Kla is 'n algemene tydverdryf vir baie mense. Sommige mense hou selfs verband met hul onderlinge klagtes oor restaurante, politiek, die weer en selfs hul eie lewens. Hoe verslawend dit ook al mag wees, kla kan eintlik 'n kringloop van negatiwiteit veroorsaak. Leer hoe u die hoeveelheid klagtes wat u doen, kan beheer, en gebruik u stem vir positiewe uitsprake.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u reaksies
Stap 1. Leer selfgeldigheid
Baie mense kla as 'n passief-aggressiewe taktiek as hulle nie weet hoe om te vra vir wat hulle wil hê nie. U kan kla dat u sekere aktiwiteite of gunste doen, bloot omdat u nie weet hoe om 'nee' te sê nie. Die eerste stap om meer selfgeldend te word, is om in kontak te kom met u eie behoeftes/begeertes en dan nee te kan sê vir dinge wat nie daarmee strook nie.
- Begin klein met selfgeldigheid. Sê hoe u voel oor 'n uitnodiging wat u moet weier, soos 'Dankie vir die uitnodiging na die verjaardagpartytjie, maar ek sal dit nie kan bywoon nie'. Gebruik soortgelyke taktieke vir groter kwessies soos dit opduik.
- Skuld speel ook 'n groot rol om nie nee te kan sê nie. Los die skuldgevoelens, want realisties is dit onmoontlik om ja te sê vir elke uitnodiging of vir elke projek waarmee iemand u vra. U het net soveel reg as enigiemand anders om te besluit watter dinge u kan doen en watter dinge u nie kan doen nie. 'N Eerlike antwoord moet nie gepaard gaan met skuldgevoelens nie.
Stap 2. Streef daarna om aan te pas by verandering
Alhoewel verandering soms ongemaklik is, is dit belangrik om te verstaan dat verandering 'n konstante deel van die lewe is.
- Angs kan 'n rol speel om nie verandering te wil hanteer nie, maar om te leer om die gevoelens as natuurlik en ook tydelik te erken, kan help om dit te vermy. Wees bereid om verduideliking te vra as u wil weet hoe dinge gaan verander, en vra ondersteuning indien nodig.
- As u oor 'n kwessie wat verband hou met 'n verandering moet praat, moet u positiewe maniere vind om uself te beweer in plaas van te kla. Bied oplossings of voorstelle vir veranderinge in plaas daarvan om te wys op die ergste wat in die situasie kan gebeur.
Stap 3. Besit u eie foute
Aanvaar verantwoordelikheid vir u rol in die situasie. Om te kla, kan voortspruit uit die feit dat u nie gereed is om u eie rol in die probleem of in die oplossing te neem nie.
As u ongelukkig is in u huidige omgewing, neem u deel om te bereik waar u is. Dit kan gedoen word deur u rol te erken, net soos u ander se rolle erken. Besef ook dat u die enigste persoon met die mag en verantwoordelikheid is om enige aspek van u lewe te verbeter as u nie tevrede is daarmee nie
Stap 4. Bied eerder konstruktiewe kritiek
Anders as om te kla, bied konstruktiewe kritiek oplossings of inligting om die probleemoplossingsproses te help in plaas van net die negatiewe in die situasie aan te dui. Opbouende kritiek bevat gewoonlik nie die negatiewe ondertone of blaam wat kla of kla nie. Dit is eenvoudig 'n manier om self op te staan deur die probleem te noem en dan op te los.
- Byvoorbeeld, as u op die werk gefrustreerd geraak het deur die manier waarop 'n medewerker 'n sekere taak verrig, kan u daaroor kla deur vir die medewerker te sê dat hul werk swak is of 'n groot probleem is dat u weer moet doen watter projek ook al.
- Of u kan sê: "Hallo, Joey, u laaste projek kan verbeterings aanbring. Is daar addisionele opleiding wat u nodig het om by [gegewe taak] uit te kom? Wat kan ons doen om seker te maak dat die projek die eerste keer korrek uitgevoer word?”
Metode 2 van 3: Verander u perspektief
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Vermy om vas te klou oor dinge wat u as vanselfsprekend aanvaar. Neem elke dag tyd om 'n paar dinge aan te dui waaroor u gelukkig is in u lewe.
- Dit lyk asof almal natuurlik kla dat hulle Maandagoggend terugkeer werk toe. Leer eerder om die waarde daarvan om elke week 'n werk te kry, waardeer. Nie almal is in staat om te werk nie, of as hulle dit doen, kan hulle nie werk vind wat aan hul finansiële behoeftes voldoen of in hul gekose veld nie. Om oor werk te kla, laat die werk selfs erger as wat dit werklik is, en is dit meer las as wat dit moet wees.
- Om oor familie te kla, lyk gereeld soos iets wat almal doen. Dit lyk natuurlik dat u oor u tiener kla, maar wees dankbaar dat u aan die basiese behoeftes van u gesin kan voldoen, sodat u grootste bekommernis is hoe besig dit is om u van geleentheid tot geleentheid te laat hardloop.
Stap 2. Hou op om ander-en jouself te oordeel
Om te kla, beoordeel nie net ander hard nie, maar dit stel jou ook dikwels in staat om jou eie grootste kritikus te wees. Soms oordeel mense ander bloot omdat hul manier van doen anders is.
- Leer die verskil tussen iemand wat iets anders doen as die manier waarop u verkies en iets "verkeerds" doen. Iemand kan 'n ander pad volg om dinge gedoen te kry. Maar as die uitkoms steeds die doel bereik, is dit al wat saak maak.
- Waardeer die waarde van diversiteit in plaas van om op verskille te fokus. Miskien vind u dat u eintlik groei en leer van diegene wat anders is as u, as u uself oopstel vir verskillende sienings van dinge rondom u.
Stap 3. Soek die les in ongelukkige situasies
Fokus op die hier en nou, en vergewe ander, sodat u kan leer uit wat gebeur het in plaas daarvan om vas te val in die neerslag van die slegte gebeurtenis.
- Gee jouself tyd om uit te waai, kwaad te word of te voel soos wat jy nodig het op die oomblik. Laat die gevoelens dan los en maak jouself vry om vorentoe te beweeg. Dit is 'n fout om die gevoelens te verberg omdat u dit nooit kan hanteer nie en dan verder kan gaan.
- Weet dat elke fout 'n kans is om in die toekoms hoe u optree te verander, en dit is 'n groot deel van leer. Dink aan al die dinge wat u in die verlede geleer het net deur kennis te maak en kennis op te doen na 'n fout.
Stap 4. Besef dat die wêreld onvolmaak is
Laat jouself toe om onvolmaak te wees en erken die feit dat diegene rondom jou ook soms onvolmaak sal wees. Ongeag hoe goed u voorbereid is op enige lewensgebeurtenis, dinge mag nie verloop soos u verwag of beplan nie. As u hierop voorbereid is, kan u meer buigsaam word om op die oomblik oplossings te vind in plaas van om oorweldig te word deur iets wat verkeerd gaan.
Met groot geleenthede soos 'n troue, verjaardag of selfs skoolaktiwiteite, kan u dikwels onnodige druk op uself en ander plaas om alles perfek te maak. Leer om op die belangrikste dinge te fokus en erken dat baie klein besonderhede ongemerk by die gemiddelde persoon sal bly
Metode 3 van 3: Bou 'n gesonde ingesteldheid
Stap 1. Leer bewustheid
Mindfulness gebruik konsentrasie en aanvaarding om die teenwoordigheid in die oomblik te behou. Mindfulness is 'n uitstekende manier om kla te oorkom, omdat dit u toelaat om die huidige oomblik en alles wat daarmee gepaard gaan, te aanvaar.
- Oefen aandag deur rustig in 'n gemaklike stoel of op 'n kussing te sit. Asem diep in deur u neus en uit deur u mond. Fokus op u asem en maak u gedagtes skoon van alle ander gedagtes. As u agterkom dat u gedagtes dwaal, bring u aandag sonder om te oordeel na u asem terug.
- Probeer om die mees algemene klagtes wat u in u gedagtes herhaal, te identifiseer. Op hierdie manier kan u bewus word wanneer dit gebeur. Vervang die gedagtes dan deur iets anders wat u eerder vir uself kan sê-u kan dit selfs neerskryf.
Stap 2. Oefen om jou bui te versterk
Selfsorg en stappe doen om seker te maak dat u in u beste fisiese toestand is, kan u siening baie verander.
- In plaas van om te kla, gebruik die ekstra energie wat u op die negatiewe sou mors om 'n goeie oefensessie in te span. Gebruik 'n lang wandeling as 'n wegbreek van spanning by die huis, of spandeer 30 minute met kardiovaskulêre oefening om die frustrasie waaroor u andersins sou kla, uit te sweet.
- Deur fisiese aktiwiteit te gebruik om u liggaam 'n hupstoot te gee, sal dit ook u gemoedstoestand bevorder, aangesien beweging deur u liggaam chemiese stowwe genaamd endorfiene vrystel. Om swak te wees of swak liggaamlike fiksheid kan nog 'n ding wees om oor te kla. Oefening is 'n konstruktiewe manier om u liggaamlike en geestelike welstand te verbeter.
Stap 3. Oefen ontspanningstegnieke om negatiewe gevoelens te verlig
Let op u oorsake en by watter gehoor die meeste klagtes kom, en probeer dan om maniere te vind om te ontspan in plaas van te reageer. Goeie maniere om te ontspan, sluit in diep asemhaling, meditasie, joga, progressiewe spierverslapping of selfs 'n wandeling in die natuur.
As u uself bewus kan maak van sommige van u belangrikste snellers, kan u uself voorberei met positiewe affirmasies of selfs op verskillende maniere om op die snellers te reageer. Om 'n sneller te laat werk, hang dit af van 'n knie -reaksie van u; leer om die krag weg te neem deur te ontspan of op 'n ander manier voor te berei
Stap 4. Hou aan om vorentoe te beweeg
Gryp die geleentheid en krag aan om veranderinge in u daaglikse lewe aan te bring. Elke dag is 'n kans om beter te doen as voorheen. Begin met klein stappe om vorentoe te beweeg en bou voort op wat u uit vorige foute geleer het.
