As u of iemand vir wie u lief is, gediagnoseer is met aandaggebrek -hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD), wonder u miskien wat dit beteken en wat u daaraan kan doen. Of u nou te doen het met 'n kind met ADHD, of u u eie simptome bestuur, u is nie alleen nie. Trouens, baie beroemde briljante mense soos Albert Einstein, Thomas Edison en selfs Walt Disney het ADHD gehad, en dit het goed gegaan, reg? Boonop het ons meer behandelingsopsies en verstaan ons ADHD selfs meer as destyds. Omdat daar geen 'genesing' vir ADHD is nie, is die sleutel tot die behandeling daarvan 'n balans tussen medikasie en gesonde gewoontes wat u sal help om u simptome te hanteer en u beste lewe te lei.
Stappe
Metode 1 van 3: Mediese behandelings
Stap 1. Neem voorgeskrewe stimulante vir 'n vinnigwerkende oplossing
Stimulante is die algemeenste tipe medikasie wat gebruik word vir die behandeling van ADHD, en dit werk deur die verbetering van u brein se konsentrasievermoë en aandag. As u met ADHD gediagnoseer is, moet u met u dokter praat oor die gebruik van voorskrifstimulante om u simptome te behandel en te bestuur.
- Voorbeelde van ADHD -voorskrifstimulante is amfetamien (Adderall), metielfenidaat (Ritalin) en metielfenidaat (Concerta).
- Daar is baie verskillende voorskrifstimulante wat gebruik word om ADHD te behandel, so werk saam met u dokter om een te vind wat die beste by u pas.
- Moenie stimulante neem om u ADHD te behandel nie, tensy dit deur u dokter voorgeskryf is.
Stap 2. Gebruik nie-stimulerende voorskrifmedikasie as 'n alternatief
Nie-stimulerende ADHD-medisyne neem langer tyd om te werk as stimulante, maar dit kan help om u simptome te behandel sonder die negatiewe newe-effekte van stimulante. Vra u dokter om 'n nie-stimulerende middel te probeer gebruik om u ADHD te behandel.
- Enkele voorbeelde van nie-stimulerende ADHD-middels sluit in atomoksetien (Strattera), klonidien (Kapvay), guanfasien (Intuniv) en bupropion (Wellbutrin).
- Praat met u dokter as u simptome erger word terwyl u nie-stimulerende medisyne gebruik. Miskien moet u medisyne verander om een te vind wat by u pas.
Stap 3. Beheer u simptome met kognitiewe gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n tipe psigoterapie wat u kan help om u gedrag te verander en u kan leer om u ADHD -simptome beter te bestuur. CBT kan u ook help om negatiewe gedagtes wat met ADHD kan lei, te beheer en te verminder, wat u ook kan help om te fokus en u simptome te verbeter. Soek 'n terapeut naby u of vra u dokter om 'n verwysing te kry om te sien wie u kan help om u ADHD te behandel.
- U terapeut kan 'n spesifieke plan vir u ontwikkel wat fokus op die manier waarop u gedagtes, gevoelens en gedrag saamwerk om 'n effektiewe manier te vind waarop u beter kan voel en u ADHD kan bestuur.
- CBT gebruik ook beginsels soos tydsbestuur en produktiwiteit om u ADHD aan te spreek.
Stap 4. Probeer neurofeedback -opleiding om u simptome te beheer
Neurofeedback is 'n hoë-tegnologie manier om u brein op te lei om breingolfpatrone te produseer wat u kan help fokus en konsentreer. Praat met u dokter oor neurofeedback -opleiding om te sien of dit u help om u ADHD te beheer en te beheer.
- Neurofeedback-opleiding kan tussen $ 2, 000- $ 5, 000 USD kos.
- Daar is getoon dat een tipe neurofeedback-opleiding, bekend as elektroencefalografie (EEG) -neurofeedback, mense help wat met ADHD sukkel.
Metode 2 van 3: Natuurlike behandelings
Stap 1. Gebruik fokus en ontspanne asemhaling om bewustheid te beoefen
Mindfulness is 'n geestelike toestand van aktiewe en gefokusde aandag op die hede. Navorsing toon dat mindfulness simptome van ADHD kan help verbeter, soos afleibaarheid, fokus en aandag. Neem 5 minute om te gaan sit en asem te haal om net in die oomblik te wees.
- Probeer 'n daaglikse aktiwiteit, soos om te gaan stap of ontbyt te eet en doelbewus op die oomblik te fokus.
- Soek aanlyn na ander bewustheidsaktiwiteite wat u kan probeer.
Stap 2. Doen tai chi om te oefen en asemhalingstegnieke te oefen
Tai chi word beskryf as 'meditasie in beweging' en behels lae-impak, stadige beweging oefening gekombineer met asemhalingstegnieke. Tai chi kan ook gebruik word as 'n mindfulness -aktiwiteit wat u ADHD kan help behandel. Soek aanlyn tai chi -groepe in u omgewing waarmee u kan aansluit en oefen.
U kan ook aanlyn video's of programme soek wat u kan gebruik om tai chi tuis of alleen te oefen
Stap 3. Gebruik asemhalingsoefeninge om u gemoed te ontspan en te kalmeer
Studies dui daarop dat diep asemhalingsoefeninge mense met ADHD kan help om meer oplettend en ontspanne te wees. Asemhalingsoefeninge kan ook as 'n vorm van bewustheid gebruik word om u te help om u ADHD -simptome te fokus en te bestuur. Probeer inasem en uitasem 5-6 volle asemhalings binne 'n minuut, terwyl u fokus op die asem om te oefen.
Probeer om 10-20 minute per dag te oefen
Stap 4. Spandeer tyd in die groen ruimte buite om u bui en fokus te versterk
Studies dui daarop dat oop groen ruimtes die algemene erns van u ADHD -simptome kan verminder. Probeer om buite te gaan en besoek 'n plaaslike park, veld of ander groen ruimte in u omgewing om vars lug te kry en moontlik u simptome te verminder.
Probeer 'n lekker wandeling in 'n groen ruimte buite en oefen aandag deur op die oomblik te fokus
Stap 5. Eet 'n voedsame dieet om u simptome te verminder
'N Voedsame dieet kan help dat u ADHD -simptome nie erger word nie. Probeer die suiker, kafeïen en koolhidrate wat u eet beperk, en fokus op gesonde, proteïenryke voedsel.
- Dit is algemeen dat mense met ADHD ongesonde hoeveelhede koolhidraat- en soetvoedsel eet, terwyl hulle ook nie genoeg water drink nie weens die swak beplanning wat dikwels met die toestand verband hou.
- Omega-3-vetsure wat in visolie voorkom, is belangrik vir die breinfunksie, dus probeer om ten minste een keer per week 'n porsie vis te eet.
Stap 6. Oefen gereeld om u bui te versterk
Oefening het verskeie voordele vir 'n ADHD -brein. Dit verhoog endorfiene, wat u kan help om goed te voel, en dit verhoog ook u natuurlike vlakke van dopamien, noradrenalin en serotonien, wat u fokus en aandag kan verhoog. Probeer om elke ander dag ten minste 30 minute te oefen om die voordele te geniet.
- Gaan stap 4 keer per week 30 minute lank om u bloed aan die gang te kry en help om die fokus te verbeter.
- Probeer aerobiese oefening of joga om u aandag en breinfunksie te versterk.
- Studies dui daarop dat vaardigheidsgebaseerde oefeninge soos vechtkunsten of ballet veral nuttig kan wees vir mense met ADHD.
Stap 7. Slaap elke aand genoeg
Slaap is baie belangrik vir 'n gesonde brein, en as u nie genoeg daarvan kry nie, kan u ADHD -simptome erger word. Probeer om tussen 7-8 uur rustig te slaap. Praat met u dokter of terapeut as u slaapprobleme ondervind, sodat u moontlike slaapstoornisse kan behandel.
Mense met ADHD loop 'n groter risiko om slaapstoornisse te ontwikkel
Metode 3 van 3: Hanteringstrategieë
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep om kontak te maak met ander mense met ADHD
Soek aanlyn of op sosiale media na 'n ADHD -groep in u omgewing waarmee u kan aansluit. Gebruik die groep om te praat oor probleme, vrae of bekommernisse oor u ADHD -behandeling.
- Soms kan u beter voel as u net weet dat u nie alleen is in u stryd met ADHD nie.
- Kinders en volwassenes met aandaggebrek/hiperaktiwiteitsversteuring (CHADD) het 'n program genaamd die National Resource Center on ADHD met inligting en hulpbronne wat u kan gebruik. Besoek hul webwerf hier:
Stap 2. Skep en volg 'n daaglikse roetine
Die struktuur van 'n skedule en 'n roetine kan u help om rustiger te voel en die simptome van u ADHD te verminder. Probeer om 'n roetine en skedule op te stel wat u elke dag kan volg om gedrag te verbeter wat deur ADHD beïnvloed kan word, soos tydsbestuur, organisasie en die uitvoering van take.
- Taaklyste en kalenders kan baie nuttige organisatoriese instrumente wees.
- 'N Daaglikse roetine kan 'n vorm van eksterne aanspreeklikheid skep, wat u kan dwing om take en aktiwiteite te voltooi.
Stap 3. Beperk u afleiding wanneer u moet fokus
Soek 'n stil, skoon plek om te lees, te werk of huiswerk te doen, sodat u nie deur rommel of geraas afgelei word nie. Skakel die TV af en probeer om eksterne geraas te verminder sodat u op die taak kan fokus.
- Sommige mense kan beter fokus met agtergrondmusiek, maar as dit nie vir u werk nie, sny die geraas uit.
- Vind 'n werksroetine en ruimte wat die beste vir u is.
Stap 4. Verdeel groot take in kleiner stappe
Neem 'n groot, ingewikkelde taak en verdeel dit in kleiner, meer hanteerbare stappe. Voltooi die kleiner stappe om 'n gevoel van prestasie te kry elke keer as u een daarvan uitslaan, wat u kan help om aan te hou totdat die hele taak voltooi is.
- Dit is maklik om oorweldig te voel as u voor 'n reuse -taak te staan kom. Maar om dit in kleiner, meer hanteerbare afdelings op te deel, kan dit beter maak!
- As u byvoorbeeld u kombuis wil skoonmaak, fokus dan eers op die skoonmaak en afvee van die toonbanke. Was dan die skottelgoed in die wasbak. Vee dan en vee die vloer. Fokus op kleiner take totdat die groter taak voltooi is.
Wenke
Vind watter roetines, skedules, asemhalingsoefeninge of ander praktyke u help om u ADHD te bestuur en daarby te bly
Waarskuwings
- Moenie medisyne neem of skielike lewenstyl of dieetaanpassings aanbring sonder om eers met u dokter te praat om seker te maak dat dit veilig is vir u nie.
- Praat met u dokter as u negatiewe newe -effekte van u ADHD -medikasie ondervind, soos: angs, hoofpyn, maagpyn, slaapprobleme of verminderde eetlus.
