As u ooit met u gewig gesukkel het, het u moontlik die term "leptien" gehoor. In eenvoudige terme is leptien een van die maniere waarop u liggaam u eetlus kan reguleer, sodat u kan weet wanneer u honger is en wanneer u versadig is. As u leptienvlakke te hoog is, kan u allerhande seine na u brein stuur wat u hele eetlus- en energiesisteem buite lyn kan laat val. Gelukkig is daar gesonde en hanteerbare maniere om u leptienvlakke terug te kry na waar dit moet wees.
Stappe
Vraag 1 van 8: Wat gebeur as die leptienvlakke hoog is?
Stap 1. Dit kan vir u moeilik wees om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf
Leptien is 'n hormoon wat u liggaam produseer om die gevoel van versadiging aan te dui-die klassieke "ek is vol" gevoel wat u kry nadat u 'n maaltyd geëet het. As u oorgewig is of as u 'n toestand het wat bekend staan as leptienweerstand, kan dit meer leptien neem om u vol te laat voel. As u liggaam te veel leptien maak, kan dit die seine wat na u brein gestuur word, mors, wat u help om 'n gesonde gewig te handhaaf.
Stap 2. Leptien help ook om u eetlus en energievlakke te reguleer
As u leptienvlakke te min is, kan u liggaam deurmekaar seine na u brein stuur en u honger laat voel, selfs al hoef u nie te eet nie, wat gewigsverlies baie moeilik kan maak.
Vraag 2 van 8: Hoe verlaag ek my leptienvlakke?
Stap 1. Langtermyn veranderinge in u dieet en gereelde oefening kan help
Leptien word natuurlik deur die vetselle van u liggaam vrygestel, en u gewig speel dus 'n groot rol in hoe u liggaam 'n gesonde balans handhaaf. Konsentreer daarop om volhoubare veranderinge aan te bring wat u kan byhou. Begin met 'n daaglikse stap of probeer om elke dag 15-20 minute te draf. Mettertyd ontwikkel u lewenstylgewoontes wat u leptienvlakke kan verminder.
Stap 2. Probeer 'n lae-koolhidraatdieet volg om die hoë vlakke van leptien te verminder
Studies toon dat dit effektief is. Dit kan egter moeilik wees om skielike en dramatiese veranderinge aan u dieet aan te bring. Dit kan ook moeilik wees om u veranderinge by te hou. Die beste opsie is om met 'n lae -koolhidraatdieet te begin deur klein, inkrementele veranderinge aan te bring wat u op die lange duur kan byhou.
Stap 3. Deur a-liponzuur en visolie-aanvullings te gebruik, kan dit ook help om leptien te verlaag
'N Studie het getoon dat mense wat alfa-liponzuur en visolie inneem, meer gewig verloor en 'n kleiner afname in leptien gehad het as mense in die kontrolegroep. Deur 0,3 gram α-liponzuur en 1,3 gram visolie per dag te neem, kan u u totale leptienvlakke verminder.
Vraag 3 van 8: Watter kosse bevat baie leptien?
Stap 1. Vette, olies en suikers dra by tot leptienweerstand
Studies dui daarop dat vette en olies, soos botter, margarien, vet en varkvet, sowel as palm- en klapperolie, die vet- en suikergehalte in u bloed kan verhoog. As u meer vette en suiker bevat, kan dit u leptienvlakke verhoog. Pasop vir vetterige kosse, dressings en vetryke suiwelprodukte. Vermy ook suikerversoete drankies en soet snacks.
Vraag 4 van 8: Watter kosse verminder leptienweerstand?
Stap 1. Lae-vet proteïene kan help om die vet in jou bloed te verminder
Kies vis, pluimvee, boontjies en soja vir gesonde proteïenbronne wat waarskynlik nie tot hoër vlakke van leptien bydra nie. Vermy vetterige vleis, rooivleis en eiergele.
Stap 2. Volgraan, vrugte en groente is altyd 'n goeie keuse
Volgraanbrood, graan en pasta is nie net voedsaam nie, maar kan ook help om leptienweerstand te verminder. Laai u bord vol baie lekker vars groente om u vol te maak sonder om u bloedsuiker of vet te verhoog. As jy iets soets wil, kies 'n stuk vrugte in plaas van iets verwerk of met baie bygevoegde suiker.
Vraag 5 van 8: Hoe kan ek my leptienweerstand natuurlik regstel?
Stap 1. Hou by 'n gesonde dieet vir die beste opsie
Fokus op 'n gesonde dieet wat nie te veel vet en suiker bevat nie. Hou by u gesonde dieet en mettertyd verloor u gewig en hou u af. Deur 'n gesonde gewig te handhaaf, kan u u leptienvlakke natuurlik balanseer.
Stap 2. Gereelde oefening kan u help om gewig te verloor en gesonde leptienvlakke te herstel
Alhoewel 'n gesonde dieet baie belangrik is, kan u dit 'n rits kry deur daar buite te beweeg en aan die gang te kom! Oefening hou baie voordele vir die gesondheid in, maar een van die belangrikste bonusse is dat u vet verbrand en gewig verloor. Gewig verloor kan u liggaam help om 'n gesonde balans van leptien te handhaaf.
Vraag 6 van 8: Help leptien u om gewig te verloor?
Stap 1. Leptien help om u eetlus en energie te reguleer, nie om gewig te verloor nie
As u gewig verloor, daal u leptienvlakke, wat seine na u brein stuur om u te vertel dat u honger is en dat u meer kos moet eet. Alhoewel dit eintlik 'n baie voordelige ding is wat evolusie betref, kan 'n lae dieet leptien moeilik wees. As u egter te veel leptien het, kan u leptienweerstand ontwikkel, wat dit ook moeilik maak om gewig te verloor. Die sleutel is om 'n gesonde balans te hê.
Vraag 7 van 8: Is daar 'n aanvulling vir leptien of medikasie vir leptienweerstand?
Stap 1. Ja, maar u moet met u dokter praat oor watter een veilig is
Dit is waar dat leptien aanvanklik kan help om u eetlus te verminder, en daarom neem sommige mense dit om hulle te help om gewig te verloor. Maar as u te veel neem, kan u leptienweerstand ontwikkel. As u sukkel met leptienweerstand, kan u dokter medikasie en aanvullings aanbeveel of voorskryf wat u kan help om u vlakke veilig te verminder. Dit is egter belangrik dat u eers met u dokter praat om die beste en veiligste opsie vir u te vind, veral as u onderliggende toestande soos diabetes of hartsiektes het.
Vraag 8 van 8: Kan vas leptien verhoog?
Stap 1. Ja, vas kan u leptienvlakke in werklikheid verhoog
Daar is bewyse wat dit aandui. Gedurende 'n vasperiode begin u liggaam u insulienvlakke verlaag, wat u natuurlike vetopbergingsproses omkeer. U liggaam verhoog ook die produksie van leptien om hongersnood te bekamp. As u dus u leptienvlakke wil verlaag, is vas miskien nie 'n goeie idee vir u nie.
Wenke
- Soek gesonde kosse wat u geniet om u dieet te verander.
- Begin maklik as u nog nie begin oefen het nie. 'N Daaglikse stap- of fietsrit kan 'n maklike manier wees om 'n gereelde oefenprogram te begin ontwikkel.
Waarskuwings
- Praat met u dokter voordat u u dieet of lewenstyl skielik verander, om seker te maak dat dit veilig is vir u.
- Vermy medikasie, aanvullings of dieetpille sonder om eers met u dokter te praat.
