Herpes kom baie gereeld voor. In die VSA het ongeveer een uit elke ses mense tussen 14 en 49 jaar genitale herpes, en in sommige bevolkings is die voorkoms selfs groter. As u eers herpes het, het u dit lewenslank, maar dit beteken nie dat u lewe erger moet wees nie. Almal het fisiese probleme om te hanteer, en die uwe is toevallig herpes. Die beste manier om vrede met die virus te maak, is om te aanvaar dat dit deel van u is en gemaklik is om dit te bestuur om u lewensgehalte te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 2: Die hantering van u diagnose
Stap 1. Aanvaar dat u herpes het
As u aanvaar dat u herpes het, kan u vorentoe beweeg. Studies het getoon dat mense met herpes wat 'n aanvaardingstyl gebruik, 'n beter lewensgehalte het. Aanvaarding beteken om te aanvaar dat u herpes werklik is en dat dit iets is wat u moet hanteer. Aanvaarding is 'n deurlopende proses wat tyd neem. Baie mense sal weier om te erken dat hulle werklik herpes het of sal bly lewe asof hulle nie herpes het nie. Hierdie ontkenning sal dinge net vir u moeiliker maak.
- As u weet dat u herpes het en nie 'n seksmaat in kennis stel nie, kan dit nie net u verhouding benadeel nie, maar kan dit ook wetlike gevolge hê: u kan gedagvaar word vir nalatigheid of persoonlike besering. Herpes is niks om oor skaam te wees nie, maar u moet eerlik wees met u vennote, sodat hulle 'n ingeligte besluit kan neem en hul eie gesondheid kan beskerm.
- Skryf die negatiewe gevoelens en gedagtes wat u het oor herpes neer of verbaliseer dit. Daag dan uit waar die negatiewe gevoelens vandaan kom en vervang dit met meer positiewe gedagtes.
- Fokus op die hede. Moenie dink aan die ergste scenario nie, of bly in u negatiewe emosies. In plaas daarvan om te sê: 'My lewe is verby omdat ek herpes het', probeer om te sê: 'Ek leef nou, alhoewel ek herpes het', of ' Ek is baie dinge. Herpes is slegs een deel van my lewe."
Stap 2. Herdefinieer wat normaal is
U moet eers 'n paar veranderinge aan u lewe aanbring wat aanvanklik moeilik kan wees, maar weet dat u lewe nie dramaties hoef te verander nie. U kan steeds alles doen wat u beplan het. Miskien moet u elke dag medikasie neem en elke keer 'n uitbraak hanteer, maar u kan meestal u lewe normaalweg voortsit.
Gaan voort met die lewe wat u gehad het voordat u gediagnoseer is. Maak seker dat u tyd spandeer om dinge te doen wat u geniet en tyd maak vir u familie en vriende. Deur eenvoudige dinge te doen, soos 'n wandeling of 'n boek, kan jy meer positief voel oor jouself
Stap 3. Praat met iemand wat jy kan vertrou
As ons probleme ondervind, isoleer ons onsself dikwels. Dit kan sake vererger. Om met iemand te praat wat vir jou omgee en wat jy kan vertrou, sal jou baie help. Hierdie persoon kan 'n vriend, familielid, vennoot of terapeut wees.
- U is steeds dieselfde persoon as wat u was voordat u gediagnoseer is. Mense wat vir jou omgee, stop nie net omdat jy herpes het nie.
- Dit kan tyd neem voordat u gemaklik met 'n ander persoon kan praat oor u diagnose. Hou die gesprek as u gereed is.
Stap 4. Besef dat herpes algemeen voorkom
Herpes is 'n baie algemene virus in die Verenigde State. Die meeste mense met herpes het geen simptome of baie ligte simptome nie. U ken waarskynlik mense wat herpes het. Weet dat u nie alleen is nie.
Stap 5. Vergewe jouself
U sal deur verskillende emosies gaan nadat u met herpes gediagnoseer is. Baie mense is in ongeloof, kwaad, gegrief, skaam of verleë. Hierdie gevoelens is normaal, maar dit is belangrik dat u dit aanspreek en deurwerk. Om vas te hou aan negatiewe emosies kan spanning veroorsaak, wat u uitbrake erger en pynliker kan maak.
- U sal nooit ontsteld wees as u verkoue raak of griep kry nie. Almal kan herpes opdoen, en u moet uself nie daaroor verslaan nie. Jy is nie 'n dom persoon nie, en herpes hoef nie jou lewe te definieer nie.
- Probeer om te dink hoe jy met jou vriend sou praat as hulle vir jou gesê het dat hulle met herpes gediagnoseer is. Vergewe jouself en behandel jouself met vriendelikheid.
- Skryf presies neer waarvoor u uself wil vergewe om deur u woede te werk. Knip of verbrand hierdie brief om te simboliseer dat u dit alles laat gaan.
Stap 6. Vergewe ander
Dit is normaal dat u ontsteld is oor die persoon wat u herpes gegee het en wonder of die persoon weet dat hy dit gehad het. Die meeste mense met herpes weet nie dat hulle dit het nie. Vergifnis gaan oor jou en nie die ander persoon nie. Om vas te hou aan woede en wrok, sal net jou en nie die ander persoon seermaak nie. U moet die keuse maak om die persoon te vergewe.
- Erken enige woede of wrok wat u voel. Praat daaroor of skryf dit neer. Probeer 'n brief skryf aan die persoon wat u herpes gegee het om u gevoelens te verwerk en dan die brief te verbrand. Die verbranding van die letter is simbolies dat u die woede en wrok laat gaan.
- As u probleme ondervind met vergifnis, moet u hulp van 'n terapeut soek om deur u gevoelens te werk.
Stap 7. Soek professionele hulp
As u nie self die emosionele impak van herpes kan hanteer nie, moet u 'n terapeut of 'n berader besoek. Daar is gevind dat kognitiewe gedragsbestuur, progressiewe spierverslapping en groepsterapie nuttig is vir die bestuur van herpes.
- Professionele terapie kan u help om minder eensaam te voel en u bui te verbeter. Met groepsterapie kan u ook ander mense ontmoet wat herpes het.
- Kognitiewe gedragstresbestuur help u om te fokus op hoe u gedagtes u emosies en gedrag beïnvloed. Deur aan hierdie tipe terapie deel te neem, kan u minder depressief voel en die immuunfunksie van u liggaam verbeter.
Stap 8. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
'N Ondersteuningsgroep is 'n veilige plek om oor u gevoelens te praat en te leer van ander mense wat met herpes leef. Ondersteuningsgroepe kan aanlyn en persoonlik gevind word. Vra u dokter of hulle weet van enige ondersteuningsgroepe. Die Center for Disease Control (CDC) het 'n blitslyn wat u kan kontak met raadgewers en inligting.
Metode 2 van 2: Die bestuur van u herpes
Stap 1. Besoek 'n mediese beroep
Jou dokter kan jou help om die beste manier te vind om jou herpes te behandel. As u weet hoe u u uitbrake moet hanteer, sal u 'n gevoel van beheer hê. U moet met u dokter praat oor enige probleme wat u het en hoe herpes u lewe kan beïnvloed.
Stap 2. Verminder spanning
Studies het 'n verband getoon tussen verhoogde stresvlakke en 'n groter aantal uitbrake. Dit kan 'n bose kringloop veroorsaak omdat 'n herpes -uitbraak baie stresvol kan wees.
- Diep asemhaling, joga, meditasie en buite loop is goeie maniere om spanning te verminder. U moet 'n aktiwiteit vind wat u geniet om u te help verlig. U moet stresbeheer gereeld beoefen en probeer om dit in u daaglikse lewe in te sluit.
- Om genoeg slaap te kry, is ook belangrik om u stresvlakke laag te hou.
Stap 3. Neem medikasie
Alhoewel daar geen genesing vir herpes is nie, is daar medisyne wat u kan help bestuur. Medikasie kan u wonde vinniger genees, die intensiteit en frekwensie van u uitbrake verminder, en die kans verminder dat u herpes aan iemand anders oordra. Die mees algemene medisyne vir herpes is Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) en Valacyclovir (Valtrex).
Jou dokter sal jou laat weet hoe gereeld jy jou medikasie moet neem. Sommige mense neem slegs medikasie as hulle simptome ondervind, terwyl ander daagliks medikasie neem
Stap 4. Kommunikeer met u seksmaat
Dit is belangrik dat u u huidige seksmaat of toekomstige seksmaats toelaat dat u herpes het. Dit kan 'n baie moeilike gesprek wees. U moet hierdie gesprek privaat voer en voordat dinge warm en swaar word.
- U kan die gesprek begin deur te sê: 'Ek wil met u praat oor iets. Ek het uitgevind dat die herpesvirus by my gediagnoseer is. seks …"
- Boonop moet u nuwe maat getoets word op die virus - voordat u seks het. Dit is baie moontlik dat u maat dit ook het, maar hy weet nie.
- Sommige mense kan 'n negatiewe reaksie hê as u vir hulle sê dat u herpes het. Probeer om nie verdedigend te wees nie en laat die ander persoon kalmeer en werk deur wat u vir hom gesê het. Hulle is moontlik bereid om dit te hanteer, en hulle mag nie. Weet dat dit in elk geval goed gaan met u.
- Om eerlik te wees oor herpes kan help om vertroue in 'n verhouding op te bou.
Wenke
- Moet nooit toelaat dat iemand vir u sê dat herpes u moet weerhou om seks te hê nie (behalwe tydens uitbrake). Dit is 'n geringe velklag en behoort nie u sekslewe te beïnvloed nie.
- Neem joga of tai-chi of qi-gong. Maak 'n boksak, speel tennis, raketbal of muurbal. Hierdie dinge kan help met stres.
- Kry 'n bietjie perspektief. Herpes is medies onbelangrik en doen meestal niks.
- Beperk die hoeveelheid soet drankies en vetterige kos wat u eet.
- Gebruik kafeïen en alkohol in matigheid.
- Daar is getoon dat anti-inflammatoriese medisyne, soos Ibuprofen, die sensitiwiteit van die virus in sensitiewe gebiede, insluitend die anus en vaginale gebied, verminder. Alhoewel dit gewoonlik nie lei tot 'n afname in simptome nie, help dit met pyn.
