U liggaam bestaan uit 'n komplekse stel onderling verbind stelsels, soos die senuweestelsel, asemhalingstelsel, spysverteringstelsel, kardiovaskulêre stelsel, immuunstelsel en muskuloskeletale stelsel, wat saamwerk om u aan die lewe te hou. Sonder behoorlike sorg kan hierdie stelsels agteruitgaan of misluk. Om gesond te bly en al die liggaamstelsels te versterk, moet u 'n gesonde dieet eet, gereeld oefen en 'n gesonde leefstyl lei.
Stappe
Metode 1 van 4: 'n Gesonde dieet eet
Stap 1. Voeg vrugte en groente by u dieet in
'N Dieet wat ryk is aan vrugte en groente kan u kardiovaskulêre stelsel verbeter, wat u kans op hoë bloeddruk verminder of hartsiektes of beroerte ondervind. Dit kan ook die werking van u spysverteringstelsel verbeter deur vesel aan u liggaam te voorsien om hardlywigheid te voorkom.
- Om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf, moet u elke dag 2 koppies vrugte en 2,5 koppies groente inneem.
- Probeer om verskillende groente te eet, insluitend groen blaargroentes soos kool, spinasie en boerenkool; helder oranje, geel en rooi groente soos wortels, rissies en tamaties; sowel as wortelgroente, soos aartappels, jams, uie en knoffel.
Stap 2. Eet volgraan
Volgraan bevat 'n verskeidenheid belangrike voedingstowwe, soos vesel, yster, magnesium, sink, B -vitamiene, ensovoorts wat help met die werking van verskeie liggaamstelsels. Dit dra by tot verhoogde bloedsomloop, behoorlike vertering, verhoogde immuunstelselfunksie en laat die senuweestelsel seine deur die liggaam stuur.
'N Paar goeie bronne van volgraan sluit hawer, koring, bruinrys, rog, quinoa en koeskoes in
Stap 3. Eet proteïene van hoë gehalte
Proteïen help jou immuunstelsel om behoorlik te funksioneer, handhaaf jou kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels en herbou spiere na 'n oefensessie. U moet daagliks 0,8 g proteïen per 1 kilogram liggaamsgewig inneem.
Sommige goeie proteïenbronne sluit in vis, pluimvee, suiwelprodukte, bone, neute en sade
Stap 4. Vermy transvette
Transvette verhoog die LDL (slegte cholesterol) en verlaag die HDL (goeie cholesterol) in jou liggaam. Dit kan lei tot ernstige gesondheidskwessies, soos hartsiektes. As gevolg hiervan moet u voedsel wat transvette bevat, vermy, soos gebraaide kosse, skyfies, kommersiële gebak (koeke, koekies, klappers) en margarien.
U moet eerder versadigde vette in vleis en suiwelprodukte, sowel as omega 3 -vetsure, wat in salm en visolie voorkom, inneem
Stap 5. Hou jou liggaam gehidreer
Water is 'n uiters belangrike deel van u dieet; daarsonder sou jy nie meer as 'n paar dae oorleef nie. Drinkwater help u spiere en spysverteringstelsel om behoorlik te funksioneer. Om gesond te bly, moet u genoeg vloeistowwe eet en drink om die water wat u gedurende die dag verloor, aan te vul deur sweet, urine en selfs asem. Die hoeveelheid water wat nodig is, wissel tussen individue en word dikwels beïnvloed deur u algemene gesondheids- en aktiwiteitsvlak.
'N Volwasse man moet ongeveer 3 liter (100 fl oz) per dag drink en 'n volwasse vrou moet ongeveer 2,2 liter per dag drink
Stap 6. Drink alkohol in matigheid
'N Glas wyn per dag het geen negatiewe uitwerking op u liggaamstelsels nie; Oormatige drank kan egter u hart beskadig en tot hartsiektes en beroerte lei. Dit vertraag ook die funksionering van die brein, veroorsaak lewerskade en verlaag die immuunstelsel mettertyd.
Stap 7. Neem 'n daaglikse multivitamien of spesifieke vitamiene om u voeding te verbeter
As u bekommerd is dat u nie al die noodsaaklike voedingstowwe uit u dieet kry nie, wil u miskien 'n daaglikse multivitamien neem of individuele aanvullings as versekering insluit. 'N Paar goeie vitamiene wat ingesluit moet word om elke stelsel in u liggaam te versterk, sluit in:
- Vitamiene C
- D3
- Sink
Metode 2 van 4: Oefen gereeld
Stap 1. Beoefen daagliks fisiese aktiwiteit
Oefening is baie belangrik om 'n gesonde liggaam te handhaaf. Dit kan u kardiovaskulêre stelsel versterk, u immuunstelsel versterk en u muskuloskeletale stelsel versterk. U moet probeer om 'n vorm van fisieke aktiwiteit in u daaglikse roetine op te neem. Dit kan selfs iets so eenvoudig wees as om 'n halfuur se stap te loop.
Ander soorte oefeninge is hardloop, swem, fietsry en 'n verskeidenheid sportsoorte
Stap 2. Probeer gewigstraining
Gewigstraining is 'n uitstekende manier om spiere op te bou en u muskuloskeletale stelsel te versterk. U kan 'n verskeidenheid verskillende spiere rig deur op die bank te druk, om hurk en deadlifts uit te voer en om liggaamsgewigoefeninge soos push -ups en sit -ups op te doen.
Stap 3. Gee jou liggaam die kans om te rus en te herstel
Om jou spiere te laat groei, het jou liggaam tyd nodig om te rus en te herstel. Maak seker dat u ten minste twee dae per week het waar u nie sterk fisiese aktiwiteite doen nie. U kan steeds aktief bly, maar moet u liggaam nie te hard druk nie.
U kan byvoorbeeld 'n kort entjie se stap of 'n rustige fietstocht gaan
Metode 3 van 4: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Moenie rook nie
Rook beïnvloed bykans elke orgaan in die liggaam negatief. As u rook, inasem u gifstowwe in u longe en asemhalingstelsel, wat die werking van u asemhalingstelsel grootliks beïnvloed. Met verloop van tyd kan dit lei tot die ontwikkeling van kanker. Net so verhoog rook jou bloeddruk en kan dit lei tot hartsiektes of hartversaking.
Rook kan ook jou spysverteringstelsel negatief beïnvloed. Dit is byvoorbeeld gekoppel aan verskillende kankers wat deur die spysverteringskanaal kan ontwikkel, soos die mond, slukderm, maag, lewer en kolon
Stap 2. Slaap elke aand genoeg
Dit is geen verrassing dat slaapgebrek jou moeg en moeg kan laat voel nie, maar dit kan ook die werking van jou immuunstelsel verminder. As u slaap, veg u liggaam met vreemde liggame wat siektes of infeksies kan veroorsaak. U kognitiewe funksionering kan ook beïnvloed word deur 'n gebrek aan slaap. As u nie genoeg slaap nie, kan u:
- Moegheid gedurende die dag
- Gebrek aan fokus
- Onvermoë om te leer en probleemoplossing
- Stadige reaksietye
- Moeilik om besluite te neem en te onthou
Stap 3. Verminder stresvlakke
Stres kan die werking van u liggaam beïnvloed, wat lei tot 'n swakker immuunstelsel, senuweestelsel en kardiovaskulêre stelsel. Om spanning te verminder, probeer meditasie, asemhalingsoefeninge en joga om u te help ontspan.
U kan ook probeer om te lees of 'n stokperdjie te geniet wat u geniet
Metode 4 van 4: Doelgerigtheid op elke stelsel
Stap 1. Versterk u kardiovaskulêre stelsel
Die kardiovaskulêre stelsel is verantwoordelik vir die sirkulasie van bloed, suurstof en voedingstowwe deur u liggaam. Om dit doeltreffend te kan doen, moet u 'n sterk hartspier hê. Die beste manier om u kardiovaskulêre stelsel te versterk, is deur 'n kombinasie van gereelde oefening en 'n gesonde dieet.
- U moet byvoorbeeld aan een of ander vorm van kardiovaskulêre oefening deelneem, soos hardloop, fietsry, stap of swem. U kan ook intervaloefeninge en gewigoptel probeer.
- U moet ook gesonde kos eet, soos bloubessies, lijnzaad, okkerneute, tamaties, broccoli, donker sjokolade en groen tee.
Stap 2. Versterk u immuunstelsel
U immuunstelsel beskerm u liggaam teen indringende mikroörganismes wat siektes of siektes kan veroorsaak. Daar is geen wonderlike manier om u immuunstelsel te versterk en te voorkom dat u liggaam siek word nie. Navorsers ondersoek tans verband tussen immuunfunksie en dieet, oefening, ouderdom en sielkundige stres. Die beste ding wat u kan doen om u immuunstelsel te versterk, is 'n gesonde leefstyl:
- Moenie rook nie
- Eet 'n dieet met baie vrugte en groente, en bevat min versadigde vette
- Oefen gereeld
- Drink alkohol in matigheid
- Slaap agt uur per nag
- Handhaaf 'n gesonde gewig
- Neem stappe om infeksies te vermy, soos om u hande te was en vleis deeglik te kook
- Besoek u dokter gereeld vir ondersoeke
Stap 3. Verbeter die werking van u senuweestelsel
Die senuweestelsel is een van die mees komplekse en belangrikste stelsels in u liggaam. Dit is verantwoordelik vir die reaksie op eksterne en interne stimuli, wat belangrike funksies insluit, soos asemhaling, hartklop, honger, dors, temperatuurregulering en emosionele reaksies. Om u senuweestelsel gesond te hou, moet u:
- Eet 'n dieet wat hawermout, bakgis en voedsel met 'n hoë magnesium (dws groen blaargroente, vrugte, donker sjokolade, neute en sade) en omega 3 -vetsure (salm, broccoli, sardientjies, vlasaad of aanvullings) insluit.
- Haal diep asem om ontspanning te stimuleer en spanning te verlig.
- Stel u bloot aan sonlig, wat vitamien D bevat en siektes wat verband hou met die senuweestelsel, soos skisofrenie en veelvuldige sklerose, kan voorkom.
Stap 4. Verbeter jou asemhalingstelsel
Die asemhalingstelsel bevat die neus, keel, lugpyp en longe en is noodsaaklik vir die regulering van u suurstofinname. Besoedeling, rook, irritasie en aansteeklike siektes kan jou asemhalingstelsel verswak. Verbetering van u omgewing en lewenstyl kan u asemhalingstelsel beïnvloed. U moet byvoorbeeld:
- Vermy rook
- Verminder u inname van vetterige kosse, soos kaas, rooivleis en varkvet.
- Beperk u blootstelling aan algemene allergene, soos stofmyte, stuifmeel, skimmel en dierevel deur u huis skoon te hou.
- Oefen gereeld deur te stap, draf, swem of fietsry.
- Verminder u blootstelling aan besoedeling deur 'n masker te dra as u in 'n mistige stad of stedelike gebied woon.
- Bly gehidreer deur elke dag agt glase water te drink.
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde spysverteringstelsel
Die spysverteringstelsel is verantwoordelik vir die omskakeling van voedsel in energie. 'N Gesonde spysverteringstelsel kan u bui, energievlakke beïnvloed en kan selfs help om siektes te bestry. Om 'n gesonde spysverteringstelsel te handhaaf, moet u:
- Eet daagliks vrugte en groente
- Beperk u inname van moeilik verteerbare voedsel, soos beesvleis, varkvleis en verwerkte vleis
- Eet voedsel wat probiotika bevat, soos jogurt, kefir, kimchee en suurkool. Hierdie kosse bevat gesonde bakterieë wat slegte bakterieë in die ingewande kan bestry.
- Verminder u inname van voedsel wat suikers bevat, soos gebak, koeldrank en sekere sappe.
