Goeie postuur is baie belangrik as ons praat oor die behoud van goeie gesondheid. Dit kan net so belangrik wees as om 'n goeie dieet, oefening, goeie slaap te hê en om skadelike dinge soos dwelms en alkohol te vermy. As u 'n goeie postuur het, help u om u bene behoorlik in lyn te bring, sowel as om te verseker dat u gewrigte, spiere en ligamente werk soos dit bedoel is. As u enige vorm van rugpyn ondervind, is die kans goed dat u liggaamshouding verbeter kan word.
Stappe
Metode 1 van 2: Identifiseer swak postuur
Stap 1. Die eerste ding wat u moet doen, is om probleme met u huidige postuur te identifiseer
Baie postuurprobleme kom voor as gevolg van die spiere wat gebruik word om 'n gewrig vas te hou, uit balans is. Om u liggaamshouding te verbeter, is nie veel nodig nie, maar vir hierdie stap benodig u 'n spieël.
- Begin deur 'n permanente beoordeling van u liggaamshouding te doen deur voor 'n spieël te staan met pasgemaakte klere.
- Doen hierdie assessering kaalvoet
- Ontspan jou liggaam en probeer om nie jouself te dwing om op 'n manier te staan wat jy normaalweg nie sou doen nie.
Stap 2. Probeer om enige afwykings in u kop- en nekarea te identifiseer
- Jou ken moet parallel met die vloer wees.
- Jou kop moet regop wees.
- As u van 'n sy -aansig kyk, is u kop regop en nie vooroor of agteruit gesak nie.
Stap 3. Kyk of daar afwykings in u skouergebied is
- Die skouers moet parallel met mekaar wees.
- As u van die sy -aansig kyk, moet u skouers in lyn wees met u ore
- As die een kant hoër is as die ander, is daar 'n probleem. Dit beteken dat u trapezius -spier ooraktief is.
Stap 4. Identifiseer enige probleme met die belyning in die bors en boonste rug
- Jou bors moet regop wees.
- U behoort drie verskillende krommes agter u rug te kan sien.
- Die ribbes moet oor die heupe wees.
Stap 5. Identifiseer enige probleme met die belyning in u onderste helfte
- Jou onderrug moet 'n effense kromme hê.
- Jou bekken en ruggraat moet in 'n neutrale posisie wees.
- Jou onderbuik moet plat wees.
Stap 6. Kyk na die belyning van jou voete en enkels
- Net soos u nekskouers, bors en rug, moet u voete en enkels ook behoorlik in lyn wees.
- Jou voete en enkels moet vorentoe gerig wees en nie na binne of na buite gedraai word nie.
Metode 2 van 2: Verbetering van postuurvraagstukke
Stap 1. Sodra die probleme met u postuur geïdentifiseer is, werk daaraan om dit op te los
Probeer om daaglikse aktiwiteite eweredig aan beide kante van u liggaam te doen
- Om u nekbelyning te verbeter, voer daaglikse aktiwiteite uit om die spiere in u nek te versterk
- Dit kan kou, oplig, trek en voorwerpe eweredig aan beide kante van u nek insluit
- Om die belyning in u skouers te verbeter, probeer om daaglikse aktiwiteite eweredig aan beide kante van u skouers uit te voer
Stap 2. Probeer om nie aktiwiteite te doen wat beserings kan veroorsaak of u liggaam kan belas nie
Beserings is 'n algemene oorsaak van 'n swak postuur, dus probeer om dinge te vermy wat u rug opsetlik kan beseer
- Lig swaar voorwerpe op met u knieë, nie met u middel nie
- Hou swaar voorwerpe naby u bors om ekstra druk op u onderrug te verlig en plaas meer druk op u arms en bors
- Vermy om oorgewig beursies of rugsakke oor een skouer te dra
- Moenie oefen as u pyn, spiere wat u trek, of gewrigte klik nie
Stap 3. Doen aktiwiteite wat u ruggraat ondersteun
- Na menopouse het vroue meer geneig om meer verswakte spiere rondom die ruggraat te hê in vergelyking met mans.
- Probeer oefeninge doen wat jou rugspiere stimuleer. Gaan ligter op die bankpers en druk oefeninge op, en fokus meer op oefeninge wat roei of trek simuleer, word aanbeveel.
Stap 4. Doen oefeninge wat jou kernspiere versterk
Die verbetering van u kernsterkte verwys na u buik en bekken.
- Hierdie spiere is die basis vir 'n goeie postuur
- Joga en Pilates is uitstekende aktiwiteite om u kernkrag op te bou
Stap 5. Probeer om beter gewoontes te ontwikkel terwyl jy sit en staan
- Probeer om nie te hard te ry of as u op 'n rekenaar is nie.
- Raak die gewoonte om nie te buig terwyl jy loop nie. Hou jou kop omhoog, bors uit en skouers terug.
- Hou u oë vorentoe en nie op die grond nie
Stap 6. Probeer om jou algehele eetgewoontes te verbeter
Gesonde eet help om die gesondheid van die bene te handhaaf en verbeter u liggaamshouding in die algemeen.
- Kalsium het bekende beenvoordele.
- Vitamien D is ook belangrik vir beengesondheid.
Wenke
'N Swak liggaamshouding ontwikkel dikwels deur ongelukke, maar kan ook ontstaan as gevolg van verskillende omgewingsfaktore of die slegte gewoontes van 'n individu. Houdingsverwante probleme neem oor die jare toe weens baie redes. Enkele voorbeelde van omgewingsfaktore:
- Televisie het baie meer algemeen geword
- Die moderne samelewing lê groot klem op tegnologie, met meer mense wat by die werk werk en 'n paar uur voor die rekenaar sit
- Hoe meer mense met motors ry en op ons paaie stamp, word motorverwante ongelukke en beserings meer algemeen.
- Mense ry gereeld in motors met sitplekke met 'n swak opstelling of 'n swak ontwerp.
- Vir vroue kan 'n ongelyke gewigsverdeling tot gevolg hê deur swak bra-bh's te dra
Daar is baie faktore wat kan bydra tot swak postuur:
- Ongelukke en beserings
- Onbehoorlike skoene of voetprobleme
- Swak spiere of spierwanbalans
- Spanning
- Swak werkruimte
- Oormatige gewig
- Swak omgewing, staan- of slaapgewoontes
