Depressie kan soms soos die einde van die wêreld voel, maar u is nie alleen nie -dit is 'n verwoestende algemene siekte wat ongeveer 10% van die Amerikaners raak. Depressie is 'n ernstige siekte. As dit nie behandel word nie, kan dit 'n ontsaglike tol op elke faset van u lewe eis. Moenie dit toelaat nie. Begin vandag by stap een om hierteen te veg.
Stappe
Metode 1 van 3: Erkenning van depressie
Stap 1. Onderskei tussen hartseer en depressie
Ja, daar is baie redes waarom 'n persoon hartseer kan voel: 'n verlies aan werk, die verlies van 'n geliefde, swak verhoudings, 'n traumatiese gebeurtenis of ander spanning. Op 'n sekere tyd sal almal 'n rede hê om hartseer te wees. Af en toe hartseer voel is normaal. Die belangrikste verskil tussen hartseer en depressie is die fokus.
- As u hartseer is, kom u gevoelens voort uit 'n spesifieke gebeurtenis of situasie. Sodra die gebeurtenis verander of die tyd verbygaan, verdwyn die hartseer.
- Depressie, aan die ander kant, beïnvloed u gedagtes, gevoelens, persepsies en gedrag. Jy voel nie net hartseer oor een ding nie, jy voel hartseer oor alles. En ondanks die feit dat u probeer om u uit hierdie bui te trek, bly die gevoel vas. U kan depressief voel en nie eens 'n rede hê om dit toe te skryf nie.
- Depressie kan ook manifesteer as 'n aanhoudende leë gevoel of 'n gebrek aan entoesiasme vir baie dinge.
Stap 2. Aanvaar dat depressie 'n fisiologiese siekte is, soos 'n verkoue
Depressie is nie net 'alles in jou kop' nie. Navorsing toon aan dat dit 'n liggaamlike siekte is en vereis dus mediese aandag. Hier is wat gebeur:
- Neurotransmitters is die chemiese boodskappers wat boodskappe tussen breinselle oordra. Daar word vermoed dat abnormale vlakke van neurotransmitters 'n rol speel by depressie.
- Veranderinge in die hormoonbalans kan depressie veroorsaak. Sulke veranderinge kan skildklierprobleme, menopouse of 'n onlangse swangerskap insluit.
- Fisiese veranderinge is waargeneem in die brein van persone wat depressief is. Die betekenis is onbekend, maar sulke waarnemings kan eendag die oorsaak van depressie bepaal.
-
Depressie kom dikwels voor in gesinne. Dit dui daarop dat daar gene spesifiek is vir depressie, navorsers werk aktief daaraan om hulle te identifiseer.
As u lees dat depressie geneties is en dat u kinders 'n groter risiko vir depressie het, kan dit skuldgevoelens veroorsaak. Onthou dat u geen beheer het oor u genetiese samestelling nie. Dit is nie jou skuld nie. Neem eerder beheer oor wat u kan. Wees 'n goeie rolmodel in die stryd teen depressie en kry hulp
Stap 3. Weet hoe om die tekens op te spoor
Dit is belangrik om daarop te let dat depressie net so uniek kan wees as die individue wat daaraan ly. Nie elke persoon sal dieselfde simptome ervaar nie - sommige mense het min simptome in 'n matige intensiteit en ander sal baie ernstige simptome ervaar. Vir sommige kan depressie hulle een keer in hul lewens beïnvloed, terwyl ander chroniese depressiewe simptome ervaar. Die tekens en simptome van depressie is:
- Aanhoudende hartseer of leegheid
- Veranderinge in eetlus (dws te veel of te min eet)
- Gewigskommelinge
- Slaapontwrigting
- Hopeloosheid of pessimisme
- Voel moeg of ontbreek energie
- Voel waardeloos, skuldig of hulpeloos
- Gebrek aan belangstelling in normaalweg aangename aktiwiteite
- Probleme met konsentrasie of besluite neem
- Rusteloosheid en prikkelbaarheid
- Selfmoordgedagtes
- Fisiese simptome, soos pyn of hoofpyn
Metode 2 van 3: Besoek 'n dokter
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
Depressie kan lei tot ander geestelike en fisiese probleme. Dit is belangrik om dit wat u ervaar met u dokter te deel. Jou dokter kan fisiese oorsake van jou depressie uitsluit. U kan ook na 'n terapeut gaan en maniere vind om u probleme op te los. Selfs 'n skoolberader is 'n goeie plek om te begin.
Kry 'n verwysing, indien nodig. U huisarts kan 'n sielkundige of sielkundige aanbeveel wat u depressie beter kan behandel
Stap 2. Berei voor vir u afspraak
Dokter se afsprake verloop vinnig. Hier is hoe u kan beplan en die meeste uit u tyd kan put:
- Skryf u simptome neer.
- Skryf belangrike persoonlike inligting neer, insluitend belangrike lewensgebeurtenisse wat kan bydra tot u gedagtes, oortuigings of gevoelens.
- Skryf u medikasie neer, bevat vitamiene of aanvullings.
-
Skryf alle vrae wat u aan u dokter het, neer. Vrae aan u dokter kan die volgende insluit:
- Is depressie die mees waarskynlike verklaring van my simptome?
- Watter behandelings sal u vir my aanbeveel?
- Watter soort toetse het ek nodig?
- Hoe kan ek my depressie die beste met my ander gesondheidstoestande hanteer?
- Is daar alternatiewe of aanvullende behandelings wat u aanbeveel?
- Het u gedrukte materiaal wat ek huis toe kan neem? Het u 'n webwerf wat u aanbeveel?
- Het u 'n plaaslike ondersteuningsgroep wat u aanbeveel?
-
Die dokter sal waarskynlik ook vrae vir u hê. Wees voorbereid om die volgende te beantwoord:
- Het een van u familielede soortgelyke simptome?
- Wanneer het u die eerste keer u simptome opgemerk?
- Voel jy net neerslagtig? Of wissel jou bui?
- Het u al ooit selfmoordgedagtes gehad?
- Hoe gaan dit met jou slaap?
- Is u daaglikse aktiwiteite geraak?
- Gebruik u onwettige dwelms of alkohol?
- Is u al voorheen gediagnoseer met geestesongesteldhede?
Stap 3. Vra iemand om saam met jou te kom
Vra 'n vertroude vriend of familielid om u na u afspraak te vergesel. Hulle kan u help om te onthou om dinge met u dokter te deel, en kan u help om te onthou wat u dokter met u gedeel het.
Stap 4. Gaan na u afspraak
Benewens 'n sielkundige evaluering, kan u 'n fisiese ondersoek verwag, insluitend die meting van lengte, gewig en bloeddruk; en laboratoriumtoetse, insluitend bloedtelling en tiroïed -evaluering.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Neem u medisyne
As u dokter medikasie vir u depressie voorgeskryf het, neem dit volgens die aanbevole dosis en frekwensie. Moenie ophou om u medikasie te neem sonder om met u dokter te praat nie.
As u swanger wil raak of swanger is, is dit belangrik om met u dokter te praat oor u medisyne. Sommige antidepressante kan 'n beduidende gesondheidsrisiko vir u ongebore kind inhou. U moet met u dokter saamwerk om 'n behandelingskursus te ontwerp wat die beste vir u en u baba is
Stap 2. Neem deel aan gereelde psigoterapie
Psigoterapie, ook bekend as praatterapie, berading of psigososiale terapie, is 'n belangrike behandeling in die stryd teen depressie. Psigoterapie kan u help om 'n gevoel van tevredenheid en beheer in u lewe terug te kry, terwyl u die simptome van depressie verlig. Dit kan u ook help om toekomstige stressors beter te hanteer.
- Tydens beradingsessies ondersoek u u gedrag en gedagtes, verhoudings en ervarings. Hierdie tyd sal u help om u depressie en u keuses beter te verstaan. U sal ook beter maniere leer om lewensprobleme die hoof te bied en op te los en realistiese doelwitte te stel. Dit alles kan lei tot 'n meer bemagtigde, gelukkiger self.
- Gaan na u terapie sessies, selfs al voel u nie daaroor nie. Gereelde bywoning is baie belangrik vir die doeltreffendheid daarvan.
Stap 3. Bou 'n ondersteuningsgroep op
Dit is moeilik om aan jouself te erken dat jy depressief is. Dit kan nog moeiliker wees om iemand anders te vertel, maar dit is belangrik. Soek vertroude vriende, familie of geloofsleiers. U het 'n bondgenoot, of selfs beter bondgenote, nodig in hierdie stryd. Vertel hulle sonder twyfel dat u te doen het met depressie, en vra vir hul ondersteuning. U ondersteuningsgroep kan u help om u daaglikse stryd teen depressie te versamel.
- U is nie die enigste wat daarby baat as u oor u depressie praat nie. Te dikwels word depressie alleen gely. U kan help om dit te beëindig deur oor joune te praat.
- U kan ook gestruktureerde ondersteuningsgroepe bywoon wat by gemeenskapsgeestesgesondheid of godsdienstige sentrums aangebied word. As u uitreik na ander wat dieselfde stryd ondervind, kan u hoop en krag gee om voort te gaan in u stryd teen depressie.
Stap 4. Oefen positiewe denke
In die kantoor van u terapeut kan dit kognitiewe gedragsterapie genoem word en is dit een van die mees gebruikte terapieë teen depressie. Dit is die bewuste poging om u negatiewe oortuigings en gedrag te identifiseer; en kies om dit te vervang met gesonde, positiewe. U kan immers nie alle ongewenste situasies beheer nie, maar u kan altyd beheer hoe u hierdie situasies benader en dink.
- Positiewe denke begin met die moontlikheid om u negatiewe gedagtes te identifiseer. Op dae wanneer u besonder laag voel, luister na wat u vir uself sê. Neem 'n besonder negatiewe gedagte en probeer dit uitdaag. Is daar bewyse wat hierdie gedagte kan weerlê? Kan u 'n meer realistiese draai daarop gee?
- Om die beste te wees in die beoefening van positiewe denke, soek die hulp van 'n berader of terapeut, wat u kan help om negatiewe situasies in u lewe te identifiseer en u in staat te stel om dit in 'n positiewe lig te sien.
Stap 5. Oefen
Fisieke aktiwiteit verminder die simptome van depressie, dus beweeg aan die gang. Soek iets wat u gereeld geniet ('n paar keer per week), soos:
- Stap
- Draf
- Spansport (tennis, vlugbal, sokker, sokker, ens.)
- Tuinmaak
- Swem
- Gewig opleiding
Stap 6. Beheer jou spanning
Oefen meditasie, joga of tai chi. Skep balans in u lewe. Verminder u verpligtinge indien nodig. Maak tyd vir selfversorging.
Na 'n drie maande lange studie, rapporteer vroue wat joga beoefen het 'n afname in waargenome stres, angs en depressie en verbeterde energie en welstand
Stap 7. Slaap
Voldoende slaap is baie belangrik vir u algemene fisiese en geestelike gesondheid. Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat u geïrriteerd en rusteloos word, en selfs die simptome van depressie kan vererger. Inteendeel, gereelde slaap van goeie gehalte (dws ononderbroke en tussen 7 en 9 uur) kan die welstand en funksionering verbeter. Praat met u dokter as u sukkel om te slaap.
Stap 8. Kom letterlik uit
As u depressief is, sal u geneig wees om alleen binne te bly. Om uit te kom, is miskien die laaste ding wat u in gedagte hou, maar dit is belangrik om nie van ander geïsoleer te raak nie, en dit is ook belangrik om 'n verandering in die natuurskoon te kry. Doen moeite om uit te gaan en dinge te doen, en bly in kontak met vriende en familie.
Navorsing toon dat deelname aan 'n groepwandeling in die natuur tot laer depressie en stres en verbeterde geestesgesondheid en welstand kan lei
Stap 9. Hou 'n joernaal
Om bewus te wees van u gedagtes en hoe u gedagtes u bui beïnvloed, is belangrik om u depressie effektief te beveg. Oorweeg om 'n joernaal te hou om u gedagtes te dokumenteer en deur te werk.
- Gebruik u tydskrif as 'n tyd om negatiewe denke uit te daag.
- Deel u joernaal met u terapeut.
Stap 10. Stop enige dwelmmisbruik
Misbruik van alkohol, nikotien of verbode middels is 'n risikofaktor vir depressie. Depressiewe persone gebruik dikwels dwelms of alkohol as 'n vorm van selfmedikasie. Alhoewel die gebruik van hierdie stowwe depressie simptome tydelik kan verberg, kan dit depressie op die lange duur vererger. As u hulp nodig het om op te hou, kontak 'n plaaslike medisyne -rehabilitasie fasiliteit.
Stap 11. Eet goed
Eet gesond en neem vitamiene. Die grondslag van 'n goeie gees is 'n goeie liggaam. Sommige navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat persone wat 'n dieet van 'n swak gehalte het - hoog in verwerkte, verfynde of soet voedsel - meer geneig is om depressief te voel.
Geniet 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente, vis, maer vleis en volgraan vir 'n groter algemene gesondheid en 'n verbeterde bui
Stap 12. Versterk u gees-liggaam-verbinding
Aanvullers en alternatiewe geneeskundiges is van mening dat daar harmonie tussen die gees en die liggaam moet wees vir verbeterde welstand.
- Akupunktuur
- Joga
- Meditasie
- Begeleide beelde
- Masseerterapie
