'N Senuwee -ineenstorting (ook bekend as 'n geestelike ineenstorting) is 'n tydelike toestand wat gekenmerk word deur verminderde funksionering, gewoonlik as gevolg van stres. 'N Senuwee -ineenstorting kan gebeur as spanning en lewensvereistes 'n persoon se vermoë om dit te hanteer, oorweldig. Daar is 'n aantal simptome wat u kan help om vas te stel of u 'n senuwee -ineenstorting het. As u vermoed dat u 'n senuwee -ineenstorting ondervind, is dit belangrik om hulp te soek.
Stappe
Metode 1 van 3: Identifisering van geestesimptome
Stap 1. Besin oor enige onlangse verlies of trauma
'N Ineenstorting kan die gevolg wees van trauma of die dood van 'n geliefde. Dit kan ook die gevolg wees van 'n konstante opbou van stres, soos werkdruk of finansiële laste. Dink aan enige onlangse of onverwagte stressors wat u skielik oorweldig het. Elke gebeurtenis wat skielik gebeur, kan alle beskikbare hulpbronne leegmaak, sodat u nie die hoof kan bied nie.
- Dit kan 'n onlangse dood, skeiding of egskeiding insluit.
- Trauma kan insluit die lewe deur 'n natuurramp, die slagoffer van diefstal, geweld of huislike mishandeling.
Stap 2. Dink daaraan of u probleme ondervind om geluk of plesier te voel
As u aan 'n senuwee -ineenstorting ly, kan u 'n onvermoë hê om plesier te ervaar. U mag lusteloos, leeg of apaties voel. Dit lyk asof niks vir u betekenis dra nie, of u voel 'n oorweldigende gevoel van 'deur die bewegings gaan'. Apatie en onttrekking is simptome van depressie. U kan as gevolg hiervan diep depressief voel of tot 'n senuwee -ineenstorting lei.
U wil gelukkig wees en normaal voel, maar u kan nie meer u gunsteling aktiwiteite geniet nie
Stap 3. Gee aandag aan enige buierigheid
Gemoedswisselings is gewoonlik bewys voor enige senuwee -ineenstorting, aangesien dit dui op emosionele uitputting en swak hanteringsmetodes. Die buierigheid kan insluit:
- Prikkelbaarheid
- Woede gekombineer met skuld en berou
- Oormatige huilspel
- Fases van uiterste stilte
- Depressiewe fases
Stap 4. Gee aandag as u voortdurend siekes by die werk inroep
Dit is een ding om 'n dag te neem om geestelik, emosioneel of fisies van 'n gebeurtenis te herstel, maar as u voortdurend siek is, kan dit 'n aanduiding wees van 'n ineenstorting. U het moontlik nie die motivering om aan die werk te gaan nie, of u vind dat u fisies nie u liggaam kan laat regmaak en kan gaan werk nie.
Gee aandag as u u werk laat gly het. Selfs as u aan die werk kom, let op u produktiwiteit en as dit drasties verskil van verlede maand
Stap 5. Wees versigtig vir gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid
Dit is twee baie algemene gevoelens voor en tydens 'n senuwee -ineenstorting. U voel miskien dat u nie die interne hulpbronne het om u probleme op te los nie, en daarom voel u hulpeloos. U kan 'n gevoel van hopeloosheid ervaar, aangesien u nie die omstandighede om u kan beheer nie en geen uitweg kan sien uit u huidige penarie nie. Dit is simptome van depressie wat kan bydra tot 'n senuwee -ineenstorting. Sommige ander simptome van depressie wat kan bydra tot 'n senuwee -ineenstorting, kan die volgende insluit:
- Gebrek aan energie
- Moegheid
- Gebrek aan konsentrasievermoë
- Verminderde aandag
- Isolasie
Stap 6. Dink daaraan of u oorweldig voel deur negatiewe gedagtes
In die geval van 'n ineenstorting, dink u moontlik voortdurend uitermate negatiewe gedagtes en ervaar u selfs positiewe dinge of gevoelens as negatief. Algemene gedagtes kan die volgende insluit:
- Interpretasie van betekenisse op 'n negatiewe manier
- As u 'n negatiewe filter in u gedagtes het, wat slegs negatiewe dinge laat deurgaan.
- Gedagtes wat sê dat die situasie en senuwee -ineenstorting nooit sal verdwyn nie en dat u vir ewig so sal voel.
Stap 7. Herken of u isoleer
U sal moontlik loskom van vriende en familie en die meeste van u tyd alleen deurbring. Vriende bel om planne te maak en jy weier dit altyd, of die gedagte om met vriende saam te kom, klink uitputtend. As dit deur spanning oorweldig word, is dit maklik om te isoleer en bespaar u energie om die spanning te verwerk.
Stap 8. Gee aandag aan gevoelens van gevoelloosheid en losbandigheid
'N Senuwee -ineenstorting kan jou gevoelloos en los van jou eksterne omgewing laat voel. U voel selfs asof die dinge wat rondom u gebeur, kunsmatig is. Eintlik sal u nie meer voel dat u met u omgewing of met die mense in u lewe kan skakel nie.
Metode 2 van 3: Identifisering van fisiese simptome
Stap 1. Let op na enige slaapstoornisse
Soos met baie ander siektes, is slaap een van die belangrikste simptome van 'n senuwee -ineenstorting. U kan aan die slaap raak en 'n paar keer deur die nag wakker word. U slaap miskien te veel of te min as wat u gewoonlik slaap.
- Soms is dit moeilik om weer aan die slaap te raak as gevolg van gedagtes en oordrewe denke.
- Alhoewel u 'n behoefte aan slaap voel en voortdurend moeg voel, word dit elke dag wat moeiliker word 'n goeie nagrus.
Stap 2. Ondersoek u higiëne
As u u higiëne aansienlik laat gly het, kan dit wees as gevolg van uiterste spanning. U het moontlik geen motivering om vir u liggaam te sorg nie. Dit kan insluit dat u nie stort nie, die toilet gebruik, u hare of tande borsel of u klere aantrek. Miskien dra u al dae lank dieselfde klere, ondanks sigbare vlekke. U mag sosiaal onvanpaste klere in die openbaar dra.
Stap 3. Herken uiterste angs
Fisiese simptome van intense angs kan tot 'n senuwee -ineenstorting lei en dit kan onderhou. As u geneig is om angs te ervaar en dan 'n groot lewensgebeurtenis te ondervind, kan dit intense simptome van angs veroorsaak wat immobiliseer kan voel. Let op enige simptome van angs, wat die volgende insluit:
- Gespanne, gebalde spiere
- Klam hande
- Duiseligheid
- Paniek aanvalle
Stap 4. Besin oor gevoelens van uitputting
U voel moontlik 'n gebrek aan energie. Om voortdurend uitgeput of moeg te voel, is 'n ander algemene simptoom, aangesien al u energie na die krisis wat u ondervind, kan hanteer. Selfs klein alledaagse aktiwiteite kan 'n groot hindernis wees om te oorkom.
Selfs basiese daaglikse aktiwiteite soos stort, eet of selfs uit die bed kom, voel dalk te veel energie om te voltooi
Stap 5. Soek 'n vinnige hartklop
As u intense spanning ervaar as gevolg van 'n senuwee -ineenstorting, kan u voel hoe u hart klop, 'n benoude bors of 'n knop in u keel. Ten spyte hiervan, sal mediese toetse geen probleme met ons hart toon nie, aangesien die simptome suiwer stresverwant is.
Stap 6. Dink daaraan of u spysverteringsprobleme gehad het
Maagprobleme en spysverteringskwessies is algemene spanning- en angsverwante probleme. Dit is te danke aan die feit dat u liggaam in 'n oorlewingsmodus gaan as u baie gestres is, en die vertering is nie bo -aan die prioriteitslys nie.
Stap 7. Identifiseer probleme met bewing of bewing
Hande skud of die hele liggaam bewe is een van die duidelikste fisiese simptome van 'n senuwee -ineenstorting en een van die mees verleentheid. Ongelukkig verhoog die verleentheid wat veroorsaak word deur die bewing en bewing net u stresvlakke.
Bewing en bewing kan fisiese manifestasies wees van al die spanning wat u liggaam en gees ervaar
Metode 3 van 3: Die hantering van 'n senuwee -ineenstorting
Stap 1. Praat met iemand wat jy vertrou
As u die simptome van 'n senuwee -ineenstorting geïdentifiseer het, is dit belangrik dat u met iemand daaroor praat. Om stil te bly en die spanning vir jouself te hou, sal die probleem eenvoudig vererger. Een manier om stres te verlig en van negatiewe denkpatrone te breek, is die vermindering van sosiale isolasie en toenemende sosiale kontak met vriende. U voel miskien dat u geen energie het om vriende te sien nie, maar gaan deur en maak tyd vir u vriende. Hulle sal jou help om te genees.
- Isolasie kan spanning tot gevolg hê en vererger, so probeer voortdurend om gereeld tyd saam met vriende deur te bring.
- Praat met 'n vertroude vriend of familielid. As u u probleme en bekommernisse met iemand anders deel, kan u die las effens verlig en u minder alleen voel.
Stap 2. Kontak 'n terapeut
Veral as u voorheen 'n senuwee -ineenstorting gehad het en u nie in staat was om die hoof te bied nie, kan 'n terapeut u help om die huidige probleme te hanteer en gesonde maniere om dit te hanteer, te ondersoek. 'N Terapeut kan u help met die gevoelens van depressie of angs en u negatiewe denkpatrone uitdaag.
As u hulp nodig het om 'n terapeut te vind, kyk dan na Hoe om 'n terapeut te kies
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet
As u voortdurend gestres of angstig voel, verhoog die vlak van kortisol in u liggaam, wat u eetlus negatief beïnvloed. As u egter nie behoorlik eet nie, voel u nog meer moeg en sonder energie as voorheen. Dit is belangrik om u liggaam met voedingstowwe te voed en 'n genesende omgewing vir u liggaam te skep.
- Dit is belangrik om jouself te dwing om gereeld, gesonde maaltye te eet, selfs al voel jy nie so nie. Probeer om baie vrugte en groente, volgraan en maer proteïene te eet.
- Oorweeg om kafeïen uit u dieet te verwyder. Kafeïen kan die simptome van angs oproer en die slaap versteur.
Stap 4. Oefen
Oefening is een van die beste dinge wat u kan doen om angs en spanning te verlig. Na 'n senuwee -ineenstorting kan u energie- en fiksheidsvlakke egter laag wees, dus is dit belangrik om dit saggies te verlig. Oefening kan u help om uit die huis te kom en in 'n ander omgewing te kom.
- Begin elke dag 'n entjie stap, al is dit net om die blok. Met verloop van tyd kan u die intensiteit en frekwensie van u oefening opbou.
- As u gereed voel, kan u inteken vir 'n klas of by 'n sportspan aansluit, sodat u gesellig kan wees terwyl u oefen. Dink aan klasse soos dans, swem, draai of skopboks.
Stap 5. Leer om te ontspan
Tyd om te ontspan is die sleutel tot herstel van 'n senuwee -ineenstorting. U moet leer om ontslae te raak van die bekommernisse wat u die hele tyd angstig laat voel en tyd moet neem.
- Neem, indien nodig, 'n bietjie vakansie en gaan op vakansie of spandeer tyd saam met vriende en geliefdes.
- Vind aktiwiteite wat u help ontspan - of dit nou vir 'n lang termyn is, mediteer of 'n lang bubbelbad neem.
Stap 6. Leer hoe om toekomstige senuwee -ineenstortings te voorkom
Leer maniere om u stres te hanteer, en leer hoe u 'nee' kan sê as u gevra word om iets te doen wat u huidige geestelike of emosionele vermoë nie bereik nie. Veral as u kinders het, is dit maklik om die gewoonte te hê om na ander mense om te sien en te versuim om vir uself te sorg. Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om dinge te doen wat u help versorg jy.
- Leer hoe om grense te stel sodat u nie weer in dieselfde situasie beland nie. Identifiseer waar u grense is, en probeer u bewustelik om dit nie weer oor te steek nie.
- Vir meer inligting, kyk Hoe om 'n geestelike ineenstorting te voorkom
Stap 7. Beplan vir die toekoms
As u herstel van 'n senuwee -ineenstorting, is dit belangrik om vir die toekoms te beplan en weer te begin uitsien na dinge. Dit gee u 'n hernieude doel en gee u iets om na te streef.
Wees positief oor u herstel en weet dat 'n senuwee -ineenstorting u nie as persoon definieer nie. Onthou dat u 'n gelukkige, blink toekoms voorlê
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
