Spierknope, ook genoem myofasiale snellerpunte, is pynlik en kan selfs verantwoordelik wees vir hoofpyn. As gevolg van oormatige gebruik, misbruik, stres of angs, kan knope net so moeilik wees om uit te werk. Om spierknope te verwyder, kan herhaaldelike pogings en verskillende tegnieke verg, afhangende van u persoonlike voorkeure en wat die beste vir u spiere werk. U kan ook u lewenstyl aanpas om nie nuwe knope te ontwikkel nie en 'n paar tegnieke leer om die pyn te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die behandeling van spierknope
Stap 1. Identifiseer spierknoopareas
Sommige spierknope maak seer sonder druk, so dit is maklik om te identifiseer. Ander maak nie seer as jy druk uitoefen nie. Gebruik u vingers om u spiere liggies te ondersoek op soek na drukpunte. U kan 'n knoop of stamp in die spier voel. Baie mense het spierknope in die boonste helfte van hul rug, so dit is 'n goeie plek om te begin.
Stap 2. Besoek 'n masseerterapeut
Hierdie kundiges is opgelei in spierterapie en ken die beste tegnieke om geknoopte spiere te verlig. Hulle benadering sal wees om kompressie toe te pas op die spier en die omgewing wat dit omring. Hulle verstaan hoe hierdie proses die omliggende weefsels en die res van u liggaam beïnvloed.
Stap 3. Gee jouself 'n massage
Professionele masserings kan duur wees, veral as u dit gereeld moet besoek. 'N Alternatief is om masseringstegnieke te leer wat u op uself kan gebruik. Druk die spiere saggies en vryf dit met 'n sirkelbeweging. Doen hierdie aksie oor u hele liggaam, selfs op spiere waarvan u nie dink dat dit 'n knoop het om u hele liggaam beter te laat voel nie.
'N Verskeidenheid masseergereedskap en pynverligtingroom is beskikbaar om u persoonlike masseringstelsel te help. Een metode is om 'n tennisbal om die gebied te rol terwyl u ligte druk uitoefen totdat u effens pyn in die spierknoop voel. Hou die bal 30 sekondes lank op sy plek deur druk te gebruik. Volg hierdie prosedure met ander geknoopte spiere
Stap 4. Dien warm of koud toe op die gebied
Temperatuurterapie verslap die aangetaste gebied.
- 'N Verwarmingsblokkie of koue kompres kan sommige van die pyn wat met spierknope gepaard gaan, verlig.
- Gebruik 'n verkoelende spuitstof in samewerking met rek.
Stap 5. Neem 'n bad
'N Warm bad help jou en jou geknoopte spiere om te ontspan. Vir ekstra genesing, roer Epsom -soute in die water. 'N Warm stort kan help, maar dit is nie so effektief nie. Staan sodat die waterstroom gefokus is op die spiere wat u pla. U kan ook 'n bubbelbad probeer.
Stap 6. Strek jou spiere
Strek hou die spiere buigsaam. Oorweeg die begin van tai chi of joga, wat ontspanning en rek kombineer.
Stap 7. Oefen gereeld
Oefening beïnvloed die spiere, net soos die manier waarop masseerterapie dit doen. Deur gereeld te oefen, rek die spiere en behou hul buigsaamheid en werk spanning uit.
- Aërobiese oefeninge is dikwels goed om spierpyn te verlig, veral oefeninge wat op jou skouers werk, soos swem.
- Bikram joga (warm joga) bied die voordele van 'n warm bad met die ekstra bonus van buigsaamheidsoefeninge. Maak seker dat u die waarskuwings volg. Dit wil sê, hidreer voordat u begin, en onthou om gehidreer te bly. Moenie 3 uur voor die klas 'n groot maaltyd eet nie; hou by ligte, maklik verteerbare voedsel wat goeie bronne van elektroliete is, soos piesangs. As u tydens die klas kramp voel, gevolg deur duiseligheid, duiseligheid, naarheid of swakheid, verlaat u die kamer onmiddellik en soek u behandeling vir hitte beroerte. Die meeste Bikram -klasse is 1,5 uur lank. Praat met die instrukteur voor u eerste klas. As u nie gewoond is aan hoë temperature nie, kan u eerste doelwit wees om voltyds in die ateljee te bly, eerder as om die oefeninge saam met die res van die klas te voltooi.
Stap 8. Probeer hipnose
Hipnose kan u spiere help ontspan en kan ook help met pyn.
Stap 9. Besoek 'n fisioterapeut
Met 'n fisioterapeut leer u oefeninge wat u sal help om u spiere te versterk en te rek. Hy of sy kan u ook help om u lewenstyl aan te pas om spierknope te voorkom. Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Hoe help rek jou spierknope?
Dit hou jou spiere warm.
Nie heeltemal nie! Hitte kan 'n goeie manier wees om spierknope te behandel, maar dit is nie die belangrikste voordeel van rek nie. Gebruik 'n verwarmingsblok of neem 'n warm bad in plaas daarvan om u spierknope op te warm en hulle te help ontspan. Raai weer!
Dit help u om knope te identifiseer.
Nie noodwendig! U kan pyn in die spiere hê as u strek, maar daar is makliker (en minder pynlike) maniere om dit te identifiseer. Oorweeg om u vel en veral u rug met u vingers te ondersoek om knope of stampe in u spiere te identifiseer. Probeer 'n ander antwoord …
Dit hou jou spiere buigsaam.
Reg! Strek en oefen hou u spiere buigsaam en help hulle om die spanning wat in spierknope gestoor word, uit te skakel. Moenie oordryf nie, maar as u gereelde strek en oefening by u roetine voeg, kan dit help om spierknope te voorkom en te behandel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Al bogenoemde.
Nie heeltemaal nie! Strek kan 'n waardevolle deel van die behandeling van spierknope wees, maar nie om al die vorige redes nie. Oorweeg dit om rek te kombineer met ander behandelingsopsies soos oefening, masseerterapie en hipnose. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Werk aan u werkruimte
As jy oor 'n rekenaar gebuk gaan, kan jy spierknope verhoog. Maak seker dat u stoel die regte rugsteun het en dat u lessenaar op 'n gepaste hoogte is, sodat u nie kan sak terwyl u werk nie. U kan ook gereedskap soos ergonomiese sleutelborde probeer om u te help met die korrekte postuur.
Stap 2. Gaan jou postuur na
Sit regop en staan regop om spierknope te verlig. Maak seker dat u nie u skouers span nie.
Moenie vergeet om u liggaamshouding na te gaan nie, selfs as u by 'n projek betrokke is. Aktiwiteite soos om oor tafels te leun of selfs op stoele te sit wat jou nie genoeg rugsteun gee nie, kan ook spierknope veroorsaak
Stap 3. Gee aandag aan hoe u geposisioneer is
Byvoorbeeld, jy sal dalk nie agterkom dat jy gewoonlik op 'n vreemde hoek sit terwyl jy televisie kyk nie. Miskien sak jy links in die motor. Al hierdie kan spierknope in u skouers en rug veroorsaak, dus probeer meer aandag gee aan u posisie.
Stap 4. Vra jou vriende en familie om hulp
Die mense vir wie jy lief is, kan jou saggies daaraan herinner as hulle agterkom dat jy slordig is of in 'n ongemaklike posisie is.
Stap 5. Probeer meditasie
Meditasie kan u help om bewus te wees van u liggaamshouding, sowel as om te ontspan.
Stap 6. Ontspan bewustelik
As u agterkom dat u u skouers span, ontspan dit bewustelik. Haal diep asem en laat dit stadig los terwyl u dink dat u die spanning van u skouers moet uitasem. Herhaal soos nodig.
Stap 7. Gebruik 'n skuimrol om spierspanning te verlig.
U kan 'n skuimrol gebruik om snellerpunte of stywe spierknope los te laat. Hierdie gebiede kan pyn in 'n area van u liggaam veroorsaak of selfs pyn na ander gebiede uitstraal, maar die gebruik van 'n skuimroller kan help om hierdie knope los te maak en u spiere na normaal te herstel.
Om 'n skuimroller te gebruik, plaas dit op die grond en rus u liggaam daarop oor die gebied waar u spiere styf voel. Rol dan stadig oor die skuimrol om spanning te verlig
Stap 8. Neem jou vitamiene
As u nie die regte voedingstowwe kry nie, kan u meer vatbaar wees vir spierknope. Neem magnesium, kalsium en sink as aanvulling en eet ook vrugte en groente.
Stap 9. Probeer kognitiewe gedragsterapie (KBT)
CBT sal nie die knope of pyn laat verdwyn nie. Dit kan u egter help om die pyn te hanteer deur u te help met die aanpassing van u houding. Daarbenewens het u moontlik meer oefening nodig, en CBT kan u aanmoedig om aan die gang te kom. Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Wanneer moet u let op u liggaamshouding om spierknope te voorkom?
As jy ry.
Naby! U het moontlik 'n slegte postuur as u bestuur, maar dit is nie die enigste tyd om aandag te skenk aan die liggaamshouding nie. Alhoewel u nie 'n nuwe sitplek in u motor kan kry om u liggaamshouding aan te pas nie, moet u meer bedag wees op hoe u sit om te voorkom dat u spierknope ontwikkel tydens lang tyd. Kies 'n ander antwoord!
As jy TV kyk.
Jy is nie verkeerd nie, maar daar is 'n beter antwoord! As u baie tyd spandeer om TV te kyk, moet u veral let op hoe u sit terwyl u kyk. Dit is nie die enigste manier om spierknope te ontwikkel nie, maar oorweeg dit om vriende en familie te vra om na u houding te kyk, selfs terwyl u ontspan om knope te voorkom. Probeer weer…
As jy werk.
Byna! As u by u lessenaar sit terwyl u werk, kan u liggaamshouding of u stoel spierknope veroorsaak. As u 'n stoel met goeie rugsteun kan kry en sonder om te werk, help dit ook om knope te voorkom. Dit is egter nie die enigste tyd om na u houding te kyk nie! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
As jy mediteer.
Naby! Meditasie kan baie voordelig wees vir jou spiergesondheid, want dit laat jou fokus op jou postuur. Moet egter nie u aandag aan u houding beperk tot meditasie -tye nie. Raai weer!
Al bogenoemde.
Absoluut! Probeer in elke situasie aandag gee aan u liggaamshouding. Dit is moontlik dat u liggaamshouding tot spierknope lei sonder dat u dit eers weet! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Die hantering van die pyn
Stap 1. Gebruik transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS)
TENS gebruik lae-volt elektriese stroom om pyn te verminder, en hierdie stelsels kan deur u dokter toegepas word of by 'n apteek gekoop word. U plaas twee elektrodes naby die pyn en die stelsel pas 'n stroom toe.
Stap 2. Probeer 'n anti-inflammatoriese pynmedikasie
Dit verminder die pyn, sowel as die swelling in die omgewing.
Stap 3. Vra 'n inspuiting by u dokter
Dokters kan medikasie by snellerpunte inspuit om pyn te verlig. Dikwels gebruik hy of sy 'n plaaslike narkose. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Watter opsie vir pynbestuur vereis dat u 'n dokter raadpleeg om u spierknope te behandel?
TENS eenheid.
Probeer weer! 'N TENS -eenheid is 'n toestel wat elektriese strome gebruik om pyn te beheer, en terwyl u dit by u dokter kan kry, kan u dit ook by 'n apteek of apteek kry. U heg twee elektrodes aan die pynlike area en die elektriese stroom moet u pyn verminder. Probeer weer…
Anti-inflammatoriese pille.
Nope! Alhoewel u dokter u sterker anti-inflammatoriese middels kan voorskryf, kan u by die apteek anti-inflammatoriese pille kry. As u pyn ernstig is, kontak u dokter oor die tipe pil en die aantal pille wat u elke dag moet neem. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Inspuitings.
Ja! U moet 'n dokter besoek om 'n inspuiting te kry om u pyn in die spierknope te help. U dokter sal u waarskynlik ook narkose gee om die inspuiting gemakliker te maak. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Moenie vergeet om ook u slaapposisies na te gaan nie, aangesien dit ook spierknope kan veroorsaak.
- Staan minstens een keer op om rond te beweeg as u 'n uur of langer gesit het. Strek jou arms en bene.
