds 'n normale lewe te lei. PTSD kan veroorsaak dat u ander wil vermy en u van vriende en familie afsonder. U is dalk bang dat u na gewone plekke gaan en selfs angsaanvalle kry. As u PTSV het, is daar maniere om die simptome van hierdie siekte te hanteer en uiteindelik 'n gesonde en gelukkige lewe te lei.
Stappe
Deel 1 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Kry 'n behoorlike diagnose
Die eerste stap wat u kan neem om u PTSD te bestry, is om te verifieer dat u werklik 'n geestesongesteldheid het. PTSD is 'n angsversteuring en die simptome kan dikwels met ander soortgelyke toestande oorvleuel.
- Raadpleeg 'n geestesgesondheidsverskaffer vir 'n deeglike differensiële diagnose, sodat u die nodige behandeling kan kry vir wat u pla. Om 'n diagnose van PTSD te kry, moet u 'n geskiedenis van blootstelling aan 'n traumatiese gebeurtenis hê wat aan spesifieke voorskrifte voldoen.
- U moet byvoorbeeld gedurende 'n spesifieke tydperk simptome van elk van die vier simptoomgroepe toon: 1) indringing- nagmerries, terugflitse en herhalende herinneringe; 2) vermyding- vermy gedagtes, mense, plekke en dinge wat u herinner aan wat gebeur het; 3) negatiewe veranderinge in kognisies en gemoedstoestand- vervreemd van ander, aanhoudende negatiewe opvattings oor die wêreld, onvermoë om aspekte van die gebeurtenis te herroep, ens. en 4) veranderinge in opwekking en reaktiwiteit- prikkelbaarheid, hiperarousaal, slaapstoornisse, ens.
- Almal wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, kan met PTSD beland. Kinders wat aan mishandeling ly, mense wat seksueel aangerand is, veterane bestry en oorlewendes van motorongelukke of natuurrampe loop die risiko om hierdie siekte te ontwikkel.
- Akute stresversteuring is 'n verwante angsversteuring wat dikwels PTSD kan word. ASD kom binne een maand na die traumatiese gebeurtenis voor. Dit kan tussen 3 dae en 4 weke duur. Akute stres simptome wat langer as een maand duur, is 'n teken dat die siekte tot PTSD gevorder het.
Stap 2. Praat met 'n terapeut wat ervaring het met trauma -slagoffers
Sekerlik, om met u ouers of nabye vriende te praat, kan u help om u gevoelens na 'n traumatiese gebeurtenis te verwerk, maar 'n terapeut is spesiaal opgelei om individue soos u te help. Vertel alles aan u terapeut! Selfs die vermyding van besonderhede wat klein lyk, kan die probleem moeiliker oplos. As jy moet huil, huil dan.
- Terapeute kan kognitief-gebaseerde behandelings gebruik wat daarop fokus om u te help om u gedagtes en oortuigings oor die aaklige gebeurtenis te identifiseer en te verander. Oorlewendes blameer hulself dikwels vir wat gebeur het. Deur die geleentheid met 'n professionele persoon te bespreek, kan u help om uit te vind hoe min u beheer het oor wat gebeur het.
- Sommige behandelingsbenaderings behels geleidelike of alles-in-een-keer blootstelling aan plekke of situasies wat verband hou met die trauma. Een van die diagnostiese kriteria-vermyding-veroorsaak dat mense nie daarvan praat of oor die gebeurtenis dink nie. Deur dit wat gebeur het, te verwerk en met u terapeut daaroor te praat, kan u egter help om van die gebeurtenis te genees.
- U terapeut moet oop wees om u behandelingsplan na die beste opsie vir u te skuif. Verskillende mense genees op verskillende maniere, en dit is belangrik om die behandelingsopsie (s) te kies wat die beste by u situasie pas.
Stap 3. Raadpleeg 'n psigiater vir medikasiebestuur
As sekere simptome van u PTSD u funksionele vermoë aansienlik beïnvloed, soos om nie te kan slaap nie of soveel angs het dat u bang is dat u gaan werk of skool, kan u terapeut u na 'n psigiater verwys vir farmakologiese behandeling. Selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) is die algemeenste voorgeskrewe medikasie vir PTSD, maar ander antidepressante, gemoedstabiliseerders en ander medisyne kan nuttig wees. Let daarop dat elke medikasie sy eie groep newe -effekte het, wat u met u dokter moet bespreek.
- Sertraline (Zoloft) help met 'n tekort aan amygdala seratonien deur die produksie van serotonien in u brein te verhoog.
- Paroxetine (Paxil) verhoog die hoeveelheid serotonien wat die brein beskikbaar het.
- Sertralien en paroksetien is die enigste medisyne wat tans deur die FDA goedgekeur is vir die behandeling van PTSS. Ander medisyne kan gebruik word, maar dit is nie deur die FDA goedgekeur vir die behandeling van PTSD nie.
- Fluoxetine (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) word soms gebruik om PTSS te behandel. Fluoksetien is 'n SSRI, maar venlafaksien is 'n SNRI (selektiewe serotonien- en norepinefrienheropnameremmer), wat beteken dat dit beide serotonien en noradrenalin verhoog.
- Mirtazapien, wat beide seratonien en norepinefrien beïnvloed, kan nuttig wees vir die behandeling van PTSS.
- Prazosin, wat help om nagmerries in PTSD te verminder, word soms as 'n "aanvullende" behandeling gebruik, wat beteken dat dit bykomend tot ander behandelings soos SSRI en terapie voorgeskryf word.
- Selfmoordgedagtes kan 'n newe -effek wees van SSRI- en SNRI -gebruik. Raadpleeg u dokter om hierdie risiko's te verstaan en hoe u dit moet hanteer.
Stap 4. Neem deel aan ondersteuningsgroepe
As u probleme ondervind met die angs en angs wat met PTSD gepaard gaan, kan dit nuttig wees om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Alhoewel hierdie groepe nie direk daarop gemik is om die siekte te behandel nie, help dit diegene wat simptome het, minder alleen en voel hulle bemoedig deur ander wat deur dieselfde beproewing gaan.
- Dit kan moeilik wees om 'n nuwe diagnose soos PTSD te kry. Deur aan 'n groep deel te neem, kan u sien dat daar miljoene mense is wat hierdie siekte hanteer. Om by 'n groep aan te sluit, kan u help om weer sosiaal te skakel.
- As u gade of geliefdes probleme ondervind met die diagnose, kan hulle nuttige wenke en ondersteuning kry deur deel te neem aan 'n herstelgroep vir vennote of familielede van diegene met PTSS.
- Die Anxiety and Depression Association of America het 'n soekfunksie wat u kan help om 'n ondersteuningsgroep naby u op te spoor.
- Kontak u plaaslike VA as u 'n veteraan is.
Deel 2 van 3: Lewe met PTSD
Stap 1. Sorg vir u liggaam en gees
Baie mense het gevind dat voldoende oefen, 'n dieet van gesonde kos en genoeg rus kan 'n beduidende impak op PTSD hê. Boonop is bewys dat al hierdie strategieë effektief is om stres en angs te bestry, wat van nature hoog is by PTSS-lyers.
- Deur sekere elemente in u lewenstyl te verander, kan u simptome verminder of u PTSD -simptome beter kan bestuur. As u gereeld fisiese aktiwiteit doen en 'n dieet van volvoedsel eet, voel u moontlik beter toegerus om negatiewe denkpatrone aan te val of vinniger as gevolg van 'n angsaanval.
- Vermy alkohol en dwelms. Vind gesonder maniere om stres en ongewenste gevoelens die hoof te bied, soos om buite te gaan stap, 'n interessante roman te lees of 'n vriend te bel om oor dinge te praat.
- Besef dat PTSD jou nie swak maak nie. Verstaan dat PTSD enigiemand kan beïnvloed. Trouens, sterk mense is moontlik diegene wat in situasies beland wat dit veroorsaak, hetsy omdat hulle opgehou het vir dit waarin hulle geglo het, ander probeer help het of persoonlike struikelblokke oorleef het. As u PTSD na militêre diens ontwikkel het, was u dapper om aan te sluit en is u steeds dapper. Om PTSD in die gesig te staar en behandeling te soek, is op sigself moed.
Stap 2. Hou 'n persoonlike dagboek
Skryf alles neer wat u gedurende 'n dag pla, want hierdie situasies of voorwerpe kan veroorsaak word deur nagmerries of terugflitse. Skryf ook neer hoe u voel en of u simptome daardie dag besonder sleg of goed is.
Dit help u om die vordering by te hou, maar kan ook nuttig wees vir u terapeut om uit te vind hoe u simptome van dag tot dag verander
Stap 3. Leun op familie en vriende
Probeer om nie in die vermydingsval te trap nie. Alhoewel dit lyk asof u beter voel deur weg te bly van ander, maak dit u simptome eintlik erger. Sosiale ondersteuning kan help om angs en depressie wat verband hou met posttraumatiese stresversteuring te verlig.
- Gee aandag aan wanneer u simptome veral intens is, en probeer om tyd saam met geliefdes deur te bring wat u laat glimlag en u vertroos.
- U kan ook ondersteuning vind deur middel van eweknie -ondersteuningsgroepe en kontak maak met ander wat PTSS het of ervaar. Soek 'n ondersteuningsgroep hier.
Stap 4. Word 'n stem vir ander
As u leer om 'n ernstige toestand soos PTSD te hanteer, kan dit u help om nog meer te genees deur 'n ander persoon wat deur dieselfde is, te help. Deur te pleit oor beleid oor geestesgesondheid en toegang tot dienste, kan u bemagtig voel tydens u herstel van PTSD.
Bewusmaking vir 'n geestesongesteldheid waarmee u geraak word, help u en help ander in die proses. Met advokaat kan u 'n verskriklike voorval in u lewe omskep in 'n positiewe boodskap vir geestesgesondheidsverskaffers, beleidmakers en diegene wat geraak word deur geestesongesteldheid
Deel 3 van 3: Beheer van paniek
Stap 1. Herken die tekens van 'n dreigende paniekaanval
Aanhoudende vrees is 'n onderliggende aspek van PTSD. Oormatige spanning of vrees kan paniekaanvalle veroorsaak, en paniekaanvalle kom dikwels saam met PTSD voor. Dit kan van vyf minute tot 'n uur of langer duur. Soms begin u baie paniekerig voel sonder duidelike tekens. Elke keer as u positief reageer op u angs of paniek, werk u daaraan om dit minder gereeld te laat gebeur. Oefening sal dit makliker maak om te hanteer. Algemene tekens van 'n paniekaanval sluit in:
- Pyn in jou bors
- Moeilik om asem te haal of asem te voel
- Sweet
- Stikkende sensasies
- Bewing of bewe
- Naarheid
- Duiseligheid, lighoofdigheid of flouheid
- Koue rillings of warm gevoel
- Gevoelloosheid of tinteling
- Derealisering (gevoelens dat jy nie werklik is nie) of depersonalisering (voel asof jy buite jouself is)
- Vrees om beheer te verloor of 'mal te word'
- Vrees om te sterf
- 'N Algemene gevoel van ondergang
Stap 2. Oefen diep asemhaling
Hierdie tegniek kan nuttig wees om angs, vrees en selfs lastige pyne te verminder. Die gees, liggaam en asem is almal onderling verwant, so 'n paar minute neem om doelgerig asem te haal, kan 'n wye verskeidenheid voordele bied, soos om bloeddruk te verlaag, spiere te verslap en energievlakke te verhoog.
Tipiese diep asemhaling bestaan uit inaseming van 5 tot 8 tellings, kort asemhaling en dan uitaseming van 5 tot 8 tellings. Dit dien om die skakelaar op u "veg of vlug" reaksie te draai en u in 'n rustiger toestand te verander
Stap 3. Probeer progressiewe spierverslapping
'N Ander tegniek wat doeltreffend is om angs te verminder, behels die geleidelike en stelselmatige styging en losmaak van elke spiergroep. Hierdie metode kan stres verlig en help met toestande buite angs, soos slapeloosheid en chroniese pyn. Progressiewe spierverslapping maak ook gebruik van diep asemhaling vir nog groter impak.
Begin by die punte van u voete en beweeg stadig deur die liggaam. Terwyl u 5 tot 10 tellings inasem, trek die spiere van u voete saam en hou vas. As u uitasem, laat u die spanning van die spiere skielik los en let op hoe hulle voel nadat die spanning losgelaat is
Stap 4. Mediteer
Hierdie ontspanningstegniek kan moeilik wees om deel te neem as u te midde van 'n volslae paniekaanval is. Meditasie kan egter baie nuttig wees om te voorkom dat hierdie aanvalle in die eerste plek voorkom.
- As u 'n beginner is, begin klein met ongeveer 5 minute per dag en sit geleidelik langer. Kies 'n stil, gemaklike omgewing met minimale afleiding. Sit op die vloer of 'n kussing met jou bene gekruis, of op 'n gemaklike stoel met jou rug reguit. Maak u oë toe en begin stadig, diep asemhaal, deur u neus en deur u mond. Fokus slegs op die aksie van asemhaling, en bring u aandag terug wanneer u gedagtes dwaal. Gaan voort met hierdie oefening so lank as wat u wil.
- 'N Studie van 16 deelnemers aan 'n bewustelik-gebaseerde stresverminderingsprogram het gemiddeld 27 minute meditasie elke dag gedoen. Aan die einde van die studie het MRI's veranderinge in die breinstrukture van die deelnemer getoon, wat 'n toename in deernis, selfbewustheid en introspeksie en 'n afname in angs en spanning toon.
Stap 5. Probeer om kommer te verminder
Deur voortdurend bekommerd te wees oor wanneer 'n paniekaanval kan plaasvind, kan dit eintlik gebeur. Hou u besig en afgelei, sodat u nie per ongeluk oormatige angs veroorsaak as gevolg van onophoudelike kommer nie.
- Ontwikkel 'n paar positiewe selfspraakstrategieë vir wanneer u uself telkens weer bekommer. Dit kan vir jouself sê: "Ek sal regkom." of "Dit sal ook verbygaan." Om jouself daaraan te herinner dat jy al hier was en oorleef het, kan angsaanvalle minder skrikwekkend maak en dit selfs voorkom.
- As u uself bekommer oor die toekoms, probeer dan om u aandag op die hede te vestig. Skryf 'n paar dinge neer waarvoor u dankbaar is, of 'n paar positiewe eienskappe oor uself, soos 'Ek is sterk'. Dit kan u help om angs te verstaan en u daaraan te herinner dat u lewe nie sleg is nie, wat paniek kan veroorsaak.
Wenke
- As u 'n terapeut gaan sien en voel dat u nie beter word nie, gee dit tyd. Sekere vorme van terapie verg tyd om die resultate te sien. Wees volhardend.
- U voel dalk ongemaklik om met ander oor die traumatiese ervaring te praat. Probeer u bes om met iemand, naamlik u terapeut, oop te maak, aangesien dit u kan help om gevoelens van skaamte of skuld wat verband hou met PTSS op te los.
- As u sukkel met 'n situasie waarin u geaktiveer is, kan dit u help om u aandag af te lei met iets wat kalm is. Dit kan alles wees wat u kalmeer, soos inkleur, musiek luister, 'n middagslapie, ens.
- As u godsdienstig is, oorweeg dit om kerk toe te gaan waar u 'n ondersteuningsgroep kan vind en tot God kan bid. Dit kan u bron van troos wees.
