Braking is nie 'n aangename ervaring nie. Almal braak, hetsy 'n virus, voedselvergiftiging of senuweeagtig is of reis. Dit voel net goed om dit uit te laat. Dit smaak dalk sleg, maar nadat jy jou maag leeggemaak het, het jy soveel beter gevoel.
Stappe
Deel 1 van 3: Beplanning om te braak
Stap 1. Identifiseer die tekens van braking
Braking kan skielik voorkom, maar baie mense ervaar simptome van siekte wat die braking voorafgaan. Gaan na 'n badkamer, vullisdrom of 'n veilige buitegebied as u een van die volgende ondervind:
- droë rye
- die gevoel dat jy op die punt staan om te braak
- maagpyn
- sametrekking van die maagspiere
- duiseligheid
- ander maagkwale, soos diarree
Stap 2. Verminder naarheid
As u baie siek is, te dronk is of voedselvergiftiging ondervind, moet u braak, ongeag wat u doen. Maar as u slegs ligte naarheid ervaar, is daar 'n paar stappe wat u kan doen om die noodsaaklikheid van braking te verminder of te voorkom. Probeer die volgende opsies om u naarheid te beheer:
- stap buite en kry vars lug
- haal diep, stadige asem deur u mond
- suig aan 'n kruisement of kougom
- ruik die binnekant van u pols of oksel (die reuk van parfuum of deodorant kan u liggaam aflei van die gevoel van naarheid)
- snuif iets wat geurig is, soos essensiële olie
- knyp jou arm of trek aan jou hare (fisiese sensasies kan die liggaam soms aflei)
Stap 3. Probeer om jou ligging te beplan
Probeer, indien moontlik, voorspel wanneer en waar u sal opgooi indien nodig. Die mees ideale plek is in 'n ruskamer (indien moontlik in die toilet), maar dit is natuurlik nie altyd haalbaar om na 'n ruskamer te kom nie. As u nie by die toilet kan uitkom nie, probeer dan om 'n plastieksak of asblik te vind, want dit sal die gemors wat u veroorsaak, aansienlik verminder.
As u gaan braak, wag totdat u by die toilet, asblik of plastieksak kom. As u van mening is dat u in die nabye toekoms onbeheerbaar kan braak, moet u naby 'n badkamer bly of 'n asblik/plastieksak byderhand hê
Deel 2 van 3: Die bestuur van die gemors tydens braking
Stap 1. Voorkom persoonlike gemors
As u eers die potensiaal om 'n gemors in u onmiddellike omgewing te vermy, uitskakel, moet u volgende fokus daarop wees om uself skoon te hou. Of jy nou na 'n badkamer gekom het, 'n asblik gevind het of na 'n veilige buite -omgewing gegaan het, jy wil jouself so goed as moontlik voorberei op wat gaan gebeur.
- As u lang hare het, bind dit vas, steek dit agter u ore vas of hou dit agter u kop vas. Braking in jou hare verwoes jou nag vinnig en maak 'n absolute gemors.
- Verwyder lang, hangende halssnoere of steek dit ten minste in u hemp. Dit kan 'n soortgelyke komplikasie as lang hare veroorsaak.
- Probeer om die stroom braaksel van u skoene, broek en hande af te lei (as u viervoet is). Mik effens voor waar u staan/sit/kruip.
- As u binne is, hou u kop bo die toilet of asblik. Probeer om jou kop te laat sak sodat geen braaksel kan spat buite die houer waarin jy braak nie.
- As jy siek is in die bed, hou 'n asblik en 'n stapel handdoeke langs die bed. Op hierdie manier kan u 'n handdoek neerlê om op/in te gooi, as u nie die asblik kan bereik of na die toilet kan kom nie. Die handdoek kan maklik gewas word, en dit sal baie makliker wees om skoon te maak as wanneer u in u bed of op die mat gooi.
Stap 2. Maak jouself skoon
Na braking sal u waarskynlik siek en 'n bietjie walglik voel. Dit is normaal, aangesien braking baie stresvol op die liggaam kan wees en 'n oproerige nasmaak in die mond en keel laat. Selfs as u daarin slaag om die werklike proses van braking te voltooi sonder om gemors te maak, wil u uself opruim nadat u opgegooi het om beter en skoner te voel.
- Borsel u tande, of spoel u mond ten minste uit. Dit is die beste om mondspoelmiddel te gebruik, maar in 'n knippie help selfs water.
- Spuit 'n bietjie skoon, koue water op u gesig en spoel die oorblywende braaksel wat aan u lippe, ken of gesigshare vasgeklou het, weg.
- Suig 'n asem -munt of kougom op om te verseker dat u asem nie ruik nie.
- Was u hande met seep en water.
Stap 3. Rehidreer jou liggaam
Maak nie saak wat die oorsaak van u braking was nie, u liggaam sal waarskynlik ligte tot matige dehidrasie ervaar nadat u opgegooi het. Dit is omdat u liggaam water en voedingstowwe verloor wanneer u braak.
- As u voel dat u nie meer sal braak nie en u dink dat u dit kan opdoen, moet u stadig 'n glas koue water drink. Moenie die water in die water gooi of probeer om dit vinnig te drink nie - drink net stadig en stadig.
- As u water kan verminder, probeer 'n bietjie sportdrankie of 'n ander drank wat ryk is aan elektroliete (soos Gatorade, Powerade of Pedialyte).
- Moenie kos eet voordat u heeltemal herstel het nie.
- Laat u sit en ontspan vir 'n paar minute na braking. Vermy onmiddellike aktiwiteite en konsentreer daarop om rehidreer te word en u liggaam te laat kalmeer.
Deel 3 van 3: Voorkoming van naarheid en braking
Stap 1. Vermy onaangename reuke
By baie mense kan reuke naarheid veroorsaak. Vir sommige kan selfs die reuk van sekere maaltye wat voorberei of geëet word, naarheid/braking veroorsaak.
As u geneig is tot braking, of as u naar voel en nie wil braak nie, bly weg van die kombuisareas waar kos voorberei of geëet word. U wil ook ander onaangename reuke, soos badkamerreuke of die reuk (of sig) van iemand anders wat braak, vermy
Stap 2. Beperk u voedselinname
Vir baie mense is ooreet die oorsaak van naarheid en/of braking. As u geneig is tot naarheid, of as u weet dat die grootte van u maag gekrimp het, is dit beter om nie te veel te eet of te vinnig te eet om 'n rustige, stabiele maag te verseker nie.
- Probeer om gedurende die dag verskeie kleiner maaltye te eet in plaas van een of twee baie groot maaltye.
- Eet vaal kos. Vermy soet, pittig, gebraai/vetterig en suur voedsel, aangesien dit bekend is dat dit maagprobleme kan veroorsaak.
- Vermy melk en suiwelprodukte. U kan ook koolzuurhoudende drankies vermy, aangesien dit die maag van sommige mense kan ontstel.
Stap 3. Onthou van alkohol
Oormatige drink is 'n belangrike oorsaak van naarheid en braking. Selfs as u nie te veel drink nie, kan sommige mense wat geneig is tot maagprobleme, naarheid kry nadat hulle selfs matige hoeveelhede alkohol gedrink het. Dit is altyd die beste om u alkoholinname te verminder, maar as u weet dat drank u laat braak, is dit beter om dit heeltemal te vermy.
Stap 4. Weet wanneer om hulp te soek
As u te veel geëet het, te veel alkohol gedrink het of koors het, is braking 'n ietwat normale reaksie wat u liggaam op die inhoud van u maag of die teenwoordigheid van 'n virus het. Soms is naarheid en braking egter 'n aanduiding van ernstiger mediese probleme en moet dit fyn dopgehou word. Soek onmiddellik mediese hulp as u een van die volgende ondervind:
- bekende of vermoedelike inname van enige soort gif
- 'n kopbesering wat braking veroorsaak het
- bloed (helderrooi, bruinerig of swart) of die teenwoordigheid van 'koffiegemaalde' inhoud in u braaksel
- dehidrasie na braking
- hoofpyn, stywe nek of verwarring
- braking vier of meer keer in 'n periode van 24 uur
- opgeblase of geswel buik voor naarheid/braking
Wenke
- Die beste manier om die toilet te benader, is om soos 'n hond of kat voor dit neer te kniel. Leun vorentoe en maak seker dat jou neus 'hoër' is as jou mond.
- Probeer rustig asemhaal terwyl jy braak. Onthou dat dit algemeen is dat mense braak en dit sal verbygaan.
- As u weet dat sekere aktiwiteite of voedsel/drank u siek maak, probeer dit soveel as moontlik vermy.
- As jy 'n meisie is, vra 'n vriend of familielid om jou hare terug te hou. Hou 'n haarstrook of rekkie byderhand, as u moet braak.
- Moenie braak in die wasbak nie, want dit sal u drein verstop.
- As u moet braak, gaan na die toilet, nie na die wasbak nie, of u sal u dik kroeg uit die drein haal.
- Hou u hare in 'n vlegsel of in 'n bolletjie, sodat u niemand nodig het om hulp te vra om dit terug te trek nie. Dit is makliker. Maar dit is beter om 'n teruggetrokke broodjie te gebruik.
- As u naar voel, maar nie braak nie, is dit moontlik om Sprite, 7up of gemmerbier (nie-alkoholies) te drink om die maag 'n bietjie te kalmeer. Die sure daarin sal maagpyn kalmeer.
- As dit die ergste word, moet u met u dokter daaroor praat. Dit kan die maaggriep of iets anders wees.
- Probeer om nie te veel water te drink nie. As u te veel water gee, kan u braak as u te veel hidreer. U moet nie 'n hele bottel water drink nie, slegs 8 glas per dag.
- As u sekere medisyne vir maagpyn het, gebruik dit korrek. Sekere medisyne kan maagbloeding veroorsaak as meer dan gebruik word. (Soos my pynmed blikkie)
Waarskuwings
- Vermy braking in 'n wasbak, aangesien dit die drein kan verstop. Mik as moontlik na 'n toilet.
- Moenie braaksel in u mond hou nie. Alles wat uit die maag kom, is baie suur en kan jou tande beskadig of jou keel verbrand.
- Nooit lê op jou rug as jy vermoed dat jy sal braak of as jy onlangs klaar is. Baie mense raak aan die slaap terwyl hulle siek voel en verstik uiteindelik aan hul braaksel.
