Patellofemorale pyn is die pyn wat u rondom of agter u knieskyf (patella) kan hê. Hierdie pyn word soms 'runner's knee' genoem, soos dit algemeen by atlete voorkom. Patellofemorale pyn kan erger word as u hardloop, loop, lang tyd sit of hurk. Patellofemorale pyn kan tuis behandel word met rus, ys en oor-die-toonbank medisyne. Raadpleeg 'n dokter as u pyn nie vanself verdwyn nie. Fisioterapie, en in seldsame gevalle, is chirurgie soms nodig vir patellofemorale pyn.
Stappe
Deel 1 van 3: Behandel die pyn tuis
Stap 1. Bly van jou knie af totdat die pyn verbygaan
As u pyn in u knie het, neem 'n rukkie. Oormatige inspanning kan die pyn vererger en moontlik ander komplikasies veroorsaak. Vermy vir 'n paar dae te veel gewig op die knie wat pyn het. Miskien wil u ook onthou van sekere aktiwiteite wat kniepyn verhoog.
- Verander u roetine indien nodig. As u gewoonlik met die openbare vervoer werk toe ry, ry byvoorbeeld 'n paar dae. Dit kan die wagtyd verminder.
- Skakel oor na lae -impak -oefeninge, soos swem of fietsry, in plaas van aktiwiteite soos hardloop en draf.
Stap 2. Probeer die R. I. C. E metode
Die R. I. C. E -metode is 'n klassieke manier om knie- en gewrigspyn te behandel. R. I. C. E staan vir rus, ys, kompressie en hoogte. Die toepassing van die R. I. C. E -metode kan help om patellofemorale pyn te verminder.
- Laat u knie 'n paar dae rus nadat u die pyn begin sien het. Vermy oormatige loop of oefening terwyl die pyn aanhou.
- Ys jou knie. U kan ys in 'n papiersak of 'n yspak gebruik wat u in die winkel kan koop. Maak egter seker dat u nie 'n yspak direk op u knie toedien nie. Draai die pakkie eers in 'n handdoek. Ys jou knie vir 20 minute.
- Kompressie beteken om jou knie liggies in 'n rek te draai. Dit kan help om swelling en ontsteking te verminder.
- Hoogte beteken om die knie bo jou hart te lig. Deur die loop van die dag, probeer om u knie so gereeld as moontlik bo u hart te lig.
Stap 3. Neem oor-die-toonbank medisyne
Oor-die-toonbank medisyne kan help om pyn te hanteer. Pynstillers soos ibuprofen, wat ook anti-inflammatoriese eienskappe het, kan veral nuttig wees by die behandeling van patellofemorale pyn.
- Lees die aanwysings vir veilige gebruik by die gebruik van voorskrifmedisyne. Moenie meer as die aanbevole dosis neem nie.
- As u enige voorskrifmedisyne gebruik, moet u met u dokter of 'n apteker praat voordat u oor-die-toonbank medisyne neem. U wil seker maak dat pynstillers wat nie oor die toonbank is nie, geen negatiewe reaksie op u bestaande medikasie sal hê nie.
Stap 4. Gebruik versigtig stutte en kniebande
Alhoewel dit dikwels aanbeveel word dat kniebeugels en kniebande om swelling en ontsteking te verminder, versigtig is wanneer u u knie vasmaak of 'n oor-die-toonbank-stut gebruik.
- Dit is nie bewys dat die kniebeugels wat vrylik gebruik word effektief is in die behandeling van patellofemorale pyn nie, hoewel sommige mense vind dat dit pyn help verminder. U kan met 'n dokter praat voordat u 'n kniehakie gebruik.
- Deur 'n knie te plak, kan dit help om wrywing te verminder, patellofemorale pyn te verminder, maar studies oor die doeltreffendheid op lang termyn het gemengde resultate opgelewer. Plak bied egter pynverligting op kort termyn. As u patellofemorale pyn deur die dag lastig is, kan dit help om u knie vas te plak.
Deel 2 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as die pyn nie vanself oorgaan nie
Gewoonlik gaan patellofemorale pyn op sigself met rus oor. As u pyn egter voortduur ten spyte van tuisbehandeling, moet u 'n afspraak met u dokter maak om u knie te laat evalueer.
- Jou dokter sal 'n basiese oefening doen om 'n idee te kry van wat jou kniepyn kan veroorsaak. Bloedwerk en x-strale kan bestel word, afhangende van die resultate van die fisiese.
- 'N MRI -skandering, wat 'n skandering is wat die besonderhede van 'n kniegewrig toon, kan ook gebruik word om pyn te diagnoseer. In sommige gevalle kan 'n dokter artroskopie gebruik. Dit is wanneer 'n klein kamera in die knie geplaas word om die kraakbeen beter te sien.
Stap 2. Begin fisioterapie
Fisioterapie word gewoonlik aanbeveel vir aanhoudende patellofemorale pyn. Afhangende van die knie spiere wat die pyn veroorsaak, sal u verskillende oefeninge doen om kniepyn te verlig. U dokter moet u na 'n fisioterapeut verwys as hy of sy glo dat fisioterapie nodig is om kniepyn op te los.
- 'N Fisioterapeut sal u tydens u sessies help met oefeninge. 'N Fisioterapeut beveel gewoonlik tuisbehandeling aan. U sal opdrag kry om ongeveer 20 minute per dag spesifieke oefeninge en oefeninge te doen. Dit is moontlik dat u tydens die behandeling nie gereeld met u fisioterapeut persoonlik moet vergader nie.
- Om die behandeling doeltreffend te maak, moet u die advies van die fisioterapeut volg. Sukses oornag is skaars, en dit kan weke of maande neem voordat die behandeling pyn verminder. Maak seker dat u 'n behandelingsplan streng volg en kontak die fisioterapeut gereeld met enige vrae of bekommernisse.
Stap 3. Vra oor mediese skoeninsetsels
Mediese skoeninsetsels word gereeld gebruik om patellofemorale pyn te behandel, aangesien onvoldoende boogsteun pyn kan veroorsaak of vererger. Orthotics, of skoeninsetsels, is insetsels wat aan jou voete gemodelleer is en wat jy in skoene plaas voordat jy uitgaan. Alhoewel pasgemaakte ortotika die beste resultate lewer, kan u ortotika of by 'n apteek koop teen 'n goedkoper prys. Praat met u dokter oor waar en wanneer u skoene moet dra, en of dit 'n goeie opsie is vir u patellofemorale pyn.
Stap 4. Ondergaan, indien nodig
As u pyn nie reageer op nie-chirurgiese behandeling nie, kan chirurgie nodig wees om die onderliggende oorsake van patellofemorale pyn aan te spreek. Hou in gedagte dat chirurgie baie skaars is, en dit is onwaarskynlik dat u pyn geopereer moet word. As u 'n operasie benodig, sal u dokter besluit watter tipe operasie u patellofemorale pyn die beste kan verlig.
- U dokter kan kraakbeen verwyder om pyn te verlig. Hulle wil ook 'n operasie ondergaan om 'n verkeerde uitlijning van die knieë reg te stel en oortollige weefsel te verwyder. Die tipe operasie wat u benodig, hang af van wat u pyn veroorsaak.
- Hersteltyd vir 'n operasie wissel en hang af van faktore soos u ouderdom en algemene gesondheid. Praat met u dokter oor herstel en maak seker dat u sy of haar instruksies vir nasorg volg.
Deel 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Bou spiere met kragoefening
Sterk heupe en quadriceps kan u knieë help om gesond te bly. As u gereeld patellofemorale pyn het, moet u 'n kragopleidingsprogram volg om u liggaam sterk te hou.
- U kan weerstandsbuise, u eie liggaamsgewig, vrye gewigte of gewigmasjiene gebruik om te oefen. U kan u dokter of fisioterapeut vra watter soort gewigstraining u pyn die beste sal hanteer.
- U wil stadig begin met gewigstraining. Doen 'n redelike aantal herhalings van enige beweging, soos 12 tot 15 herhalings. Moenie die aantal herhalings verhoog totdat u gemaklik 12 tot 15. Doen 20 tot 30 minute gewigstraining twee keer per week nie, en vermy twee dae agtereenvolgens.
Stap 2. Verloor oortollige gewig
As u oorgewig of vetsugtig is, is u meer geneig tot patellofemorale pyn. Praat met u dokter oor die begin van 'n gewigsverliesprogram wat u sal help om oortollige kilo's te verloor.
- U kan gewig verloor deur 'n kombinasie van kaloriebeperking en gereelde oefening. Maak seker dat u nie u kalorieë tot 'n onredelike vlak beperk nie. Vra u dokter om 'n reeks kalorieë te gee wat u elke dag veilig kan eet.
- Oefen gereeld. Kies 'n vorm van oefening wat u geniet, aangesien dit meer waarskynlik is dat u by 'n oefensessie hou. As u byvoorbeeld haat om te hardloop, is dit onwaarskynlik dat u drie keer per week werk gaan soek. As u egter daarvan hou om op u fiets te ry, ry u waarskynlik gereeld.
Stap 3. Opwarm voor oefening
Deur op te warm voor oefening kan u die risiko van patellofemorale pyn verminder. 'N Opwarming is 'n ligte oefening waaraan u deelneem voordat u in 'n strawwe oefenroetine spring. U kan effens sweet tydens 'n opwarming, maar u moet nie moeg voel nie. Daar is verskillende maniere om op te warm voor oefening.
- Stap 5 tot 10 minute vinnig.
- Doen 'n klein, sagte draf vir 5 tot 10 minute voor 'n strawwe hardloop.
- As u swem, moet u ongeveer 5 tot 10 minute swem en nie veeleisend swem voordat u begin druk nie.
Stap 4. Strek gereeld
Strek is noodsaaklik om patellofemorale pyn te voorkom. Belê voor en na oefening in ligte strek om gewrigspyn te voorkom. Daar is verskillende maniere waarop u kan rek om pyn en moegheid te verminder.
- Soos met enige ander oefening, loop 'n paar minute liggies voordat u strek voordat u begin. Teiken groot spiergroepe tydens strek, soos u rug, kalwers en dye.
- Hou elke rek vir ongeveer 30 sekondes. As u strek tot die punt dat u pyn voel, strek u te veel, en dit kan gewrigspyn veroorsaak. Maak seker dat u ontspan terwyl u strek. U moet nie u asem ophou tydens strek nie.
Stap 5. Belê in kwaliteit skoene
Kies skoene wat jou goed pas. As u probeer om skoene aan te trek, oorweeg dit om in 'n groter grootte te belê. Skoene moet soliede boogsteun hê. U moet nie oordryf met hakke of platskoene nie, veral nie vir lang wandelinge nie.
As u plat voete het, moet u met u dokter praat oor hoe u skoene moet kry
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
