Akute stresversteuring is 'n beduidende geestelike ineenstorting wat plaasvind binne 'n maand na 'n traumatiese gebeurtenis. As dit nie behandel word nie, kan akute stresversteuring (ASV) ontwikkel tot Post-Traumatiese Stresversteuring (PTSV), 'n meer langtermyn geestesgesondheidsprobleem. Gelukkig is ASD 'n behandelbare siekte. Dit verg baie werk en ingryping van 'n geestesgesondheidswerker, maar met behoorlike behandeling kan u 'n normale lewe lei.
Stappe
Deel 1 van 4: Erkenning van akute stresversteuring
Stap 1. Oorweeg of u of iemand wat u ken die afgelope maand 'n beduidende trauma beleef het
Om 'n toestand as ASS te kenmerk, moes die pasiënt minder as 'n maand 'n beduidende emosionele stressor ervaar het voordat hy simptome getoon het. Die trauma behels gewoonlik die dood, vrees vir die dood, of fisiese of emosionele skade. Deur te weet of u of iemand in u omgewing hierdie tipe trauma ondervind het, kan u meer effektief bepaal of ASD die oorsaak van hierdie simptome is. Die mees algemene oorsake vir hierdie trauma is:
- Interpersoonlike traumatiese gebeure, soos aanranding, verkragting en getuie van 'n massaskietery.
- Om die slagoffer van 'n misdaad te wees, soos roof.
- Motorongelukke.
- Ligte traumatiese breinbeserings.
- Industriële ongelukke.
- Natuurrampe.
Stap 2. Leer die simptome van ASD
Daar is 'n aantal simptome wat ASD kan aandui. Volgens die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), wat die universele handleiding vir geestesongesteldhede is, is dit moontlik dat hy of sy aan ASD ly as 'n pasiënt die volgende simptome toon. Die simptome moet langer as 2 dae en minder as 4 weke duur om as ASD beskou te word.
Stap 3. Soek dissosiatiewe simptome
Dissosiasie is wanneer iemand lyk asof hy hom aan die werklike wêreld onttrek het. Dit is 'n algemene hanteringsmeganisme vir mense wat aansienlike trauma ervaar het. Daar is talle maniere waarop 'n persoon kan dissosieer. Drie of meer van die volgende simptome dui op ASD.
- 'N Gevoel van verdowing, loslating of afwesigheid van emosionele reaksie.
- Verminderde bewustheid van die omgewing.
- Derealisering, of die gevoel dat die eksterne wêreld nie werklik is nie.
- Depersonalisering. Dit is wanneer iemand voel asof hul gevoelens of ervarings nie hul eie is nie. Slagoffers van trauma kan hulself oortuig dat die gebeurtenis deur iemand anders beleef is, nie hulle nie.
- Dissosiatiewe geheueverlies. Die persoon kan die hele trauma of aspekte van die gebeurtenis blokkeer of vergeet.
Stap 4. Identifiseer of iemand weer 'n trauma ondervind
Iemand wat aan ASD ly, sal die traumatiese gebeurtenis op 'n aantal maniere herleef. As u of iemand wat u ken op een of meer van die volgende maniere 'n trauma herleef, is dit 'n aanduiding dat ASD teenwoordig is.
- Herhalende beelde of gedagtes van die gebeurtenis.
- Drome, nagmerries of nagskrik oor die gebeurtenis.
- Terugflits -episodes wat die ervaring beskryf. Dit kan vinnige flitse of baie gedetailleerde gebeure wees, waar die persoon eintlik voel dat hy of sy die trauma herleef.
Stap 5. Soek vermydingsgedrag
Die pasiënt sal angs ervaar as hy blootgestel word aan herinneringe aan die traumatiese gebeurtenis. Hy of sy sal dikwels situasies of plekke vermy wat herinneringe aan die gebeurtenis terugbring. As u agterkom dat iemand sekere situasies of plekke wat verband hou met 'n trauma doelbewus vermy, is dit nog 'n aanduiding van ASD.
Die slagoffer sal gewoonlik simptome van verhoogde angs, oormatige opwinding of hiperbewustheid ervaar wanneer hy die herinnering nader
Stap 6. Identifiseer of die vorige simptome beduidende probleme in die alledaagse lewe veroorsaak
'N Verdere kriteria vir ASD is dat die simptome wat ervaar word, aansienlik in die lewe van die lyer inmeng. Evalueer joune of 'n ander persoon se daaglikse lewe en kyk of hierdie simptome aansienlike probleme veroorsaak.
- Kyk hoe u werk beïnvloed word. Kan u op take konsentreer en werk verrig, of is dit vir u onmoontlik om te konsentreer? Ervaar u herinneringe aan die trauma terwyl u werk, en kan u nie voortgaan nie?
- Kyk na jou sosiale lewe. Veroorsaak die gedagte om uit te gaan angs? Het u heeltemal ophou sosialiseer? Het u probeer om dinge te vermy wat u aan u trauma herinner, en daarom sekere sosiale situasies uitgeskakel het?
Stap 7. Soek professionele hulp
As u of iemand wat u ken aan die voorafgaande kriteria vir ASV voldoen, is professionele hulp nodig. Gelukkig is ASD behandelbaar, maar u moet so gou as moontlik optree. 'N Mediese beroep kan die toestand evalueer en die toepaslike behandeling begin.
- Waar u moet begin, hang af van die situasie. As u of iemand naby u 'n ernstige krisis ondervind, selfmoord of selfmoord voel of gewelddadig raak, moet u dadelik 911 bel. Nadat die krisis verby is, kan u verdere sielkundige hulp soek.
- As u selfmoordgedagtes gehad het, kan u die selfmoordhulplyn bel by 1-800-273-8255.
- As u of die persoon met wie u bekommerd is tans nie 'n krisis ondervind nie, kan u 'n afspraak met 'n terapeut of 'n soortgelyke geestesgesondheidswerker maak.
Deel 2 van 4: Behandeling van akute stresversteuring met terapie
Stap 1. Probeer kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Tans word CBT beskou as die doeltreffendste behandeling vir ASD. Daar is ook gevind dat die behandeling met CBT vroeg genoeg help om te voorkom dat ASD tot PTSD ontwikkel, 'n soortgelyke toestand met meer langtermyn-effekte.
- CBT vir ASD fokus op die verandering van die manier waarop u risiko sien wat verband hou met die trauma wat u ervaar het, en die fokus is om die trauma te verwerk om u te ontgevoelig vir die snellers wat u rondom u trauma ontwikkel het.
- U terapeut sal u leer oor die fisiese, emosionele en sielkundige reaksies op trauma, sodat u u snellers en reaksies beter kan herken. U terapeut sal ook verduidelik hoe en waarom die proses belangrik is om u nie sensitief te maak vir die ervaring nie.
- U terapeut bied ook ontspanningsopleiding wat u kan gebruik tydens angsreaksies buite die kantoor, sowel as tydens sessie terwyl u die trauma verbaal verwerk of die trauma verbeel en hardop beskryf.
- U terapeut sal ook CBT gebruik om u te help om u ervaring na te dink en u te help om die skuld van die oorlewende te oorkom indien nodig. Byvoorbeeld, in die geval van ASD, het die pasiënt moontlik 'n motorongeluk beleef wat die dood veroorsaak het. Hy kan nou baie bang wees om in 'n motor te klim, want hy voel dat hy sal sterf. Die terapeut sal uitvind hoe die pasiënt op 'n ander manier hieroor kan dink. As die pasiënt 25 jaar oud is, kan die terapeut sê dat die pasiënt al 25 jaar in die motor klim en nie dood is nie, so statistieke is in sy guns.
Stap 2. Ontvang sielkundige ontleding kort na die trauma
Sielkundige debriefing behels 'n ingryping van die geestesgesondheid baie vinnig na 'n trauma, verkieslik voordat simptome tot ASD ontwikkel het. Die pasiënt sal 'n intense terapie sessie ondergaan om die hele trauma met 'n professionele persoon te bespreek. Die nadeel van hierdie behandeling is dat dit baie gou na die geleentheid gedoen moet word om effektief te wees.
Die gevolge van sielkundige debriefing word as inkonsekwent beskou. Sommige studies het bevind dat sielkundige debriefing geen voordeel op lang termyn vir slagoffers van trauma inhou nie. Dit moet u nie ontmoedig om sielkundige hulp te soek nie; dit beteken net dat u berader waarskynlik verskillende behandelings sal gebruik as die inleiding nie effektief is nie
Stap 3. Sluit aan by 'n angsbestuursgroep
Benewens een-tot-een terapie sessies, kan groepbehandelings ook individue help wat aan ASD ly. Hierdie sessies word gewoonlik onder toesig van 'n geestesgesondheidswerker wat die gesprek sal begelei en seker maak dat alle groeplede 'n positiewe ervaring het. 'N Ondersteuningsgroep kan help om gevoelens van eensaamheid en isolasie te voorkom, omdat jy by mense is wat soortgelyke ervarings gehad het.
Net soos sielkundige debriefing, bestaan daar ook twyfel dat groepsterapie effektief is by die behandeling van ASD, hoewel deelnemers die mate van kameraadskap wat tydens groepsessies ontwikkel, kan geniet
Stap 4. Probeer blootstellingsterapie
Dikwels veroorsaak ASD dat lyers spesifieke plekke of situasies vrees wat hulle aan die trauma herinner. Dit kan 'n aansienlike swaarkry in die persoon se lewe wees, want hy of sy kan ophou sosialiseer of werk toe gaan om herinneringe aan die trauma te vermy. As dit nie behandel word nie, kan hierdie vrese tot PTSD ontwikkel.
- Met blootstellingsterapie word die pasiënt geleidelik blootgestel aan die stimulant wat angs veroorsaak. Die hoop is dat hierdie blootstelling die pasiënt geleidelik sensitief sal maak vir die stimulus en dat hy of sy dit sonder vrees in die alledaagse lewe kan hanteer.
- Die behandeling begin dikwels met visualiseringsoefeninge. Die terapeut laat die pasiënt die stresser in soveel detail as moontlik visualiseer. Geleidelik sal hierdie sessies vorder totdat die terapeut die pasiënt vergesel om die stresser in 'n werklike scenario te hanteer.
- 'N Pasiënt het byvoorbeeld 'n skietery by 'n biblioteek gesien en is nou bang om weer 'n biblioteek binne te gaan. Die terapeut begin deur die pasiënt te laat visualiseer in 'n biblioteek en beskryf hoe hy of sy voel. Die terapeut kan dan die kantoor versier soos 'n biblioteek om die pasiënt te laat voel dat hy of sy in een is, maar weet steeds dat dit 'n beheerde omgewing is. Uiteindelik sou hulle twee saam na 'n biblioteek gaan.
Deel 3 van 4: Behandeling van akute stresversteuring met medikasie
Stap 1. Praat met u dokter voordat u medikasie neem
Soos alle voorskrifmedisyne, het medikasie vir ASD 'n risiko van afhanklikheid. As gevolg hiervan is dit algemeen dat hierdie dwelms onwettig op straat verkoop word. Moet nooit medikasie neem wat u dokter nie voorgeskryf het nie. In die verkeerde dosisse kan hierdie medikasie u simptome vererger en selfs die dood veroorsaak.
Stap 2. Neem selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's)
SSRI's word beskou as die eerste-lyn medikasie vir die behandeling van ASD. Hulle werk deur die serotonienvlakke in u brein te verander, wat u bui help verbeter en angsgevoelens verminder. Hierdie klas medisyne bly die gewildste behandeling vir 'n aantal geestesgesondheidsversteurings.
Algemene soorte SSRI's sluit sertralien (Zoloft), citalopram (Celexa) en escitalopram (Lexapro) in
Stap 3. Neem trisikliese antidepressante
Dit is bewys dat amitriptilien en imipramien effektiewe behandeling vir ASD is. Trisikliese antidepressante werk deur die hoeveelheid norepinefrien en serotonien wat die brein beskikbaar het, te verhoog.
Stap 4. Probeer bensodiasepien
Bensodiasepien word gereeld voorgeskryf om angs te verminder, dus dit kan voordelig wees vir mense wat aan ASD ly. Dit werk ook as 'n slaaphulpmiddel, wat help om die slapeloosheid wat dikwels met ASD gepaard gaan, te verlig.
Algemene tipes bensodiasepien sluit in klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) en lorazepam (Ativan)
Deel 4 van 4: Bevordering van ontspanning en positiewe denke
Stap 1. Verlig spanning met ontspanningspraktyke
Ontspanningspraktyke was baie effektief om die algemene geestesgesondheid te verbeter. Dit verminder die simptome van stres en kan help om terugvalle van ASD te voorkom. Dit kan ook help om die sekondêre gevolge van geestesongesteldhede soos slapeloosheid, moegheid en hipertensie te behandel.
As u sielkundige hulp vir ASD soek, sal u terapeut u waarskynlik verskeie ontspanningsoefeninge leer. Dit is gewoonlik deel van kognitiewe gedragsterapie
Stap 2. Oefen diep asemhaling
'N Algemene en kragtige instrument om spanning te verminder, is diep asemhaling. Deur die regte tegnieke te gebruik, kan u u stresvlak effektief verlaag en toekomstige probleme help vermy.
- Haal asem uit jou buik, nie uit jou bors nie. Dit sal meer suurstof in u liggaam trek en u help om te ontspan. As u asemhaal, plaas u hand op u maag om seker te maak dat u maag styg en val as u asemhaal. As dit nie die geval is nie, haal u nie diep asem nie.
- Sit regop met jou rug. U kan ook op die vloer lê.
- Asem deur jou neus en uit deur jou mond. Neem soveel lug as moontlik in en asem uit totdat u longe heeltemal leeg is.
Stap 3. Mediteer
Net soos diep asemhaling, help meditasie om stres uit die liggaam vry te stel en laat u 'n toestand van ontspanning bereik. Gereelde meditasie kan u geestelike en fisiese gesondheid verbeter deur u spanning en angs te verminder.
- In hierdie proses skuif die persoon na 'n stil plek, konsentreer hy op 'n enkele klank en laat sy of haar gedagtes afwyk van alle bekommernisse en gedagtes van die daaglikse lewe.
- Kies 'n stil plek, sit gemaklik, verwyder alle gedagtes uit u gedagtes en konsentreer op die beeld van 'n kers, of 'n woord soos 'ontspan'. Doen dit daagliks vir 15 tot 30 minute.
Stap 4. Skep 'n ondersteuningsnetwerk vir jouself
Mense met goeie ondersteuningsnetwerke is minder vatbaar vir episodes en terugvalle van geestesongesteldheid. Benewens familie en vriende, kan u ook na ondersteuningsgroepe skakel vir hulp en kameraadskap.
- Deel u probleme met die naaste aan u. Moenie jou gevoelens opdis nie. Dit is baie belangrik om vir u familie en vriende te vertel wat u voel, om 'n ondersteuningsnetwerk op te bou. Hulle kan jou nie help as hulle nie weet wat aangaan nie.
- U kan ook 'n ondersteuningsgroep in u omgewing vind wat spesialiseer in u spesifieke siekte. As u vinnig op die internet soek, sal u waarskynlik 'n groep naby u kan vind.
Stap 5. Hou 'n joernaal
Daar is getoon dat joernale help om stres en angs te verminder. Dit is 'n bevrydende ervaring om al u gevoelens uit die weg te ruim, en die meeste behandelingsprogramme vir geestesongesteldheid behels dat u in 'n joernaal skryf. Maak seker dat u elke dag 'n paar minute skryf om u geestesgesondheid te bevoordeel.
- As u skryf, probeer regtig besin oor wat u pla. Skryf eers wat u stres veroorsaak het, en dan hoe u daarop gereageer het. Wat was u gevoelens toe u begin stres voel?
- Ontleed u interpretasie van die gebeurtenis. Identifiseer of u 'n negatiewe patroon gebruik. Probeer dan om u interpretasie te herbalanseer op 'n positiewer manier wat katastrofiese denke vermy.
