Woede is 'n baie sterk emosionele reaksie wat aandui dat iemand hul perke bereik het. Alhoewel woede nie erg is nie, aangesien ons gewoonlik ons ongemak deur woede uitdruk, kan dit steeds 'n paar slegte gevolge vir ons omgewing hê, soos afknouery, selfverwyt, depressie of om ons geliefde mense seer te maak deur woorde te sê wat ons nie bedoel nie. Sommige mense ontslae te raak van hul woede deur te rook, drink, of ander potensieel ongesonde afsetpunte. As u u woede meer produktief wil vrystel, begin dan met stap 1 hieronder.
Stappe
Deel 1 van 3: Erkenning en hantering van woede
Stap 1. Moet dit nie ontken nie
Woede is net nog 'n emosie wat ons voel, en dit is ons menslike natuur. Om dit te ontken deur te sê: "Ek is nie kwaad nie," "dit gaan goed met my," sal dinge net erger maak.
Om kwaad te voel, beteken gewoonlik dat u op een of ander manier oortree is. Met dit in gedagte, probeer om uit te vind wat u woede u wil vertel
Stap 2. Herken hoe u liggaam op u woede reageer
Ons voel gewoonlik nie asof ons kwaad is nie, miskien omdat ons daaraan gewoond is, of ons is baie opgewonde oor die gesprek dat ons niks anders as negatiewe en kwaai gedagtes kan voel nie. Sommige mense reageer deur tande te kners, spiere te strek, bloeddruk te styg of asem te haal of te kort. Om te weet hoe jy kwaad voel, sal jou baie help.
Stap 3. Beheer u gedagtes
Jaloesie, mislukking of enige soort negatiewe gedagtes maak ons altyd kwaad. In plaas daarvan om diep in daardie gedagtes te dink. U kan hulle u motivering maak. Byvoorbeeld, jy voel jaloers op jou klasmaat omdat hy goeie punte kry, of jou vriend in die werk omdat hy 'n styging kry. Dink aan hoeveel werk hulle gedoen het om hul doel te bereik en harder te werk.
- Soms is dit nie mense wat die rede vir u woede is nie, maar u eie gedagtes, soos die vrees vir iets of om nie te kry wat u wil hê nie. Wees buigsaam en hanteer die vrees met 'n dapper hart. Of as u kwaad is omdat u nie kan kry wat u wil hê nie, wees dankbaar vir wat u het en werk hard daaraan. Selfs as u dink dat dit buite u hande is, moet daar 'n gedeelte met u verband hou, en u moet probeer om die situasie te verander.
- Tydskrif kan help! Probeer om die gedagtes neer te skryf wat opduik as u kwaad is. U kan iets skryf soos: "Ek het 'n woedende gedagte dat ek nie tevrede is met die manier waarop my medewerker met my gepraat het nie."
Stap 4. Probeer om nie die klein dingetjies te sweer nie
Ons wil almal hê dat die ding perfek moet wees, maar ons is mense, nie gode nie, en daarom is die idee van perfeksionisme nie altyd nodig nie. Wees buigsaam met die lewe en moenie dink aan alles wat iemand verkeerd doen of selfs u nie. Ons leer uit ons foute, so dit is goed. (Die omgewing sterf, mense sterf en die lewe gaan steeds voort.)
Stap 5. Ontwikkel gemoedsrus
Probeer om u woede te weerhou (moenie inhou nie!) Of vertraag dit. Dink hoeveel mense seergemaak sal word deur u harde stem, seer woorde en deur te dink dat mense nie perfek is nie. U kan eendag in hul situasie beland, so behandel hulle soos u behandel wil word.
U moet ook in gedagte hou dat woede u nie ver sal bring nie. U sal nie behoorlik kan stry as u kwaad is nie, aangesien u minder sal dink en meer voel, en moontlik kan uithaal
Deel 2 van 3: herkanalisering van u woede
Stap 1. Dink aan al die pyn wat u met u woede kan veroorsaak
Verwerping, kwetsende woorde of aggressie is alles wat ons in die hart tref. As u kwaad word, word dit beter.
Stap 2. Begin oefen
Niemand kan ontken dat woede ons 'n sterk energie gee en ons 'n vuur laat voel nie. Dus, in plaas daarvan om mense seer te maak of dinge te doen waaroor u later spyt is, kan u by 'n gimnasium in die omgewing aansluit of u gunsteling sport begin beoefen. As u dit nie kan bekostig nie, of as dit te ver is, kan u 'n boksak bespaar/selfs 'n eenvoudige cardio doen.
U kan ook joga of asemhalingstegnieke oefen, wat baie kan help
Stap 3. Probeer om jou energie in aktiwiteite te plaas wat jy geniet
Net soos om te oefen, is daar ander strewes wat aandag en energie verg. As u baie keer kwaad word, probeer 'n nuwe stokperdjie wat fokus, soos skryf, modelmaak of skilder. Deur hierdie soort aktiwiteite 'n gewoonte te maak, kan u u emosies kanaliseer, tyd gee om na te dink oor wat u ontstel en ook 'n produktiewe eindresultaat lewer.
U kan ook 'n vriend bel, oefen of u huis opruim
Deel 3 van 3: Maak u argumente produktief
Stap 1. Kyk hoe jou liggaam reageer
Nadat u vertroud is met die fisiese simptome van u woede, sal u weet wanneer u kwaad word, en u sal weet dat u uself moet kalmeer.
Stap 2. Vertraag en verlaag jou stem
As u dit doen, kan u meer kalm voel en u meer kalm voel. Dit sal ook die persoon met wie u stry aanmoedig om ook kalm te bly, eerder as om die meningsverskil te verhoog.
Stap 3. Sê vir mense dat jy nie kwater wil word nie
As die argument verhit word, vertel die ander persoon dat u al kwaad is en dat u nie daarvan hou nie. Laat hulle weet dat u tyd nodig het om af te koel; hulle sal waarskynlik u selfrefleksie en eerlikheid waardeer.
Stap 4. Stel vrae
Lei uself om die ander persoon te verstaan. Gebruik vrae soos: "Wat het ek gedoen om u so te laat voel?", "Hoe het ek u dom laat lyk toe ek dit gesê het? Ek wil my fout weet." Dit sal wys dat u 'n goeie luisteraar is en dat u omgee vir die persoon. Dit sal hulle ook help om te kalmeer om aan die antwoord te dink.
Stap 5. Weet wanneer jy gaan ontplof
U kan tot die punt kom dat u dit nie meer kan hanteer nie. In hierdie geval moet u aandag vestig op iets anders om te ontspan. As dit nie werk nie, verskoon uself en gaan.
Stap 6. Oefen
Ja, selfs die bestuur van woede moet beoefen word. U sal dit nie beter kry om u woede te bestuur deur dit net te lees nie. Probeer eerder om jouself eerlik te verander en ophou om kwaad te word oor die klein dingetjies. Op hierdie manier kan u frustrerende aangeleenthede met minder intensiteit hanteer.
Wenke
- Skep 'n fisiese afstand van die persoon vir wie u kwaad is, as u aggressief voel.
- Praat met u vriende of 'n mentor om u te kalmeer.
- Moenie jou lewe te raserig maak nie. Probeer om meer sistematies te wees, sodat u nie voel dat u lewe 'n gemors is nie, want dit kan u sonder rede 'n kwaad persoon maak.
Waarskuwings
- Probeer so hard as moontlik om meer te dink. Sonder om na te dink, kan u dinge sê wat 'n mens vir ewig sal seermaak.
- As u saak ernstig is, kan u 'n sielkundige raadpleeg. Ons het almal probleme, so moenie vreemd voel nie.
- Moenie vinnig gemoed wees nie.
