Slaapplek kan ontwykend wees as u sinusprobleme het. Gelukkig is daar verskeie oplossings. Gebruik ontsmettingsmiddels en pynstillende medisyne om aan die slaap te raak. Steek jou kop op met ekstra kussings sodat jou sinusse kan dreineer. Plaas 'n lugbevochtiger naby u bed om te voorkom dat u sinusse gedurende die nag verstop, en drink 'n groot glas water voor u gaan slaap. Werk saam met u dokter om oplossings vir u sinusprobleme te vind indien nodig.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n Doeltreffende slaaptydroetine vind
Stap 1. Bly gehidreer
Om baie water te kry, help om u slym dun te hou en voorkom sinusopstopping. Probeer 'n groot glas water drink net voor jy gaan slaap. Plaas 'n waterbottel of 'n koppie water langs u bed, sodat u meer kan drink as u wakker word met meer sinusprobleme in die nag.
Drink gerus 'n koppie tee sonder kafeïen as dit u beter laat voel, maar bly weg van koffie en ander kafeïeneerde drank
Stap 2. Neem 'n warm stort
Die stoom wat deur die stort geproduseer word, verlig die druk en opeenhoping in u sinusse. Sodra die slym losgemaak en verdun is, kan u u neus makliker blaas. Dit behoort u gemaklik te hou, ten minste tydelik. Gaan slaap so gou as moontlik na 'n warm stort.
Doen iets om te ontspan voor jy gaan slaap. As u iets rustigs kan vind wat u gemoed kalmeer en u spanning verminder, sal u makliker aan die slaap raak
Stap 3. Maak 'n neusbesproeiing
'N Neusbesproeiing is soortgelyk aan kommersiële soutbespuitings, maar dit gebruik 'n groter hoeveelheid soutoplossing en spoel meer slym uit die neus af. Dit is maklik en bekostigbaar om u eie nasale soutoplossing tuis te maak om die sinusdruk te verlig. Meng net ½ teelepel nie-gejodeerde sout, ½ teelepel koeksoda en twee koppies (473 milliliter) louwarm water.
- Vul 'n gloeilampspuit of neti -pot met 'n bietjie oplossing.
- Leun oor jou bad of wasbak en kantel jou kop. Plaas die punt van die gloeilampspuit in die boonste neusgat.
- Druk die gloeilamp van die gloeilampspuit of gooi die oplossing uit die Neti -pot. Die oplossing raak uit u onderste neusgat.
- Herhaal aan die ander kant. Was die gloeilampspuit en plaas dit op 'n skoon plek. Doen dit 'n paar keer per dag - veral soggens en saans - om sinusprobleme te verlig.
Stap 4. Bly weg van sigaretrook
As u rook, moet u ophou rook om die irritasie en ontsteking van u sinusse te verminder. As u vriende of familie rook, moet u daarop aandring dat hulle nie rondom u rook nie, maar dat u nie tyd saam met hulle moet spandeer nie (veral in u huis), aangesien tweedehandse rook net so skadelik kan wees vir u sinusgesondheid as om self 'n sigaret te rook.
- Om op te hou rook, kies 'n ophou datum tussen twee en vier weke in die toekoms.
- Verminder geleidelik die hoeveelheid rook wat u rook tussen nou en die sluitingsdatum.
- As u byvoorbeeld besluit om binne 15 dae op te hou, moet u u sigaretverbruik onmiddellik met 25%verminder. Na vyf dae, verminder dit met die helfte. Na nog vyf dae, verminder u sigaretverbruik tot 25% van wat dit was voordat u besluit het om op te hou. Hou dan op u laaste dag heeltemal op met rook.
- Gebruik nikotienpleisters en tandvleis om u te help om sigarette weg te bly indien nodig.
- Praat met u dokter oor ander strategieë om u te help om op te hou rook.
Metode 2 van 3: Verandering van die slaapkameromgewing
Stap 1. Slaap met jou kop gestut
As u 'n ekstra kussing onder u kop plaas terwyl u slaap, kan dit u help om slym uit u sinusse te verwyder. As u snags draai en draai, kan u dit oorweeg om te belê in 'n bed wat op afstand beheer word.
Aanvanklik kan u u kop teen 'n hoek van 20 grade hoek. As dit nie werk nie, gaan voort om die hoek in stappe van 10 grade te vergroot om te sien of u kan baat daarby om op 'n ander manier met u kop te sit
Stap 2. Skakel die lugbevochtiger aan
Droë omgewings kan u sinusitis vererger. Skakel 'n koel misbevochtiger in u slaapkamer aan om die humiditeit in die omgewing hoog te hou.
Pas die humiditeit aan op 'n vlak wat by u pas. As u u lugbevochtiger op 'n middelafstand instel en u nie die vermoë het om goed te slaap met sinusprobleme nie, verbeter, dan stel u dit op 'n hoër omgewing in
Stap 3. Vermy jou snellers
As u sinusprobleme deur allergieë veroorsaak word, moet u maniere vind om u allergiese oorsake heeltemal te beperk of te vermy. As ragweed u byvoorbeeld sinusprobleme veroorsaak, hou u vensters toe en sit 'n lugreiniger of filtreerstelsel in u slaapkamer. As u allergies is vir stof, moet u u huis gereeld stofsuig en was en u klere en beddegoed was. Dit kan ook help om 'n lugfilter of lugsuiweringseenheid te installeer.
- As u allergies is vir u troeteldier, moet u dit uit u slaapkamer hou sodat u goed kan slaap met allergieverwante sinusprobleme.
- In die geval van plant- of stuifmeelallergieë, moet u ook binne bly (veral op hoë stuifmeeldae), vriende of familie vra om vir u tuinwerk te sorg en langmoue te dra wanneer u gedurende die allergieseisoen uittrek.
Metode 3 van 3: Identifisering van mediese ingrepe
Stap 1. Gaan na 'n dokter
Gewoonlik hoef u nie 'n dokter te besoek nie, en u liggaam kan binne 7-10 dae 'n sinusinfeksie op sy eie afweer. Maar as u langdurige sinusprobleme het (meer as 10 dae van sinusopstopping of pyn), of as u simptome baie ernstig is, moet u u dokter kontak.
- U dokter kan moontlik 'n antibiotika of pynstiller op voorskrif aanbied.
- As u meer as drie keer per jaar aanhoudende sinusprobleme ondervind, kan u chroniese sinusitis hê. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n neus-, oor- en keelspesialis.
Stap 2. Behandel u pyn met medisyne
U sinusprobleme kan pynlike hoofpyn of pyn agter u wange veroorsaak. In hierdie geval kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Koop een van die verskillende pynstillende medisyne oor die toonbank om u sinushoofpyn te verlig.
- Aspirien of ibuprofen (byvoorbeeld Advil of Motrin IB) of acetaminophen (soos Tylenol) is effektief vir ligte pyn.
- Meer intense pyn word die beste behandel met middels wat acetaminophen, aspirien en/of kafeïen kombineer (soos Excedrin Migraine)
- Wees op die uitkyk vir newe -effekte - insluitend naarheid, braking, lighoofdigheid, sweet of algemene moegheid - en negatiewe geneesmiddelinteraksies. Lees altyd die aanwysings by u medisyne om moontlike negatiewe interaksies met ander voorskrifmedisyne en voorskrifvrye medisyne te vermy.
Stap 3. Gebruik 'n kompres om pyn te verlig
'N Ander manier om pyn te verlig, is om 'n warm kompres op u gesig te gebruik. Verhit eenvoudig die kompres en plaas dit op u gesig waar die sinusdruk die grootste is. U kan ook 'n handdoek spoel wat met warm water gespoel is en dan uitgedraai word tot klam.
Sommige sinusprobleme word verlig deur koue kompresse aan te wend - dit wil sê handdoeke wat in koue water gedrenk is, effens uitgedraai en op die gebied aangebring word wat sinuspyn veroorsaak
Stap 4. Neem neusontstopping
Nasale dekongestante kan u help om kongestie en sinushoofpyn te behandel. U kan ontsmettingsmiddels in die neus kry in verskillende vorme, soos tablette, vloeistowwe of koubare kapsules. Raadpleeg die instruksies wat by u spesifieke dekongestant kom, vir meer inligting oor die gebruik.
- Gewilde dekongestante sluit in Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus en Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Vermy die gebruik van neusontstekingsmiddels vir meer as 'n dag of twee. U loop 'n rebound -effek, wat verhoogde swelling en opeenhoping veroorsaak namate die medikasie afneem.
- As u 'n hoë bloeddruk het, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u mondelinge ontsmettingsmiddels gebruik. Hulle kan bloeddruk verhoog deur bloedvate in ander dele van die liggaam te vernou.
Stap 5. Probeer 'n steroïed neussproei
Steroïede nasale bespuitings kan inflammasie wat deur sinusitis veroorsaak word, verminder en sodoende die grootte en aantal neuspoliepe wat slaapapnee veroorsaak, verminder. Dit word ook gereeld voorgeskryf vir mense wat aan allergieë ly wat die sinusse beïnvloed. Praat met u dokter oor hoe om steroïedbespuitings te kry.
- Om die steroïedbespuiting te gebruik, verwyder die dop en skud die bottel 'n paar keer sterk.
- Druk die steroïedspuitbottel 'n paar keer uit om dit voor te berei.
- Steek die onbedekte punt in een neusgat met die hand aan die ooreenstemmende kant. Byvoorbeeld, as jy eers die steroïde in jou regter neusgat spuit, gebruik jou regterhand om dit te doen.
- Gebruik u ander hand - die een wat nie die spuitbottel hou nie - om die neusgat aan die ander kant toe te maak.
- Druk die spuitbottel vas deur u duim daaronder te plaas en met u wys- en middelvingers aan die "vinne" aan weerskante van die buis te trek. Asem in terwyl jy druk.
- Herhaal aan die ander kant. Miskien moet u een, twee of drie keer spuit. Raadpleeg u voorskrifaanwysings vir meer inligting.
Stap 6. Vermy antihistamiene, tensy u dokter dit aanbeveel
Antihistamiene is 'n klas medisyne wat die produksie van histamien blokkeer, 'n chemikalie wat ontsteking veroorsaak as u blootgestel word aan allergeen. Deur die produksie van histamien te blokkeer, voorkom u nies, jeukerige of waterige oë, loopneus en sinusprobleme. Ongelukkig werk dit deur u slym dikker en moeiliker te laat dreineer.
- Antihistamiene is geskik vir mense wie se sinusprobleme veroorsaak word deur allergieë.
- Algemene oor-die-toonbank-antihistamiene sluit in Claritin (loratadine) en Zyrtec (cetirizine).
- Algemene antihistamiene op voorskrif sluit Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) en Xyzal (levocetirizine) in. Praat met u dokter oor die verkryging van hierdie middels.
Stap 7. Neem steroïedpille
As u chroniese sinusitis het, het u waarskynlik nasale poliepe - 'n reeks uiters ontsteekte sakkies op die neusweefsel. Steroïedpille kan die sinuspoliepe wat slaapapnee veroorsaak, krimp. Dit sal die diepte en kwaliteit van u slaap verbeter. Raadpleeg u dokter om steroïedpille te neem. Slegs u dokter is bevoeg om 'n voorskrif vir steroïedpille te gee.
