Osteopenie is wanneer u 'n beendigtheid het, ook bekend as 'n T -telling, van -1 tot -2,5. Osteopenie kan 'n voorloper van osteoporose wees, dit is wanneer u beendigtheid onder -2,5 daal. Dit is belangrik om osteopenie te behandel voordat dit vorder, aangesien dit 'n groter risiko het om 'n heup, femur of werwel te breek. Stel 'n diagnose by u dokter en bespreek u behandelingsopsies. U kan ook probeer om lewenstylveranderings aan te bring om osteopenie te keer.
Stappe
Metode 1 van 2: Opsoek na mediese behandelingsopsies
Stap 1. Laat 'n DXA -toets doen om u risiko te bepaal om 'n been te breek
'N DXA-toets, ook bekend as dubbel-energie x-straalabsorptiometrie of DEXA, meet die digtheid van jou bene. Die toets is pynloos en nie -indringend. 'N Masjien skandeer jou liggaam terwyl jy stil op 'n tafel lê. Die uitslag van hierdie tipe toets word 'n T -telling genoem, en as u osteopenie het, sal die telling tussen -1 en -2,5 wees.
U risiko vir beenbreuke styg met 'n laer DXA -telling. As u byvoorbeeld 'n -1 op 'n DXA -toets behaal, het u 'n 16% kans om 'n heup te breek, of 'n 27% kans met 'n telling van -2, of 'n 33% kans met 'n telling van -2,5
Stap 2. Vertel u dokter oor die medisyne wat u tans neem
Dit is bekend dat sommige medisyne die risiko van osteopenie verhoog, daarom is dit belangrik om u dokter te vertel van die medisyne wat u tans neem. Hulle beveel aan om oor te skakel as die risiko dat die botdigtheid vererger, groter is as die moontlike voordele van 'n medikasie. Sommige medisyne wat die risiko van osteopenie kan verhoog, sluit in:
- Kortikosteroïede, soos prednisoon
- Antikonvulsante
- Heparien
- Diuretika
Stap 3. Gaan na die onderliggende toestande wat osteopenie kan veroorsaak
Osteopenie kan as 'n newe -effek van 'n ander toestand voorkom, daarom is dit belangrik om enige onderliggende oorsake uit te skakel. As u 'n onderliggende toestand het, kan die behandeling daarvan help om u osteopenie om te keer of te voorkom dat dit erger word. Sommige toestande wat tot osteopenie kan bydra, sluit in:
- Cushing se siekte
- Diabetes mellitus
- Hipogonadisme
- Akromegalie
- Chroniese niersiekte
- Hiperparatiroïedisme
Wenk: Let daarop dat u risiko vir osteopenie ook toeneem tydens swangerskap, na die menopouse en na die ouderdom van 65 jaar.
Stap 4. Vra u dokter oor medikasie as u 'n hoë risiko vir fraktuur het
U dokter kan aanbeveel om medikasie te begin as u risiko om 'n heup te breek gedurende die volgende 10 jaar groter is as 3% of as u risiko om 'n ander groot been te breek groter is as 20%. U kan u risiko bepaal met die FRAX -sakrekenaar van die Wêreldgesondheidsorganisasie: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 As u 'n T -telling van -2,5 of laer het, u dokter sal waarskynlik voorstel dat u 'n medikasie begin vir die behandeling van osteoporose.
- Die mees voorgeskrewe medisyne vir die verbetering van beendigtheid is biofosfonate, soos alendronaat, risedronaat, ibandronaat en zoledronsuur.
- As u 'n postmenopousale vrou is, kan u dokter ook oestrogeenvervangingsterapie aanbeveel om osteopenie te behandel. Dit is egter nie meer 'n eerste-lyn-terapie nie, aangesien dit die risiko van borskanker, beroerte, koronêre hartsiekte en veneuse trombo-embolie kan verhoog.
- Medisyne kan help om u T -telling terug te kry tot -1 en te voorkom dat dit verder in die kategorie osteoporose val, wat enigiets onder -2,5 insluit. Sodra dit onder -2,5 val, sal medikasie waarskynlik nodig wees om u beendigtheid te verbeter.
Metode 2 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Doen gewigdraende oefeninge op die meeste dae van die week
Om gewig te dra deur te loop, te draf, aerobics te doen, te dans en ander aktiwiteite wat nodig is om te staan, kan help om jou beendigtheid te verhoog. Gaan stap op 5 dae van die week 'n wandeling van 30 minute vir 'n maklike manier om gewig te dra of 'n ander aktiwiteit te doen wat u geniet. Pas die hoeveelheid oefening wat u doen aan volgens u fiksheidsvlak.
- Byvoorbeeld, as dit vir u moeilik is om 30 minute op 'n slag te loop, begin deur 10 minute te loop en verhoog dan die hoeveelheid wat u elke week met 5 minute loop totdat u 30 minute op 'n slag loop.
- U kan ook u daaglikse oefening in kleiner sessies verdeel, soos om twee wandelinge van 15 minute of drie wandelinge van 10 minute te doen.
Stap 2. Kry die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium en vitamien D
Kalsium- en vitamien D -tekort is die belangrikste oorsake van osteopenie, daarom is dit belangrik om dit in u dieet in te neem of 'n aanvulling te neem as u sukkel om die aanbevole hoeveelheid elke dag te kry. Die meeste mense benodig ongeveer 1 000 mg kalsium elke dag en 600 iu (15 mikrogram) vitamien D, maar praat met u dokter voordat u met aanvullings begin om uit te vind watter hoeveelheid by u pas.
- Goeie bronne van kalsium sluit in melk, kaas, jogurt, blaargroentes, vis met sagte, eetbare bene soos sardientjies en kalsiumversterkte voedsel, soos lemoensap en graan.
- Goeie bronne van vitamien D is lewertraan, ingemaakte tuna, versterkte lemoensap, melk, jogurt en eiers.
Stap 3. Hou op met rook as jy 'n roker is
Rook verhoog die risiko om osteopenie te ontwikkel, so as u 'n roker is, kan ophou help om u toestand te verbeter. Praat met u dokter oor medisyne en nikotienvervangingsprodukte wat u kan help om op te hou. Daar kan ook ander hulpbronne in u omgewing wees vir mense wat wil ophou rook.
- Buproprion en vareniklientartraat is voorskrifmedisyne wat u kan help om op te hou deur u drang te verminder. U kan ook nikotienvervangingsprodukte, soos tandvleis, pastille en pleisters, probeer om te help met drange.
- Baie mense baat ook daarby om berading, ondersteuningsgroepe en slimfoonprogramme te gebruik om hulle te help om op te hou.
Stap 4. Verminder of stop met drink as u gereeld alkohol drink
Alkoholisme is 'n ander algemene risikofaktor vir osteopenie. As u sterk of daagliks alkohol drink, kan dit help om u osteopenie te keer deur te verminder of op te hou. Praat met u dokter as u probleme ondervind om op te skort of op te hou. Daar is medisyne en programme wat kan help.
Matige drink word gedefinieer as nie meer as 1 drankie per dag vir vroue of nie meer as 2 drankies per dag vir mans nie. As u hierdie hoeveelheid oorskry, wil u moontlik verminder of ophou drink
Stap 5. Kry gewig as u ondergewig is
Ondergewig kan ook lei tot osteopenie. As u 'n liggaamsmassa -indeks van 18,5 of laer het, word u as ondergewig beskou. Praat met u dokter om 'n gesonde gewig vir u te bepaal.
Probeer om mettertyd stadig gewig te kry deur meer voedsame kos by u dieet te voeg. Baseer u maaltye byvoorbeeld op stysels, soos pasta, rys of brood, en sluit 'n porsie groente, vrugte, maer proteïene en gesonde vette by elke maaltyd in
Wenk: Ondervoeding is 'n risikofaktor vir die ontwikkeling van osteopenie, dus eet elke dag 'n wye verskeidenheid gesonde kosse.
