Klop knieë, of genu valgum, is 'n toestand waarin 'n gaping tussen u voete voorkom as u met u knieë saam staan. As u 'n tiener of 'n volwassene is met knieë, kan oefeninge en lewenstylveranderinge u knieë ondersteun en versterk, hoewel dit u toestand nie genees nie. Raadpleeg u dokter vir ernstige gevalle of as u bekommerd is oor 'n onderliggende toestand. Hulle kan chirurgiese regstelling aanbeveel. As u kind klopknieë het wat hulself nie herstel as hulle ouer word nie, of as u simptome het soos pyn of probleme met loop, moet u dit na 'n dokter neem vir evaluering en behandeling.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van klopknieë sonder chirurgie
Stap 1. Probeer lae-impak oefeninge om jou knieë te versterk
As u knieë het, is dit belangrik om fiks te bly en u beenspiere te versterk terwyl u die impak op u knieë verminder. Jou dokter of fisioterapeut kan lae-impak, gesamentlike vriendelike oefeninge soos fietsry, swem of stap aanbeveel. Praat ook met hulle oor oefeninge wat spesifiek op die knieë gerig is, maar nie die risiko van besering of artritis verhoog nie, soos:
- Maak alfabet met jou tone
- Staande terugslae
- Muur hurke
- Beenhysers
- Step-ups
Veiligheidsmaatreëls:
Maak altyd warm vir ten minste 5-10 minute voordat u oefen. Dit help om u liggaam te kondisioneer en om beserings tydens oefening te voorkom. Probeer om op te warm met 'n lae-impak cardio, soos om op 'n elliptiese masjien te loop of te ry.
Stap 2. Werk saam met 'n fisioterapeut wat ervaring het met die behandeling van klopknieë
As u as 'n tiener of volwassene klopknieë het, kan dit u risiko verhoog om kniepyn, artritis en oefenverwante beserings op te doen. Vra u dokter om 'n fisioterapeut aan te beveel wat veilige en geskikte strek- en oefeninge kan voorstel om u knieë te versterk en komplikasies te voorkom.
- Ongelukkig kan rek en oefeninge alleen nie die voorkoms van klopknieë regstel nie. Dit kan egter help om beserings te voorkom en te voorkom dat u toestand erger word.
- Die tipe oefeninge wat u moet doen, hang af van faktore soos die erns van u knieë, u ouderdom, u liggaamstipe en u algemene gesondheid.
Stap 3. Versterk u knieë met joga
Daar is verskillende joga -houdings en oefeninge wat u kan probeer om krag, buigsaamheid en stabiliteit in u knieë op te bou. Joga is veral nuttig vir die behandeling van knieprobleme in kombinasie met fisiese terapie. Soek 'n gekwalifiseerde joga -terapeut wat ervaring het met die behandeling van knieprobleme, of vra u fisioterapeut om iemand aan te beveel. Hulle kan u leer hoe om die houdings en oefeninge korrek te doen, sodat u nie u knieë verder beseer nie.
- 'N Paar goeie knieversterkende houdings sluit in die Warrior-houdings en die Driehoek-houding.
- Iyengar-styl joga kan veral nuttig wees vir die behandeling van knieprobleme wat verband hou met knieë, soos osteoartritis en kniepyn. Soek aanlyn 'n Iyengar joga -instrukteur naby u.
Stap 4. Doen 'n knie-vriendelike Pilates-oefensessie
U kan ook Pilates gebruik om u knieë te versterk, spanning te verlig en die mobiliteit van u kniegewrigte te verbeter. Soek 'n Pilates-instrukteur wat u deur goeie knieversterkingsoefeninge kan lei, of vra u dokter of fisioterapeut om iemand aan te beveel.
U kan ook aanlyn begeleide Pilates-roetines vind wat spesifiek ontwerp is om knieprobleme te behandel, soos hierdie:
Stap 5. Probeer die Feldenkrais -metode om gewrigstabiliteit en belyning te verbeter
Die Feldenkrais -metode behels die werk met 'n gesertifiseerde instrukteur om die manier waarop jy jou liggaam staan, beweeg en gebruik, reg te stel. Feldenkrais -tegnieke kan nuttig wees om u gang en die belyning en stabiliteit of u knieë te verbeter. Soek aanlyn om 'n Feldenkrais -terapeut naby u te vind, of vra u dokter of fisioterapeut om een aan te beveel.
- Voordat u met 'n Feldenkrais -praktisyn werk, moet u seker maak dat hulle gilde -gesertifiseer is.
- U kan 'n gids met internasionale Feldenkrais-gildes en verenigings hier vind:
Stap 6. Dra goed gepaste hardloopskoene om u knieë te ondersteun
Goeie hardloopskoene kan baie help om die spanning van u knieë en enkels af te haal, en u kan daarby baat, selfs al is u nie 'n atleet nie. Gaan na 'n winkel wat atletiekskoene verkoop en verduidelik aan die verkoopspersoon dat u op soek is na skoene wat u kan help met u knieprobleme. Hulle kan u help om 'n paar te kies wat pas by u spesifieke behoeftes.
Hulle sal waarskynlik hardloopskoene aanbeveel wat ontwerp is om oorpronasie reg te stel (die voet rol na binne as u hardloop of loop)
Stap 7. Bespreek om beenbeugels of ortotiese skoene te kry vir ekstra ondersteuning en loopregstelling
U dokter of fisioterapeut kan spesiale skoene of draadjies aanbeveel wat u kan help om u voete en knieë reg te stel. Hierdie toestelle kan ook die druk van u knieë verminder, wat voorkom dat u kniee erger word. Vra u dokter of fisioterapeut watter toestelle die beste vir u sal werk.
- Baie mense met knieë het een been wat langer is as die ander. Ortotiese skoene kan help om die verskil reg te stel, wat dit makliker maak om te loop en hardloop sonder om knieë en voete te belas.
- Daarbenewens kan ortotiese skoene voorkom dat u voete na binne rol terwyl u loop. Dit is 'n algemene gangprobleem by mense met knieë.
- U kan ook baat by 'n beenstut wat die buitekant van u kniegewrig ondersteun.
Stap 8. Eet 'n dieet wat u been- en gewrigsgesondheid ondersteun
Behalwe dat u veilig en gepas oefen, kan u u knieë beskerm en ondersteun deur voedsel te eet wat u bene en die omliggende weefsels versterk. Praat met u dokter of 'n dieetkundige oor watter kosse die beste is vir die gesondheid van u knieë. Hulle kan aanbeveel:
- 'N Verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente, veral antioksidantryke keuses soos bessies en donker blaargroentes.
- Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos vis, sade en neute, en plantaardige olies.
- Maer proteïene, soos vis, pluimveebors en boontjies.
- Anti-inflammatoriese speserye, soos borrie en gemmer.
- Voedsel wat ryk is aan kalsium en vitamien D, soos suiwelprodukte, eiers, versterkte graan en ingemaakte vis met bene.
Stap 9. Werk daaraan om gewig te verloor as u knieë verband hou met vetsug
As u 'n ekstra liggaamsgewig dra, kan u knieë belemmer, wat u kniee kan vererger. As u bekommerd is oor u gewig en hoe dit u bene kan beïnvloed, praat met u dokter, 'n fisioterapeut of 'n geregistreerde dieetkundige. Hulle kan gewigsverliesstrategieë aanbeveel wat veilig en gesond is vir u.
U dokter sal waarskynlik 'n kombinasie van dieetaanpassing en verhoogde oefening aanbeveel om u gewig veilig te beheer
Metode 2 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg u dokter vir 'n evaluering of u klopknieë nuut of ernstig is
As u onlangs as 'n tiener of volwassene 'n knie gekry het, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg om uit te vind wat aan die gang is. Hulle kan u ondersoek en bepaal of daar 'n onderliggende mediese oorsaak is, soos artritis in u knieë, 'n vitamientekort of 'n besering aan die knieë. U moet ook u dokter raadpleeg as u klopknieë erger word, u pyn veroorsaak of moeilik maak om te loop, of as u erg is (bv. As daar 'n gaping van meer as 7,6 cm) tussen u enkels is wanneer u knieë is saam).
- U dokter kan bloedtoetse doen of X-strale neem om die onderliggende toestande of komplikasies wat met u klopknieë verband hou, te probeer identifiseer.
- Afhangende van die oorsaak en erns van u knieë, kan hulle u na 'n ortopediese spesialis verwys ('n dokter wat spesialiseer in been- en gewrigsprobleme).
Stap 2. Neem medisyne of aanvullings as u dokter dit aanbeveel
As u kniee verband hou met 'n onderliggende mediese probleem, soos 'n vitamien D -tekort of rakitis, kan u dokter aanbeveel om aanvullings of medikasie te neem om u toestand te behandel. Laat weet hulle as u reeds medisyne of aanvullings gebruik, of as u enige ander gesondheidsorg het, sodat hulle weet wat hulle veilig kan voorskryf.
- As u knieë byvoorbeeld deur ragitis veroorsaak word, kan hulle aanvullings met vitamien D en kalsium voorskryf.
- As u knieë met osteoartritis verband hou, kan u dokter anti-inflammatoriese medisyne of gesamentlike voedingsaanvullings, soos glukosamien en chondroïtien, aanbeveel.
Stap 3. Kyk na 'n operasie om ernstige knieë te herstel
As u ernstige knieë het wat u pyn veroorsaak of moeilik maak om te loop, kan korrektiewe chirurgie 'n goeie opsie vir u wees. Osteotomie is die mees algemene operasie om knieë by ouer tieners en volwassenes reg te stel. Hierdie prosedure behels dat 'n deel van een van die beenbene rondom die knie uitgesny word en die been aangepas word om die belyning van die gewrig permanent te korrigeer. Vra u dokter om u na 'n ortopediese chirurg te verwys as hy 'n osteotomie aanbeveel.
- As u kniee veroorsaak word deur of met ernstige artritis gepaard gaan, kan u dokter 'n knievervangingsoperasie aanbeveel.
- Chirurgiese behandelings vir klopknieë is tipies baie suksesvol om die probleem reg te stel.
Wenk:
Korrigerende knieoperasies soos osteotomie en knievervanging behels gewoonlik die inplanting van hardeware (soos plate, skroewe en kunsgewrigte) in die knie. Laat u dokter weet of u allergies is vir metale of ander materiale, sodat hulle die regte hardeware kan kies.
Metode 3 van 3: Die hantering van klopknieë by kinders
Stap 1. Neem 'n wag-en-kyk benadering vir kinders jonger as 7 jaar
Dit is baie algemeen dat jong kinders klopknieë ontwikkel namate die spiere in hul bene ontwikkel. Die toestand kom gewoonlik eers by kinders tussen die ouderdomme van 2 en 5 voor, en gaan meestal weg teen die tyd dat die kind 7 is. Alhoewel dit 'n goeie idee is om met u kind se dokter te praat as hulle op hierdie ouderdom klopknieë ontwikkel sal geen behandeling nodig hê nie.
As u kind voor die ouderdom van 2 jaar klopknieë ontwikkel, moet u met die pediater praat
Het jy geweet?
Alhoewel nie alle jong kinders klopknieë ontwikkel nie, word hulle as 'n normale deel van die groei en ontwikkeling van 'n kind beskou as hulle tussen die ouderdomme van 2 en 5 jaar voorkom.
Stap 2. Vra 'n dokter om u kind te evalueer as die toestand nie op 7 -jarige ouderdom verbeter het nie
As u kind se knieë nie op hul eie teen 7 jaar opgelos is nie, moet u 'n afspraak met die pediater maak om te sien of daar 'n onderliggende probleem is. Hulle sal waarskynlik 'n fisiese ondersoek doen en kan ook ander diagnostiese toetse, soos röntgenstrale of bloedtoetse, aanbeveel.
U moet ook 'n afspraak met 'n dokter maak as u kind na sewejarige ouderdom klopknieë ontwikkel of as sy knieë probleme veroorsaak, soos pyn, probleme met loop of selfbeeld
Stap 3. Behandel enige onderliggende toestande wat die probleem kan veroorsaak
Algemene oorsake van klopknieë by kinders sluit in vitamientekorte (soos ragitis) en kniebeserings. As die dokter van u kind die onderliggende oorsaak van u kind se aanhoudende knieë kan identifiseer en behandel, kan hy die probleem behandel en die probleem self help regstel.
Afhangende van wat die knieë veroorsaak, kan u dokter medikasie of aanvullings vir u kind aanbeveel
Stap 4. Soek 'n fisioterapeut om u kind te help met krag- en gangkwessies
As u kind se knieë kniee veroorsaak of die manier waarop hy loop, beïnvloed, kan fisiese terapie nuttig wees. Vra u pediater om 'n fisioterapeut aan te beveel wat ondervinding het met die werk met kinders met knieë.
Fisioterapie is veral belangrik as u kind chirurgiese regstelling van sy knieë nodig het. Hulle terapeut kan oefeninge aanbeveel om die sterkte en bewegingsbereik na die operasie te herstel
Stap 5. Kry spesiale draadjies of skoene vir u kind as u dokter dit aanbeveel
As u kind se knieë nie teen die ouderdom van 7 jaar herstel nie, kan ortotiese toestelle baie nuttig wees. Die pediater of fisioterapeut van u kind kan 'n spesiale skoen of skoeninsetsel aanbeveel om u kind se gang te verbeter. Hulle kan ook 'n nagstut voorskryf-'n beenstut wat u kind snags dra om die knie reguit te maak en reg te stel.
Vra die dokter, fisioterapeut of ortopediese spesialis van u kind om u te wys hoe u u kind se skoene of draadjies reg kan aantrek
Stap 6. Kyk na begeleide groei -chirurgie as ander benaderings nie werk nie
Alhoewel dit gewoonlik nie nodig is om 'n knie by kinders te behandel nie, kan u dokter dit aanbeveel as u kind se knieë ernstig is of nie op ander behandelings reageer nie. Die mees algemene chirurgiese behandeling vir kinders word 'begeleide groeioperasie' genoem. Vra u dokter of hierdie prosedure geskik is vir u kind.
- Begeleide groeioperasie word tipies uitgevoer rondom puberteit (tussen 11 en 13 jaar oud vir die meeste kinders).
- Hierdie prosedure behels die inplanting van 'n metaaltoestel aan die binnekant van die kniegewrig om die belyning van die knie reg te stel namate dit groei.
- Na 'n knieoperasie moet u kind 'n paar weke 'n kruk of stapper gebruik. Hulle kan gewoonlik na 6 maande terugkeer na al hul gereelde aktiwiteite.
