Trauma kan 'n gebeurtenis beskryf wat werklik eng, gevaarlik of lewensgevaarlik was wat u ondervind het of gesien het. Trauma is nie iets wat u vinnig kan oorkom nie- dit verg geduld en selfaanvaarding. U moet u emosies deeglik verwerk om u trauma te oorkom, dus begin met emosionele bewustheid en selfversorging. Praat dan oor u ervaring met ander en soek ondersteuning. Raadpleeg 'n professionele terapeut as u self probleme ondervind om trauma te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefening van emosionele selfversorging
Stap 1. Aanvaar u emosies met behulp van mindfulness
Neem elke dag 10 tot 15 minute om diep asem te haal en passief na u emosionele ervaring te kyk. Let op hoe u gedagtes en fisiologiese reaksies (bv. Benoude bors of vinnige hartklop) met u gevoelens verband hou. Tree op asof u 'n onpartydige getuie is. Moenie probeer om die gevoelens te verander nie, laat hulle net wees soos hulle is.
- Nadat u dit gedoen het, kan u oor die oefening skryf.
- Deur hierdie mindfulness -oefening te doen, kan u leer om u emosies te erken, te aanvaar en te reguleer sodat die trauma u lewe nie beheer nie.
Stap 2. Leer om u snellers te herken
'N Sneller is iets in u omgewing ('n persoon, plek, ding of situasie) wat u terugbring na die tyd van u trauma. U moet u snellers ken om uself te beskerm teen ervarings en uiteindelik om daarmee saam te leef. Om uit te vind wat u veroorsaak, probeer om vir 'n paar dae of weke as 'n toevallige waarnemer vir uself op te tree om uit te vind watter stimuli 'n snellerende uitwerking op u het.
- Snellers kan 'n persoon wees wat soos 'n aanvaller lyk, 'n geluid wat jou herinner aan die trauma, beledigende of vernederende woorde of 'n spesifieke tyd van die jaar.
- Maak 'n lys van al die snellers wat u kan identifiseer. Maak seker dat u self sorg wanneer u hierdie oefening doen, aangesien dit baie ontstellend kan wees.
- As u eers weet wat u snellers is, kan u stadig 'n plan ontwikkel om u reaksie daarop beter te bestuur. Oorweeg dit om dit te deel met iemand wat u vertrou vir ekstra hulp.
Stap 3. Voed u liggaam en gees met joga
Trauma kan lei tot 'n "veg of vlug" reaksie. Joga is 'n wonderlike manier om nood te verlig en u liggaam op 'n bewuste manier te betrek. Oorweeg om aan te meld vir 'n klas in die omgewing of tuis te oefen met YouTube -video's.
Stap 4. Doen daagliks iets wat goed voel
Wees saggeaard en versorg jouself deur 'n daaglikse selfversorgingsroetine te implementeer. Gaan hardloop, eet 'n voedsame maaltyd, kleur, bel 'n vriend of knuffel saam met jou troeteldier. Bederf jouself vir 'n verandering.
Stap 5. Beweeg in u eie tempo
Moenie toelaat dat u onder druk geplaas word om u trauma te "oorkom" of vroegtydig te genees nie. Erken dat u uself die tyd en ruimte moet gee om ten volle te genees op die manier wat u die beste pas.
Kry afstand van mense wat u probeer druk om te vinnig aan te gaan
Stap 6. Kom in aanraking met u geestelike kant
Spiritualiteit kan u help om lewensgebeurtenisse te ontstel en hoop vir die toekoms te ontwikkel. Voer geestelike aktiwiteite uit wat aansluit by u unieke oortuigings.
U kan meditasie beoefen, geestelike landmerke besoek, nadink oor die natuur, bid, sing, dans of geloofsgebaseerde tekste lees
Stap 7. Gebruik jou ervaring as 'n manier om ander positief te beïnvloed
Herwin beheer oor u lewe deur u ervaring te gebruik as 'n stimulus vir verandering in die wêreld om u. Praat, vrywillig of pleit om ander op te voed oor die trauma wat u deurgemaak het.
- As u huis afgebrand het, kan u 'n veldtog begin om te verseker dat ander gesinne in u gemeenskap werkende rookmelders het.
- As u verkrag is, kan u namens ander slagoffers van verkragting uitspreek of as vrywilliger vir 'n seksuele mishandeling inskakel.
- Maak seker dat u genoeg tyd geneem het om van die trauma te genees, voordat u u daartoe verbind. Maak ook seker dat u gereed is om sterk betrokke te wees by die hulp van ander wat trauma het wat soortgelyk is aan u s'n.
Metode 2 van 3: Kry sosiale ondersteuning
Stap 1. Vertrou op mense wat u vertrou
Gesels oor wat met u naaste familie en vriende gebeur het. Deur dit te doen, kan u die greep wat die trauma op u het, verminder en kan u die manier waarop u die ontstellende gebeurtenis onthou, verander.
- Byvoorbeeld, in u geheue het u uself moontlik die skuld gegee omdat u uself nie teen 'n aanvaller verdedig het nie. As u u verhaal vertel, kan u onthou dat u probeer het om u te verdedig, maar die aanvaller was baie groter en sterker as u.
- Vertel jou verhaal soveel as wat jy nodig het. As u daaroor praat, kan u u gevoelens oor wat gebeur het, deurwerk.
Stap 2. Laat u geliefdes weet hoe hulle kan help
Ander weet dikwels nie hoe om trauma -oorlewendes te ondersteun nie, so rig spesifieke versoeke. Miskien woon u alleen en wil u graag hê dat 'n familielid 'n rukkie moet oorslaap. Of miskien wil u hê dat 'n vriend hul kleuters moet oorbring wat altyd u gemoed verhoog
- Laat u geliefdes spesifiek weet wat u veroorsaak, sodat hulle hierdie situasies kan voorspel en u kan help wanneer nodig. U kan hulle byvoorbeeld vra om u nie onaangekondig te nader nie, want u skrik maklik, of u moet 'n rukkie rondry as u trauma 'n motorongeluk behels.
- Moenie skaam wees om te vra vir wat u nodig het nie. U vriende en familie sal waarskynlik opgewonde wees om te help.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Dit kan ook nuttig wees om met ander te praat wat deur soortgelyke trauma -ervarings gegaan het. Kontak die plaaslike kerke of gemeenskapsklinieke vir geestesgesondheid om 'n ondersteuningsgroep op te spoor met vergaderings wat u kan bywoon.
Dit sal baie nuttig wees as u spesifieke groepe bywoon wat verband hou met u eie trauma, soos vir oorlewendes van verkragting of vir moeders wat babas verloor het
Stap 4. Skryf oor jou ervaring
As u niemand het om na sosiale ondersteuning te kyk nie, kan dit u traumatiese ervaring in 'n joernaal help of neerskryf. Dit kan 'n katartiese manier wees om die emosies wat verband hou met die ervaring vry te stel en perspektief te kry op wat gebeur het.
As u dit wat u geskryf het met iemand wil deel (soos u terapeut), kan u dit doen. Maar hierdie geskrifte kan net vir u wees
Metode 3 van 3: Behandeling van traumatiese stres
Stap 1. Herken ongewone skrikrefleks, angs en lae bui as tekens van PTSS
Baie mense ervaar trauma en herstel vanself. Ander kan 'n ernstige toestand ontwikkel wat bekend staan as posttraumatiese stresversteuring. Soek tekens van PTSV en kry professionele hulp indien nodig.
PTSD behels herhalende stresreaksies wat soortgelyk is aan wat u tydens die werklike gebeurtenis ervaar het lank nadat die gebeurtenis verby was. Dit kan oorweldigende vrees of hulpeloosheid, hartseer, slaapprobleme en/of 'n hartklop insluit
Stap 2. Kies 'n ervare terapeut
Een effektiewe manier om trauma te hanteer, is deur met 'n terapeut te praat, dus vra u huisarts om verwysing. Soek 'n terapeut wat ervaring het met die werk van trauma -oorlewendes.
Jou terapeut moes ander met angs of PTSD behandel het. Dit kan ook help om 'n professionele persoon te vind wat kognitiewe gedragsterapie of dialektiese gedragsterapie doen, twee bewese behandelings wat trauma -oorlewendes bevoordeel
Stap 3. Daag negatiewe of foutiewe denke in terapie uit
Professionele behandeling van traumatiese stres behels tipies kognitiewe herstruktureringsoefeninge wat u help om negatiewe denkpatrone te identifiseer en te verander.
Byvoorbeeld, jy kan dink: "Ek is swak." U terapeut werk saam met u om die gedagte na iets te herformuleer soos: 'Dit is normaal om verlam te voel as u gevaar loop. Ek het die beste gedoen wat ek kon.”
Stap 4. Probeer geleidelik blootstelling
'N Ander manier om traumatiese stres te hanteer, is deur jouself stadig te laat herleef aan die trauma. Keer met die leiding van u terapeut terug na die toneel van die gebeurtenis en herskep die gewaarwordinge wat u gevoel het toe dit gebeur het.
- Moenie oorweeg om dit op u eie te doen sonder leiding en ondersteuning nie.
- U kan dit oor en oor doen totdat die herinnering aan die gebeurtenis minder emosionele of fisiese reaksie veroorsaak.
Stap 5. Oorweeg om medikasie te neem
PTSD is 'n angsversteuring, dus u kan te waaksaam voel en selfs paniekaanvalle ervaar. Medikasie kan help om angsimptome te verlig, sodat u meer in u daaglikse lewe kan funksioneer. Praat met u dokter om te sien of dit 'n goeie keuse vir u is.
