Jou maag is vol natuurlike suur wat voedsel help afbreek en die spysverteringskanaal teen infeksie beskerm. Maar oortollige maagsuur kan ongemaklike simptome, pyn en selfs ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Die mees algemene simptoom is sooibrand (ook bekend as gastro -esofageale refluks), wat ontstaan wanneer maagsuur in die slukderm lek. Gereelde sooibrand dui op gastro -oesofageale refluksiekte (GERD), wat die slukderm en keel kan beskadig. Die vermindering van oortollige maagsuur is die beste manier om hierdie probleme te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek mediese aandag vir GERD
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter indien nodig
As u die hierbo voorgestelde lewenstylveranderinge aanbring, maar geen simptome verander nie, is dit tyd om 'n dokter te raadpleeg. Langtermyn GERD kan esofageale besering veroorsaak en word geassosieer met ander ernstige gesondheidsprobleme. Langdurige ontsteking en herhaalde besering kan ook die risiko verhoog om oesofageale kanker te ontwikkel. Moenie huiwer om mediese behandeling te soek as lewenstylveranderinge nie u maagsuurprobleme oplos nie.
Stap 2. Vra u dokter vir aanbevelings oor medikasie
Volgens die erns van die simptome word mediese behandeling vir GERD ingedeel. Baie medisyne is beskikbaar by die toonbank (OTC). U moet steeds u dokter raadpleeg om 'n behoorlike behandeling te verseker. As hy of sy vir u 'n voorskrif vir 'n OTC -medisyne kan skryf, kan u dit selfs deur die versekering dek. Volg die doserings- en tydsberekening -instruksies noukeurig vir elke verskillende geneesmiddel om moontlike ernstige newe -effekte te voorkom.
- Vir ligte tot matige GERD: Neem teensuurmiddels indien nodig (Tums, Maalox) om suur te neutraliseer as u simptome een keer per week of minder voorkom. Hulle bied binne enkele minute verligting, maar duur slegs ongeveer een uur. Gebruik oppervlakmiddels (sukralfaat/karafaat) om die slukderm en die maag te beskerm en genesing te bevorder. Neem histamien 2 -reseptorantagoniste (Zantac, Pepcid) om die afskeiding van suur te verminder.
- Vir ernstige of gereelde (2 of meer episodes per week) GERD: neem protonpomp -remmers (omeprazol, lansoprazol, esomeprazol, pantoprazol, dexlansoprazol, rabeprazol) om suurafskeiding in die maag te voorkom. Sommige hiervan is OTC beskikbaar, en die standaard dosis is een pil daagliks vir 8 weke. Newe -effekte sluit in: bakteriële infeksies en diarree, bloedarmoede en osteoporose en interaksies met ander medisyne.
Stap 3. Bespreek die opsie van 'n endoskopie
In 'n boonste endoskopie, gebruik dokters 'n kamera op 'n buigsame buis om na die keel, slukderm en maag te kyk. Tydens die prosedure kan hulle biopsies neem om ontsteking te bepaal, na H. pylori ('n soort bakterie) te kyk en kanker uit te skakel. Bespreek of u simptome 'n endoskopie vereis, met u dokter.
Stap 4. Wees oop vir chirurgie as u dokter dit aanbeveel
In seldsame gevalle reageer GERD -simptome op geen medikasie nie, in welke geval u moontlik 'n operasie nodig het. Een chirurgiese benadering (fundoplication) draai die boonste deel van die maag om die slukderm en werk dit dan vas om die slukderm se opening te versterk. 'N Tweede benadering draai 'n string gemagnetiseerde krale om die punt waar die slukderm die maag ontmoet. Dit sluit die onderste slukderm, maar laat dit uitbrei wanneer dit ingesluk word sodat voedsel kan deurkom.
Jongmense wat lewenslange GERD-simptome het, kan ook chirurgie oorweeg
Metode 2 van 3: Die gebruik van natuurlike en alternatiewe terapieë
Stap 1. Probeer natuurlike middels
Daar is nie veel navorsing gedoen oor natuurlike middels vir acid reflux nie. Alhoewel hierdie middels nie ten volle deur die mediese of wetenskaplike gemeenskappe aanvaar word nie, kan dit simptome help verlig:
- Koeksoda - ½ tot 1 teelepel koeksoda in 'n glas water kan help om maagsuur te neutraliseer
- Aloe vera - die drink van aalwynsap kan die brandende gevoel kalmeer
- Gemmer- of kamille -tee - dit word vermoed dat dit stres verminder, naarheid verlig en help met spysvertering
- Drop en karwij is albei kruie wat volgens baie simptome kan help
- DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract) koubare tablette: 'n aanvulling beskikbaar by die meeste gesondheidswinkels
- Mastiek (Arabiese gom): 'n aanvulling wat by die meeste gesondheidswinkels beskikbaar is
Stap 2. Vermy ontbeelde natuurlike terapieë
U het moontlik gehoor dat peperment kan help met suur refluks, maar studies toon dat pepermentolie dit eintlik erger maak. 'N Ander algemene oortuiging is dat melk simptome kan verlig. Alhoewel dit waar is dat melk maagsuur vir 'n rukkie neutraliseer, stimuleer dit meer suurproduksie op die lange duur.
Stap 3. Verhoog u speekselverlies
Studies dui daarop dat verhoogde speekselverlies die maagsuur kan neutraliseer. U kan u speekselvergroting verhoog deur kougom te kou of suikersuiwer te suig. Maak seker dat hulle suikervry is om hoë kalorie-inname te voorkom.
Stap 4. Oorweeg om akupunktuur te kry
Dit kan skrikwekkend lyk, maar studies het getoon dat akupunktuur simptome van opbrengs en sooibrand kan verbeter. Die meganisme wat hier gespeel word, word wetenskaplik egter nie ten volle verstaan nie.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde, gesonde dieet
Oor die algemeen is 'n gebalanseerde dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan en vetvrye/vetvrye suiwel. Dit bevat ook maer (lae-vet) proteïene, soos pluimvee, vis en boontjies. U dieet moet ook laag in versadigde en transvette, cholesterol, natrium (sout) en bygevoegde suikers wees. Die USDA het baie hulpbronne beskikbaar om meer te wete te kom oor hoe om 'n gebalanseerde dieet te skep.
Stap 2. Bereik en handhaaf 'n gesonde liggaamsmassa -indeks (BMI)
In mediese terme word 'n gesonde gewig gedefinieer deur iets wat 'n liggaamsmassa -indeks (BMI) genoem word. Die BMI skat u geskikte gewigstrek volgens lengte en geslag. 'N Normale BMI is 18,5-24,9. BMI's onder 18,5 is ondergewig, van 25,0-29,9 is oorgewig en bo 30,0 is vetsugtig.
- Gebruik 'n BMI -sakrekenaar om u BMI uit te vind.
- Pas u dieet en oefening aan om u BMI binne die 'normale' reeks te bring.
Stap 3. Tel kalorieë om gewig te verloor of te handhaaf
Om die voedingsetikette vir kalorieë na te gaan, is 'n eenvoudige en doeltreffende manier om u gewig te beheer. Maak seker dat u elke dag binne die aanbevole kalorie -reeks vir u dieetbehoeftes bly. U kan u daaglikse kaloriebehoeftes beraam deur u gewig in pond te vermenigvuldig met 10. As u 180 kg weeg, moet u daagliks 1800 kalorieë eet om u gewig te behou.
- Let daarop dat hierdie nommer kan afhang van u geslag, ouderdom en daaglikse aktiwiteitsvlak. Gebruik 'n kalorie sakrekenaar vir 'n meer akkurate getal.
- Die gesondste koers om gewig te verloor, is ongeveer 'n pond per week. 'N pond vet is ongeveer 3500 kalorieë, dus verminder u daaglikse inname met 500 kalorieë. (500 kalorieë x 7 dae/week = 3500 kalorieë/7 dae = 1 lb/week).
- Gebruik 'n kalorie -opsporingswebwerf of telefoonprogram om by te hou wat u eet.
Stap 4. Vermy die eet van groot porsies
Eet stadig en eet klein, deeglik gekoude happies vir 'n doeltreffende vertering. Groot byt wat swak gekou word, sal bydra tot die tyd wat u maag nodig het om voedsel af te breek. As gevolg hiervan sal u te veel eet. As u vinnig eet, kan u ook te veel lug insluk, wat tot opgeblase kan lei.
Dit kan tot 20 minute neem voordat u maag u brein aandui dat u vol is. As gevolg hiervan is mense wat vinnig eet geneig om te veel te eet
Stap 5. Vermy voedsel wat GERD -simptome vererger
Ongelukkig is daar geen spesifieke kosse wat wetenskaplik bewys is dat dit GERD genees nie. U kan egter voedsel vermy wat bewys het dat dit erger is:
- Koffeinhoudende drankies (koffie, tee, koeldrank)
- Kafeïenagtige chemikalieë (sjokolade, peperment)
- Alkohol
- Pittige kos (paprika, kerrie, warm mosterd)
- Suur voedsel (sitrusvrugte, tamaties, souse en dressings met asyn)
- Groot hoeveelhede voedsel wat opgeblasenheid en gas veroorsaak (kool, broccoli, spruitjies, peulgewasse, suiwelprodukte en vetryke voedsel)
- Suiker of suiker kos
Stap 6. Hou 'n gereelde oefenskedule
Die American Heart Association beveel minstens 30 minute matige aktiwiteit aan ten minste 5 dae per week. Of u kan drie dae per week 25 minute se sterk aërobiese aktiwiteit kombineer met matige tot hoë intensiteit spierversterking twee keer per week.
- As dit na meer klink as wat u kan regkry, is iets altyd beter as niks! Doen u bes om soveel oefening as moontlik te kry. Selfs 'n kort entjie se stap is beter as om op die rusbank te sit!
- Hoe meer kalorieë jy deur oefening verbrand, hoe meer kalorieë kan jy eet! Baie kalorie-opsporingsprogramme help u om tred te hou met hoe oefening daagliks beïnvloed hoeveel u kan eet.
Stap 7. Vermy stres of sterk oefening, veral kort nadat u geëet het
Afhangende van die grootte en tipe maaltyd, neem u maag 3-5 uur om die inhoud te verteer en leeg te maak. Om terugvloei te vermy, laat die meeste tyd verbygaan of eet kleiner maaltye voordat u aan sulke aktiwiteite deelneem.
Stap 8. Moenie gaan lê nadat jy geëet het nie
As u na 'n maaltyd gaan lê, kan u die simptome van GERD vererger. Wag 2 uur na 'n maaltyd voordat u gaan lê of gaan slaap. Deur die kop van u bed te lig, kan u GERD -simptome in die nag ook verminder.
Stap 9. Vermy slegte gewoontes wat die simptome vererger
As u rook of ander tabakprodukte gebruik, moet u so gou as moontlik ophou. Alkohol kan ook suur terugvloei vererger, dus sny dit uit u dieet of verminder aansienlik. Uiteindelik moet u nie eers gaan lê nadat u geëet het nie. As u dit nie kan doen nie, probeer slaap met u kop met verskeie kussings omhoog.
Voedsel en aanvullings om maagsuur te verminder
Voedsel wat u moet vermy met oortollige maagsuur
Voedsel om te eet met oortollige maagsuur
Kruie en aanvullings vir oortollige maagsuur
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u 'n sooibrandaanval kry, word dit aanbeveel om nie op u rug te lê nie, aangesien dit die suur 'n beter kans gee om te spat.
- Hou 'n joernaal met 'n lys van die kosse wat u eet, die tyd wat dit neem om 'n maaltyd te voltooi en alle suurverwante simptome wat u binne 'n uur na u laaste maaltyd ervaar. 'N Tydskrif sal u help om die oorsake van suuropbou te ontdek.
Waarskuwings
- 'N Te lae maagsuurvlak kan net so nadelig vir u gesondheid wees as 'n te hoë maagsuurvlak. As u 'n oordosis teensuurpille of ander suurverminderende medisyne of behandelings gebruik, kan u spysvertering beïnvloed word en u voeding daaronder ly. Dit is uiters belangrik om die presiese riglyne te volg wat op die toonbank voorgeskryf word, of om voorskrifbehandeling vir oortollige suur te kry.
- Alhoewel sommige oortollige maagsuur veroorsaak word deur voedsel wat geëet word, veranderinge in bui of stresvlakke, of oormatige alkoholverbruik, het sommige individue konstante probleme met die maagsuur. Deurlopend hoë maagsuurvlakke kan ernstige probleme veroorsaak, soos die verswakking van die slukderm of die ontwikkeling van sere. Raadpleeg 'n dokter as u aanhoudende maagsuur simptome ervaar.
- Die gebruik van teensuurmiddels wat die maagsuur verminder, kan lei tot 'n tekort aan vitamien B12, wat weer skadelike bloedarmoede kan veroorsaak. Dit is 'n ernstige siekte wat uiteindelik die dood kan veroorsaak as dit nie behandel word nie. Ons mae is ontwerp om te werk met voldoende suur en behoorlike vertering van voedsel, en absorpsie van lewensbelangrike voedingstowwe kan nie plaasvind as die suur afgeskakel word met teensuurmiddels nie.
