Het u 'n groot taak om te voltooi, môre 'n toets en is u senuweeagtig? Is u bang dat u vriend by die werk of dat die kind op wie u vandag 'n grap getrek het, agter u aan kom? Jou broer of vrou is siek en jy wonder of dit reg sal gaan?
Om bekommerd te wees is 'n deel van die lewe wat almal het, maar op sommige maniere is dit goed, wat daartoe lei dat jy angs en woede kan oorwin. Volg hierdie wenke, en u kan u bekommernisse opsy sit en weet dat alles in orde sal wees.
Stappe
Stap 1. Asem diep in
Haal diep asem en asem dit baie stadig uit, solank jy dit kan uitrek. As u nie meer kan wag nie, haal diep, stadig en stadig asem. Herhaal. Dit help om styf, vlak asemhaling en versugting te stop. Doen hierdie oefening 'n paar keer en u hartklop moet stadiger word, en u kan gaap! Voordat u iets anders doen, moet u kalm word, sodat u die klein bekommernisse kan vergeet, of gaan sit en besluit wat u moet doen (in plaas van u te bekommer). As dit die moeite werd is, is dit die moeite werd om iets daaraan te doen; binnekort weet u hoe …
-
Oefening kan help om u bekommernisse te verlig, aangesien dit u hartklop verhoog - dit lei ook u fokus. Luister na musiek terwyl u hardloop of hardloop om die blok, ry fiets of lig gewigte op. Moenie oormatig oefen nie, anders kan u uself seermaak, maar aktiwiteit kan u 'n uur lank van dinge afwyk.
Hanteer bekommernis Stap 1 Bullet 1
Stap 2. Ontspan en kry genoeg rus; oorweeg om te mediteer
Meditasie is 'n metode wat in baie kulture algemeen gebruik word om byna jou gedagtes te verlig, veral van bekommernisse. Sit op 'n gemaklike plek met u bene gekruis, lê u hande los op u knieë en maak u oë toe. Dit is kalmerend om te ontspan, aangesien dit help om spanning te verwyder. Lees How to Meditate vir meer inligting.
-
Oefen bewustheid. Dink aan iets ontspannends. Dink aan 'n kleur, 'n woord of 'n frase - iets eenvoudig en betekenisvol vir jou, soos om dankbaar te wees; op hierdie manier kan u vreugde kies bo 'n bekommerde, verveelde of kwaai gees! Dankbaarheid toon lewe en liefde - maar voortdurende bekommernis speel in sarkasme, woede, en dit kan jou bestaan versuur.
Hanteer bekommernis Stap 2 Bullet 1 -
Doen bietjie joga. As meditasie vir u te moeilik is, neem 'n klas of kyk na 'n DVD met 'n paar wenke vir joga. Sit ook ligte musiek op. Dit help u om iets behalwe bekommernis te doen. Lees How to Do Yoga vir meer inligting.
Hanteer bekommernis Stap 2 Bullet 2
Stap 3. Lei jouself af
As u nie u probleem van bekommernis wil oplos nie, moet u net iets doen om u gedagtes te verlig:
-
Werk, oefen 'n vaardigheid, kuier saam met 'n paar vriende of doen iets kleins: Gaan stap, ry fiets, kyk na u e -pos, wysig op wikiHow.
Hanteer bekommernis Stap 3 Bullet 1 -
Lees sodat u gedagtes bekommerd raak. 'N Kalmerende verhaal is 'n goeie idee, maar sorg dat dit nie eng is nie. Ken u die boek wat u nog altyd wou lees, maar nooit tyd gehad het nie? Lees dit!
Hanteer bekommernis Stap 3 Bullet 2
Stap 4. Drink iets warm
Deur iets warm te drink, kan u bloeddruk verminder en u kalmeer. Koffie, warm sjokolade of tee werk hiervoor. Drink dit stadig en konsentreer op die smaak.
-
Eet klein happies, soos een vanieljeplaatjie, drie amandels, 2 klein soutkoekies, 'n halwe appel of 'n klein kruisement.
Hanteer bekommernis Stap 4 Bullet 1
Stap 5. Herken u bekommernis
Dit is duidelik dat 'n soort bekommernisse vir ons goed is; dit dra by tot u veiligheid en welstand in u lewe en motiveer ons die regte balans. Dit is wanneer die bekommernis in u lewe veroorsaak dat u dinge wat u voortdurend benadeel of benadeel, verdra, dat u die risiko loop om te bekommerd te wees. U is miskien te bekommerd as: alles wat u doen en waaraan u dink, is werk, sonder ophou, of dit nou u eie besigheid is, 'n loopbaan, 'n loonposisie, 'n tuis-ma of 'n pa-pos, of enigiets anders om u tyd en lewe honderd persent op te neem, en hierdie oormatige konsentrasie laat u hartstogteloos, teleurgesteld, ongelukkig en onvervuld, terwyl u voel dat dit nie genoeg is nie.
-
As dit 'n paar minute neem om uit te vind hoe bekommerd u is en waarom - doen dan 'n rukkie iets, soos om u boek te lees of 'n treffende film te kyk, totdat u gereed is om die probleem in detail te beskryf.
Hanteer bekommernis Stap 5 Bullet 1
Stap 6. Kyk wat u kan doen om u dilemma op te los
Dit is makliker gesê as gedaan, maar dink aan enige manier om dit die minste beter te maak. As dit 'n persoon is waaroor u bekommerd is, gaan besoek hom of haar. As dit 'n toets of SAT's is waaroor u bekommerd is, moet u ekstra hard studeer. Doen wat u kan doen om dit op te los.
Stap 7. Praat met 'n vriend
Selfs as u met u troeteldier praat, sê elke detail, en vyftig persent van die tyd besef u dat u niks hoef te bekommer nie, want u kan dit oplos. U kyk miskien terug en weet nie waaroor u u bekommer nie. As die ander pogings nie werk nie, kan dit beslis 'n bietjie meer kalmeer as u daaroor praat.
Stap 8. Neem die ander vyftig persent van u bekommernisse aan, wat u nie dadelik kan regmaak nie
Oorweeg om hulp, 'n mentor, 'n tutor of praat met 'n berader. Gaan na 'n berader/konsultant om 'n graadplan of sakeplan op te stel. Dit sal natuurlik tyd neem om sommige dinge te verander, veral as u leer, aan planne werk en vordering maak.
Sukses is om vordering te maak. Sukses in nie die bereiking van 'n bestemming; dit is volhardend in die uitvoering van u planne; selfs al moet u van plan verander en u doel hernu. Lewe en liefde - een dag op 'n slag.
Stap 9. Skryf u planne vir vordering neer
Maak korttermyndoelwitte, tussentydse doelwitte en langtermyndoelwitte, sodat al die minder gebeurtenisse lei tot meer vordering … Berei voor en doen u doelwitte soos dit opduik.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
-
Dink aan 'n inspirerende aanhaling om u te help met u kommer. Hier is 'n paar voorbeelde:
- Die son kom ook op! (en, vandag is 'n nuwe begin.) ~ Anoniem
- Vandag is die more waaroor ons bekommerd was oor gister. ~ Anoniem
- Gryp die dag aan! Moenie dat u geleenthede by u verbygaan nie. ~ Anoniem
- Bekommernis is soos 'n wiegstoel; dit gee 'n mens iets om te doen, maar dit kom nêrens nie. ~ Glenn Turner
- As jy jou oor iets bekommer, sal dit jou nie breek nie. Soms is dit goed om bekommerd te wees.
-
Kom op 'n stil plek om meditasie, mindfulness of/en joga te doen.
Verhoog u bui deur op 'n ewe kiel te bly (soek balans).
Waarskuwings
- Moenie alles binne hou nie! As u vasgevang is in u bekommernisse, kan u dit oorweeg om 'n terapeut of ander professionele persoon te raadpleeg. Sommige bekommernisse is baie moeilik om alleen te hanteer.
- Moet nooit al u hoop en vertroue in een persoon, een onderwerp of een enkele vaardigheid plaas nie; het alternatiewe bestemmings om vooruit te gaan, alhoewel u nuwe paaie moet skoonmaak; bou brûe!
- Moenie die yskas/ooreet aanval nie, of moenie op gunstelinge hou as u bekommerd is nie. Eet dus 'n klein porsie gelatien, groenslaai, 'n halwe appel, 'n klein snytjie kaas of 1/4 van 'n toebroodjie, 'n stukkie kougom, klein, harde lekkergoed, …
