As u geswelde voete het, is u nie alleen nie. Baie mense ly aan hierdie toestand, want dit is 'n newe -effek van 'n aantal medisyne en 'n simptoom van baie siektes. As u geswelde voete het, moet u altyd deur 'n dokter ondersoek word om die onderliggende oorsaak te bepaal. U kan egter 'n paar veranderinge aanbring om die erns van hierdie toestand te verminder.
Stappe
Deel 1 van 4: Oefen en rus Geswelde voete
Stap 1. Loop in plaas van staan
As u staan, kan vloeistof in u bene vloei. As u loop, laat u bloed egter pomp, wat die sirkulasie na u voete verhoog, wat kan help met swelling.
- As u loop, werk u kalwers soos 'n pomp om bloed na u hart terug te bring. Dit sal help om te verhoed dat bloed ophoop, wat tot swelling kan lei.
- Hakhoogte en kragoefening is ook goeie aktiwiteite om swelling in jou bene te verminder.
Stap 2. Neem pouses
As u 'n werk het waar u vir 'n lang tyd moet gaan sit, probeer om 'n breek te neem. Staan elke uur of so op en loop 'n paar minute rond sodat u weer bloed kan laat pomp. As u nie kan opstaan nie, probeer om kalwers te verhoog terwyl u sit. Lig eenvoudig jou hak en laat dit dan sak. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
Stap 3. Oefen elke dag
Om elke dag 'n bietjie te oefen, kan mettertyd help met swelling. Probeer byvoorbeeld elke dag 'n wandeling na werk. Alternatiewelik, probeer om elke dag 'n kort fietsrit in u roetine in te sluit.
Stap 4. Lig jou voete op terwyl jy rus
As u 'n werk het waar u die meeste van die tyd sit, probeer om u voete op te lig as u sit. Deur u voete bo u hart te lig, laat u bloedsomloopstelsel minder hard werk om die vloeistof uit u voete te haal.
- U hoef nie u voete heeldag op te lig nie; probeer dit net 'n paar keer per dag. Dit kan ook help om hulle snags te laat verhef.
- As u 'n lessenaar het, vra u baas of dit geskik is om 'n voetbank by die werk te gebruik.
- As u u voete lig, moet u nie u enkels of bene kruis nie, want dit kan te veel druk op die are plaas en die bloedvloei beperk.
- As u u voete lig, laat u die swaartekrag toe om die swelling van u voete na u liggaam terug te trek, sodat dit weer in u limfstelsel opgeneem kan word.
Deel 2 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Drink minder sout in die dieet
As u dieet baie sout bevat, kan dit bydra tot geswelde voete. As u te veel sout het, hou u liggaam daaraan vas, en hou in die proses ook ekstra water vas, wat kan bydra tot swelling.
- Benewens die voete en enkels, kan u gesig en hande ook opgeblase wees as u 'n hoë soutdieet eet.
- Die meeste verwerkte voedsel (soos blikkieskos, bevrore etes en slaaisous) bevat baie sout (natrium), dus koop meer vars produkte en vleis by die kruidenierswinkel en berei dit tuis voor.
- Produkte wat veral natrium bevat, sluit in geblikte tamatie- en pastasouse, sop, salsa's, klappers, ingelegde groente, middagete en selfs kase. Kyk op die etiket vir die natriuminhoud, en soek woorde soos "natriumarm". Selfs sommige vars vleis kan met sout en water ingespuit word.
- Vergelyk handelsmerke. Sommige handelsmerke sal minder sout hê as ander.
- Jou dieet natrium inname moet tussen 1, 500 mg en 2, 300 mg per dag wees, afhangende van jou geslag en grootte.
Stap 2. Probeer om gewig te verloor
Omdat gewig kan bydra tot swelling, kan gewigsverlies help met swelling in u bene. Probeer om u dieet aan te pas, sodat u meer vrugte en groente, maer vleis en volgraan eet, terwyl u die kalorieë van die suiker vertraag. Deur 'n dieetverandering met 'n toename in oefening in te sluit, kan die proses bespoedig word.
Stap 3. Vermy stywe klere aan jou dye
As u stywe klere om u dye het, kan dit die sirkulasie beperk. Probeer daarom om kousbandjies en ander kledingstukke oor te slaan wat die sirkulasie kan beperk.
Stap 4. Dra kompressiekouse
As u kompressiekouse dra, kan u die vloeistof in u bene verminder. Dit draai basies om jou been en gee dit die nodige ondersteuning om te voorkom dat vloeistof daar ophoop.
U kan kompressiekouse aanlyn, in winkels vir mediese voorraad en soms by u apteek kry
Stap 5. Kry 'n ander paar skoene
As u probleme ondervind met geswelde voete, het u waarskynlik 'n nuwe paar skoene nodig om u behandeling te help. Skakel oor na skoene wat jou hak vashou, bied genoeg ruimte om met jou tone te waai en het goeie boogsteun. Die beste tyd om skoene te probeer, is in die namiddag, want u voete sal dan die mees geswel wees; op hierdie manier kan u skoene kry wat u altyd pas, selfs as u voete meer swel.
As u skoene te styf is, kan dit die bloedvloei verminder en ander probleme met u voete veroorsaak, soos ligte verstuitings
Stap 6. Probeer 'n selfmassering
Werk op u bene deur van u voete na die bokant van u liggaam te vryf; jy hoef net aan jou enkels en kalwers te werk. Moenie so hard vryf dat u pyn veroorsaak nie, maar doen dit ferm. Hierdie tipe massering kan help om vloeistof naby u enkels en voete te verminder.
Deel 3 van 4: Opsoek na mediese behandeling
Stap 1. Maak 'n afspraak
As huisremedies en natuurlike behandelings nie so effektief is om die swelling in u bene te verminder as wat u gehoop het nie, moet u 'n afspraak met u huisdokter maak. Jou dokter sal jou voete en bene ondersoek en kyk of die swelling veroorsaak word deur iets ernstiger.
Stap 2. Bespreek u huidige medikasie
Sekere medisyne kan bydra tot geswelde voete. Byvoorbeeld, antidepressante, medisyne vir hoë bloeddruk en hormoongebaseerde pille (soos geboortebeperking) kan almal hierdie newe-effek hê. Steroïede kan ook hierdie probleem veroorsaak.
Stap 3. Verstaan die oorsake van geswelde voete
In baie gevalle word edeem veroorsaak deur 'n geringe probleem. Soms kan dit egter dui op 'n ernstiger gesondheidstoestand. Bespreek die moontlikhede met u dokter.
- By ligter vorms kan swangerskap of PMS (premenstruele sindroom) byvoorbeeld die oorsaak wees. Dit is ook moontlik dat u nie genoeg beweeg nie, of dat u te veel sout kos eet.
- Ernstiger oorsake sluit in sirrose, niersiekte, nierskade, kongestiewe hartversaking, chroniese veneuse ontoereikendheid of 'n beskadigde limfstelsel.
Stap 4. Soek mediese hulp as u kortasem begin voel, pyn op die bors het, swelling in die bene en buik het, en/of u geswelde voet rooi of warm is
Stap 5. Weet watter toetse u kan verwag
Jou dokter sal met jou praat oor die probleme wat jy met jou bene gehad het. Sy kan ook vra oor enige ander simptome wat u mag hê. Daarbenewens kan sy 'n paar diagnostiese toetse doen om die onderliggende toestand beter te verstaan.
Sy kan byvoorbeeld bloedtoetse of urinalise doen, X-strale neem, 'n Doppler-ultraklankondersoek van u bene doen of 'n EKG laat doen
Stap 6. Vra oor behandeling
Oor die algemeen sal u behandeling help met die onderliggende probleem, nie 'n middel wat spesifiek op die geswelde voete gerig is nie. Soms kan diuretika egter help om die vloeistof in u voete af te bring.
Stap 7. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur is 'n antieke genesingstegniek wat hoofsaaklik in China ontstaan het. Dit behels die plasing van fyn naalde in spesifieke energiepunte in die vel en spiere om pyn en swelling te verminder en genesing te stimuleer. Akupunktuur vir swelling in die voete word nie algemeen aanbeveel deur algemene mediese spesialiste nie. As u egter ander behandelings sonder sukses probeer het, is dit die moeite werd om te probeer vanweë die relatiewe veiligheid en goed gedokumenteerde sukses met baie ander siektes en toestande.
Akupunktuur word nou deur baie meer algemene gesondheidswerkers beoefen; wie u ook al kies, moet deur die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine gesertifiseer word; mense met hierdie sertifikaat het 'n eksamen geslaag
Deel 4 van 4: Verligting kry vir geswelde voete weens swangerskap
Stap 1. Probeer swembad loop
Alhoewel daar nie genoeg navorsing oor hierdie verskynsel gedoen is nie, het baie swangerskappe baie geluk gehad met waterloop. Dit is waarskynlik dat die druk van die swembadwater op u voete help om vloeistof in u bene te verminder en swelling te verminder.
Stap 2. Gaan slaap aan u linkerkant
'N Groot aar, die inferior vena cava genoem, loop van die onderste deel van jou liggaam tot by jou hart. Deur aan u linkerkant te slaap, oefen u nie soveel druk daarop uit nie, sodat dit die vloeistof behoorlik kan sirkuleer.
Stap 3. Probeer koue kompresse
Soms kan koue kompresse help met geswelde enkels terwyl u swanger is. Gebruik 'n yspak toegedraai in 'n handdoek of selfs net 'n waslap gedoop in koue water. Moenie dit langer as 20 minute laat staan nie.
Stap 4. Gebruik dieselfde tegnieke as wat u normaalweg sou doen vir geswelde voete
Dit wil sê, u kan kompressiekouse gebruik terwyl u swanger is om die swelling te beheer. Boonop moet u nie te lank opstaan nie; As u met u voete bo u bors sit, is dit beter as u swanger is.
Moenie vergeet om ligte oefening tydens u swangerskap in te sluit nie. U kan 'n daaglikse stap probeer om u bloed te laat vloei
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Terwyl u by die werk staan, skuif u gewig gereeld van die een been na die ander en staan u elke 10-20 sekondes op u tone.
- Gee aandag aan die advies wat u dokter vir u individuele toestand gee. As u byvoorbeeld sirrose het, moet u u alkoholverbruik verminder om beide sirrose en edeem te help.
