Hipermobiliteitsindroom, of dubbelgewrig, word gekenmerk deur die vermoë om gewrigte verby die normale bewegingsreeks te beweeg. Dit kan soms pynlike gewrigte veroorsaak, en diegene met hierdie toestand is meer geneig tot ontwrigting. Alhoewel hierdie toestand nie genees kan word nie, kan diegene wat daaraan ly steeds 'n normale lewe lei.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van gewrigspyn
Stap 1. Vermy die uitbreiding van u gewrigte
As u hipermobiliteitsindroom het, beteken dit dat u u gewrigte verby die normale omvang kan beweeg. Vermy dit doelbewus om op te wys vir vriende of as 'n partytjie -truuk.
- As u u gewrigte gereeld uitbrei, kan u mettertyd artritis ontwikkel. Artritis is 'n wanorde in die gewrigte wat ernstige ontsteking en pyn veroorsaak. Om te voorkom dat u dit ontwikkel, moet u seker maak dat u nie u gewrigte te gereeld of doelbewus verby hul normale bewegingsreik stoot nie.
- As u u gewrigte te veel uitrek, kan u dit laat ontwrig. Dit is pynlik om u gewrigte te ontwrig en kan die kraakbeen tussen u gewrigte beskadig. Dit is algemeen dat mense met hipermobiliteit gewrigte ontwrig of gedeeltelik ontwrig. Dit is dikwels as gevolg van geringe trauma of, minder gereeld, dat sommige mense hul gewrigte ontwrig deur geringe selfmanipulasie. As u 'n gewrig ontwrig, soek mediese hulp om dit te herstel.
Stap 2. Oorweeg die gebruik van draadjies of ortotika tydens oefening
Hierdie voorsorgmaatreëls kan help om u gewrigte te beskerm as u dit gaan gebruik of spanning veroorsaak. As u 'n gewrig het wat besonder sensitief of los is, kan dit soms help om die gewrig te stabiliseer.
- Baie winkels verkoop draadjies wat vir spesifieke dele van die liggaam gemaak is. U dokter kan 'n spesifieke stut of omhulsel aanbeveel. Maak seker dat u die stut of omhulsel behoorlik gebruik om beserings te voorkom.
- Selfs as u 'n stut of ortose gebruik, wil u seker maak dat u na u liggaam luister. As u pyn in u gewrigte voel terwyl u oefen, neem 'n blaaskans en gee u gewrigte 'n kans om te herstel voordat u verder gaan.
- Versterking is steeds die beste manier om enige gewrig te stabiliseer.
Stap 3. Gee aandag aan u liggaamshouding
Vermy om u liggaam in posisies te plaas waarin u gewrigte onnodig kan stres. Probeer byvoorbeeld om nie met gekruiste bene te sit nie. Hou u heupe en knieë in 'n hoek van 90 grade wanneer u sit.
- As u loop, hou u skouers terug en kop omhoog. Deur u ruggraat in lyn te hou, voorkom u onnodige spanning op u heupe of skouers. 'N Slegte liggaamshouding kan die senuwees in u ruggraat stres en druk op skyfies en spiere plaas.
- Oefen goeie postuur deur u skouers terug te rol en u elmboë na u rug te trek. Dit druk jou skouerblad in jou ribbes en trek jou ruggraat in lyn.
- Maak seker dat u werkstasie ergonomies gesond is, wat beteken dat dit op 'n manier opgestel is wat geen spanning op u liggaam veroorsaak nie.
Stap 4. Dra skoene wat u boog ondersteun
Baie mense met hipermobiliteit in die gewrig het 'n toestand wat platvoet genoem word, wat beteken dat hulle nie die algemene boog in hul voet het nie. Dit kan die druk op u gewrigte sowel as u liggaamshouding negatief beïnvloed. Deur skoene met ondersteuning te dra, kan dit help om dit reg te stel.
- Kies 'n skoen met 'n stewige boogsteun. As u op die boogsteun van die skoen kan druk en dit in duie stort, bied dit u nie die nodige ondersteuning nie. Kies 'n skoen wat stewig in die boog van u voet vassteek om dit te ondersteun.
- U kan ook insetsels koop om te dra met skoene wat u reeds besit. Dieselfde beginsel geld: maak seker dat u 'n ortotiese insetsel kies wat u boog ondersteun en die bene van u voete in lyn hou.
Metode 2 van 3: Simptome behandel
Stap 1. Neem anti-inflammatoriese medikasie
Daar is baie oor-die-toonbank-opsies wat u by u plaaslike apteek kan gaan haal. As u gewrigspyn het as gevolg van u hipermobiliteit, kan die pyn verlig word deur die aanbevole dosis van een van hierdie middels te gebruik. Dit is egter bekend dat mense met hipermobiliteit weerstand bied teen pynmedikasie en selfs narkose, wat beteken dat die medikasie min effek kan hê.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, is uitstekende opsies om gewrigspyn te verlig. Hulle werk in die liggaam deur inflammasie te verminder. As die aanbevole oor-die-toonbank-dosis blykbaar nie werk nie, kan 'n dokter u 'n hoër dosis voorskryf wat op voorskrif beskikbaar is.
- Acetaminophen is 'n ander opsie vir pynverligting. Moet nooit meer as 3 gram Tylenol of acetaminophen per dag inneem nie weens die risiko van lewerskade.
Stap 2. Lig 'n beseerde of pynlike gewrig op
U kan hierdie tipe beserings op dieselfde manier as 'n verstuiting behandel. Gebruik 'n paar kussings om u beseerde of seer gewrig te ondersteun. Dit sal swelling verminder deur dreinering van die gebied toe te laat.
- Benewens die hoogte, sal u die gewrig wil laat rus. Vermy spanning vir 24 - 48 uur.
- Raadpleeg 'n dokter as u gewrig langer as 48 uur seer is.
Stap 3. Dien hitte en ys toe op die seer gewrig
Probeer 'n warmwaterbottel of verwarmingsblok teen lae of medium hitte teen die seer gewrig. Pas die hitte aan op u gemakvlak, en laat dit 15 - 20 minute op 'n slag aan. Dit kan pyn in die gewrig verlig.
- Alternatiewelik kan u koue terapie gebruik om 'n pynlike gewrig te behandel. Dien 'n koue kompres, yspak of sak bevrore groente met tussenposes van 10 minute toe op die gewonde gewrig. Dit kan swelling in die gebied verminder en pyn verlig. Wat u ook al gebruik, draai dit in 'n handdoek of lap om u vel te beskerm.
- Afwisselende hitte en ys neem toe, en verminder dan die bloedvloei na die gebied, wat 'n pompende effek bied wat swelling verminder.
Stap 4. Kry mediese advies
Raadpleeg u dokter as u erge pyn het, of as tuisremiddels nie die bestaande pyn help verlig nie. 'N Dokter kan verdere behandeling gee en moontlik enige ander probleme wat moontlik voorkom, diagnoseer.
- U dokter sal waarskynlik die aard van die pyn wil weet: wanneer dit begin het, hoe lank dit geduur het, hoe erg dit is, waar dit sentraal geleë is, of dit erger geword het sedert dit begin het en as dit gepaard gegaan het met ander simptome soos sigbare swelling of rooiheid.
- Hou 'n dagboek om die simptome aan te teken en hoe u op verskillende behandelings reageer. Op hierdie manier sal u weet watter behandelingsmetodes die beste vir u werk.
Metode 3 van 3: Handhaaf gesonde gewrigte
Stap 1. Handhaaf gesonde slaapgewoontes
Slaap is hoe die liggaam homself herstel en genees. Deur genoeg te slaap, gee u u liggaam die geleentheid om beserings in u gewrigte te genees en dit mettertyd te versterk.
- Probeer 'n vaste slaaptyd en wakker tyd bepaal. As u by 'n spesifieke skedule hou, sal u liggaam waarskynlik meer en beter slaap. Uiteindelik pas u aan by die skedule en dit gebeur natuurlik.
- Wees ook bewus van u slaapposisies. Probeer om te verhoed dat u gaan lê in posisies wat u gewrigte onnodig belemmer. Dit kan veroorsaak dat u wakker word of pynlik voel. Maak seker dat u nek ondersteun word as u slaap, en probeer om 'n kussing tussen u knieë te plaas om u heupe en rug te ondersteun. Moenie met al u gewig op een arm lê nie, en strek u spiere deeglik wanneer u wakker word.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Om u gewig onder beheer te hou en ekstra spanning van u gewrigte te voorkom, is dit belangrik om 'n gebalanseerde, gesonde dieet te eet. Maak seker dat u baie vrugte en groente, gesonde olies en volgraan in u daaglikse dieet insluit.
Beplan vooraf etes en etes. Hou 'n kalender op die yskas en beplan maaltye aan die begin van elke week. Op hierdie manier sal u minder in die versoeking kom om te veel te eet of te peusel tussen maaltye. Dit is ook minder geneig om kitskos te eet as u reeds tuis beplan het
Stap 3. Volg 'n oefenroetine
Oefening is 'n belangrike komponent van enige gesonde lewenstyl, maar diegene wat aan gesamentlike hipermobiliteit ly, moet seker maak dat hulle oefen met 'n lae impak eerder as 'n hoë impak.
- Deur te oefen, kan u u spiere versterk, wat die druk op u gewrigte verminder wanneer u beweeg.
- Swem en fietsry is gesonde en aangename oefeninge met 'n lae impak. Soek 'n plaaslike gesondheidsentrum met 'n swembad om gereeld te swem, of probeer om fietsry by u daaglikse roetine in te sluit. Onthou dat u die swembad kan gebruik om te hardloop en om rondtes te maak as swem nie u gunsteling aktiwiteit is nie
- As u agterkom dat sekere oefeninge u gewrigte meer irriteer as ander, hou by diegene wat die minste irritasie veroorsaak.
- Vra 'n afrigter om u te help oefen op u seer plekke, sodat u elke dag kan oefen, ongeag die seer.
Stap 4. Bly gehidreer
Behalwe dat u goed eet en oefen, is u liggaam ook gehidreer, 'n ander belangrike aspek van 'n gesonde leefstyl. Uitdroging is die oorsaak van baie gesondheidsprobleme, en die verhoging van u daaglikse waterinname kan help om nie net u gesamentlike gesondheid te verbeter nie, maar ook u algemene gesondheid.
Die meeste gesamentlike aanvullings (glukosamien en chondroïtinesulfaat) benodig behoorlike hidrasie om hul liggaamskemie optimaal te benut. As u kies om gesamentlike aanvullings van enige aard te neem, moet u voldoende hidrasie handhaaf om die doeltreffendheid van hierdie aanvullings te bevorder
Stap 5. Probeer beroeps- of fisioterapie
Arbeidsterapie sal u help om te leer hoe om daaglikse aktiwiteite uit te voer op 'n manier wat minder spanning op u gewrigte veroorsaak, wat simptome mettertyd kan voorkom en behandel. 'N Fisioterapeut sal u help om pyn te bestuur en u te leer hoe u u toestand kan hanteer.
- As u 'n beroeps- of fisioterapeut soek, kan u dokter u moontlik 'n verwysing gee. U dokter kan ook aanbeveel watter tipe terapie die beste vir u en u behoeftes pas.
- Stel u terapeut vrae wanneer u met die terapie begin. Maak seker dat u weet of u een-tot-een of in 'n groep gesien sal word, of daar terapeute is wat spesialiseer in u spesifieke toestand, en of u deur 'n werklike gelisensieerde terapeut of deur 'n verpleegster of assistent gesien sal word.
- Dring aan op een-tot-een-handterapie vir die volledige tyd van u besoek.
- As u 'n privaat gesondheidsversekering het, maak seker dat u terapeut in u netwerk is, sodat u terapie gedek word.
