Agorafobie is 'n geestesgesondheidstoestand wat gekenmerk word deur irrasionele vrese om in openbare plekke te wees. Die toestand veroorsaak dat geteisterde mense openbare plekke vermy en in hul huise vasgekeer bly. Die hantering van u eie agorafobie behels die inagneming van die irrasionaliteit van die angstige gedagtes wat dit veroorsaak, en hulp soek van ander. Om iemand wat aan agorafobie ly, te ondersteun, is 'n begrip van die toestand nodig en bereidwilligheid om die persoon met agorafobie te lei en te kalmeer deur die situasies wat hul vrees veroorsaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van u eie agorafobie
Stap 1. Praat met iemand wat jy kan vertrou oor jou vrees
Paniek veroorsaak deur agorafobie kan oorweldigend en onmoontlik wees om te beheer. As u aan hierdie toestand ly, is dit noodsaaklik dat u ander in u lewe laat weet, sodat hulle begrip kan hê en ondersteuning kan bied. Vertel hulle van die situasies wat u vrees veroorsaak, en beskryf hoe dit voel.
Stap 2. Soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker
Dit is baie moeilik om fobies self te hanteer. Dit is noodsaaklik om 'n berader of terapeut te vind om die simptome en oorsake van u agorafobie te hanteer. Vir meer uiterste gevalle kan u dokter kognitiewe gedragsterapie of medikasie aanbeveel om u te help om u toestand te hanteer.
Stap 3. Probeer om vermydingsgedrag te stop
Alhoewel dit baie onaangenaam kan wees, moet u u bes doen om gereeld situasies in die gesig te staar wat u vrees en paniek veroorsaak. In die moderne lewe is blootstelling aan openbare plekke onvermydelik, en hoe meer u weerstaan, hoe erger sal die gevolge vir u lewe wees.
Moenie dit alleen doen nie. Dit kan baie nuttig wees om 'n betroubare vriend of familielid by u te hê as u in die bus, in die winkel of in 'n ander situasie is
Stap 4. Oefen ontspanningstegnieke
As u paniekerig raak in 'n openbare plek, probeer dan om u asem te beheer in plaas van op angstige of angstige gedagtes te fokus. As u stadig en diep asemhaal, kan u die fisiologiese reaksie van u liggaam op vrees natuurlik kalmeer, en die erns daarvan verminder. Maak u oë toe, tel stadig tot 10, en konsentreer daarop om asem te haal deur die mond en deur die neus. Visualiseer kalmerende omgewings en beelde, en herinner uself daaraan dat u geen gevaar loop nie en dat die episode sal verbygaan.
Stap 5. Konfronteer openbare plekke stadig en met leiding
U terapeut kan u help om 'blootstellingsterapie' te ondersoek waarin u doelbewus situasies soek wat u vreesreaksie veroorsaak. Vir 'n persoon met agorafobie beteken dit om situasies soos menigtes, openbare plekke of 'n groot oop ruimte te konfronteer. Dit moet stadig en geleidelik en met groot sorg gedoen word, sodat die vrees en paniek nie oorweldigend raak nie, wat u of ander in gevaar stel. Dit is die beste om met u terapeut te konsulteer voordat u blootstellingsterapie begin.
- Dit is belangrik dat u, voordat u met hierdie tipe behandeling begin, gewerk het aan die hantering van tegnieke met u terapeut. As u blootstellingsterapie probeer sonder om 'n produktiewe manier te ken om die situasie die hoof te bied, kan u nog meer angstig word. Oefen diep asemhaling, bewustheid of ander tegnieke wat u terapeut kan voorstel.
- U en u terapeut werk geleidelik aan. U kan begin om na beelde van groot menigtes te kyk. U terapeut kan u geleidelik verder en verder van u huis af laat gaan, of na plekke gaan waar u onder 'n klein aantal mense sal wees (miskien 'n klein byeenkoms by 'n vriend se huis) en u kan werk tot iets soos 'n stampvol straatfees of konsert.
- Na elke stap sal u sien dat die angs en angs verdraagsaam is en sal verdwyn, en dat dinge wat u vrees, gebeur (soos om vasgevang te word in die oorvol ruimte en nie kan vertrek nie) in die algemeen nie werklik gebeur nie.
Stap 6. Daag irrasionele gedagtes uit
Baie van die angstige en angstige gedagtes wat met agorafobie verband hou, is irrasioneel, wat beteken dat dit nie eintlik gebaseer is nie. As u dit verstaan, kan u u gedagtes regstel deur dit met bewyse uit te daag. Stel u die volgende vrae as u in 'n situasie is wat u agorafobie veroorsaak:
- Ondersteun feite of bewyse my angstige denke, of is dit irrasioneel? ("Hoe gereeld word iemand eintlik vertrap terwyl hy in 'n stampvol winkelsentrum gaan inkopies doen? Is dit regtig moontlik dat dit met my gebeur?")
- Watter stappe kan ek neem om veilig te bly as 'n skrikwekkende of gevaarlike situasie plaasvind? ("Ek kan my selfoon gebruik om die owerhede te bel en kennis te neem van die uitgange en dit te gebruik om die situasie te verlaat.")
- Wat sou ek vir 'n ander persoon met agorafobie sê om hulle in hierdie situasie te troos? ("Ek sou vir hom sê om diep asem te haal en hom voor te stel dat hy iewers kalmeer.")
- Het ek al so gevoel in 'n soortgelyke situasie, en indien wel, was my vrese geregverdig? ("Ek was so angstig toe ons na die pretpark gegaan het, en daar was soveel skares en ek het vasgevang gevoel - maar niemand het seergekry nie en ek kon bereik waar ek moes gaan en maklik vertrek as ek wou.")
Metode 2 van 3: Ondersteun iemand wat aan Agorafobie ly
Stap 1. Praat eerlik met die persoon oor hul agorafobie
Fobies is kragtig, en dit is dikwels moeilik vir iemand wat aan fobie ly om vas te stel dat hul vrese irrasioneel is en buite verhouding is met hul werklike gevaar. Wees ondersteunend en moedig hulle aan om die gevoelens van hul fobie te verduidelik. Vra hulle oor enige traumatiese ervarings wat hulle in die openbare ruimte gehad het, en probeer om te verstaan wanneer en hoe hul vrese veroorsaak word.
Stap 2. Beklemtoon 'n realistiese perspektief
Sonder om te skaam of neerbuigend te wees vir u geliefde, verduidelik dat openbare plekke nie inherent gevaarlik is nie. Herinner hulle daaraan hoe belangrik dit is om die wêreld in te gaan om 'n vol en gelukkige lewe te lei. As hulle bekommerd is oor rampe, beserings of verlore raak, help hulle om 'n plan te maak om sulke voorvalle te hanteer, terwyl hulle daaraan herinner word hoe onwaarskynlik dit sal wees.
- Onthou dat fobies nie rasioneel is nie. Selfs as 'n agorafobielid intellektueel verstaan dat hulle nie in gevaar is nie, is dit vir hulle onmoontlik om te beheer hoe hulle reageer. Wees geduldig en moenie ongeduldig of kwaad word nie.
- Vermy om hulle aan te moedig om hulself van openbare plekke te verwyder, solank hulle nie in werklike gevaar is nie. As hulle egter 'n ernstige paniekaanval kry, moet u hulle rustig lei na 'n plek waar hulle veilig kan voel.
Stap 3. Toon gepaste gedrag op openbare plekke
Dit kan bemoedigend en bemoedigend wees vir iemand wat aan agorafobie ly, om te sien dat iemand wat hulle ken en vertrou, gemaklik is in 'n situasie wat hulle benoud maak. Behou 'n positiewe, kalm gesindheid en gaan voort met u besigheid asof niks verkeerd is nie.
- Moedig hulle aan om u gereeld na openbare plekke te vergesel, veral gedurende tye wanneer dit nie baie druk of stresvol is nie. Hoe meer blootstelling hulle aan die bron van hul vrees kry, hoe makliker sal dit wees om dit te oorkom.
- Vermy die aandag op u geliefde en laat hulle die situasie sonder inmenging ondersoek. As hulle ontsteld of angstig lyk, vra hulle saggies hoe hulle voel, gee aanmoediging en gaan voort met u normale besigheid.
Stap 4. Moedig die lyer aan agorafobie aan om met 'n terapeut te praat
Slegs 'n geestesgesondheidswerker kan iemand met fobie diagnoseer. 'N Berader of terapeut sal presies weet watter behandelingsopsies hy moet volg, insluitend blootstellingsterapie, kognitiewe gedragsterapie en medikasie. As hulle dit moeilik vind om hul afsprake te bereik omdat hulle bang is om die huis te verlaat, bied hulle aan om hulle te vergesel of 'n rit te gee.
Metode 3 van 3: Herken die simptome van agorafobie
Stap 1. Let op vrees in openbare ruimtes
Die duidelikste simptoom van agorafobie is 'n intense vrees of paniekreaksie van blootstelling aan 'n openbare omgewing. As u so 'n reaksie uit twee of meer van die volgende situasies ervaar, kan u aan agorafobie ly:
- Om op 'n bus, trein, vliegtuig of ander openbare vervoermetode te wees.
- Staan op 'n parkeerterrein, 'n sportveld, op 'n brug of in 'n ander oop ruimte.
- In tou wees, of in 'n groot menigte.
- Gaan self uit jou huis.
- Om in 'n omheinde, openbare ruimte te wees, soos 'n kantoor, winkel of filmteater.
Stap 2. Monitor die uiterste van die vrees
Terwyl baie ongemaklik is in openbare plekke, toon diegene wat aan agorafobie ly, oorweldigende, intense paniekreaksies. Hierdie reaksies manifesteer dikwels fisies met simptome soos:
- Ongewoon moeilike of vinnige asemhaling.
- Voel los of verlam.
- Vinnige hartklop.
- Lighoofdig of op die punt om flou te word.
- Maag- of derm -ongemak.
- Sweet.
- Dringende begeertes om te ontsnap.
- Senuweeagtige vroetel.
Stap 3. Onthou traumatiese ervarings op openbare plekke
Diegene wat aan agorafobie ly, het dikwels 'n geskiedenis van pynlike, skokkende of andersins traumatiese gebeurtenisse waarby menigtes of openbare ruimtes betrokke is. Om in 'n openbare ruimte te wees tydens 'n ramp, verlore te raak in 'n skare of vasgevang te wees op 'n onbekende plek, is alles ervarings wat tot agorafobie kan bydra.
'N Individu hoef nie 'n traumatiese geskiedenis met openbare ruimtes te hê om as agorafobies te kwalifiseer nie
Stap 4. Wees bewus van vermydingsgedrag
Diegene wat aan fobie ly, gaan dikwels baie moeite om hulself nie bloot te stel aan die bron van hul vrees nie. Vir 'n agorafobiese persoon beteken dit 'n uitgesproke onwilligheid om die huis te verlaat, selfs wanneer dit nodig is. Hulle sal dikwels nie hul vriende of familie kan besoek nie, eenvoudige opdragte doen of aan skool- of werksaktiwiteite kan deelneem.
Stap 5. Wees bewus van die impak en gevolge van vrees
Ware agorafobie is baie ontwrigtend vir die lewe van 'n individu, aangesien dit moontlik is dat hulle nie gewone take kan verrig nie, soos om te gaan werk of om kruideniersware te koop. Die gevolglike spanning en angs kan lei tot ander ernstige sielkundige afwykings, soos depressie, angsversteurings of dwelm- of alkoholmisbruik.
Stap 6. Monitor die volharding van die vrees
Anders as gewone vrees, bly fobies oor 'n lang tydperk, van so kort as ses maande, tot 'n hele leeftyd. Iemand wat aan agorafobie ly, sal deurgaans bang wees vir openbare ruimtes en skares, eerder as om soms net vrees te toon.
Stap 7. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker
Agorafobie is 'n ernstige en afwykende sielkundige toestand. As u of iemand wat u ken aan agorafobie ly, is dit 'n belangrike stap om met die dokter, terapeut of mediese dokter te praat om die toestand te diagnoseer en te verstaan. Onthou: slegs 'n mediese beroep kan agorafobie diagnoseer of behandel.
